Jag har depression: vad man ska göra för att klara sjukdomen

Bilder från sajten: takt-magazine.ru

Världen runt verkar grå och glatt, förlorar färg, vill ständigt falla och sova tjugo timmar om dagen, klaga på någon om ödet, men samtidigt köra alla borta, återstår i lugn och ro. Ensamhet sätter press på whisky, men samhället ger bara en besvikelse, och släktingar och vänner förstår inte helt vad du säger till dem, det gör det ännu värre. Ingenting glädjer längre, varken favoritklassisk jazz eller gamla filmer, eller de bästa böckerna som skrivits av mänskligheten, promenader i parken blir till en form av plåga, men de pratar inte ens om att gå till jobbet, för det finns alla dessa otäcka kollegor och en tyrannboss, sympatiskt men hycklande, serverar servetter.

Det är i sådana fall att du säkert kan säga till dig själv: "Jag är deprimerad! Vad ska man göra, hur man hanterar ett apatiskt och farligt tillstånd? ". Bara genom att inse problemet och acceptera det som en del av dig själv, kan vi försöka övervinna alla problem och återgå till vårt vanliga, glada liv.

Övervinna depression: vad man ska göra och hur man klarar av

Bilder från sajten: tutitam.com

Om allt som brukade ge glädje och njutning inte orsakar några känslor, och världen verkar grå och monotont, när tonviktmoln, tomhet och längtan faller på din själ, är du troligen deprimerad, och du vet inte vad man ska göra i sådana situationer. alla. I vårt land, särskilt bland män, är psykologiska problem inte vanliga att diskutera med någon, och ännu mer, att rikta allmänheten till domstol, men att ignorera problemet kommer definitivt inte att lösa det med relativt låga statistiska indikatorer, det verkliga antalet personer som lider av depressiva frustration når tre till fem procent. Så vad ska man göra om depression har krypt sig obemärkt, hur man känner igen att det är hon och vilka åtgärder som ska vidtas för att stoppa problemet på egen hand?

Psykologer tror att den kliniska bilden av klassisk depression åtföljs av den obligatoriska minskningen av de tre huvudtyperna av aktivitet, okontrollerad medvetet. Detta är vår dröm, sexuell lust och aptit. Om alla av dem är i ett deprimerat tillstånd, i synnerhet mot bakgrund av allmän apati, en signifikant minskning av ton, förtvivlan och depression, är det säkert att tala om sjukdommens närvaro.

Orsaker till depression: varför jag?

För att förstå var öronen växer är det meningsfullt att ta reda på vilka orsaker som alarmerande symptom kan uppstå, vilket leder till att depression uppträder hos vissa med "avundsvärd" regelbundenhet, medan andra, som bara har bedrövat ett par dagar, återigen återfår sin förlorade glädje och vilja att leva. strävan efter segrar och prestationer. Det kan finnas många orsaker och katalysatorer eftersom det är viktigt att korrekt känna igen dem och bedöma skalan, eftersom en långvarig långvarig depression utan inblandning av en specialist kan sluta i tragedi.

Bilder från sajten: BeDiva.ru

  • Oväntad plötslig förlust av släktingar eller kära.
  • Död hos husdjur kan spela en stor roll i utvecklingen av depressiv sjukdom.
  • Avsked från jobbet och oförmågan att hitta något som motsvarar värdet av aktiviteter och löner.
  • Förlust av viktiga relationer för en person, skilsmässa.
  • Situationer som är förknippade med ett omedelbart hot mot livet.
  • Ändra den sociala cirkeln, flytta till en annan stad, ändra bostadsort och livsmiljö.
  • Postpartum depression, som, i motsats till vanföreställningar, kan inträffa efter barnets födelse, både hos kvinnor och män.
  • Utveckla relationer i familjen eller laget, regelbundna konflikter, stridigheter, svära.
  • Överdriven trötthet, i närvaro av sömnstörningar, mardrömmar, sömnlöshet och andra sjukdomar.
  • Förstörelse av hopp, drömmar och planer, olika besvikelser i människor och liv, förräderi av nära och kära.

Tecken på depressiva störningar

Innan du börjar ta reda på vad du ska göra om du har depression, bör du se till att det verkligen äger rum. Ofta uppfattar människor på liknande sätt kronisk trötthet, stress och missnöje med livet. Processen att uppleva förlust eller sorg, liksom en kortvarig minskning av aktivitetsnivån, uppfattas också av många som manifestationer av depression. Därför, innan du tänker på vad du ska göra, om depression inte gör det möjligt att leva normalt, är det värt att räkna ut vilka symptom som kan uppstå om det är fallet.

Bilder från sajten: hsmedia.ru

  • Betydande minskning av humör under ganska lång tid. Om du är uttråkad, ledsen och ledsen i mer än sju eller tio dagar, är det en anledning att tänka på allvar. När det här tillståndet stannar i två veckor, är det inte troligt att andra alternativ är att söka efter.
  • Minskad vitalitet, ovillighet att arbeta och bara gå ut. Vissa patienter vill helt enkelt inte gå ut ur sängen och öppna fönster.
  • Bekämpa din aptit, från fullständig vägran av mat, till regelbunden övermålning.
  • Sömnlöshet, mardrömmar och andra sömnstörningar.
  • Konstant dålig hälsa, till exempel, gör något ont, men vad är det inte klart, slöhet och feber när alla fysiologiska indikationer är normala. Det kan vara obehag i matsmältningsorganet, tryckstörningar, smärta utan orsak i bröstet eller buken.
  • Om du är säker på att du har apati och depression och du inte har någon aning om vad du ska göra, och det finns ingen plats att ta styrkan för att slåss, är det troligt att det är lurt att springa till en specialist.
  • Signifikant minskning av libido eller styrka, ovillighet att komma i kontakt med en partner.
  • Allvarlig inhibering av mentala, tal och motoriska funktioner, som kan åtföljas av ett tillstånd av viss dumhet, "fryser".

Det är viktigt att förstå att i de tidiga stadierna är frågan om vad man ska göra om depression har börjat rätt passande, eftersom en person kan klara sig själv med deltagande av släktingar och vänner. Här kommer du att hjälpa till med olika folkmedicin, örter, kroppsutbildning och stöd av släktingar. När överarbete eller stress, vars tecken kan identifieras och diagnostiseras på egen hand, utvecklas till svår depression, måste du be en specialist att göra vad.

Bilder från sajten: pinterest.com

Många människor idag undrar vad man ska göra när depression och apati bokstavligen hindrar oss från att leva, arbeta, höja barn och göra normala aktiviteter. Experter säger otvivelaktigt att det är möjligt att klara sig själv, det vill säga självständigt, bara i de tidigaste skeden, när en person sakta "simmar" till en depressiv sjukdom, som på en båt. När allt går för långt, föreskrivs en särskild behandling för både den medicinska och psykoterapeutiska planen, och i femtiofem fall är det en tydligt positiv utvecklingstendens, följt av full återhämtning.

Oberoende steg: Vad ska man göra om man blir deprimerad

Så snart du känner att du börjar falla i depression, har märkt märkliga symptom och tecken, bör du omedelbart vidta åtgärder för att stoppa dem, även om du bara vill stänga dörrarna på låset, falla på soffan och ligga ner utan att ens slå på TV: n. Dessa ansträngningar kommer säkert att belönas, och du kanske inte behöver gå till en psykolog eller psykiater för professionell hjälp.

Bilder från sajten: STENA.ee

Den rätta kosten

För att återfå en bra stämning och psyko-emotionell hälsa måste du säkerställa en god och hälsosam näring. I motsats till stereotyper leder det inte till något gott att äta godis och delikatesser, och nöjeshormoner i obetydliga mängder stänk i blodet kommer att resultera i extra centimeter på buken och låren, vikten och till och med leda till fetma. Ät mer grönsaker och frukt, nötter, tång, hård ost, havsfisk och magert kött.

Tillräckligt sömn att vila

Det huvudsakliga trumfkortet av depression är brist på sömn, eftersom kroppen helt enkelt inte har tid att vila i de tjugo minuter som du stängde dina ögon över natten. Du kan inte gå och lägga sig efter midnatt, få aromlampor att förbättra sömnkvaliteten, köpa en ny madrass, stäng av TV: n en timme före sänggåendet, dimma ljuset, ge upp gadgets och enheter i sängen. Samtidigt är det absolut förbjudet att ligga i sängen under dagen, senast åtta måste du gå upp, ta frukost, ta vattenbehandlingar och gå och lägga dig tidigt nio på kvällen.

Bilder från sajten: tula-zdrav.ru

Fysisk aktivitet

Fysisk skicklighet spelar en enorm roll för psykiatrisk hälsa. Moderna, stillasittande invånare i storstäder lider av depression oftare än byns arbetande invånare, för vilka fysiskt arbete är normen. Om du inte har någonstans att sätta dig själv i den här planen behöver du bara göra sport eller fysisk kultur, du kan tillämpa östra övningar, till exempel kinesisk gymnastik Wushu, Aikido, yoga, de kommer att ordna inte bara kroppen utan också själen.

Slå av dina rädslor och rädslor

I de flesta fall kommer depression inte precis så, för dess förekomst finns det nödvändigtvis skäl och förutsättningar. Din uppgift är att koncentrera sig och hitta dessa orsaker i dig själv, såväl som oavhängligt att förstöra dem, för att helt bli av med problemet. Dessa skäl kan långsamt äta bort från insidan, vilket gör att du inte kan leva, njuta, andas luft. "Talar" problemet högt hjälper mycket, andra skriver det på papper, håller en dagbok, det viktigaste är att klargöra att detta inte är en giltig anledning att sluta slåss och ge upp, det finns alltid alternativa sätt och lösningar.

Bilder från sajten: B17.ru

Smile är det nya mottot

Idag säger många psykologer att tankar och sanning är materiella. Med hjälp av dem kan du påverka en persons liv, genom hans psyke. Så varför inte utnyttja sådana metoder och inte hjälpa oss att komma ur en djup och hopplös psykologisk grop där vi själva oftast drivs in och drivas. Även om det tar mycket ansträngning först, bara le på människor, försök att se bara det goda i dem, och inte ens tänka på de dåliga. Om du är nakhamili i affären, bussen eller skjuts in i tunnelbanan, bara le för att svara, och hjälp dig själv, till exempel, dra den gamla kvinnan med en tung väska. En positiv inställning till livet ger alltid frukt, och stämningen kommer att stiga, du kommer inte ens att få tid att märka.

Fruktansvärt depression: Vad ska man göra, akut psykologisk hjälp

När självständiga steg bär frukt och depression, är det bra. Så du uppmärksammade problemet och stoppade dess symptom. Men vad ska man göra om en allvarlig depression förstärker, och det finns ingen lättnad alls när man kryper till gymmet och tillbaka, det här är ett riktigt helvete av ett jobb, och att jobba skrämmer dig helt och hållet som hellfire? Om något liknande händer bör du omedelbart kontakta en specialist för att inte missa det ögonblick då du fortfarande kan fixa det.

Bilder från sajten: trendspace.ru

Vid det första besöket utför psykoterapeuten eller psykologen en speciell typ av psykodiagnos, varefter särskilda metoder och åtgärder av psykologisk hjälp till patienten kommer att bestämmas. Att självklart bli av med depression är inte lätt, på grund av den speciella försvarsmekanismen som inte tillåter oss att fullt ut förstå vårt eget tillstånd, vilket enkelt kan utföras av en professionell och erfaren doktor. Traditionellt behandlas alla typer och typer av depressiva sjukdomar med droger:

  • Antidepressiva läkemedel.
  • Lugnande medel.
  • Humör timers.

Bilder från sajten: PsySovet.ru

Alla är inriktade på lättnad av personliga problem, förbättrad humör och vitalitet, liksom koncentrationen i blodet av glädje serotonin. Vissa läkemedel blockerar attacker av aggression och mild irritation i nervsystemet. Psykoterapi, hypnos, förslag, liksom många andra lugnande förfaranden används. En specialist kan ge dig simning och massage, akupunktur, avslappnande spa-behandlingar och wellness-bad. Allt detta syftar till att identifiera och eliminera, i första hand, de främsta orsakerna till depression, och först då att eliminera dess symtom.

Depression - Vad ska man göra?

Problemet med depression är relevant idag. Ibland verkar det som om det inte finns någon person som inte skulle vara periodiskt deprimerad. Men när du själv är deprimerad verkar det som att världen, som om det trots allt är lyckligt och roligt. Vad ska du göra med din egen depression? Denna artikel i psytheater.com online tidskrift för dem som inte vill spendera tid på detta tillstånd.

Depression kan hända med någon, oavsett ålder, kön, material eller social status. Hon har vanligtvis en anledning. Hos friska människor är orsaken till depression en ärftlig tendens till depression, liksom olika stressiga och traumatiska situationer. För sjuka personer som måste genomgå enbart psykiatrisk behandling är depression resultatet av olika avvikelser i kroppens arbete, allvarliga långvariga traumatiska situationer etc.

Varje person kan ändra humör. Det är ganska normalt ibland att vara deprimerad, ledsen, fristående. Om denna period inte är lång har den orsaker, och personen förändrar snabbt sitt humör, om specifika faktorer bidrar till detta, då är depressivt tillstånd normalt.

Särskilt olika experter karaktäriserar staten när en person visar långvariga depressiva symptom:

  • Deprimerad humör.
  • Försämring av uppmärksamhet och minne.
  • Passivitet (förlust av intresse i åtgärd).
  • Pessimistisk syn på världen.

Konventionellt kan depression delas in i:

  1. Monopolär - när symptom observeras under lång tid.
  2. Bipolär - när depression ger plats för eufori, kraftig aktivitet och varar inte mer än en vecka eller en månad.

Om du tittar på statistiken kan du ta reda på de intressanta fakta:

  • Cirka 20% av personerna lider periodiskt av depression.
  • 5-10% av människor lider av monopolär depressiv sjukdom.
  • En enda episode av depression uppträder hos 26% av kvinnorna och hos 12% av männen.

Depression har inte kön, men sociala roller och föräldra metoder tillåter män och kvinnor att uppleva olika situationer på olika sätt. Depression är annorlunda beroende på natur, uppfostran och till och med den situation som orsakade den.

De viktigaste symptomen på depression är:

  1. Känsla olycklig: känslan av melankoli, frigörelse, hjälplöshet etc.
  2. Förlust av motivation En person vill helt enkelt inte göra någonting, han måste tvinga sig att utföra åtminstone det nödvändiga arbetet. Ofta förvirrar människor runt detta med lat och lurande.
  3. Långsamhet och passivitet i tal, handlingar, handlingar. En person kan föredra ensamhet och ligga på en säng.
  4. Nedsatt tänkande: brist på koncentration, minnesförlust, glömska.
  5. Pessimistisk syn på dig själv och världen. En person känner sig underlägsen, inkompetent, onödig. I allmänhet utvärderar han sig själv och världen negativt på många sätt att skylla på någon.
  6. De fysiologiska symptomen på depression uppträder i klagomål om:
  • Huvudvärk.
  • Störning av sömn och aptit.
  • Yrsel.
  • Matsmältningsbesvär
  • Allmän svaghet.

Depression är inte latskap, inte nycklar och inte bara ett dåligt humör. Om du behandlar ditt eget tillstånd felaktigt, kan du sakna det ögonblick då en person kunde återgå till det normala livet. Ju djupare depression blir, ju mer eländig blir personen som nu kan tänka på självmord.

Behandling och olika sätt att bekämpa hjälp i återhämtning. Det är bättre att göra möjliga ansträngningar än att unna sig negativa känslor och yttre faktorer.

Depression - Vad ska man göra?

Frågan är fortfarande vad man ska göra om en depression har uppstått. Eftersom från tid till annan alla kan ha en långvarig depressiv period bör du känna till de olika metoderna för att komma ur det. Denna process kommer inte bli lätt. Det bör emellertid förstås att bristen på "medicinska" åtgärder endast kan leda till en försämring av situationen.

Tack Gud, det finns så många sätt att lösa problemet. I grund och botten är det vad som orsakar depression. Om en person har depression är ett slags humör som uppstod efter en viss händelse, kommer elimineringen av detta tillstånd att uppstå när problemet är löst.

Till exempel stod du i konflikt med din älskade eller du blev avskedad från jobbet. Depression kan uppstå i dessa situationer. För att det ska passera är det nödvändigt att få jobb eller förena / hitta en ny älskling.

Djupare orsaker till depression kan ligga i avsaknad av meningen med livet. Vad är det Det här är syftet med vilket du bor. Det är inte förvånande att en deprimerad person tycker om självmord. Det är i depression att en person inte kan förstå varför han bor. Han kan glömma det eller bara hitta sig i en situation när hans konstruerade värld kollapser. Livets mening är förlorad. För att komma ur depression borde du hitta en ny mening av livet.

Det fel som en person kan göra är att lägga sig och värna sitt deprimerade tillstånd. I slutändan kommer det inte att leda till något bra. Vad ska man då göra? Sök din mening av livet. Typiska livsbeteckningar, som samhället tror, ​​är:

  1. Födelse och uppfostran av barn (särskilt kvinnor).
  2. Få jobb och få mycket pengar.
  3. Bli en framgångsrik person.
  4. Ta hand om anhöriga, de sjuka, de sjuka.
  5. Passion för extrema sporter.

Faktum är att allt ovanstående inte är meningen med varje persons liv. Den enda anledningen till en läsares liv är att uppnå lycka. Och vad du kommer att förstå av denna lycka är en annan fråga.

En person borde vara glad. Alla förstår hans någonting med glädje. Här kan prioriteringar redan identifieras, till exempel stora pengar, höja barn eller sport. En person måste bestämma sig för sig själv som kommer att göra honom glad och börja ägna sig åt det mesta av sin tid.

Behöver jag behandlas med piller som är så populära idag? Du kan självklart dra nytta av dem om depressionen är djup. Det bör emellertid förstås att pillerna bara kommer att hjälpa en stund, varefter personen kommer att återvända till sina problem, vilket orsakade depression. Du kan lugna dig och tillfälligt balansera med piller. Men för att eliminera depressionen kommer att behöva hantera sina problem.

Här kan du be om psykologisk hjälp. Det är inget fel med det. Det är bättre att återhämta sig från depression än att bli sitt offer. En psykolog hjälper till att hitta en ny väg ut ur en situation där en person är mired och vet inte vad han ska göra.

Dessutom kan en psykolog rekommendera följande former av depression:

  • Sport eller fysisk aktivitet. Rörelsen är livet. Om du laddar dig med någon form av lätt träning eller gymnastik, blir det bättre än ingen rörelse alls.
  • Kontroll av känslor. En person är van vid att lyda hans känslor, vilket leder till depression. Det är faktiskt nödvändigt att lära sig att hantera dina känslor och inte låta dem vara närvarande i alltför länge.
  • Leende och roligt. Hjälper till att eliminera depression behagliga stunder av livet. Det är nödvändigt att leta efter olika lyckokällor som kan glädjas, roa, kort glömma deras depression.
gå upp

Vad ska man göra under en depression?

Depression är en följd av fel livsstil som en person leder. Det kan inte bara vara vana, kommunikation med dåliga människor, problem som en person inte kan klara av utan också ett negativt sätt att tänka på. Vad ska man göra under en depression? Ändra din inställning från negativ till positiv.

För att inte tänka på bristen på pengar, koncentrera dig på önskan när du har pengar. För att inte tänka på din älskade, tänk på vem du vill se bredvid dig i framtiden. För att inte tänka på det dåliga, tänk på det goda. Om du inte avsiktligt tänker på vad du vill, kommer dina tankar automatiskt att övergå till att tänka på något dåligt.

Hur kan sådan kunskap vara användbar? Har du någonsin hört tales om gravitation eller positivt tänkande? Så länge du tänker på det dåliga, lockar du det dåliga i ditt liv. Och varför behöver du ett annat lidande om du vill leva annorlunda? Om du inte vill ha allt du tycker om, varför inte tänka på vad du vill ha? Varför spenderar du tid och energi på något du inte vill ha, istället för att fokusera på vad du vill ha?

Ofta är den dåliga saken som en person tänker på ett slags händelse från det förflutna eller ett eventuellt problem i framtiden. Han tänker på vad som redan har gått, gått och hotar inte i nuvarande tid (förutom vad han tycker om det), eller om vad som aldrig får hända alls. Om du tänker på den blå Lada, kommer du att uppmärksamma dig på andra bilar? Nej. Du kommer bara se den blå Lada, och resten av bilarna blir en grå massa, bakgrund. Det här är hur problemen och rädslan som folk tänkte komma i uppfyllelse. