Videoträning för neuros

Auto-utbildning har sitt ursprung i början av 30-talet av 20-talet. Dess författare är Johann Schulz, en ganska odious tysk läkare, psykolog och psykoterapeut. För första gången föreslogs metoden för oberoende psykologisk träning och psykoterapi för dem 1932. Därefter ändrades det många gånger, och vid dess grund skapades olika tillämpade tekniker som syftade till att förbättra en persons mentala och fysiska egenskaper.

Grundande far och segling på en båt över Atlanten

Psykoterapeut Hannes Lindeman med till exempel två gånger korsade Atlanten i små båtar. Under det första experimentet var han övertygad om att det var de känslomässiga och mentala problemen som skapade det största hotet mot hans liv. Den andra resan gjordes av båten Liberia-III, som bara var 5,2 m lång. Det var inte det minsta i historien, men båda expeditionerna låg till grund för studier som syftade till att utveckla metoder för att övervinna svårigheter och lösa problem i en krissituation.. Grunden för Lindemanns auto-utbildning var skapandet av en fast beslutsfattande formel. I hans fall var det uttrycket "jag kommer att klara", som den modiga navigatören upprepade dag och natt under förberedelsen och själva resan.

När det gäller Schultz är hans historia en avslag på det faktum att det inte fanns psykoterapi under Hitlers och NSDAPs år i Tyskland. Hon var, men hon hade fina former. Schulz var inte medlem i nazistpartiet, men var en del av den nationella socialistiska mekaniserade korps. Han arbetade vid det tyska institutet för psykologisk forskning och psykoterapi, stödde aktivt eutanasi, "botade" homosexuella. En av metoderna tvingades sex med prostituerade. Om "patienten" med homosexualitet vägrade, skickades han till "dolechivatsya" i lägrena, och om han kom överens arbetade Schultz på honom med hypnos, förslag och gav metoder för automatisk träning. Det finns en version som är framgångsrik. De homosexuella som namnges av patienterna själva kom överens om att det var en sjukdom och många kunde läka det, återskapa deras natur.

Allt detta berättas så att läsaren kan förstå de år då tillvägagångssättet själv föddes - under tiden "blonda djur" med blå ögon och andra tecken på ras och nationell ojämlikhet, totalitarism och andra sociopolitiska hysterier.

I Sovjetunionen nämndes ingenting om auto-träning som ett terapeutiskt sätt, även om det fanns några böcker. Dessa är översättningar av tysk psykologisk litteratur, som publicerades helt fram till 1941. För första gången försökte de introducera autotraining till träning endast under N. S. Khrushchev, i slutet av 50-talet.

Vad behandlar och vad behandlar inte?

Under årens praktiska tillämpning av olika typer av auto-träning har det fastställts att det inte är mycket effektivt, fungerar inte alls eller kan till och med få negativa resultat när man försöker bota:

  • hysteri;
  • psykasteni;
  • hypokondriasyndrom;
  • tvångssyndrom.

Det är självklart absurt att ens föreslå möjligheten att använda vid behandling av schizofreni, tillstånd som är förknippade med vanföreställningar och hallucinationer, som är leriga och oklara. Om det bara är en stabiliseringsmetod under rehabiliteringsperioden.

Positiva resultat observeras vid behandling av andra typer av psykiska störningar:

  • neurasteni;
  • psykosomatiska sjukdomar;
  • emotionell stress.

Ångestsjukdomar kan behandlas med AT, men inte i krisens ögonblick. Till exempel, om en person har panikattacker, kommer AT-klasserna att hjälpa honom att bli av med dem, men vid exacerbation är det bättre för patienten att sitta tyst och inte inspirera något sådant.

Övning har visat att AT hjälper till ett antal sjukdomar av enbart somatisk natur:

  • bronkial astma
  • den första etappen av hypertoni;
  • dyspné;
  • angina och takykardi
  • vissa förbättringar observeras även i magsår.

Fokus bör fortfarande vara på psykosomatiska sjukdomar. Autotraining med IRR kan vara mycket användbar, bara det är nödvändigt att träna det inte under exacerbationerna, men ständigt.

Det bör noteras att du behöver förstå de sanna medicinsk frågorna, och bara då försöka tänka på om AT kommer att hjälpa eller inte. Om vi ​​till exempel talar om en stor depressiv sjukdom, hoppas hoppet på auto-träning för depression vara att tro på mirakel. Det är med rätta förmodat att för en lyckad träning är det nödvändigt att en person är lite upphetsad, men inte irriterad, kan slappna av i sina muskler, ha ett intresse för det han hörde och inte kritisera ord. Om du tror att depression kommer att tillåta allt detta, har du bara träffat en mild form. Detta är mycket bra, träna AT, han kommer faktiskt att kunna hjälpa. För de sjuka, som verkligen lider av en sådan sjukdom är allt detta helt enkelt otillgängligt. Om de kunde komma in i det nödvändiga tillståndet, lyssna noggrant, försedda med förtroende, de skulle inte vara sjuka.

Det är omöjligt att säga något bestämt om effekten av auto-träning kommer att ha på neuros. Titta på vilken typ av neuros... Med fobier som på något sätt är relaterade till hälsa, till exempel rädslan att det finns cancer eller hiv är det helt enkelt omöjligt. AT kunde ha hjälpt, men en person som, före smärtsam glans i ögonen, är säker på att han har cancer, kan inte ta det så här - slappna av och säg med full säkerhet att han är frisk och full av energi.

Inte mindre löjligt kan vara och försöker hitta lämplig auto-träning för panikattacker. Om en person är fullt medveten om att det här är en ångestsyndrom, som är associerad med psyken, förstår att problem med kroppen beror på det faktum att en komplex störning uppstått i förhållande mellan psyken och nervsystemet, vill stabilisera psyken, den emotionella sfären och med den, då kan AT vara effektiv. Om han hårt anfaller kardiologernas kontor och kräver att de fastställer den fysiska orsaken till takykardi, som han upplever vid panikattacker, kommer hans medvetenhet helt enkelt felaktigt att reagera på orden att han är lugn, avslappnad, hans hjärta är frisk och slår smidigt. Han är fortfarande i fängelse av illusionen som han träffade på det fysiska planet - takykardi, andningssvårigheter, överdriven svettning, svaghet, darrande händer. Hur är det så? Hur är det hälsosamt? Låt läkare hitta sjukdomen, parasiterna! Enig, inga ord om hälsa och avkoppling kommer att hjälpa till. Eftersom ärterna kommer att flyga från väggen är det därför inte alltid nödvändigt att leta efter platser där du kan ladda ner automatisk träning från panikattacker.

Nivån av autotraining sessioner

Alla sessioner AT, även i grundarens dagar, är indelade i två steg - lägre och högre. Den första är relaterad till det faktum att patienten går i avslappningstillstånd och tillbringar olika förslag. De kallas kollektivt övningar. Denna "puls", som normaliserar hjärtslaget, "tyngd", som syftar till att koppla av muskelton och liknande. Efter att ha uppnått avkoppling kan patienten i hans sinne skapa en attityd för att uppnå någon form av effekt. Till exempel uppkomsten av självförtroende, som förresten seriöst hjälper till med panikattacker, eftersom de oftast är förknippade med misstro mot sin egen kropp. Formuleringar är mest positiva. Istället för "jag är inte rädd", orden "Jag är djärv och bestämd".

Den högsta delen av auto-utbildning syftar till att införa ett djupt trance tillstånd, och i det upplevs en rad olika upplevelser. Med slutna ögonblick, en ljus, målad i vissa färger, visas bilden framför mentala ögat. Möjligheten att överväga komplexa begrepp som inte har någon objekttyp - glädje, glädje, utveckling, liv, kärlek är också bildad. Detta stadium är analogt med katarsis i hypnos.

I allmänhet är hypnotiska tekniker närmast auto-träning. Och i mitten av 20-talet framkom en liknande teknik, där vissa utvecklingar av AT spåras. Det kallas Nidra Yoga och utvecklades av Swami Satyananda Saraswati. Denna teknik innehåller också faserna av avslappning av kroppen, visualisering och skapandet av en formel med fast bestämning. Det genomförs i ett tillstånd av mental sömn och testas i praktiken av flera generationer av utövare. Det är ganska möjligt att det här är mycket effektivare än sökningen efter automatisk bildträning vid neuros. Ja, och se i denna fråga, i bokstavlig bemärkelse, oavsett vad. Bilder som visas på den mentala skärmen, för att ta bort videon men ingen lyckades.

Auto-träningsteknik för neuros. Övning tyngd

Med neuros är det exakt tre områden av psykologisk ansträngning - eliminering av symtom, verklig behandling av nerver (eliminering av orsakerna) samt generell förstärkning och lugnande rekommendationer.

Idag föreslår jag att man koncentrerar sig på självständighetens riktning. Och detta kan göras på exemplet av autotraining.

Auto-träning (eller autogen träning) är i själva verket ett sätt att återställa tonen i det autonoma nervsystemet genom konsekvent automatisk föreslagning av vissa formler. En av de allra första psykoterapeutiska teknikerna, vars effektivitet har varit känd för över 100 år. Tyvärr, med tanke på dess enkelhet och låt oss säga trötthet är auto-träning inte något super populärt, även om det förtjänar det.

Nu om effektiviteten av neuros. Kärnan i någon neuros är utmattningen av psyken. Anledningarna till denna utmattning ligger i planen för ouppfyllda behov, en svår uppfattning om vad som händer och vanor att hindra sina känslor. I allmänhet leder alla dessa tre orsaker till en konstant inre stress och en efterföljande obalans i det autonoma nervsystemet. Som ett resultat av denna obalans avfyras olika symtom på neuros. Alla avslappnande och återställande tekniker eliminerar INTE orsakerna till neuros (som de inte kan göra enligt definitionen). Men de hjälper till att återställa tonen i ANS. Och eftersom de rekommenderas att använda regelbundet.

Vilka är de nödvändiga förutsättningarna: du kan hålla dig var som helst, men bättre (särskilt i början) på ett lugnt ställe.

Om tro: Ju högre tro på hur bra auto-träning fungerar desto bättre fungerar det i ditt fall.

Inställning: Vid neuros (på grund av ett betydande antal kroniska mineraler - kroniska neuromuskulära klämmor) är det bättre att använda tränaren. Vi sitter på soffan eller stolens kant (helst hård). Benen är brett ifrån varandra, huvudet lutas, nackmusklerna är avslappnade (med godtycklig ansträngning - de själva kommer inte slappna av snabbt). Axlarna sänks (även med godtycklig ansträngning), ryggen är tyst böjd så att det är bekvämt att vila underarmarna på höfterna. Ögon STÄNGD.

Börja: Ställ in dig själv för automatisk träning, använd ett av två alternativ som upprepas mekaniskt till dig själv (mentalt) 1-4 gånger.

- Jag är helt lugn

- Jag är helt lugn och avslappnad

Jag uppmärksammar dig - du kan vara helt ostörd vid tiden för tekniken. Detta är naturligt, eftersom förlusten av lugn är en indikation på användningen av träning. Men börja träna med dessa fraser.

Målet är att känna tyngd i en eller en del av kroppen. Varför exakt gravitation? Det är denna känsla som speglar muskelens faktiska avkoppling.

Det rekommenderas att träna träningen med handen. Om du har rätt hand eller ambidexter - från höger hand, om vänster hand - från vänster.

Förslagets formel är: min höger / vänstra arm är tung. Formeln suddas ut OM, inte högt.

Det är viktigt att koncentrera dig på den hand som du använder för träning. Om det finns tankar, idéer, känslor som förvirrar dig med koncentration på din hand, kan du mentalt avfärda dem och fortsätta träningen mekaniskt.

Svårighetsformeln uttalas sex gånger och sedan är mellansatsen "Jag är helt lugn" införd. Denna cykel upprepas 2 gånger. I allmänhet tar övningen 2-3 minuter.

Exit: vid utgången från träningen använder du frasen-sammanfattningen "mina händer är spända", ta ett djupt andetag och öppna ögonen.

Om du har en lucka med självkontroll kan du använda mitt arbetsstycke som presenteras i videoformat nedan (automatisk träning med vägledning). Allt som då behöver göras är att mekaniskt upprepa exakt hur det görs enligt instruktionerna. Men även med tiden är det viktigt att byta till oberoende utförande. I detta fall kommer effektiviteten av avkoppling att vara högre.

Hela träningen:

Inställning: Vid neuros (på grund av ett betydande antal kroniska mineraler - kroniska neuromuskulära klämmor) är det bättre att använda tränaren. Vi sitter på soffan eller stolens kant (helst hård). Benen är brett ifrån varandra, huvudet lutas, nackmusklerna är avslappnade (med godtycklig ansträngning - de själva kommer inte slappna av snabbt). Axlarna sänks (även med godtycklig ansträngning), ryggen är tyst böjd så att det är bekvämt att vila underarmarna på höfterna. Ögon STÄNGD.

Jag är helt lugn och avslappnad. Jag är helt lugn och avslappnad.

Jag är helt lugn och avslappnad. Jag är helt lugn och avslappnad.

Min hand är väldigt tung, väldigt tung, tung. Min hand är väldigt tung, väldigt tung, tung.

Jag är helt lugn.

Min hand är väldigt tung, väldigt tung, tung. Min hand är väldigt tung, väldigt tung, tung.

Jag är helt lugn.

Min hand är väldigt tung, väldigt tung, tung. Min hand är väldigt tung, väldigt tung, tung.

Hela kroppen är avslappnad, jag känner mig trivsamt avslappnad. Jag är fortfarande lugn

Och då - ta ett djupt andetag, öppna dina ögon.

Har du en neuros? Vill du komma på Emotional Sustainability Development Group? Skriv i en personlig, jag ska berätta hur du gör det.

