hypokondri

Hypokondrier - överdriven uppmärksamhet åt deras hälsa, orimlig ångest för det, rädsla för sjukdomen med en obotlig sjukdom, etc. Manifestationer: från viss misstänkthet till förvirrad övertygelse i närvaro av sjukdomen. För främlingar orsakar hypokondriak ofta skratt, men för nära, på grund av ständiga konversationer om hälsa och rädsla som orsakas av en imaginär sjukdom, är det en konstant källa till många problem.

Men en hypokondriac är inte en simulator, han är väldigt sjuk. Han övervakar ständigt sin hälsa. Sådana människor är vanligtvis välkända i medicinska frågor, de vet mycket specifika termer. De läser noga medicinska artiklar, tittar på tv-program om hälsa och med rädsla avslöjar de beskrivna symtomen på sjukdomen. Patientens relation med hypokondrier och doktorn är mycket komplex. Trots frånvaro av symtom på sjukdomen insisterar en hypokondriak ofta på att utföra medicinska studier, olika förfaranden och till och med operationer, varefter ibland komplikationer uppstår.

orsaker till

Patienten är alltför oroad över sin hälsa, rädd för de minsta åkommorna. Han anser så ofarliga somatiska symptom och känslor som tecken på allvarliga sjukdomar. Hypokondriken tror att han är allvarligt sjuk även om forskningsdata visar att han är helt frisk. Hans hälsa över tid blir det enda objektet som är värd att uppmärksamma. Sociala förbindelser är trasiga, alla samtal reduceras bara till en imaginär sjukdom. På grund av ökad känslighet hos hjärnan till stimuli finns det obehagliga känslor i huvudet och hjärtat, liksom i ryggraden, musklerna, matsmältningsorganen och andra delar av kroppen, även om det inte finns några förändringar i dem. Hypokondriacen lider ofta av rädsla, depression och tvång.

Vem är mer mottaglig för hypokondrier?

Ofta sker hypokondri hos patienter med neuros eller psykos. Det är särskilt karakteristiskt för känsliga individer med en svag psyke som inte känner sig säkra. Äldre människor som inte vill lägga sig i förestående ålder, kan så småningom bli hypokondriärer. Hypokondrisens mentala tillstånd störs, och samtidigt finns det problem i sexuellt liv.

Förmodligen hade varje läkare att hantera fenomenet, när nästa dag efter det populära programmet, där de talade om en viss sjukdom, började människor klaga på symtom på sjukdomen en efter en. Men hos de flesta patienter fanns inga symtom på sjukdomen. Kanske finns i varje av oss en hypokondriak. Förresten, nästan alla sjukdomar som studerade medicin "blev sjuk".

behandling

Om imaginära sjukdomar förvärvar en dominerande roll i en persons liv, bör hypokondrier behandlas. Om obehandlad kan hypokondriellt delirium förekomma. Behandlingen beror på de psykologiska orsakerna till sjukdomen. Hjälp patienten kan psykoterapeuter eller psykiatriker. Läkemedel ordineras, psykoterapi används. Ibland måste patienten placeras i en psykiatrisk klinik.

Källa av dåligt humör

Termen hypokondri är härledd från grekiska (från grekiska. Hypokondrier, bokstäver. - Hypokondrium, en gång det ansågs vara en hotbed av dåligt humör). Grekerna kallade hypokondrier vad som är "under ribbburet", det vill säga i underdelen av bukhålan och dess organ. Enligt troen på antika läkare är denna plats källan till all psykisk sjukdom. Känd fransk komedi av XVII. Moliere (1622-1673) avbildade ironiskt en hypokondri i hans lek "Imaginary Ill".

Ibland orsakar hypokondrier ett ironiskt grin mot andra. Men allvarliga former av hypokondrier är en ganska allvarlig sjukdom. Denna sjukdom uppstår ofta som en följd av mental kris, därför är hypokondriken ofta utsatt för depression och ofta till självmord.

Munchhausen syndrom

Patienter som lider av Munchhausen syndrom, simulerar medvetet sjukdomen, ibland skadar sig själva. Patienter med hypokondrier försöker också bevisa för andra att de är sjuka, artificiellt orsakar symtom på sjukdomen.

och pooh om ndr och jag

överdriven uppmärksamhet åt deras hälsa

• smärtsam depression, smärtsam misstänksamhet

Depression, smärtsam misstänksamhet, dyster reflektioner, besvär av sjukdomen etc.

• en form av psykos, uttryckt i överdriven uppmärksamhet åt sin hälsa, orimlig ångest för det, misstänksamhet

• Överdriven uppmärksamhet åt deras hälsa

• hypokondriac, se hypo. m. att växa. Övrigt calamus, gaviar, calamus (err. Lira), iris, tortilla, tatarisk sabelnik, squeaker, igir? m. lägre på Vetluge, gift, illamående

Depression, smärtsam misstänksamhet, dyster reflektioner, besvär av sjukdomen etc.

OCH P O X O N D R OCH I

Hitta ett synonym för Word Hypochondria

smärtsam depression, smärtsam misstänksamhet

• Depression, smärtsam misstänksamhet, dyster reflektioner, en besatthet med sjukdomen etc.

• En form av psykos, uttryckt i överdriven uppmärksamhet åt sin hälsa, orimliga ångest för det, misstänksamhet

• Överdriven uppmärksamhet åt deras hälsa

• Överdriven uppmärksamhet åt deras hälsa

• Hypokondriac, se hypo. m. att växa. Övrigt calamus, gaviar, calamus (err. Lira), iris, tortilla, tatarisk sabelnik, squeaker, igir? m. lägre på Vetluge, gift, illamående

• Depression, smärtsam misstänksamhet, dyster reflektioner, en besatthet med sjukdomen etc.

• Smärtsam depression, smärtsam misstänksamhet

• Depression, smärtsam misstänksamhet, dyster reflektioner, en besatthet med sjukdomen etc.

• En form av psykos, uttryckt i överdriven uppmärksamhet åt sin hälsa, orimliga ångest för det, misstänksamhet

Hur man behandlar din hälsa

I förhållande till deras hälsa - som i princip och i många andra saker - finns det två ytterligheter: den fullständiga försummelsen av deras hälsa och överdriven uppmärksamhet åt den. Båda dessa ytterligheter utgör en potentiell fara. Men om den här hälsan är försumbar, är den här risken uppenbar, hur kan överdriven vård vara farlig?

