Sömnlöshet i tidig graviditet

Planerad eller oavsiktlig graviditet är alltid en viktig händelse i en kvinnas liv. När uppfattningen inträffar blir livet oundvikligt olika på grund av förändringar i hormonell bakgrund och annat arbete i alla kroppssystem. Dessa förändringar är inte alltid trevliga: sömnlöshet i tidig graviditet påverkar ofta kvinnornas levnadsstandard negativt.

Varför inte sova?

De flesta gravida kvinnor klagar på tidig dåsighet. Under dagen håller ögonen ordentligt ihop, styrkan räcker inte för någonting, och det verkar som om hon är redo att sova i dagar i slutet.

Men motsatsen är ganska vanlig: i början av graviditeten blir en dröm av en eller annan anledning en otillgänglig lyx. Trots den starka viljan att sova är det omöjligt att somna, och kvinnan ligger i sängen i timmar, räknar fåret eller försöker sätta henne i sömn på något sätt. Orsaken till sömnlöshet i tidig graviditet, läkare kallar hormonella förändringar i kroppen. Till exempel kan detta symptom orsakas av förhöjda nivåer av progesteron.

Andra orsaker är möjliga. Till exempel, ryggsmärta eller "title =" kalvsmuskler - symtom, orsaker och behandling kan störa >> kalvsmuskler, halsbränna eller frekvent urinering orsakad av livmoderpress på blåsan. När livmodern ökar kan alla dessa fenomen öka.

Ofta är orsakerna till sömnlöshet inte fysiologiska, men psykologiska. När man lär sig graviditeten upplevs många glada uppväckningar, vilket inte bidrar till en lugn sömn. Någon är rädd för barnet - det är särskilt sant för de kvinnor som har haft erfarenhet av missfall eller mycket intryckbara personer. För vissa var graviditet en överraskning, och sådana kvinnor kan inte somna på grund av att de ständigt tänker på sin framtid. Kort sagt, det finns tillräckligt många anledningar till spänning hos gravida kvinnor, och spänning, även den trevligaste, orsakar ofta sömnlöshet.

Ibland blir de hormonella förändringarna i kroppen så stressiga att en kvinna blir mycket trött under dagen, och som ett resultat kan hon inte sova på natten. Och ibland kan kombinationen av flera orsaker till sömnlöshet inte låta somna.

Vad hotar att sakna sömn?

Brist på sömn är ett allvarligt problem som folk tenderar att underskatta. Mer än hälften av moderna sover inte tillräckligt, och det här förr eller senare påverkar hälsan. Först och främst lider nervsystemet av brist på sömn. Detta kan manifestera sig på olika sätt: det blir svårt att koncentrera sig, minnet försämras, förvirring uppstår, en person blir irriterad och svarar inte alltid tillräckligt på vad som händer. Det finns brist på sömn och utseende: Hudförhållanden förvärras, hår blir styggt, blåmärken förekommer under ögonen. Även övervikt kan uppstå på grund av sömnbrist: i ett försök att fylla på energireserver börjar en person att äta mer än nödvändigt.

Graviditet är inte en lätt tid. Även om detta tillstånd är ganska naturligt för en kvinna, borde gravida kvinnor vara särskilt noga med sin hälsa. I nio månader är det nödvändigt att undvika stress och därmed ta hand om ditt barn. Och sömnlöshet är stressigt, så hon kan inte dra nytta av en gravid kvinna.

Vad ska man göra?

Självklart kan sömnstörningar för gravida inte konsumeras i de flesta fall. Särskilt viktigt är försiktigheten i valet av droger i de tidiga stadierna, när det finns en läggning av alla fostrets organ. Konsekvenserna av att ta olämpliga droger med teratogena effekter kan vara tragiska. Till exempel, just på grund av användning av sömntabletter, föddes många kvinnor på en gång till barn med allvarliga skador.

Därför är det inte nödvändigt att experimentera med sömntabletter eller ta piller som användes före graviditeten. Prescribe medications bör bara vara en läkare, och läkaren ska varnas om graviditet även i tidigaste tid.

Oberoende kan du försöka börja ändra läge. Det vill säga gå och lägg dig tidigt, samtidigt, oavsett veckodag. Det är också önskvärt att gå upp på samma gång. Under dagen är det bättre att inte sova, även om du verkligen inte vill slå ner den "interna klockan".

Du ska inte lägga dig hungrig, men efter en god middag blir det inte lätt att sova. Det är bäst att äta senast tre till fyra timmar före sänggåendet. Samtidigt bör middagen vara ljus. 'title = "Recept för läckra och enkla kötträtter"> Kötträtter är bäst att ätas till lunch, grönsaker, mjölkprodukter är lämpliga till middag "title =" Frukter - Snabba recept och bra råd "> frukter, ibland -" title = "Läckra spannmål för varje dag - närande och hälsosam "> gröt. Från kryddor, te och "title =" Kaffe - fördelarna och skadorna på en uppfriskande drink "> kaffe måste överges. Det är bättre om delarna är ganska små. Ett glas mjölk eller kefir för en timme eller två före sänggåendet är en tidtestad metod att koppla av och somna.

Ett annat bevisat sätt - en promenad i frisk luft strax före sänggåendet. Du kan gå länge, du kan begränsa dig till en halvtimme promenad, det viktigaste är att hennes takt ska vara ganska lugnt. Vissa övningar från yoga hjälper också till att slappna av (naturligtvis måste du välja de som inte är kontraindicerade hos gravida kvinnor). Men aktiv sport är bättre att undvika på kvällen, som alla aktiviteter som stör avkoppling.

Mycket bra för avkoppling och vattenbehandlingar. Badning i badrummet rekommenderas inte för gravida kvinnor, men en varm dusch med doftande gel hjälper till att lugna och lugna. Och om det finns möjlighet att gå till poolen på kvällen - helt bra. Simning orsakar trevlig trötthet och främjar god sömn.

Lugnande te och växtbaserade infusioner kan användas för att bekämpa sömnlöshet först efter att ha hört en läkare. Valerian och motherwort för gravida kvinnor är säkra, resten av örterna kräver noggrann användning.

Varför uppstår en sömnstörning under graviditeten?

Sömnlöshet är en sömnstörning. När sömnlöshet minskar sömnens varaktighet (normalt 6-8 timmar) eller en person lider av dålig sömnkvalitet (frekventa nattväckningar), är en kombination av dessa två symtom möjlig.

Sömnlöshet under graviditeten är ganska vanligt. Enligt statistiken lider ungefär 70-80% av kvinnorna av denna sjukdom. Sömnlöshet hos gravida kvinnor uppträder vanligen under första och tredje trimestern.

Sömnstörning under första halvåret

Störning av fysiologin i sömnen tidigt är ofta, vissa gynekologer anser att detta är ett tecken på graviditetens början. Varför uppstår sömnlöshet under första halvåret av graviditeten?

Den främsta orsaken till sömnlöshet i de tidiga stadierna är hormonell förändring av kvinnans kropp (höjning av ett antal hormoner) och psykologiska orsaker. Den senare i de tidiga stadierna av graviditeten beror på många faktorer: gift eller ogift, önskad graviditet eller inte, tillståndet för allmän somatisk hälsa och nervsystemet före och under graviditeten.

Graviditet är en psykologiskt och fysiologiskt svår period för en kvinnas liv. Även om barnet är väldigt välkommen och efterlängtade, har kvinnan rädsla för sin framtid, kan hon uthärda graviditeten, vilken sorts barn ska födas, ska barnet vara frisk, kan hon vara en bra mamma för hennes ofödda barn och kan hon ge det ekonomiskt. Alla dessa störande tankar ger inte den förväntande mamman en vila under dagen, de orsakar också sömnlöshet på natten i början av graviditeten.

Sömnlöshet kan börja hos en kvinna från de första veckorna av graviditeten och fortsätt ända fram till födseln.

En kvinna förstår att hon är gravid om hon inte har någon tid, men ibland visar testremsorna för att bestämma graviditet inte ett positivt resultat. Denna period för en kvinna är förknippad med en viss känsla (speciellt om graviditeten är önskad och efterlängtade). I de tidiga skeden av graviditeten kan många flickor uppleva illamående, kräkningar, sömnighet under dagen och sömnlöshet på natten.

Sömnlöshet under graviditeten orsakas av vissa fysiologiska skäl. I de tidiga stadierna av många kvinnor sväller näslemhinnan, näsan i andning, och snarkning uppstår, vilket förhindrar att hon sover.

Graviditet är en bra tid att vänta på ett barn, men för vissa gravida kvinnor blir denna viktiga livstid en riktig mardröm: med tidig toxicos, med allvarlig preeklampsi och sömnlöshet under hela 9 månader.