Autogen träning vid behandling av neuros

Autogen träning vid behandling av neuros

Neuros - ett brett spektrum av vanliga störningar i centrala nervsystemet. Dessa störningar är behandlingsbara. Och hur obehagligt och smärtsamt patienten är, är dock neuros manifestationer, de hotar inte någonting. Efter återvinning kvarstår inga skadliga effekter. När sjukdomar i interna organ, vardaglig oro, trötthet, kan vissa neurotiska symtom uppstå: sömn och aptit störs, trötthet och irritabilitet ökar. Detta är inte en neuros, men en stat som liknar den.

Det är nu allmänt erkänt att orsaken till neuros är ett psykologiskt trauma, en obehaglig händelse (eller händelsekedja) som påverkar individens grundläggande intressen. Detta kan vara alkoholism hos en av makarna eller andra dramatiska situationer i familjen, förlust av prestige på jobbet etc.). En traumatisk situation skapas, från vilken en person inte ser en väg ut eller detta sätt ut är associerat för honom med att bryta moraliska principer, vanliga relationer, hela livsformen.

För att utveckla en neuros av en psykotrauma är det dock inte tillräckligt, oavsett hur stark det är. Människan har ett system med biologiskt och psykiskt skydd. Bara när effekten av psykotrauma sammanfaller med en tillfällig försämring av skyddssystemen utvecklas en neuros. Styrsystemets styrka eller svaghet beror på många orsaker.

Villkor för liv och uppväxt, särskilt i barndom och ungdom, när karaktär utvecklas. Inte alla, som blivit vuxna, kan förstå bristerna i hans uppväxt, medvetet ändra sina vanor, karaktär. Korrekt uppfostran i en normal familj är en uppfostran av arbetskraft, där barnet känns som en jämn medlem i laget. Jämställdhet innebär jämställdhet både i rättigheter och i plikter, naturligtvis, genomförbart och i respekt för en person, oavsett ålder.

Övning visar att det finns fyra huvudtyper av otillbörlig uppfostran av barn, vilket försämrar systemet för psykiskt skydd för individen.

Först och främst är det här en situation där ett barn är en idol för en familj, till vilken allt är tillåtet. Efter att ha blivit vana vid att sätta sina önskningar över intressen hos dem omkring honom, blir ett sådant barn en egoist med orimligt höga krav. Andras naturliga motstånd till själviska manifestationer leder ofta till utvecklingen av neuros.

För det andra är det överbeskydd. Allt för barnet gör föräldrar. En svagvilad passiv person växer upp med ett svagt psykologiskt försvarssystem, för vilket vanliga livsvårigheter visar sig vara överdrivna.

För det tredje är det barns försummelse. Föräldrar är upptagna, inte hitta tid att kommunicera med barnet, för att studera sina intressen och miljö. När uppfostran har tagit sin kurs följer barnet väg mot minst motstånd, börjar kommunicera med gatubarn, att följa deras exempel, oftast till den dåliga.

Fjärde, detta barn är Cinderella. Förutom skolarbete med hög arbetsbelastning lär han musik, dans, främmande språk och straffas när han inte klarar någonting. Rädsla för att inte ha tid att göra allt, rädsla för straff utgör en blyg, svag karaktär.

Styrkan i systemet för psykologiskt skydd beror på utbildningsnivån. En person som är tillräckligt utbildad kommer lättare att förstå en konfliktsituation, ska utvärdera det korrekt, hitta en väg ut, skissera en uppförandekod och genomföra den.

Med en förhöjd fokusering av intressen, när de sammanfogar kollektivets och samhällets intressen, finner en person styrkan att vända sig bort från privata problem, för att passera dem. Vi kommer inte att ge exempel på den osjälviska servicen hos människor med högt syfte. De är allmänt kända. Om livsförslagen är låga, momenta, småborgerliga, då har en person i ett svårt ögonblick inget att lita på, och även en mindre olägenhet kan verka som en katastrof.

Försvarets styrka eller svaghet beror på kroppens allmänna tillstånd och vissa mekanismer.

Alla vet ordstävet: i en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne. Vissa människor har fastigheten om det är svårt att somna i djupet och på morgonen för att vakna upp fräscha, utan smärtsamma tankar om sina erfarenheter eller, efter att ha svarat på händelsen, lugna sig snabbt, tänka inte längre på det. Men om kroppen försvagas av sjukdom eller utmattning är det inte förvånande att även ett litet trauma är överdrivet, vilket leder till utvecklingen av neuros.

Så, styrkan i försvarssystemet beror på många faktorer och kan förändras under en livstid. Därför kan samma händelse vid olika tillfällen eller inte bli ett mentalt trauma, leda eller inte leda till utveckling av neuros hos samma person.

Med en utvecklad neurosjukdom förekommer två sällsynta skift i kroppen. Först trängs komfortzonen. Vad betyder detta? Låt oss vända oss till analogi.

Vi skiljer alla mellan begreppen kallt och varmt. Det är då inte kallt eller varmt - det här är komfortzonen. Den ligger inom temperaturområdet från 18 till 22 ° C. I vissa människor är det något bredare: 17-23 °, i andra redan: 19-21 °. Något liknande är observerat inom psykisk aktivitet. Om yttre ljud eller händelser uppstår inom gränsen för den mentala zonen, reagerar personen lugnt på dem. Men så snart bruset blir starkare än måttet eller händelsen blir ovanlig kommer det att börja irritera honom. Friska människor har en så stor komfortzon. Med neuros, det smalnar. Nästan allt börjar undvikas. De största förändringarna sker i emotionell sfär. Ökad irritabilitet, utbrott av ilska, melankoliskt humör, tårighet, ibland likgiltighet till allt runt, rädsla, rädsla, inre spänningar är ständiga klagomål hos sådana patienter. Det vanligaste tillståndet kallas irritabel svaghet. Även en mindre obehaglig händelse orsakar ett utbrott av negativa känslor. Men det varar inte länge, slutar snabbt med tårar, en melankoli, och då svaghet, likgiltighet. Vi kommer att återgå till fenomenen irriterad svaghet i kapitlet för behandling av sexuella störningar.

För att utöka komfortzonen, för att undvika onödig överspänning, skapa gynnsamma förutsättningar för återhämtning från neuros. Detta kan hjälpa autogen träning. Hon lär sig att ansluta medvetandet i tid, före en känslolampa (till exempel förmågan att förstå att bussen på foten inte kom med mening, men av en slump). Medvetenhet är den ädla mekanismen som gör det möjligt för en person under olika omständigheter att uppträda korrekt, för att inte vara en slav utan mästaren i sina känslor och handlingar.

Det andra skiftet i neuroser gäller tröskeln för medvetenhet. Från massan av olika känslor som ständigt uppfattas av människan, är inte alla realiserade, de passerar på den oförmäktige. Hjärtslag, andning, peristaltiska rörelser i mage och tarmar uppträder ständigt. Vi uppfattar dem, men vi är inte medvetna om det. Med neuros reduceras uppfattningsgränsen. Vad som händer i kroppen inom fysiologiska normer, börjar bli realiserat, smärtsamt upplevt. Klagomål av hjärtklapp, andfåddhet eller känslor av brist på luft, en tryckhjälm på huvudet, en klump i halsen och mycket mer är inte ovanligt. Patienter med neuros känner verkligen allt. Överflöd av obehagliga känslor beror inte bara på att sänka tröskelvärdet för uppfattningen, men också på att under neuros ofta störs den samordnade aktiviteten hos inre organ.

Här har vi kommit nära problemet med förhållandet mellan personlighet och sjukdom. De viks olika. Den överväldigande majoriteten av människor reagerar på sjukdomen korrekt, behandlas i den utsträckning som är nödvändigt. Ibland uppträder en annan typ av reaktion när sjukdomen avvisas, behandling avvisas även om det behövs. Överreaktion är något vanligare. Och inte bara på den verkliga sjukdomen, utan också på tanken på dess existens. Att överleva sjukdomen blir ett mentalt trauma.

Sjukdomen eller tron ​​att den existerar påverkar psyken desto starkare, desto mer känslomässigt uppfattar patienten det som ett hot. Ibland inte riktigt möjliga konsekvenser av sjukdomen, men imaginära, imaginära. Ofta når den psykiska reaktionen en sådan styrka att det blir nödvändigt att ha en speciell psykoterapeutisk behandling för denna andra sjukdom.

... Seniorlöjtnant S. var en deltagare i det stora patriotiska kriget, led många dagar av ansträngande kampanjer, avstod tankattacker, bröt igenom fiendens långsiktiga försvar, och många regeringsdekorationer dekorerade hans bröst. Efter segern fortsatte att tjäna i armén. Inte en gång deltog i korset, sprang lätt ett tio kilometer avstånd. Jag klagade inte över min hälsa. På våren 1950 flög han till Vitryssland i samband med hans faders plötsliga död. Där lärde han sig att dödsorsaken var hjärtinfarkt. Återvändande till enheten fortsatte seniorlöjtnanten att tjäna. Snart, på en av de varma sommardagen, efter en stor lunch låg han inte på vila, som han alltid gjorde, men gick ut på gården och började spela volleyboll med sina grannar. Han kände en liten indisposition, andfåddhet, gick in i sovrummet och låg ner. Hustrun var orolig, kallad paramedicinsk, rumskamrat. Den senare, efter att ha undersökt den sjuka personen, hittade inte något seriöst om honom, föreskrev inte behandling, rådde honom att lägga sig i en halvtimme för att vila.

- Vad är det för fel med mig? - frågade seniorlöjtnant.

"Ingenting mycket" svarade paramedicinisten. - Hur kan det vara lättare att förklara? I ett ord strömmar blod illa till hjärtat, och det fungerar förgäves...

Sagt och vänster. Högsta löjtnant blev upprörd, påminde orsaken till sin fars död. Tog tag i puls. Han kunde ofta inte gå in i tjänsten. Snart blev han inlagd på sjukhuset med klagomål om svaghet, hjärtinfarkt och kvävning, oförmåga att flytta, sova. Räknat ständigt puls, och se till att han chastit, blek och skyndade sig till doktorn eller sjuksköterskan. Jag tillbringade nätter på natten nära personal i tjänst, så att det var bara när hjälpen var närmare. Det minsta ljudet började orsaka honom en våldsam nervös reaktion, som åtföljdes av ett hjärtslag, rädsla, snubblar. Allting runt: service, familj, allt blev beslutsamt likgiltigt för honom. Rädsla för ditt hjärta skydde världen runt oss. Högsta löjtnantens historia slutade väl. Behandlingen har gjort sitt jobb. Han återhämtade sig och hade fungerat bra i många år. Återigen deltog jag i tio kilometer paramilitära korsar...

De allmänna symtomen på neuros innefattar olika fenomen. Det kan finnas kränkningar inom känslomässiga och rörelseområden: ett överflöd av orimlig smärta - synesthopathy eller förlust av känslighet, oftast i form av "strumpor" eller "handskar", våldsamma handlingar i form av rubbning av händer, huvud, stammar eller funktionell förlamning av lemmar. De senaste åren har markerat visceriseringen av neuros, det vill säga den övervägande dysfunktionen hos de inre organen.

Neuros är en reaktion på en traumatisk situation. Autogen träning bidrar till att mobilisera sunda, starka attityder hos individen, den traumatiska situationen är framgångsrikt löst eller omtänkt, en person är botad.

Den överflöd av former av neuros, neurotiska syndrom och symtom, en mängd olika psykotrauma, människor som är olika i fråga om uppväxt, karaktär, utbildning och andra egenskaper, kräver individualisering av användningen av psykoterapeutiska metoder, inklusive formler för självhypnos som utförs under autogen träning. Därför kan de presenteras endast i en allmän schematisk form som passar de flesta. I speciella fall kommer psykoterapeuten att rekommendera de nödvändiga förtydligandena och förändringarna.

Startklasser autogen utbildning för neuros bör vara med den fullständiga utvecklingen av inledningen, du behöver lära dig hur du snabbt ringer och förblir i ett tillstånd av nedsänkning under en lång tid, inte somnar samtidigt, klara av arbetet.

Mastering av den förkortade ingången ("Lugn belastning. Varm"), se till att när du tänker över formuläret "lugnar" dig snabbt och tydligt lugnt och slappna av spända muskler. När det här dyker upp, upprepa detta träningsfält hemma, på jobbet, på bussen flera gånger om dagen utan att orsaka ytterligare tyngd och värme i lemmarna. Du måste uppnå en sådan position som tänkandet genom denna formel under alla omständigheter har sin effekt. En sådan typ av broms gör det möjligt för dig att alltid koppla ditt sinne i tid, handla inte impulsivt under påverkan av känslor, men lugnt och rationellt.

Jean-Jacques Rousseau skrev korrekt: "Alla passioner är bra när vi äger dem. alla är dåliga när vi lydar dem. " Att lära känna dina lustar är det första viktiga steget på vägen till återhämtning.

För att stänk av negativa känslor blir sällsynta eller försvinner helt, är det användbart att regelbundet genomföra självhypnos i tillståndet av nedsänkning.

"Lugn... börda... varm." Undertryckets tillstånd utvecklas. "Jag är alltid lugn och balanserad... Jag har ett ständigt jämnt lugn humör... Jag blev helt av med känslan av inre spänning, ökad irritabilitet... Allt runt mig, alla händelser som äger rum är jag helt lugn... Under alla omständigheter är jag alltid upprörd och lugn..." några repetitioner av dessa formler och en kort vila görs.

Ökad irritabilitet, en konstant följeslagare av neuros är en av anledningarna till att stödja det, därför är det av största vikt att övervinna det.

En frekvent manifestation av neuros är sömnstörning. Från början av autogen träning bör normalisering av sömn ges allvarlig uppmärksamhet. En beskrivning av de tekniker som ges i nästa kapitel, de måste ingå i den allmänna lektionsplanen. Framgången kommer ganska snabbt. En normalisering av sömn påverkar en minskning av total nervös excitabilitet.

Ofta, med neuros, upplever patienter ökad trötthet, generell svaghet, det är svårt för dem att koncentrera uppmärksamhet, för att komma ihåg något. Systematisk träning i autogen träning av sig lär sig koncentration, och att vara i tillståndet av nedsänkning ger en fullständig neuropsykisk vila, återställer styrka. Förbättra effekten av denna metod kan självhypnos.

"Lugn. Tyngden. Värme... "Undertryckets tillstånd utvecklas. "Jag är lugn... Jag är alltid lugn och balanserad... Jag har ett ständigt jämnt lugn humör... Jag blev helt av med känslan av inre spänning, ökad irritabilitet... Jag behandlar alla händelser ganska lugnt... Jag hade en bra vila... Min styrka återhämtade... Mitt panna är glatt svalhet... Huvudet blev klart, klart som vatten i en fjällfjäder, som kristall... Jag äger mina känslor och tankar... Jag kan koncentrera mig på tankar... Nu är jag lugn och kan spendera länge utan att vara distraherad, utan trötthet av något företag. Jag känner glädje, friskhet, styrka av styrka... Känslan av värme och tyngd är helt borta... Jag är full av energi... Jag öppnar mina ögon... Jag står upp. "

Ett överflöd av obehagliga känslor, typiska för neurokliniker, reduceras på grund av självhypnos, som utökar komfortzonen, ökar tröskelvärdet för uppfattningen. Många obehagliga känslor upphör att förverkligas, försvinna sig själv eller försvaga och stör inte. Målad självhypnos kan bli av med dem helt. Beroende på deras natur är det användbart att behärska några av de övningar som I. Schulz tillskrivit lägsta stadium av autogen träning. De relaterar till reglering av hjärtets arbete, andning, vilket ger upphov till en känsla av värme i övre delen av buken ("Solplexus utstrålar värme"). För att undvika repetition kommer vi att beskriva dessa övningar i följande kapitel. Mastering av dessa övningar måste flyttas från de ursprungligen förlängda formlerna till förkortad form för att säkerställa att ett positivt resultat erhålls när man tänker igenom:

"Lugn... börda... Värme... Hjärta... Andetag... Solen plexus utstrålar värme..."

Efter att ha behärskat de senaste övningarna av autogen träning, kommer du att känna att du har väsentligt avancerat längs vägen till återhämtning. I detta skede är det väldigt användbart att på ett nytt sätt, i kallt blod, kritiskt förstå allt som har orsakat eller bidragit till utvecklingen av neuros. Om orsaken är irreversibel och inget kan ändras (till exempel förlusten av en älskad), då måste du hitta styrkan för att förena den befintliga situationen.

Ofta i livet finns det händelser som en person är mycket oroad över. Över tiden visar det sig att denna händelse, som verkade extraordinär, inte är så viktig eller har upphört att vara betydande (till exempel att man inte godkände entréexamen till institutet). Men erfarenhetens känslomässiga inverkan kvarstår. Då måste du omvärdera värdena, lugn bör komma.

Det händer också att en person i en konfliktsituation utvecklar vissa relationer med andra, som inte bara tjänar för att lösa konflikten, utan även stöder den. Till exempel har makarna skildrats för länge sedan. Alla har en ny, lycklig familj. Men med ett gemensamt barn är de ibland tvungna att se varandra. Om du inte ständigt rör upp den tidigare fientligheten och håller åtminstone ett lugnt förhållande, kan dessa möten inte skada eller påverka uppväxten av barnet. Och om du oändligt hånar varandra, för att rädda onödig ilska, för att stämma barnet mot den tidigare makan? Behöver jag det? Självklart inte. Någon av parterna, som realiserar abnormiteten av sådant beteende, bör ändra det åtminstone ensidigt.

Det är omöjligt att lista de vanligaste situationerna där tidsförändrade relationer kan testa situationen, eliminera konflikten. Det är väldigt bra om en person har tillräckligt med medvetenhet att göra det på egen hand. Där kan han inte räkna ut sig själv, läkaren hjälper honom. Men här är det nödvändigtvis öppet, vänligt samarbete med läkaren. Inte konstigt att i sådana fall säger psykoterapeuter: "Det finns tre av oss här... Jag, du och din sjukdom. Om vi ​​är samtidigt, kommer sjukdomen att minska. "

För att övervinna de smärtsamma känslorna av ångest, rädsla och rädsla som är förknippad med sjukdomen krävs större uthållighet och konsistens vid behandling. Patienter är som regel medvetna om grundlösheten, deras obsessions och tankar. Men inget kan göras för att bli av med dem.

Det är möjligt att övervinna detta villkor om du utför autogena träningssessioner under en lång tid och ihållande, enligt en viss plan.

I första etappen är det nödvändigt att bestämma om entrén, fördjupningen, utgången, lugnens formler, tankens tydlighet och koncentrationsförmåga. Under dyket i varje lektion lägg till ett formel-uttalande: "Jag kommer att vara frisk! Jag återställer. "

Redan vid detta behandlingsstadium finns det en förbättring, förmågan framträder med viljans vilja att bryta sig undan obsessiva tankar, för att byta dem i en annan riktning.

I andra etappen ingår självformulering: "Jag är alltid lugn... Jag känner en styrka av styrka och energi... Jag har tankar och känslor... Jag styr mig själv utan ansträngning... Jag koncentrerar mig lätt på tankar... Jag är övertygad om mina förmågor och förmågor, jag kan övervinna några svårigheter, hitta en väg ut av någon position... Jag blev helt av med alla obehagliga känslor, obsessiva tankar och rädslor... Jag är alltid lugn, självsäker i min förmåga... "

Efter avslutad utgång rekommenderas, samtidigt som du behåller den första lugna avslappnade hållningen, att analysera de positiva resultaten som uppnåtts av behandlingen och de befintliga svårigheterna. Samtidigt är det viktigt att betona framgångar, och kom ihåg svårigheter lugnt, koncentrera inte så mycket på dem, som på den trevliga känslan som uppstår efter att ha övervunnit dem. Att tydligt visualisera utsikterna att övervinna svårigheten, istället för en negativ känsla av ångest och rädsla för att känna det stolta medvetandet om segern över sig, är den huvudsakliga uppgiften för dessa reflektioner efter klassen.

Förmågan att framkalla nödvändiga känslor i sig, med andra ord att modellera dem, uppnås genom ett visst övningssystem, den andra etappen av autogen träning enligt I. Schulz. Övningar utförs i tillståndet av nedsänkning. Under dyket ofrivilligt uppstår olika ljus- eller färgförnimmelser av sig själva. De behöver lära sig hur man först märker, välj sedan, håll och slutligen ringa. Utseendet på varma färger: lila, rött, orange, gult är förknippat med en känsla av värme och glädje. Kallfärger: blå, blå, grön, lila - förkylning i pannan. Svart, grå - obehaglig, förknippad med en känsla av förtryck och ångest.