I allmänhet är omoderning i något nästan alltid skadligt, även i användbara saker. Till exempel är vitaminer användbara, men om du använder dem väldigt mycket, kan du få hypervitaminos. Detsamma gäller droger: De är fördelaktiga i rätt mängd, och du kan till och med dö av en överdos. Och sjukvård, när det är överdriven, blir en slags mani, till en fast idé, när en person inte kan tänka på någonting annat, är helt fokuserad endast på sin hälsa, lyssnar på hans alla nyser, försöker helt skydda sig från eventuell skada och av någon anledning drickpiller. Det visar sig att den värdefulla önskan att vara frisk, förvärva en hypertrophied form, blir själv en sjukdom. För att skydda sig mot alla sjukdomar, för att skydda sig från alla sjukdomar, förorsakar en person ofta att han skadar sin kropp: Till exempel, vägrar att gå ut för rädsla för att fånga influensan, en person förlorar frisk luft och börjar ta medicin för den minsta anledningen - förhindrar immunsystemet från att lära sig att hantera sjukdomarna och förutom är kroppen fylld med en stor mängd kemi utan speciellt behov.

Så hur ska du behandla din hälsa så att du inte böjer för mycket i viljan att vara frisk och inte att sakna din egen hälsa?
Först och främst bör attityden till deras hälsa vara ansvarig och medveten, men utan fanatism. Det borde leda en hälsosam livsstil, måttligt ta hand om dig själv, följ rekommendationerna för en hälsosam kost, måttlig fysisk ansträngning, inte vara nervös över bagage och så vidare. Dessutom behöver du lyssna på förändringar som uppstår i kroppen, och så snart de börjar störa, dra inte och kontakta omedelbart en läkare.
Det är inte nödvändigt att självmedicinera, spekulera om orsakerna till sjukdomar, hoppas att allt kommer att gå över sig själv. Detta kan vara en farlig illusion: du kan känna att du förstår orsakerna till förändringar i din kropp, men det kan inte vara fallet. Endast en kvalitativ undersökning kan avslöja närvaron eller frånvaron av sjukdomar. Och i alla fall vet läkare mer sjukdomar och känner dem mycket bättre än dig, de har studerat i denna specialitet i mer än ett år, och de har stor praxis bakom dem. Även om du självklart inte borde lita helt på doktorns åsikt: De är också människor och kan göra misstag, och din hälsa är främst av dina intressen - så gärna fråga om ytterligare undersökningar om du har misstankar om felaktigheten i diagnosen. Kom ihåg att du har rätt att göra fullständig och korrekt information om din hälsa. Det är tillrådligt att åtminstone förstå lite om testresultatet (åtminstone att veta var normen är och var avvikelser är, vad de är fulla av och vad de potentiella orsakerna kan vara) för att åtminstone spåra din egen hälsotillstånd.

Generellt sett bör inställningen till hälsan vara hälsosam :). Tanken om hälsa bör inte ta upp all ledig tid, men tillräckligt med tid ska tilldelas för detta.

Överdriven uppmärksamhet åt deras hälsa

Den sista boken "I"

Svaret på frågan "Överdriven uppmärksamhet på deras hälsa", 10 bokstäver:
hypokondri

Alternativa frågor i korsord för ordet hypokondrier

En form av psykos uttryckt i överdriven uppmärksamhet åt sin hälsa, orimliga ångest för det, misstänksamhet

Depression, smärtsam misstänksamhet, dyster reflektioner, en besatthet med sjukdomen etc.

Definition av ordet hypokondrier i ordböcker

Förklarande ordbok på det ryska språket. DN Ushakov. Betydelse av ett ord i ordboken. Förklarande ordbok på det ryska språket. DN Ushakov
hypokondrier, pl. nej, ja. (Grekiska hypokondrier - övre buken) (bok). Den nervösa sjukdomen som uppstår på grund av den smärtsamma rädslan för sjukdomar, till-råg, existerar endast i patientens frustrerade fantasi (honung). Den dumma hopplöshetens tillstånd.

Wikipedia ord betyder i Wikipedia ordbok
Hypokondrier (från "kroppens kropp under de bruskiga revbenen" ← - "under" + - "brosk") (hypokondriacal disorders, hypochondriac syndrome) är ett tillstånd hos en person som manifesteras i ständig oro över möjligheten att bli sjuk med en eller flera.

Encyclopedic Dictionary, 1998. Betydelsen av ett ord i Encyclopedic Dictionary, 1998.
Hypokondri (från grekiskans hypokondri, brev - övre kvadranten..) för mycket uppmärksamhet för deras hälsa, omotiverad oro för honom, rädsla för sjukdomen obotlig sjukdom och andra manifestationer: från misstänksamhet till några vanföreställningar tro på närvaro av sjukdomen..

Exempel på användningen av ordet hypokondrier i litteraturen.

I dag, liksom i nästan alla andra nya sviblovskij dagar, kom Khan Bakhchisarai till honom för ett möte, den enda personen vars modervaring styrde greven hypokondri.

George Sand, en stark kvinna, blev snart förtrogen och tröstaren till Dumas son, som började lida av hypokondri.

Sjuk, tankar är centrerade kring känslor av obehag, benägna att hypokondri.

Stämningen av de ljusaste försämrades kraftigt: han blev extremt irriterad, hypokondri äntligen besatt honom.

Läkaren säger - kallt och lägger till en massa villkor, och jag tror - hypokondri och angreppade mig, - handen reste sig från stolens arm och omedelbart föll livlös.

Källa: Maxim Moshkov Bibliotek

Hypokondrier - när du oroar dig för mycket om din hälsa.

"Den som står upp tidigt på morgonen är mormor i kliniken..."

Varje utövare möter förr eller senare en patient som "älskar" att undersökas och behandlas, ofta blir sådana människor ett verkligt straff inte bara för vårdgivare och andra, utan också för dem själva. Det finns bara en rationell lösning på detta problem: vid de första manifestationerna av hypokondrier är det värt att uppmana patienten att söka psykologisk hjälp.

Utvärdera alla fördelar med denna lösning:

- Patienten kommer att få den hjälp och det stöd han behöver så mycket, och viktigast av allt, uppmärksamhet och förståelse för att han är riktigt sjuk och behöver hjälp,

- Släktingar och läkare från andra specialiteter kommer att bli av med behovet av att bry sig, oroa sig och spendera sin tid på en person som de inte kan hjälpa till.

- Läkarepsykologen hittar en lovande klient med goda möjligheter till botemedel.

Vad är hypokondrier och hur man hanterar det

Trots att det skriftliga ovan skall uppfattas med humor, i själva verket alla som stött på en hypokondriker bör det klart: det är inte ett tecken på dålig karaktär, inte ett försök att väcka uppmärksamhet och inte ett uttryck för extrem patientens själviskhet, är detta ett allvarligt psykologiskt problem kräver professionell tillvägagångssätt och behandling.

Hypokondria (hypokondriacal neuros, hypokondriacal disorders) är en ganska vanlig psykisk sjukdom som kan utvecklas som ett självständigt problem, till exempel efter en allvarlig sjukdom eller skada, eller bli en av manifestationerna av allvarligare psykiska störningar.

Hemlivet brukar kallas för personer som skiljer sig i förtvivlan, pessimism, misstro mot andra och alltför oro för deras hälsa, men sådana tecken förekommer oftast med personlighetsaccentuering eller hypokondriakal karaktär.

Inbillningssjuk sjukdom som en medicinsk, psykiatrisk mening - det är en sjukdom där ångest och erfarenhet av hälsan hos patienten bli tvångs form trotsa rationell tro, och så småningom leda till utveckling av svår stress och oförmåga att fortsätta ett normalt liv. Depression är en frekvent formidabel följeslagare i detta tillstånd. Hypokondrier i medicinska klassificeringar refererar till sjukdomar i somatoformtypen, vilket innebär att det för det första är reversibelt och för det andra psykosomatiskt, det vill säga åtföljd av verkliga förändringar i de fysiologiska (somatiska) mekanismerna som påverkas av psyken.

skäl

Anledningen till utvecklingen av hypokondrier är fortfarande inte exakt fastställd. Man tror att sjukdomsprogressionen kan påverkas av:

- patientens typ av personlighet (oftare lätt sjuk, över-emotionella, oroliga och misstänkta människor är sjuka)

- Förekomsten av traumatiska faktorer (död eller sjukdom hos nära människor, operation eller allvarlig sjukdom tidigare)

- Fysiologiska processer som förekommer i hjärnan (man tror att hypokondrier störs mellan vissa delar av cortexen eller uppfattningen av signaler från de inre organen i hjärnan förvrängs).

Symtom på hypokondrier

Det är ganska lätt att skilja en person som är benägen för hypokondrier. Det är mycket svårare att avgöra när en psykologisk sjukdom redan har utvecklats och patienten behöver specialiserad assistans och behandling.

Huvudskyltarna på "riktiga" hypokondriacer:

- permanent "lyssnar" på vad som händer i kroppen - dessa människor hela tiden ägna sig åt sin hälsa, de är hela dagen att lyssna på dig själv, notera minsta förändring i tillståndet eller mindre obehag, analysera och är angelägna om att dela med alla detaljer i dess fysiologiska processer, ner till en detaljerad beskrivning av tarmarbete

- De är mycket oroade över hälsotillståndet och är säkra på att det finns ens en viss dödlig sjukdom som ingen kan fixa - de väljer ofta en sjukdom och fortsätter att leta efter "lämpliga" symtom eller tvärtom "bli sjuk" av alla sjukdomar i sin tur.

- försök på "över sig själva", alla hörde information om sjukdomar - lyssna aktivt på andras råd, särskilt till de ledande TV-programmen eller råd i tidningar och tidskrifter, använd något medel för behandling, medan vanligtvis traditionell medicin och läkare har misstro som, Det hindrar emellertid inte att de fortsätter att fortsätta undersöka och samråda, som ofta byter "som en handske" -specialist;

- "fastna" i sitt tillstånd - att ta hand om sin hälsa tar gradvis en prioriterad plats i patientens liv och familjen, arbetet och andra intressen bleknar i bakgrunden;

- ha en stark rädsla för döden.

Bli av med hypokondrier

För att hjälpa en person som lider av hypokondrier är det ganska svårt och här kan du inte göra det utan hjälp av en bra specialist. Läkemedelsbehandling av hypokondrier är kontraindicerat, eftersom receptbelagda läkemedel förstärker förtroendet hos den "imaginära patienten" att hans hälsoproblem har fysiologiska skäl. Bara veta den verkliga orsaken till utvecklingen av ett sådant tillstånd kan man hoppas hitta sätt att behandla det. Därför är psykoterapi den viktigaste och mest effektiva metoden att bli av med alltför bekymmer för sin hälsa.

Hur slutar du oroa dig för mycket om din hälsa?

Från tid till annan är nästan alla ena oroade över hälsan, speciellt om vissa fysiska symptom plötsligt uppträder. Rädslan försvinner vanligtvis snabbt, men vissa människor kan oroa sig länge, med tanke på att de har en allvarlig sjukdom. Denna rädsla har en signifikant inverkan på deras liv och kan orsaka panikattacker, känslor av hjälplöshet eller depression.
Tyvärr, en sådan spänning eller ångest för hälsan uppfattades tyvärr som något inte helt klart. De personer som det är karakteristiskt kallas oftast hypokondriacker. Hint att det inte finns någon verklig anledning till oro, de finns bara "i huvudet". Men de symptom som observeras hos sådana människor är ganska verkliga och känsliga. I den här artikeln kommer vi att beskriva hur en alltför stor oro uppstår med ens egen hälsa, varför den är lång och hur den kan hanteras. Så målet är att hjälpa dig eller en familjemedlem att förstå detta mystiska stressiga tillstånd och ge hopp om förändring.

Vad är överhälsan ångest?

Vi börjar med att beskriva två personer som lider av vad vi kallar över-ångest om hälsa, här kan vi se om de har problem.

Story Number 1. Sergey slutade röka för 10 år sedan. Förra året insåg han att han var mycket oroad över möjligheten för sin hjärtsjukdom. På jobbet var han ständigt i spänningssituation, eftersom han var tvungen att klara ett ökande antal ansvarsområden. Försökte klara av stress, Sergey började dricka. Han kände att han var skadad i bröstet och vände sig till familjen läkaren. Han gjorde flera tester, rådde mannen att inte oroa sig och skickade honom till en kardiolog, som också gjorde flera tester och sa att Sergeis hjärta är ganska hälsosamt. Det verkade hjälpa, men smärtan återvände snart. Sergey oroade sig mer och mer för att hans symptom var exakt samma som i hans far, som dog av hjärtsjukdom. Därför gick Sergei igen och igen till läkaren. Under varje besök försäkrade doktorn Sergei att han inte hittade några tecken på hjärtsjukdom. Han föreslog också att Sergey skulle genomgå ytterligare undersökningar. På sjukhuset kände Sergei lättad. Men när han återvände hem blev han återigen tvungen. Sergey gick kontinuerligt till doktorn för att återigen få försäkringar om att allt var bra med honom. Han också
frågade Lisa, hans fru, om hon ansåg att han utvecklade hjärtsjukdomar. Sergey lyssnade noga på smärtan i bröstet och satte sig ner, bara de började. Mannen slutade göra vanliga saker och lämnade huset mindre och mindre. På årsdagen av sin fars död kände Sergei så illa att han trodde att han skulle dö. Han skadade inte bara bröstet, han darrade, svettade och andades lite. Lisa var så orolig att hon ringde till doktorn. Efter att ha noggrant undersökt Sergey insåg läkaren att han hade upplevt en panikattack. Men trots alla fysiska symptom var Sergei inte riktigt sjuk. Därför rådde läkaren honom att konsultera en psykolog. Sergey var rädd för att han gick galen. Faktum är att han diagnostiserades med att han inte var sjuk. Därför rådde läkaren honom att konsultera en psykolog. Sergey var rädd för att han gick galen. Faktum är att han diagnostiserades med vad vi kallar "överdriven ångest för hälsa" eller "spänning för hälsa" - ett psykologiskt problem som han kan hjälpa till med. Vad lärde vi oss av berättelsen om Sergey?
- Han hade fysiska symptom (bröstsmärta, svettning, darrande, andfåddhet), genom vilken han var mycket orolig.
- Sergey kontrollerade sin kropp för tecken på sjukdom och började fungera som om han var sjuk.
- Han bad om försäkringar om att han inte var sjuk (oftast från läkaren, men också från sin fru), vilket gav honom lättnad, men bara en kort stund.

Story Number 2. Vår nästa berättelse handlar om Kate. Katya är en 20-årig sekreterare, en bräcklig serig flicka som alltid har tagit hand om sin hälsa. Kate var ganska smärtsam i barndomen
så hennes mamma var mycket orolig för henne. Katya kommer ihåg hur hon beställdes: "Klä bra, du vet hur sårbar du är." Trots att hon sällan blev sjuk i barndomen, gick hon inte i skolan under influensapidemier eller när det bara blev kallt. Därför föreslog Katya att genom att undvika sjuka människor skulle hon skydda sig mot sådana sjukdomar som hennes kropp inte kunde klara av. Nyligen lämnade Kate hennes föräldrahem och flyttade till en hyrd lägenhet i staden. Hon sökte självförverkligande, började göra vänner. Hennes rumskamrater försökte locka henne till sitt hektiska höga liv. Men i huvudet lät Katie hennes föräldrars ord att det inte var värt att stanna upp sent och dricka alkohol. En dag efter en lång och upptagen dag på kontoret kom flickan hemma med huvudvärk. Hon var väldigt sjuk, och hon gick till sängs. Ligga i mörkret, minns jag historien som jag en gång läste i en tidning: att en ung kvinna hade en otroligt stark
huvudvärk och dog några timmar senare - hon hade meningit. Katya trodde att det höll samma sak med henne, och hon var väldigt rädd. Huvudvärk verkade intensifiera. För att få det bättre frågade hon sina grannar för att försäkra henne om att hon var bra. Nästa dag tog Kate fridagen och gick till biblioteket för att läsa om symptomen på hjärnhinneinflammation. Hon blev fortfarande plågad av huvudvärk, vilket intensifierades av att läsa. Sedan dess har Katya varit särskilt uppmärksam på vad hon gör och var hon går. Om en liten huvudvärk kände - och det hände ganska ofta - gick hon till sängs och registrerade noggrant hennes symptom. När symptomen blev särskilt akuta ringde hon doktorn, som alltid försäkrade henne om att det inte var meningit. Katya vägrade helt och hållet att kommunicera, blev ganska återkallad och deprimerad. Hon, som Sergei, trodde att hon gjorde precis vad hon behövde för att klara problemet och hjälpa sig, men hon blev värre.
Vad är liknande i berättelserna om Sergey och Katy?
- Hon upplevde också stress.
- Hon hade ett fysiskt symptom - huvudvärk.
- Hon var mycket orolig för detta symptom. Jag fokuserade på honom och "styrde" honom, till exempel tänker på detta sätt: "Hur stark är min smärta? Kanske ska du rådgöra med en läkare? "
- Hon bad om försäkringar som gav henne kortfristig lättnad.

Fysiska symptom beror på ett antal anledningar. En av anledningarna kan givetvis vara en sjukdom. Det finns dock andra orsaker som orsakar samma fysiska symptom, som vanliga förändringar i kroppen, stress och spänning. När vi oroar oss eller känner oro, kommer adrenalin in i blodet. Detta hormon orsakar kropps-och psykeförändringar som tillåter
vi klarar av faran - förbereder oss att fly från eller att bekämpa hotet. Sådana förändringar kallas ett stressrespons, och de manifesterar sig i muskelspänning, accelererad andning, accelererad hjärtslag och svettning. Tankar fokuserar enbart på detta problem, så personen märker inte något annat. På kort sikt är sådana ändringar användbara, för tack vare dem kan vi agera på ett visst sätt - att springa från fara eller slåss mot det. När hotet passerar, är stressresponsen avstängd. Men det mänskliga sinnet kan inte urskilja ett verkligt hot - till exempel fly från ett vilddjur - från en alarmerande tanke som: "Jag är sjuk, någonting fruktansvärt kommer att hända mig". Under stress eller ångest upplever en person de symptom som orsakas av detta tillstånd: andfåddhet, bröstsmärta, stickningar i fingrarna och tolkar dessa symtom som tecken på allvarlig sjukdom och tycker: "Jag är väldigt sjuk." Dessa tankar bidrar till ångest, vilket förvärrar de relevanta symptomen - och cirkeln stängs.

Fysiska symptom är mycket verkliga. De symptom som orsakas av stress är lika verkliga som de som orsakas av sjukdom. Problemet är hur en person tolkar symtomen.

Vad gör över hälsa ångest längre?

Sergey och Katya, som andra som oroar sig för sin hälsa, tar vissa steg för att klara problemet. De gör vad som är viktigt för dem, men på lång sikt "fixar" problemet ännu mer: de kräver försäkringar om att de inte är sjuka. kontrollera symptomen och övervaka deras utveckling spendera mycket tid på att studera sjukdomen uppför sig som de sjuka och undvik allt som kan förvärra deras tillstånd. Sådant beteende kan vara effektivt under en tid, men det förvärrar tyvärr bara problemet - de ovan nämnda metoderna för att hantera ångest i slutändan ökar bara, och inte sänker spänningen.

Sök efter försäkringar

Sergey och Katya frågade sina läkare, familj och vänner, eller allting är helt okej med dem. Som regel fick de veta att sjukdomen inte upptäcktes. Det förbättrade snabbt deras välbefinnande. Men räddningstjänsten varar inte för evigt, och bekymmer om hälsa kommer tillbaka, speciellt om människor märker symtomen på sjukdomen igen. Bekräftelser kan hjälpa till att hantera ångest under en kort tid, men det kommer bara att öka spänningen i längden.

Varför händer detta? Människor ber om återförsäkring eftersom de är oroade över sin hälsa. De tänker ständigt på det, märker symptomen och blir mer och mer oroade över deras tillstånd. Och märker symptomen är inte längre benägna att tro på försäkringarna. Men oro tvingar dem att be om lugnande om och om igen.

Identifiera och kontrollera fysiska symptom

Sergey och Katya följde noggrant de minsta förändringarna i sitt fysiska tillstånd. Sergey registrerade till exempel varje attack av bröstsmärta, och Kate spårade allvaret av huvudvärk. Det här liknar att undersöka din egen kropp under ett kraftfullt mikroskop när du letar efter några problem. Ja, självklart, ta hand om dig själv och ditt tillstånd är en sak, men det är inte alls användbart att bara göra hälsa 24 timmar om dygnet och sju dagar i veckan. Det är värdelöst att fixa varje symptom, eftersom kroppens tillstånd förändras naturligt under dag och natt, över tiden. Till exempel, under dagen är en person vanligtvis försiktig och till kvällen är han trött. Sergey och Katya märkte dessa förändringar och var oroliga över dem. Och spänningen orsakade ytterligare fysiska symptom som oroade Sergey och Katya ännu mer. Ju mer de oroade sig desto mer akut uppträdde symtomen och ju närmare de följde dem. Med andra ord, forskning och symtomspårning gör för nära hälsohot en cyklisk och långvarig förekomst. Här är ett annat exempel: I ett försök att köpa en bil av ett visst märke börjar du märka samma bilar på vägarna, och du tror att staden är häpnadsväckande med dem. Men dessa bilar var faktiskt där hela tiden, precis innan du märkte dem. Samma händer med fysiska känslor.

Försenad sökning efter information om sjukdomen

Vissa människor är så upptagna med sin troliga sjukdom att de läser mycket om det och kontrollerar deras symtom, till exempel med information på Internet, tidskriftsartiklar, tv-program och samtal med andra. Som tidigare nämnts är uppmärksamheten på din hälsa användbar, men alltför stor uppmärksamhet är redan ett problem. Förr eller senare kommer personen att upptäcka att han påstås ha symptom på sjukdomen, som han lärde sig så mycket om. Men det här händer inte för att det är väldigt sjukt, men för att människokroppen hela tiden förändras: liten smärta, rubbning, rubbning i magen etc. det finns alltid. Mannen börjar märka dem och oroar sig. Dessutom vet han mer om sjukdomen, han fokuserar på en viss del av kroppen och börjar känna sig mer, att märka varje förändring och är orolig över det. Trots allt kan Internet vara en mycket opålitlig informationskälla, även om vissa webbplatser innehåller verifierade medicinska data.

Feigned sjukt beteende

När Katya hade huvudvärk, gick hon till sängs Sergey satte sig ner när hans bröst skadade. I allmänhet försöker man begränsa sin rörlighet (gå, motionera), felaktigt med tanke på att detta kommer att skydda sitt hjärta. Sådant beteende komplicerar inte bara livet och gör det ointressant, men försvagar också kroppen. En svag kropp blir tröttare snabbare, det gör att en person oroar sig mer och begränsar sig ännu mer i rörelser, försöker rädda kroppen, bli sjuka, du försvagar bara dig själv och ger dig själv anledning till oändliga bekymmer som kommer att pågå i mycket lång tid.

Undvik allt som hör samman med sjukdomen

Vi vet att Sergey slutat titta på tv-program, där de kunde komma ihåg om hjärtsjukdom, för att det blev upprörd honom. En sådan flykt för en kort stund lättade sin ångest. Folk kan också sluta läsa tidningar eller prata om sjukdomar som de bryr sig om. Detta beteende gör att du kan bli av med oro här och nu, men i längden kommer inte ångest att försvinna någonstans. Tvärtom har en sådan mätad ångest en uttalad negativ effekt. Om du försiktigt försöker att inte tänka på något, förstår du fortfarande vad du gör, och störande tankar försvinner inte någonstans. Dessutom är det omöjligt att helt isolera dig själv från information om sjukdomen, så förr eller senare kommer ångest för hälsan fortfarande att återvända. Och det blir mer hemskt än tidigare.

Den totala. Så det finns fem faktorer som medför en sund hälsofråga som kvarstår: 1) Önskan om försäkringar; 2) symptomdetektion 3) söka efter information om sjukdomen; 4) patientens beteende 5) Undvik allt som på något sätt påminner om sjukdomen. Fråga om försäkringar, du ökar ångest och de fysiska symptomen förvärras. Att känna till symtomen börjar du kontrollera dem. Kontroll av dessa symtom leder till en ackumulering av information om sjukdomen, och därmed - ökad kunskap om symptomen. Du börjar att bete sig som om du är sjuk, förlorar rörlighet och försvagar kroppen, då förvärras symtomen ytterligare. Därför undviker du gradvis allt som är förknippat med sjukdomen, och rädslan ökar ytterligare den primära spänningen. Och cirkeln stänger och ångest för hälsan
bli längre.

Hur kan du övervinna ångest över hälsan?

Det är en mycket viktig sak att komma ihåg när man övervinner hälsoproblemen: målet att bekämpa oro över hälsan är inte eliminering av symtom. När allt kommer omkring förändras människokroppen ständigt och ett antal fysiska symptom är helt vanligt. Som vi har sagt förändras människokroppen under dagen, från dag till dag, från vecka till vecka, med ålder - och detta är normalt. En dag kan du känna sig mer trött, en annan - mindre. Med ålder ändras huden. Smärta av olika intensitet kan uppstå i olika delar av kroppen. Därför är det helt enkelt orealistiskt att hoppas på fullständig försvinnande av symtom. Men målet med behandlingen är att hjälpa en person att oroa sig mindre om sin hälsa. Vi har trots allt redan visat hur olika fysiska symptom gör oss oroliga. Och spänning i sig orsakar många symtom. Att bli av med spänning, du kommer att känna dig mycket bättre. Därför nedan ger vi sätt att uppnå detta.

1. Tänk på andra möjliga förklaringar för symtomen. Ett av de första stegen i att hantera över-ångest över hälsan är att acceptera tanken att symptom inte kan vara tecken på en sjukdom som orsakas av andra orsaker, till exempel ångest. Vanligtvis spenderar människor som är oroade över sitt hälsotillstånd tid att tänka på hur allvarlig deras sjukdom är, även om de försöker övertyga sig annars. Det skulle emellertid vara värt att titta på problemet från en annan vinkel: faktum är att spänningen gör ont mer än en till synes allvarlig sjukdom. Spänning orsakar många problem. Och istället för att försöka övervinna symtomen är det värt att koncentrera sig på att övervinna ångest. Symtom kan vara tecken på en allvarlig sjukdom, men troligtvis är det inte. Många symptom orsakas av naturliga förändringar i kroppen, vilket är normen och hotar inte dig med någonting. Ångest och spänning kan leda till att en person kan känna sig sjuk och känna ett antal symtom, till exempel:
huvudvärk
- bröstsmärta
- stickningar i händer och fötter
- andningssvårigheter
- trötthet
- yrsel
- hjärtklappning
Ångest kan orsaka olika fysiska symptom, orsaka obehag och stress. Men de indikerar inte en sjukdom. Vi rekommenderar dig att komma ihåg följande: De flesta symptomen är helt ofarliga. I juridiska termer borde de inte vara skyldiga för något förrän de är bevisade skyldiga.

HUR... att hitta andra förklaringar till symtomen

Skriv ner alla bevis på grundval av vilka du anser dig vara sjuk eller sjuk. Fråga dig om dessa symtom kan orsakas av något annat, särskilt ångest eller ångest. Skriv ner andra möjliga förklaringar för symtomen. Tänk på vilken förklaring som är mest sannolikt. Betygsätt sannolikheten för varje förklaring. Kom ihåg: om en läkare har undersökt dig och försäkrat dig om att allt är i ordning, betyder det att de befintliga symptomen inte betyder något allvarligt. Kate skrev till exempel ned följande: hon hade huvudvärk när hon var orolig för att hon hade meningit. Dra nytta av
till vår rådgivning kom Katya till slutsatsen att sannolikheten för att hon verkligen har hjärnhinneinflammation är ungefär 1% och sannolikheten att huvudvärk orsakad av stress och ångest är 99%. Hennes ångest minskade avsevärt.

2. Sluta leta efter bekräftelse på dina rädslor. Ingen kan berätta för en person med fullständigt förtroende för att han är helt bra med hälsan. Men doktorn kan ganska exakt
diagnostisera sjukdomen enligt resultaten av undersökningar, test, manipuleringar och liknande. Om resultaten är negativa kan man säga att denna eller den sjukdomen som är speciellt i denna person är osannolikt för närvarande. Men medicinska tester, även om de är mycket noggranna, är inte alltid helt tillförlitliga. Tyvärr är det i media oftare om de sällsynta fallen då "Läkare gjorde ett misstag" och nästan aldrig nämnde de flesta fallen när de "gjorde inga misstag". Svårigheten är att sjukdomsbristen under en viss period inte betyder att en person inte blir sjuk senare, eftersom sjukdomen under vissa förutsättningar kan utvecklas hos någon, även i en frisk kropp. Men chansen att bli smittad är vanligtvis mycket lägre än vi tror. Därför, med hänsyn till det faktum att alla är sjuka, finns det ett val framför varje person: spendera din tid att oroa sig för en eventuell sjukdom eller leva lugnt på. Att förena med osäkerheten om hälsa kommer att bidra till insikten om att risken för att bli sjuk är ganska liten, men sannolikheten för att allt kommer att bli bra är mycket högre. Det faktum att något kan hända betyder inte att det säkert kommer att hända, eller att du måste spendera tid att oroa dig för det. Du måste bestämma prioriteringar: Vad är viktigare för dig - vad gör du nu eller vad som kan hända i framtiden?

HUR... att acceptera osäkerhet om din hälsa

Skriv ner svaren på dessa frågor. Du kan diskutera dem med någon annan.

 Vad stör jag egentligen? Till exempel: "Jag är orolig för att jag har hjärtatillstånd", "Jag är rädd att jag inte kommer att kunna ta hand om min familj".

 Eller är jag säker på att jag verkligen har denna sjukdom (som doktorn berättade för mig om det)? Om ditt svar är ja, följ sedan läkarens råd. Om ditt svar är nej (eftersom du inte är säker eller exakt
du vet att du inte har någon sjukdom), fråga dig själv följande:

 Eller finns det något som hjälper mig att hantera ångest - till exempel en förändring i kost eller livsstil? Om ditt svar är ja, gör det nu. Om ditt svar är nej, sluta oroa dig.

3. Ange hur du försökte hjälpa problemet. hur effektiva var de? Människor som oroar sig för sin hälsa upplever olika sätt att hantera ångest. Vissa av dem kan hjälpa till en kort stund, men de gör dig mer orolig i framtiden.

HUR... att tänka på vad som var användbart och värdelöst

Gör en lista över allt du har gjort för att hjälpa dig själv. Tänk på vilka åtgärder eller medel som var till hjälp för att övervinna ångest. Markera varje objekt i listan med ett tal från 0 till 10 (0 betyder helt ohälsosamt, 10 betyder mycket användbart) och skriv ner i två kolumner hur praktisk denna metod eller annan var på kort och lång sikt. Sergeys lista:

Från denna lista är det uppenbart att vissa metoder som Sergey brukade hantera ångest (till exempel: att gå till doktorn eller prata med sin fru) hjälpte till att oroa sig mindre under en kort stund, men i det långa loppet visade sig de vara praktiskt taget oförmögna. Därför handlar vår nästa punkt om hur man slutar göra vad som uppmuntrar överdriven ångest.

4. Bryt cykeln som genererar ett konstant larm. Det finns fem sätt att skärpa hälsorelaterade problem. Minns dem igen:
- Försäkra sig om försäkringar
- Identifiering av symptom
- söka efter information om sjukdomen
- patientens beteende
- Undvik allt som på något sätt påminner om sjukdomen.
Detta innebär att spänning kan övervinnas genom att bryta den stängda stödjande larmcykeln och lösa dessa fem problem.

a) Lär dig att inte be om trygghet. Från tid till annan behöver vi alla försäkringar om att allt är bra med vår hälsa. Därför går vi till läkare, vårdcentraler eller
Vi pratar om våra rädslor och oro med vänner och familj. Men om en person behöver för försäkringar för ofta betyder det att:
- han blir alltför oroad över sin hälsa
- han litar inte längre på försäkringarna, kräver dem allt oftare för att underlätta oroen,
- han förväntar sig att andra ständigt försäkrar honom att allt är i ordning, snarare än att lugna sig själv.
Och viktigast av allt är att de flesta som är oroliga över sin hälsa säger att det inte är säkert att det inte är säkert, men snarare förvärrar spänning. Detta beror på att utövandet av försäkringar, vilket framgår av diagrammet, är den faktor som löser problemet istället för att hjälpa till att lösa det. Trots det kan även frekventa besök hos läkaren få en negativ effekt: en person kommer att skickas till fler och fler nya undersökningar som bara ökar hans oro.

Hur man... sluta be om trygghet

Varje gång du är för bekymrad över din hälsa, försök inte att be om hjälp med en annan. Till exempel, fråga inte din partner eller släktingar för försäkringar. Om du inte kunde motstå och fortfarande började konversationen, be dem att hjälpa dig inte med försäkringar, men kanske genom att byta ämne, för att distrahera tankar om din hälsa. I början kan det inte fungera, så försök med ett annat väldigt bra sätt att lösa detta problem - hitta en hobby eller någon annan användbar aktivitet. Promenad, städning av huset, titta på en bra film, läsning helt avled från spänningen. Välj vad som är rätt för dig; och omedelbart ta upp denna fråga, känner bara frestelsen att tala och oroa dig för din hälsa. Att hålla reda på hur ofta du ber om försäkringar kan vara till hjälp. Om du inte har fått en och andra försäkringar märker du att du gradvis frågar efter det mindre och mindre. Med andra ord - du oroa dig mindre.

b) Sluta identifiera och kontrollera dina symptom. Titta på dig själv och veta hur du känner är en nödvändig och användbar sak. Du har läst och är medveten om specialiserade undersökningar och enkla hemtester (för kvinnor är det till exempel en brösttest en gång i månaden för att upptäcka förändringar i vävnaderna i ett tidigt skede och förebygga cancer eller livmoderhalsutslag vid ett besök hos gynekologen). Men oroa dig för hälsan varje minut, sju dagar i veckan, är inte alls bra. Överdriven spänning om hälsa gör att en person i detalj vet allt om de minsta symptomen och de minsta förändringarna i kroppen. Du befinner dig under ett jättemikroskop, där alla små saker blir oöverträffade i storlek. Det skärper bara spänningen. Därför är det i alla fall dumt att kontrollera varje klump eller blåmärken på kroppen flera gånger om dagen. Från repeterad kompression eller palpation kommer klumpen bara att svälla upp och bli smärtsam, och personen kommer att bli ännu mer orolig. Trots allt är överdriven uppmärksamhet på symtomen, som visas i diagrammet, också en av de faktorer som cyklar till spänning. I så fall stäng av mikroskopet och göm det bort.

Hur man... slutar manifestera och kontrollera symptom.

Bestäm hur många kontroller som är rimliga. Du kan få reda på det genom att fråga läkare, familj, vänner.
 Om du känner trängseln att kontrollera eller du mår bra... gör det inte! Om du lyckas inte kontrollera det minst en eller två gånger kommer din spänning att vara kortfristig. Du kan försöka hantera ångest, utan att tänka på hälsa, ta en paus från en hobby eller annan användbar aktivitet, eller använd de föreslagna sätten att övervinna de störande tankarna som beskrivs nedan.
 Sluta kontrollera symptom - det här är hur man slår en dålig vana. Be dina vänner eller familjemedlemmar att hjälpa dig att övervinna det genom distraktion: gemensamma angelägenheter, pratar om något intressant, etc., så att du inte fokuserar på varje symptom.

c) Sluta leta efter information om sjukdomen. Vi vet redan att ett överskott av hälso- och sjukdomsinformation kan vara skadligt. Det gör en person koncentrerad på alla symptom och
minutsändringar i kroppen. För en korrekt förståelse av medicinsk information måste man ha stor erfarenhet: Ett specifikt symptom kan orsakas av många olika problem. Försök att göra en diagnos för sig är en ganska riskabel verksamhet som kan medföra onödiga bekymmer.

Hur man... slutar leta efter information om sjukdomen

 För att stoppa den ständiga sökningen efter information om sjukdomen över tiden, kan du behöva avstå från att söka efter artiklar på Internet eller från att titta på alla medicinska program på TV.
 Om du är frestad att läsa om ett enda symptom, försök att inte. Kanske detta kommer att göra dig orolig för en kort stund, men på sikt kommer det att vara användbart.
 Använd distraktioner och andra sätt att hantera spänning.

 Be din familj att hjälpa dig att sluta leta efter information om dina symtom på Internet och uppmuntra dig att bara titta på tv-program som kommer att oroa dig. Fortsätt med detta mönster medan du klarar av bättre ångest.
 Att hålla journaler, som är fallet med försäkringsförhoppningar, hjälper dig att behärska situationen. Genom att spendera mindre tid på att leta efter information om sjukdomen kommer du att avsevärt minska din ångestnivå.

d) Sluta bete sig som om du är sjuk. Många som är otillbörligt upptagna med sin egen hälsa upphör praktiskt taget sin fysiska aktivitet: de sträcker sig knappt och utför inte
ingen motion, för att de är rädda för att skada sig. Till exempel slutade Sergey göra många saker som han gjorde tidigare, för att han var orolig och rädd för att skada sin hälsa eller förvärra "hjärtsjukan". Genomförande av stillasittande livsstil uppnår en person bara det som förlorar fysisk form och försvagar kroppen, särskilt i äldre ålder. Han blir
klumpig och inte så skicklig, så de saker som tidigare gavs honom lätt orsakar trötthet eller smärta eller dålig hälsa. Därför kan en person felaktigt tolka detta som en manifestation av sjukdomen och sakta ner livets takt ännu mer, stänga cirkeln mer och mer noggrant.

Hur man slutar agera som om du är sjuk

Det är viktigt att du gradvis återställer normal aktivitet. Om du någon gång var kort eller inaktiv, förvänta dig inte att du kan göra det genast, lika mycket som tidigare.
 Gör en lista över saker du är van vid och gör igen. Effektivisering av dem är först något som kräver mindre energi, och äntligen något som kräver mer ansträngning.
 Ta lite tid varje dag till den lektion du lägger först på listan. Det kan till exempel vara en promenad på 5 minuter så att du inte behöver tvinga dig själv eller känna dig obekväma. När du känner att du är van vid det, öka tiden på gången.
 Efter att ha uppnått en bekväm prestanda av en typ av aktivitet (till exempel en promenad som varar i 30 minuter), fortsätt till nästa punkt. Var försiktig så att du inte tvingar dig själv eller rusar dig själv.
 Håll dig till listan, rotera aktiviteten steg för steg.

e) Sluta undvika saker som är förknippade med sjukdomen. Du kan också undvika att få information om hälsa, eftersom det stör dig. Sergei var till exempel mycket orolig när han tittade på tv eller läste tidningar om hjärtsjukdom. Han försökte undvika att titta på dessa program och läsa artiklar. Detta gjorde honom mindre angelägen under en kort tid, men han förvärrade oro på lång sikt.

AS. sluta undvika saker som är relaterade till sjukdomen

Gör en lista över sätt du undviker saker som är relaterade till sjukdomen som stör dig. Betygsätt hur intensiv var önskan att undvika detta eller så, på en skala från 0 till 10 (0 - minst intensiva, 10 - den största). Sedan börjar du med det du har undvikit mindre, vana dig själv med den här saken, åtgärden eller historien. Gradvis kommer du att kunna klara alla objekt på listan.

e) Arbeta på att övervinna ångest över hälsan. Spänning orsakar störande tankar, vilket i sin tur orsakar ett visst psykologiskt tillstånd där en person är benägen att överskatta faran, överdriva sannolikheten för att något dåligt kommer att hända och underskatta deras förmåga att hantera det. Till exempel, när Sergey hade en attack av bröstsmärta, sa han till sig själv: "Det här är det! Jag har ett hjärtsjukdom. Jag kommer att dö. För att de helt enkelt inte kan hjälpa sig själva. " Människor som är oroliga för andra sjukdomar, till exempel på grund av cancer, tänker omedelbart på det värsta, överdriver sannolikheten för att utveckla cancer och tror att om de hade cancer skulle det verkligen vara det svåraste fallet och den obotliga typen cancer och presentera hur länge och smärtsamt led de innan de dör. Sådana tankar orsakar givetvis stor oro och gör det nödvändigt att överskatta katastrofens omfattning: många kardiovaskulära sjukdomar kan förebyggas eller framgångsrikt härdas. Inte alla cancer sjukdomar är oåterkallliga, och om en person blir sjuk, då kommer kroppens interna resurser att hjälpa till att hantera sjukdomen och liknande. Därför är det mycket viktigt att försöka ta illa tankar under kontroll och inte tillåta dig att panik.