Sömnstörning under andra halvåret

Under graviditetens andra trimester normaliserar normalt sömns sömn, men sömnstörningar under de senaste tre månaderna innan förlossning kan orsaka för tidig födsel och graviditetskomplikationer, nervös och mental utmattning hos den förväntade mamman. Sömnlöshet är stressig för kroppen, medan under sömnen måste kroppen vila och återhämta sig. En gravid kvinna har ett nära förhållande till sitt barn, om sömnens fysiologi störs, lider inte bara den förväntade mamman, utan också barnet.

I graviditetens tredje trimester finns det flera fysiologiska skäl som kan störa en kvinnas normala natt sömn:

  • Position. En gravid kvinna i sena perioder kan inte sova på ryggen ("sämre vena cava syndrom"), bara på höger eller vänster sida, därför har hon stor svårighet att hitta den mest bekväma positionen;
  • Ökad vikt. Under andra hälften av graviditeten ökar tyngden aktivt och magen börjar ge fler och fler olägenheter, vilket gör det svårt att sova.
  • Konstant rygg och ryggsmärta. Under graviditeten förskjuts tyngdpunkten, vilket leder till att belastningen på ryggraden ökar. Smärtstillande medel och uppvärmningsalvor för lindring av dessa symtom är förbjudna för gravida kvinnor.
  • Rörelse av fostret. Vid 38-39 veckor flyttar barnet mycket aktivt och ändrar sin position. En gravid kvinna känner hela tiden hur ett barn skjuter henne inifrån med händerna eller benen;
  • Den ständiga önskan att gå på toaletten, inklusive på natten. En förstorad livmoder pressar mot urinblåsan och blåsan;
  • Illamående, halsbränna och böjning "sura". Störning i matsmältningsorganens matsmältnings- och rörelseprocesser uppstår på grund av att gravida kvinnor ökar intra-abdominaltrycket, fostret växer, trycket på alla organ och vävnader ökar.
  • Benkramper. Orsaken är oftast bristen på kalcium och magnesium, åderbråck, ödem i nedre extremiteterna.
  • Obehaglig klåda i buken. Möjlig på grund av hudens sträckning eller som en reaktion i huden för att bära syntetiska kläder;
  • Andnöd med liten ansträngning. Det förstorade livmodern sätter tryck på membranet och på den sämre vena cava;
  • Hormonala droger. Vissa gravida kvinnor får hormonpreparat som innehåller progesteron, vilket också kan orsaka sömnstörningar.
  • Rökning, preeklampsi. De kan orsaka huvudvärk som leder till sömnstörningar.
  • Obehaglig tråkig smärta i skönhetsområdet, ljumsk eller inre lår. Prenatal mjukgöring av skarvled och höftled, trycket hos barnets huvud på bäckens nervändar;
  • Ödem i övre och nedre extremiteterna (gestos i andra hälften av graviditeten). De kan leda till obehagliga känslor av "domningar" och "stickningar" i händer och fötter.
  • Sömnlöshet under graviditeten kan bero på kronisk trötthet hos en kvinna. Vid 38-39 veckor är det redan svårt för en kvinna att gå, klä sig, bära skor, hon blir trött snabbt, det är svårt för henne att göra hushållsarbeten;
  • Konstant nervspänning, stress på jobbet och i familjen. Framtidens mamma är rädd för framtiden, rädsla för ekonomiska problem, ångest för barnets hälsa, rädsla för den kommande födelsen eller kejsarsnittet.
  • En gravid kvinna kan vara upprörd av resultaten av en ultraljudsskanning, CTG, ett besök hos en gynekolog, en oförskämd attityd hos läkare i förlossningskliniken.
  • Mardrömmar. Från vecka 33 kan en kvinna ha mycket levande och spännande drömmar;
  • En gravid kvinna kan vara upprörd på grund av den vikt som uppnåtts på grund av förlusten av hennes utseende.
  • Gravid upplevs ofta på grund av det faktum att under dagen inte kände fostrets rörelse.

Under graviditeten ökar nivån av hormonprogesteronet, hormonella och nervsystemet börjar aktivt försvara sig mot irriterande faktorer, vilket bidrar till en positiv graviditet och fosterskikt. I framtiden är mammas reaktion på yttre stimuli sakt ner, blir hon lugnare och mer passiv. Å andra sidan kommer hennes känslomässiga manifestationer framåt - hon är mer sårbar, tårig.

I de sista graviditetsstadierna behöver en kvinna få tillräckligt med sömn, eftersom ingen vet när födelsen börjar.

Vissa forskare tror att en sömnstörning vid 38-39 veckors graviditet förbereder en kvinna för den framtida omvårdnadsmorrollens roll, som måste anpassa sig till hennes barns sömn och vakenhet strax efter att ha fött sin födelse.