När du har läst hur man snabbt och lugnt framkallar en känsla av varma färger, kan du gå vidare till nästa steg av träningen. Den består i visuell representation av specifika föremål, till exempel: solen eller en apelsin, då plotbilderna: en solig sandstrand, blommande trädgårdar och slutligen abstrakta, visuellt oformade begrepp: rättvisa, lugn, glädje, lycka, sanning mm Det gör det möjligt att orsaka och under lång tid behålla specifika känslor av beredskap för hjältemod, framgångsrikt fullborda en svår uppgift, tyst övervinna hinder, där det inte finns något utrymme för ångest eller rädsla. När du mästerar dessa övningar minskar ångest. Det blir lättare att övervinna eller bli distraherad från det. Mer framgångsrika upprepade försök att övervinna rädslan inbjuder tilltro till seger över honom och slutar i fullständig seger.

Långvariga träningar förstärker behandlingens framgång. Istället för rädsla och rädsla kommer lugn fred, en stolt känsla i att övervinna hinder, en känsla av självförtroende och fullständig hälsa.

Detta avlägsnar inte problemen med psykoterapi av neuros, även om det är en viktig del, och kan vara till stor hjälp, leder ofta till fullständig återhämtning. Vid behov kan en läkare komplettera autogen träning med andra metoder för psykoterapeutisk, spa, fysioterapeutisk och läkemedelsterapi.

Grundläggande för autotraining med IRR

Auto-träning för VSD och neuros är en träning riktad mot dig själv. Dess mål är att minska sjukdomsminne, skapa en ny positiv bild, reglera tankens energi och uppnå en hormonbalans mellan mental energi (PS) och universums energi (EV).

Träning, som har en personlig inriktning, där föremålet är personen själv andas med manuell energipåfyllning, nämligen DMEP.

Mentalt uttalar deltagaren av träningen positiva fraser och ord. De bidrar till försvagningen av minnet av den befintliga sjukdomen och bildandet av positiva stämningar.

  • All information på webbplatsen är endast avsedd för informationsändamål och är inte en manual för handling!
  • Endast doktorn kan ge dig EXACT DIAGNOS!
  • Vi uppmanar dig att inte göra självläkande, men att registrera dig hos en specialist!
  • Hälsa åt dig och din familj!

Trots att I. Schulz föreslog att man utförde auto-träning under en lång tid, är relevansen av sådana övningar inte borttappad och till och med växer. De som misslyckades med att få ett resultat genom arbete på sig är trots allt få. De flesta människor med VSD gör betydande framsteg.

Ett vanligt misstag vid auto-träning är en överbelastning av uthållighet och regelbundenhet vid genomförande av klasser.

Det viktigaste är dock inte detta, men kombinationen av auto-träning med andra typer av effekter på sig själv. Till exempel är kombinationen av "auto-träning + visualisering + andning" effektiv.

Försök att helt enkelt ställa in sig att trycket återvänder till det normala och fartygen expanderar, är inte helt korrekta. Samtidigt är det viktigt att andas korrekt när man uttalar fraser på långsam utandning efter djup andning.

Faktum är att auto-träning är avslappning och vila när en person, i en bekväm och bekväm hållning och inställning, talar mentalt positiva fraser. Det är vid den här tiden att det negativa flödet som bildar fokus för patologisk upphetsning stannar.

Under auto-träning bör inte bara musklerna slappna av, utan också den mänskliga psyken, på grund av vilken det blir möjligt att uppnå sin harmoni med EV.

En annan uppgift som löses under lektionen är att träna viljestyrka. En man blir gradvis mer beslutsam, han har förtroende för sina inre krafter, som han kan räkna med.

Det är värt att komma ihåg att de flesta symptom på IRR är konditionerade reflexer, vilka bildades som svar på en viss stimulans. Det är den här automatiska träningen som gör att du kan helt eller delvis förstöra eller försämras väsentligt.

Tekniken för auto-träning är enkel och effektiv: det räcker för att uppnå maximal avkoppling och mental träning. Så, om vi talar om dystoni av typ av högt blodtryck, då borde du säga till dig själv bekräftelser om det faktum att trycket minskar, fartygen expanderar etc.

effektivitet

Anfall av IRR-signalen att kroppen inte är okej. Förstärkning av hjärtslag, skakningar i extremiteterna och andra symtom på dystoni kräver kompetent internreorganisation. Detta gör att du snabbt kan anpassa dig till stress, hitta de rätta vägarna bättre.

Det är automatisk träning som gör att du snabbt kan komma ur de psykologiska döda ändarna.

Självmedicinering ger dig möjlighet att uppnå följande resultat:

  • avslappning och avkoppling kan minska de impulser som det sympatiska nervsystemet skickar i IRR;
  • Auto-träning hjälper till att släppa in den inre potentialen, ger styrka;
  • mentalt givna kommandon förändrar en persons beteende, han bildar ett tydligt förtroende för frånvaro av hälsoproblem.

När du först lyckas känna verklig avkoppling samtidigt som du övar, får en person en viktig erfarenhet av att hantera IRR. Denna erfarenhet lagras i minnet, vilket resulterar i bildandet av den nödvändiga reflexen.

Därefter extraheras den här reflexen från minnet automatiskt vid nästa förföljelse av dystoni-symtom.

Auto-träning är en givande upplevelse inbyggd i psykologisk skicklighet. Det kan jämföras med det faktum att en gång i barndomen lärde sig en man cykla och efter några år sätter han sig och går igen, utan omskolning.

vittnesbörd

Manifestationen av symptomen på IRR är de ackumulerade negativa effekterna av överförd stress i hjärnan under en viss tid. Psyken är inte alltid redo för nästa slag utifrån.

Hjärnan, vid nästa stressfaktor, "tar en träff", blockerar en storm av känslor, känslor, tankar. Efter ett tag kommer dessa negativa bestånd ut i form av attacker från IRR.

Kroppen med sådana brott är ständigt spänd, kroppen och musklerna är alltid redo att avvärja attacken, hjärnan arbetar outtröttligt och försöker hitta en väg ut ur denna situation.

Adrenalin i blodet hos en person vars hjärna har dämpad stress är på en hög nivå. Läkare i detta fall rekommenderas att ta lugnande medel. För tillfället hjälper det, men symtomen på dystoni kommer tillbaka igen.

Att läsa auto-träning för IRR är en riktig frälsning från frekventa spänningar, vilka är utlösningsmekanismerna för dystoni-symtom. Tack vare lektionerna bildas den viktigaste förmågan att styra sitt eget nervsystem och känslor. Detta gör att du kan uppnå andlig harmoni och effektivt hantera symptomen på IRR.

Verkningsmekanismen för autotraining i IRR

Mekanismen för träning för dystoni är ganska enkel. Det verkar som ett lugnande medel i tid, samtidigt som man förbinder två viktiga reflexer: självhypnos och avslappning.

Förmågan att slappna av, erhållen i en avslappnad atmosfär hemma, kommer att tillåta denna färdighet att appliceras vid nästa manifestationer av IRR.