HUR... att hantera störande tankar

Beskriv noggrant dina störande tankar och ange hur mycket du tror på dem.
 Fråga dig själv vilka bevis som finns där som bekräftar din oro och vilka bevis som bestrider det.
 Försök att se på din rädsla från en annan vinkel: till exempel, vad skulle du säga till dig själv om du inte kände dig så upphetsad? Vad skulle du säga till någon annan om han eller hon pratade om oro? Vad skulle din partner eller kompis säga om dina bekymmer? Bestäm vad du kan säga till dig själv: det mest användbara och minst störande.

Här är det bra att hålla en dagbok över dina störande tankar och alternativa svar. Nedan är Kati dagbok.

Distraktioner är ett sätt att låta dig fokusera på något annat. Om du oroa dig mindre kommer dina symtom också att minska. Det finns tre huvudsakliga sätt att bli distraherad om du känner att du börjar oroa dig.

Gör något. Fysisk aktivitet hjälper till att lindra stress. Hjälp att gå, simma, arbeta i trädgården, laga matlagning. Du kan försöka läsa en bok, lyssna på radio eller musik.
 Var uppmärksam på något annat. Observera att det finns omkring dig i rummet eller ute. Du kan försöka beräkna hur många röda objekt du ser eller beskriva bilden så mycket som möjligt. Ju mer komplexa uppgiften desto mer kommer det att distrahera dig från ångest.
 Gör mentala övningar. Tala t ex mentalt till 3496 och tillbaka. Tänk på vad du gjorde under din senaste semester eller beskriv din favoritplats. Kom ihåg ljud, luktar, texturer.

Det finns andra sätt att hantera ångest om hälsa:
Till exempel kan du berätta för dig själv att du bara kommer att vara orolig vid vissa tider på dagen. Det betyder att när du känner dig orolig kan du berätta för dig själv att du inte behöver oroa dig just nu, för det är inte dags ännu och du gör det senare.
 Du kan också föreställa dig att du gömmer spänning i en låda. När lådan är full, föreställ dig hur du slänger bort den.

Andra sätt att hantera störande tankar: att inse att tankar är bara tankar och olika symptom i kroppen uppstår och försvinner. Du kan välja - ignorera dem. Övningar i uppmärksamhet och inre fred hjälper dig att ta mindre hänsyn till störande tankar och fysiska symptom. Det är värt att lära sig att behandla störande tankar som om
de är moln som passerar himlen: du kan se dem flyta, men försök inte att stoppa dem eller fokusera på dem. Du kan också träna dig själv för att inte studera din kropp nästan varje sekund, men att uppmärksamma något annat. För detta behöver du följande övningar:

Övning för uppmärksamhetsträning

Sitt lugnt i ett bekvämt läge och stäng dina ögon;
Pröva lyssna noga på dig själv, hur du känner dig;
 Fokusera sedan inte på dig själv, utan på rummet där du sitter;
 sedan koncentrera sig på ljudet i rummet; lyssna på om du kan höra ljudet som du inte har hört förut, till exempel klockans klocka;
 Utöka din uppmärksamhet, fokusera på de ljud som hörs från utsidan av rummet - du kan höra rörelsen för bilar eller avlägsna röster av människor;
Gör detta i några minuter, fokusera din uppmärksamhet på dig själv innan du öppnar dina ögon

Om du regelbundet utför denna övning hjälper den dig att fly från störande tankar, överdriven koncentration på din egen kropp och kommer tillbaka till nutid, och inte framtida bekymmer.

Vad är inte ett alltför bekymmer för hälsan?

Överdriven ångest om din hälsa betyder inte att du förlorar ditt sinne. Detta fenomen är ganska vanligt och förklaras av det faktum att nu mycket uppmärksammas på hälsa och sjukdom i media. Bekymrad om hälsan blir nu trendig, även om "trendiga" sjukdomar förändras från tid till annan. Till exempel, när nyheterna ofta berättas om hiv och aids. Mycket av
folk började allvarligt oroa sig för att denna sjukdom kunde vara bara bland dem; om det handlade om farorna med strålningens inflytande och olika berättelser om personer med cancer som blev topp i media, så var de som läste dessa medier rädda för att få cancer. När boken skrevs, blev fågelinfluensan och dess konsekvenser en annan "moderiktig" sjukdom. Det är självklart att hälsofrågor inte ökar dina chanser att bli sjuka. Ett konstant tillstånd av ångest och spänning försvagar kroppen, förvärrar hälsan och orsakar utseendet av olika symptom.

rESULTAT

Så vi har sett att människor som har vissa fysiska symptom, är rädda för att dessa symptom kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom. Men rädsla och ångest förvärrar bara deras tillstånd och förvärrar symtomen, och det kan leda till det vi kallar en ond cirkel (cykling) av spänning. Vi har också sett att de sätt på vilka människor försöker hantera sin ångest kan faktiskt öka ångest och skapa en ny ond cirkel av oro. Oftast är sådana misslyckade sätt: 1) Önskemål om försäkringar; 2) symptomdetektion 3) söka efter information om sjukdomen; 4) patientens beteende 5) Undvikande av allting. På något sätt påminner om sjukdomen. Trots problemets komplexitet är det dock fortfarande möjligt att lära sig att övervinna ångest över hälsan och försumma psykiskt störande fysiska symptom. Genom att publicera denna artikel sätter vi oss inte i mål om en omöjlig uppgift - att se till att alla symtom helt enkelt försvinner. Istället erbjuder vi vissa idéer som hjälper människor med ångest över sin hälsa för att se över sitt beteende och sedan lära sig att agera annorlunda. Och vi ger också tips om hur man bryter den ondskanliga stödkretsen av spänning, vilket eliminerar de faktorer som gör det starkt. Dessa effektiva sätt att minska ångest för hälsa förekommer i kognitiv beteendeterapi. Men de kräver hårt arbete, så de kan inte vara så lätt att översätta från livet på egen hand. I det här fallet är det användbart att slutföra en kurs av psykoterapi!

Dela "Hur slutar du oroa dig för mycket om din hälsa?"