Hur man klarar?

Om sömnlöshet förekommer hos många gravida kvinnor uppstår en naturlig fråga: "Vad ska man göra?" Det är viktigt att komma ihåg att gravida kvinnor inte ska använda sömntabletter.

Du kan försöka övervinna sömnstörningar med hjälp av följande metoder:

  • Dusch. Vid sänggåendet rekommenderas att ta en varm avkopplande dusch (med aromoljor och duschprodukter med parfym lukt, det är bättre att inte använda);
  • Bekväma kläder. En gravid kvinna borde sova i underkläder som inte innehåller syntet, gjord av naturliga bomullstyg.
  • Vid sänggåendet rekommenderas inte att titta på tv, sitta framför datorn i lång tid;
  • Walking. 2 timmar före sänggåendet rekommenderas promenader i frisk luft;
  • Särskild kost. För att undvika halsbränna ska den förväntade mamman utesluta från maten stekt, kryddig och salt, choklad, läsk. Övermål inte före sänggåendet.
  • Kommunikation med nära och kära. Om en kvinna är orolig för fruktansvärda drömmar, måste du dela dina känslor med dina nära och kära.
  • Allvarlig tillvägagångssätt. Det är svårt för en gravid kvinna i sena perioder att hitta en bekväm plats för att sova, du kan använda flera kuddar, filtar (lägg en liten kudde under ryggen eller mellan benen), du kan köpa en speciell kudde för gravida kvinnor.
  • Psykologisk hjälp. Om framtida mamma plågas av rädsla för den kommande födelsen, behöver hon diskutera denna fråga med en psykolog. I varje förlossningsklinik hålls psykologisk träning för födseln, där varje gravid kvinna kan dela hennes oro och erfarenheter. I dessa kurser kan en kvinna träffa andra gravida kvinnor och dela med sig av hennes känslomässiga upplevelser med nya vänner.
  • Dagens regim. Den framtida mamman behöver justera sin dagbehandling, minska tiden för sömn, mindre ligger i sängen med en bok eller nära TV: n.
  • Drickläge. Förväntande mödrar behöver minska sitt vätskeintag på eftermiddagen och speciellt före sänggåendet. Innan sänggåendet rekommenderas att man dricker en kopp varm mjölk, kamilleavkokning (lugnande örter och avgifter kan tas endast efter att en läkare har ordinerats!);
  • För att eliminera benkramper är det nödvändigt att ta vitaminer och spårämnen.
  • Läkemedel. Den framtida mamman ska inte ta några farmakologiska läkemedel utan läkares recept, även om dessa piller har blivit berusade av den bästa vännen.
  • Vädring. Bedtime sovrum, det är önskvärt att ventilera, sänglinne bör tillverkas av naturliga tyger;
  • Sparar styrkor. En gravid kvinna borde göra läxan så mycket hon kan, i de senare skeden av graviditeten kan en man, äldre barn och nära släktingar hjälpa till.
  • Fysisk aktivitet. Förväntande mödrar rekommenderas måttlig träning, vilket kommer att bidra till normaliseringen av nattsömn (fitness för gravida kvinnor, simning i poolen).

Sömnlöshet i tidig graviditet

Graviditet är ett speciellt tillstånd hos en kvinna, där en enorm börda faller på kroppen, vilket innebär att det finns ett ökat behov av återhämtning. Men, tyvärr, hormonell förändring framkallar "konstiga" tillstånd - utmattande sömnighet under dagen och irriterande sömnlöshet på natten. Ofta orsakar fysiologiska och psykosomatiska förändringar oförklarlig, vid första ögonkastet förändringar i det emotionella tillståndet, vilket också är tröttsamt - om några minuter från eufori till ökad ångest och rygg. Sålunda blir sömnlöshet under tidig graviditet, som påverkar upp till 80% av kvinnorna, en extra källa till stress och trötthet.

Ibland är det den oförklarliga sömnstörningen som är orsaken till att man tänker på uppkomsten av befruktningen redan före förseningen.

Funktioner sömnlöshet under graviditeten

Sömnlöshet är en av de vanligaste somnologiska störningarna, vars symtom är:

  • ytlig (ytlig) sömn;
  • problem att somna
  • frekventa sömnstörningar;
  • otillbörligt tidigt uppvaknande.

Faced med sådana manifestationer av sömnlöshet, särskilt under första trimestern, känns en gravid kvinna på morgonen trött och trött. Under dagen är fysiska sjukdomar (till exempel giftos eller buksmärtor) och ångest över barnet överlagd på svaghetstillståndet. Så, på kvällen samlas mycket erfarenheter, vilket i sin tur inte tillåter att somna. Cirkeln är stängd. Det är därför som man inte bör förbise uppenbarelsen av sömnlöshet hos en gravid kvinna.

Det är viktigt! Om sömnlöshet, som ett patologiskt tillstånd, säger de bara när dessa symptom inträffar minst tre gånger i veckan i en månad eller mer.

Typer av sömnlöshet

Sömnproblem klassificeras enligt flera parametrar.

Typer av sömnlöshet vid tidpunkten för förekomsten:

  • Starta. Karaktäriserad av problem somna i 1-2 timmar. En "dålig" tanke eller ett horn på en bil utanför fönstret är tillräckligt för att säga adjö till en efterlängtad sömn. Dessutom framkallar svårigheten att somna, rädslan för att upprepa tidigare nätter utan vila.
  • Medianen. Grunt intermittent tupplur på grund av en reaktion på yttre stimuli och kroppens inre behov, som inte går in i "viloläge". Denna typ av sjukdom säkerställer, efter att ha lyft, känslan av att natten hade gått utan sömn.
  • Finalen Tidigt "förmiddag" vaknar upp med oförmåga att sova längre. I det här fallet visar sig den kommande dagen vara oändlig och ansträngande.

Typer av sömnlöshet, beroende på orsaken till:

  • Situationell (den passerar). Förekommer på grund av nervös spänning, känslomässig utbrott eller en specifik fysisk sjukdom. Situationen normaliseras efter eliminering av orsaken och kräver ingen speciell intervention.
  • Kort sikt En störning som varar under en tid på grund av obehag provokatörer. Typiska fenomen som orsakar dålig sömn under första trimestern är manifestationer av toxicos eller frekvent urinering. Om ett sådant tillstånd är försenat, bör detta fungera som en anledning att kontakta en specialist.
  • Kronisk. En sådan kränkning har lång tid, oftast observerades förekomsten av graviditeten. Orsaken till detta tillstånd kan vara vissa sjukdomar. Kronisk sömnlöshet är en ovillkorlig anledning till att gå till en läkare. I det här fallet kan val av korrigerande läkemedel krävas.

Först och främst bör sömnstörningar rapporteras till gynekologen. I vissa fall kan du behöva konsultera en psykolog, neurolog, somnolog.

Orsaker till sömnlöshet i tidig graviditet

Den främsta orsaken till varför så ofta hos kvinnor är medial första trimestern sömnlöshet är en ökning av hormonprogesteronets nivå. Den produceras av äggstockens corpus luteum och är ansvarig för att upprätthålla graviditeten.

Förutom den huvudsakliga funktionen har progesteron en avkopplande effekt på tarmarnas och blåsans muskelskikt, vilket leder till ett påskyndat besök på toaletten. En annan vanlig bieffekt är en ökning av vaskulär permeabilitet, vilket orsakar svullnad i slemhinnan och bihålorna, vilket har en dålig inverkan på vilopvalens kvalitet.

Utseendet på den slutliga typen av sömnlöshet på grund av manifestationer av toxemi i första trimestern. I början av graviditeten plågas de flesta kvinnor av själva morgonsjukan, som rullar runt 5 timmar och somnar efter att utseendet redan är svårt.

Startstypen av sömnstörningar är i de flesta fall på grund av det psyko-emotionella tillståndet, ökad ångest och ångest i samband med de kommande förändringarna, liksom den kommande läkarundersökningen av moderns tillstånd och hennes ofödda barn.

Vid den 16: e veckan är den första screeningen över, placentan tar upp progesteronproduktionen och som regel återställs resten av den gravida kvinnan under andra trimestern.

Så här normaliserar du sömnen

Trots fysiologin hos de processer som förekommer i den framtida moderens kropp i den tidiga perioden är det oklokt att ignorera sömnlöshet. Det är nödvändigt att vidta åtgärder för att normalisera sömn, som direkt påverkar moderns tillstånd och därmed barnet.

Att hantera sömnlöshet i de tidiga stadierna (förutom sin kroniska form) kommer att bidra till att ändra dagsläget, näring och ordentlig organisation av sängen. Vad kan man göra för att lösa sömnproblem:

  • Ge den bästa kombinationen av värme och fuktighet i sovrummet. Temperaturen i rummet ska bibehållas på en nivå som är bekväm för att sova - 16-22 ° C, ventilerar ofta rummet, om möjligt lämnar fönstret öppet 24 timmar om dygnet. Tillströmningen av frisk fuktad luft hjälper till att somna. Om sovrummet är väldigt torrt rekommenderas det att använda en luftfuktare eller hänga ut några våta terryhanddukar.

Tips! Under graviditeten är det bättre att avlägsna från sovrummet inomhusplantor som absorberar syre, vars brist inte redan upplevs av en kvinna på grund av problem med svullnad i nässlemhinnan.

  • Graviditet - det är dags att ordna en bekväm säng. Om möjligt, lägg en bred säng, hitta en bekväm madrass och kvalitetssängar. Underkläder och sovkläder ska vara gjorda av naturmaterial (bomull, linne), bekväm och behaglig för kroppen.
  • Av stor vikt är bekväm för att sova hållning, som du måste välja rätt, med hänsyn till dina egenskaper, det vill säga av erfarenhet. Kuddar som kan placeras under ryggen, benen, buken, vid huvudet, hjälper dig att göra dig bekväm.
  • Ett annat knep som hjälper dig att koppla av är ett varmt bad eller dusch, kombinerat med en ljus massage av problemområden (fötter, nacke, nacke och krage).

Om du tar hand om dig själv hjälper din komfort under graviditeten den förväntade mamman att undvika depression, minskar fysisk stress på kroppen och låter dig sålunda leva normalt och fullt under en barndomsperiod.

Kan jag ta droger för sömnlöshet?

Ibland, desperat att klara av sömnlöshet med hjälp av olika metoder, tänker en gravid kvinna om en medicinsk lösning på problemet. Då uppstår frågan huruvida det är möjligt att använda droger vid behandling av sådana sjukdomar. Om vi ​​pratar om självständig användning är svaret entydigt - nej. Utan kontroll av läkaren kan inga medel tas.

Var uppmärksam! För att ta några lugnande läkemedel, även de som godkänts under första trimestern, såsom Persen, Ascorutin, Valerian tabletter, bör du konsultera en läkare.

Remedies för sömnlöshet rekommenderas för förväntade mammor

Som ett alternativ till mediciner får gravida kvinnor använda lätta lugnande medel. Goda resultat har visat sådana örter som kamomill, Johannesört, mint, citronsmörm, hagtorn, valerian, motherwort och deras kombinationer. Naturligtvis pratar vi inte om alkoholhaltiga tinkturer, utan om en varm dryck från naturliga avkok.

Det är viktigt! Eventuella växtbaserade läkemedel bör användas med försiktighet, noggrant övervaka deras tillstånd, som under perioden av hormonell justering av kroppen, även de mest kända drogerna kan orsaka allergiska reaktioner eller störa matsmältningen.

Ett glas örtte på natten vid det första tecknet på sömnlöshet hjälper till att göra övergången från vakenhet för att sova smidig och osynlig.

Du kan använda ett beprövat sätt att bekämpa sömnlöshet och minska stressnivåerna. Drick regelbundet varm mjölk med honung (1 tsk. / Kopp) 15-20 minuter före vila.

Förebyggande av sömnlöshet

Som alla sjukdomar eller patologiska tillstånd är sömnstörningar bättre för att inte förebygga än att behandla senare. Naturligtvis är det värt att "sätta saker i ordning" i livet även innan de blir gravid, men det är aldrig för sent att rätta till misstag.

Det finns flera populära åtgärder som är värda att överväga som förebyggande.

  • Överensstämmelse med dagens läge: Gå och lägg dig upp på ungefär samma gång.
  • Undantaget dagtid sömn (föremål för utseende av symtom på sömnlöshet).
  • Att säkerställa korrekt balanserad näring, med hänsyn tagen till tiden på dagen. Det innebär att middagen ska vara lätt, några timmar före den avsedda sömnen.
  • Avslag på dåliga vanor.
  • Genomförandet av aktiva energiintensiva fall samt användningen av stimulerande drycker (te, kaffe, läsk) ska skjutas upp till första halvan av dagen.
  • Vandra före sängen i minst 30 minuter.

Livsstiljustering är det mest effektiva sättet att bekämpa sömnlöshet hemma. Men om situationen inte korrigeras under en tid bör du definitivt be om hjälp, eftersom bristen på sömn och återställande av kroppen i de tidiga stadierna kan påverka mamman och bebisens hälsa negativt.

Fruktansvärt sömnlöshet under graviditeten! Hur hjälper man? Det finns inga styrkor!

Sömnlöshet under graviditeten. Det verkar som en så enkel fråga, även om det inte behövs några mediciner... förmodligen. Jag ringde min vänförlossare-gynekolog Irina. Och hon säger: det är bättre att inte kontakta en läkare med sådana frågor, men att sova experter. Därför satte jag mig själv uppgiften att hitta en expert på sömn. Men för att dela med tanken på att få en kommentar från doktorn lämnade inte.

Beväpnad med en anteckningsbok kom jag till specialister med följande frågor:

Sömnlöshet under graviditeten i början eller sena perioder kan få negativa konsekvenser för barnet?

Hur hanterar du dålig sömn i tidiga / sena termer?

Vad ska man göra med långsiktig sömnlöshet?

Förlossningspersonal-gynekologen i moderskapssjukhuset på ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, Olga Dobrovolskaya, Sleep Expert, Projektledare för barns sömnrådgivning och Katya Matveyeva, författare och chef för "Mom of the World" -projektet.

⁣ Varför uppstår sömnlöshet i olika graviditetsperioder och hur man klarar det?

"Framtida mammor klagar ofta på sömnlöshet, särskilt i början och slutet av graviditeten. Och detta beror främst på de kraftiga hormonella förändringarna i en kvinnas kropp. Tredje trimestern ägnar sig för sig självt om att omstrukturera sina egna funktioner och lär sig att leva på en ny väg. Och i det tredje förbereder organismen redan systematiskt för förlossning, säger Katya Matveeva. - Båda dessa komplexa processer i moderns kropp är ganska långa och komplexa. Och sömnlöshet är trötthet och orsakar ytterligare ångest.

Här måste det sägas att sömnstörningar ofta provoceras av ökad ångest, vilket särskilt följer 1: a och 3: e trimestern av graviditeten. Det är ingen hemlighet för någon att när hon lär sig om vad som blir en mamma, är en kvinna tvungen att tänka på tusen stunder i samband med det kommande moderskapet från barnets hälsa till huruvida jag kan klara mig. I mitten av graviditeten är allt lite "avvecklat", men i tredje trimestern, med tillvägagångssättet för förlossning, ökar ångest och ångest igen.

I det här fallet bör du inte tillgripa farmakologiska läkemedel, såväl som att engagera dig i örter. Denna regel gäller alla hälsoproblem hos en gravid kvinna, vilket är välkänt. "

"Alla vet att en hälsosam och full sömn är av största vikt i en persons liv. Naturligtvis är det dubbelt nödvändigt under graviditeten, eftersom nervsystemet med sömnlöshet är utarmat och arbetar för slitage. Och din framtida bebis kommer att uppleva helt samma känslor och uppleva samma obehag! Ett sådant tillstånd kommer att ha en negativ inverkan på hälsan, så det är nödvändigt att bekämpa sömnlöshet, "Maria Dmitrievna Merkulova delade med mig.

⁣ "Prova det," fortsätter hon. - Ändra dagens läge och undvik överspänning, spänning. Inkludera färska promenader i ditt schema, särskilt på kvällen före sänggåendet. En varm dusch eller ett badkar hjälper dig att koppla av, varefter du kan dricka ett glas varm mjölk eller te med kamomill. Glöm inte att komforten omger dig överallt: det bör vara frisk luft i sovrummet, pyjamas ska vara bekväma och gjorda av naturmaterial. Om det är obehagliga smärtor i benen, hjälper en lätt massage - det kommer att slappna av i spända muskler och bidra till minskning och lindring av ödem. Förresten kan du lägga till en droppe essentiell olja, till exempel orange.

Om du, trots dina ansträngningar, kvarstår problem med sömnlöshet, kontakta en specialist. När allt kommer omkring kan orsakerna till sömnlöshet och metoder för korrigering vara annorlunda, men i ditt fall beror det också på graviditeten. Därför är din personliga läkare den bästa assistenten och allierade i att lösa sådana problem. "

Så vad är det fortfarande farligt sömnlöshet under graviditeten?

"Mors sömnmönster under graviditeten påverkar barnets sömnmönster när han är född. Så mamma har ganska mycket tid att lära barnet den natten är natt och du måste gå och lägga dig tidigt och inte efter midnatt, svarar Katya Matveyeva.
Dessutom upplever barnet i magen samma känslor som moderen. Din stress är din lilla stress.

Sömnlöshet under de första veckorna av graviditeten

fysiologisk (normal) belastning. Sömnlöshet är ett frekvent klagomål från framtida mamma redan från tidiga termer. Sömnstörningar under första trimestern är känslomässiga. Om vi ​​pratar om fysiologi, föreslår det bara ökad sömnighet: aktivt frigivet progesteron skyddar graviditeten, vilket gör att kvinnan vilar oftare ", säger Olga Dobrovolskaya. - Om kvinnan redan i de första veckorna av graviditeten klagar över försvagad sömn, bör hon utvärdera sin känslomässiga bakgrund och nivå av sömnhygien. Om det är svårt att klara av känslor ibland är det inte svårt att följa allmänna sömnregler:

1. Ligga ner och (nödvändigtvis) gå upp på samma gång.

2. Var säker på att starta en bedtime ritual: en dusch, klä upp i pyjamas, en pappersbok, meditera eller skriva en dagbok - allt som ger nöje och hjälper till att slappna av.

3. Titta på mängden koffein. Om du inte har övergivit sin användning, har du lärt dig om graviditet (i små doser är det tillåtet - 1-2 koppar per dag), då i samband med sömnproblem måste du göra det.

4. Avvisa att använda prylar och titta på TV innan du lägger dig - det ljusa ljuset på moderna skärmar stimulerar vår hjärna att hålla dig vaken.

5. Lär avkopplande andningsteknik. Prova tekniken 3-6-9 (inhalera för 3 konton, pausa för 6 konton, andas ut för 9 konton).

6. Om frekventa resor till toaletten, som är karakteristiska för din graviditetsperiod, blir en faktor i dålig sömn, begränsa vätskan innan du lägger dig, försök att inte slå på det starka ljuset när du besöker toaletten, för att inte förstöra sömnhormonet melatonin - det blir lättare att somna igen ".

Andra trimestern sömnlöshet

"Andra trimestern är den mest gynnsamma graviditeten, och för sömn är det inget undantag", säger Olga Dobrovolskaya. - Svårigheterna här är orsakade av den emotionella bakgrunden eller av vissa droger. Berätta för din läkare om dessa biverkningar så att han kan få dig en annan medicin. "

Sömnlöshet i den tredje trimetern av graviditeten

"Den tredje terminen ökar belastningen på kroppen, säger Olga Dobrovolskaya. - En växande baby sätter press på alla organ i bukhålan, minskar lungvolymen och i vissa situationer försämrar blodtillförseln till extremiteterna. Rekommendationer för allmän sömnhygien är fortfarande objektiva vid denna tidpunkt, men nu är det värt att ta extra hand om fysiologisk komfort.

1. Sova på vänster sida. Detta kommer att bidra till att helt leverera näring och syre, barnet och dina organ samt minska syrautsläppen från magen.

2. Försök att inte äta 2-3 timmar före sänggåendet, så att en full mage inte släpper ut ytterligare syra medan du ligger nere - detta kommer att lindra eventuell halsbränna.

3. Om dina fötter skadar, var noga med att lägga en kudde under dem - en liten ökning kommer att bidra till att venet blod utflödes och minska svullnaden.

4. Tveka inte att fråga din make att frigöra sängen för dig ensam. Den vanliga snarkningen, som du inte har märkt tidigare, kan orsaka många timmar vakenhet på natten.

5. Ta hand om mörkret tidigt på morgonen - Solens första strålar väcker människokroppen och om du snubblar utan sömn halv natt, vill du sova på morgonen.

6. Magsår är en återspegling av ryggsmärta - försök att lägga en kudde under magen eller nacken. Om ytterligare stöd inte ger lättnad, kontakta en läkare! "

⁣ Och två viktiga regler som kommer att spara från sömnlöshet under graviditeten:

Katya Matveeva aktier:

1. "Det första och viktigaste för att förstå varje gravid kvinna är att fysisk vila är strängt kontraindicerad för gravida kvinnor. Speciellt med hänsyn till det faktum att blodvolymen, kroppsvikt och därmed - belastningen på musklerna och ledbanden, vilket ofta leder till smärta i benen och underlivet. Och detta tyder på att det bästa förebyggandet och behandlingen av sömnstörningar i samband med smärta i benen och underlivet är fysisk utbildning! "

2. Med livmoderns tillväxt bör du försöka att inte somna på din rygg. Den växande livmodern klämmer fast den sämre vena cavaen, som stör blodcirkulationen i benen och organen i bäckenet och därmed i livmodern. Detta orsakar hypoxi i livmodern, placenta och baby, vilket redan är mycket dåligt för mamma och barn och kan naturligtvis provocera sömnlöshet, smärta och obehag på natten. "