Det är dock viktigt att ordna hjärnan korrekt för att lugna sig. När en person är i ett upphetsat känslomässigt tillstånd och säger till hjärnan: "Lugna ner!" - det här kommer inte fungera. I djupet av det undermedvetna finns det fortfarande en känsla av fara och fara.

Beskrivning av arten av smärta i hjärtat med IRR hittar du länken.

Det är automatisk träning som låter dig ta bort detta omedvetna motstånd, rädda en person mot attacker av dystoni. Inbäddad i en lätt trance, där de korrekta inställningarna fungerar ("fartyg expandera", "trycket återgår till normalt") finns det en riktig chans att få rätt svar från undermedvetet.

Om du lyckas behärska tekniken för att leda klassen så mycket som möjligt kommer personen att ha

  • bli av med överdriven stress;
  • väcka kroppens inre resurser
  • förbereda sig för oväntad stress
  • Lär dig att styra dina känslor och tryck.
  • inspirera dig själv med allt du behöver för att få staten att återgå till det normala.

Automatisk träning är viktig eftersom det lär sig komma in i en trance. Det ofrivilliga trance-tillståndet hos en person uppträder ungefär varannan timme. Detta gör det möjligt för hjärnan att sortera den mottagna informationen.

Många märkte sådana stater när de tänkte en sekund och märkte inte hur flera minuter flög med. Efter en sådan avslappning kommer en märkbar lättnad. Möjligheten att gå in i trance och normalisera sitt välbefinnande uppnås exakt med regelbunden auto-träning.

Steg för steg

Det är nödvändigt att utföra auto-träning på rätt sätt. Komplett avslappning av musklerna gör det möjligt att koncentrera sig på nödvändiga känslor. Detta gör att du kan uppnå en stat som liknar hypnotiken. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att uttala affirmationer som syftar till normalisering av tryck och hjärtslag, för att öka effektiviteten hos kroppen som en helhet.

Det finns tre faser av auditiv träning:

  • Jag är vilande att vila. Jag blir gradvis avkopplande. Jag känner att det fyller mig med lugn och lätthet. Jag väger ingenting, jag är helt avslappnad. Jag känner en trevlig värme.
  • Jag känner min rätt fot avkopplande. Det händer långsamt. Smidigt slappna av muskler, fötter, ben, lår. Nu är benet tungt (samma sak uttalas för vänster ben). Jag är i lugn atmosfär, jag är helt lugn. Jag känner mig varm.
  • Nu känner jag att min högra hand börjar slappna av. Det händer långsamt. Jag känner hur värmen från handen stiger upp till underarm och axel (samma sak uttalas till vänster). Mina händer blir tunga och varma. Jag är lugn.
  • Det är dags att slappna av i magen, hans muskler. Efter det slappar ryggen av sig. Nu är nackdelen avkopplande.
  • Mitt huvud väger ingenting. Värme helt omsluter mig. Ingenting stör mig. Jag mår bra Jag är full av energi och styrka.
  • Jag pratar med mig själv. Jag ser mig själv. Jag måste gå. Jag vet inte vad som väntar på mig när jag lämnar. Jag vet inte. Men jag vet att jag är stark. Kraften är inuti mig.
  • Jag tror på mig själv, det kommer att ge mig lycka till. Någonting stör mig. Det här är dimma. Det leder till sjukdom. Jag ser det här larmet, den här dimma på mitt ansikte. Jag jagar honom borta.
  • Jag är självsäker på mig själv. Mina kärl expanderar. Blodet strömmar lugnt genom dem. Mina händer skakar inte. Hjärtat slår jämnt. Dimman är borta. Min rygg och axlar är släta. Mitt ansikte och blick är lugna (att pausa).
  • Mina tankar och min kropp är i harmoni med varandra. Lugn fyller mig. Jag är inte rädd för svårigheter. Jag går framåt.
  • Jag känner att jag vilade. Jag har styrkan att göra allt jag har i åtanke. Jag går tillbaka till var jag är.
  • Jag börjar känna mina fingrar. Jag känner mina händer. Jag kan flytta dem. Jag klämmer mina nävar och känner kraften i dem.
  • Jag känner mina fötter. Jag kan känna mina ben. Min rygg är rak. Jag känner mig full av energi. Jag känner varje muskel. De kan flytta. Jag andas långsamt, andas inte. Jag andas (genom munnen). Jag slappna av mina nävar och lyfter ögonlocken. Jag är uppmärksam och lugn. Jag kan göra någonting.

Om effektiviteten av behandlingen med Tenoten vid IRR läs här.

Varför kopplingen mellan IRR och depression är oskiljaktig, och vilka sätt att övervinna patologierna finns - läs här.

Du kan använda en färdig träning, och du kan späda den med dina egna fraser och inställningar. Det viktigaste är att förstå sysselsättningen och välja själv vad som kommer att gynna mental och fysisk hälsa.

Auto-träning för neuros

Auto-träning för neuros är en typ av träning som patienten riktar sig mot sig själv. Dess mål är att minska sjukdomsminne, skapa nya trevliga och positiva bilder, kontrollera tankar, stabilisera hormonbalansen mellan mental energi och jordens energi.

Innan du fortsätter träna, måste du försäkra dig om diagnosen. Endast en läkare ska försörja det, eftersom symtomen på vissa sjukdomar är likartade. Därefter bör du bekanta dig med begreppet automatisk träning, ordningsföljden och några nyanser.

Vad är det

Dr. I.G. Schulz beskrev först auto-träning 1932 - han märkte att under patientens hypnos stämmer många av dem i sinnesfrid, blir avslappnade och kan också dyka upp i ytlig sömn. Idag har det vetenskapligt bevisats och bekräftats av praktiken att många sjukdomar kan botas med ett ord, och med neuros och överstimulering hjälper automatisk träning dig somna snabbt, sov gott och ta upp lasten utan att känna obehag.

Självhypnos har oerhörd styrka - Österns mästare, som tränar dag och natt, uppnår otroliga resultat. De är inte bara botade med sjukdomar, men de kontrollerar sin puls, de kan stoppa hjärtat och starta det igen. Tack vare sådant bevis fordras auto-träning av psykologer och psykiatriker, deras kunder. Tekniken i sig kritiseras sällan, för resultatet är omöjligt bara när personen själv är inledningsvis skeptisk och utför förfarandet lätt.

fördelar

Auto-träning är lätt att behärska - det är inget svårt att utföra metoden, så det behövs ingen ytterligare färdigheter. Alla kan delta i självutbildning utan hjälp av specialister.

Hög prestanda inspirerar förtroendet för tekniken. Tillgänglighet gör det också möjligt att delta i automatisk träning hemma, i sängen eller i din favoritstol. Möjligheten att snabbt lära sig reglerna hjälper till att utföra proceduren korrekt första gången, få lättnad och tro på det bästa efter den första sessionen.

Auto-träning är ett naturligt, helt säkert och effektivt sätt att återställa en positiv attityd och korrigera psykiska störningar. Denna metod är en av de få som har hittat ansökan i traditionell medicin.

Grunderna

Med neurosystem hjälper auto-träning kroppen att helt slappna av - avslappning uppstår, som själv redan har en positiv effekt. En sådan vila är användbar i några störningar i nervsystemet och psyken.

Efter att ha slappna av frigör patienten fysisk spänning i tankar (en viss känsla av viktlöshet uppstår) och emotionell. Vid denna tidpunkt bör du börja processen med självhypnos. För detta ändamål har formuleringar utvecklats som specifikt syftar till mentala sjukdomar, kroppsliga störningar, störningar av varierande svårighetsgrad, att bli av med dåliga vanor, missbruk, inklusive övermålning. Du kan också få nya färdigheter, förmågor, utöka personliga möjligheter och bli mer robust, stark. Effektiviteten av metoden växer i processen - ju fler människor gör, desto högre blir deras kapacitet.

Förberedelser inför lektionen

Auto-träning är en typ av hypnos, så människor som någonsin har deltagit i sådana sessioner vet vad de ska göra.

  • Först måste du välja rätt tid - det finns inga universella klockor. Det kan vara morgon, eftermiddag eller kväll, natt - det viktigaste är att vid den valda tiden på dagen ska patienten vara lugn och avslappnad. Ofta är det morgonen efter att ha vaknat, men många är förlovade omedelbart efter att ha kommit hem från jobbet och vill lindra spänningen som ackumuleras under dagen.
  • Det är viktigt att det inte finns några distraheringar - stäng av samtalet på intercom och telefoner, sätt inte på TV: n eller radio. Om ljudet från gatan stör varandra, stäng luckan bättre. Det är också tillrådligt att genomföra en session när det inte finns några barn eller andra familjemedlemmar hemma.
  • Att välja rätt tid är viktigt att följa regelbunden träning. Gradvis kommer kroppen och kroppen att vänja sig vid det, och vid rätt tidpunkt kommer de självständigt att ingå i den nödvändiga staten.
  • Träningsplatsen är också viktig - det är bra om det finns en vilstol eller en gungstol. Du kan hålla en session som sitter på en stol eller ligger ner. Den senare situationen är riskabel genom att en person kan somna utan att slutföra förfarandet. Många utföra sessionen som står eller sitter på golvet, vikar benen på turkiska eller i lotuspositionen, om stretching tillåter. Det viktigaste är att det inte finns något obehag, annars blir det svårt att ställa in.
  • I det rum där medvetandet kommer att passera, borde det inte vara ett starkt ljus. Om det behövs täcker du gardinerna och dämpar lamporna med hjälp av exempelvis en skrivbordslampa.

Efter att ha lämnat dessa faktorer, bör man fortsätta med beredningen av medvetandet. Om det känns att de idag inte fungerar eller att lektionen inte kommer att ha den förväntade effekten är det bättre att inte börja. Det viktigaste är att tro på metodiken och dess effektivitet.

utförande

Med ett bekvämt läge är det viktigt att koppla av hela kroppen - armar, ben, nacke, huvud, rygg. Ange detta tillstånd smidigt, parallellt med att kontrollera andan, gör det jämnt. Inandning och andas bör utföras lugnt, utan jerks.

avkoppling

Det är bättre att börja med fingrarna på höger hand - all uppmärksamhet är inriktad på dem, och du bör upprepa själv "fingertopparna slappna av". Tankar bör sammanfalla så mycket som möjligt med genomförandet. Så snart vi lyckades uppnå tankeuppfyllelsen måste vi flytta till en annan plats på kroppen och uttala "Handlederna slappnar av". Nästa, armbåge, axel. Då kan du flytta till vänster, göra allt i samma ordning.

På avslappningsstadiet av rygg, nacke och huvud under lång tid kan du inte dröja, eftersom kroppens huvuddelar som ingår i avslappningen är lemmar. Det är de händer som oftast upptar under arbetet, och benen rör kroppen under dagen.

vikt

Efter att ha slappna av i alla delar av kroppen kan du gå vidare till gravitationsfasen och uttala i samma ordning, men med orden "handen hälls med tyngdkraften" etc. En person bör känna hur tung han är.

hetta

Detta är den tredje delen av känslor genom kroppen, under vilken alla delar av kroppen är nedsänkt i ett tillstånd av värme. Ledsagad av scenen orden "hällde värme", uppmärksamma hela kroppen.

Självförslag

Efter att ha lärt sig att flytta från stater (avslappning, tyngd, värme), kommer en person redan att känna en betydande förbättring av välbefinnandet, blir lugnare för att uppleva problem hemma och på jobbet, att somna snabbt och sömnkvaliteten blir mycket bättre.

Redan från det tredje träningspasset kan du gå vidare till auto-förslag - det viktigaste är att gå igenom tre förberedande stater, varefter du kan ansluta texten. Det kommer att uppfattas av kroppen som ett lag, som gradvis utförs. Processen sker på en undermedveten nivå, vilket tvingar kroppen, varje organ, systemet att fungera, i enlighet med personens önskningar.

Texten ska inte innehålla onödig information - tillräckligt "Jag är lugn, avslappnad. Jag kommer lätt att lösa problem. Mina tankar är rena. " I sjukdomar styrs kroppen enligt följande:

  • om ögonen skadar - "Jag är lugn. Augens fundus är väl tvättat, jag ser bra ut. "
  • om hudproblem - "Jag är avslappnad. Känner sig bra. Ett utslag och klåda ger mig ingen frustration, de kommer snart att passera. "
  • i händelse av smärta - platsen anges med orden "trivsamt sval, gör inte ont), etc.
  • med missbruk - det är viktigt att upprepa "Jag är lugn, jag är fri."
  • i onkologi, "värme sprider sig genom kroppen (som indikerar tumörens placering), jag är stabil och immun, mina celler är friska."

Auto-träning löser också sexuella störningar, förbättrar graviditetsprocessen, hjälper till att uppnå framgång i livet.

Avsluta träning sker efter uttalandet av frasen "Jag öppnar mina ögon på kontot: en, två, tre. Det blir enkelt och gratis. Jag kan lösa något problem. Jag gillar mitt tillstånd, jag kommer tillbaka till det igen. " Efter att ha läst de "tre" ögonen öppna, och hela bördan, som en filt, är mentalt tappad. Ett djupt andetag, och den person som inspireras, kan flytta bergen och njuta av världen fortsätter att göra sina vanliga aktiviteter.

Sammanfattning

Auto-träning hjälper till med neuros och många andra sjukdomar och störningar. I början vet en oinvänt person kärnan i praktiken, lär sig att slappna av och lindra spänningen. Den högsta etappen, som utvecklas över tiden, låter dig befria dig från sjukdomar, minska kroppstemperaturen, rikta alla celler till återhämtning.

Detta är den mest tillgängliga metoden, som inte har kontraindikationer och biverkningar. Med rätt tillvägagångssätt väljer du rätt formel, som finns i speciallitteraturen, resultaten kommer att behaga under en månad med regelbunden träning.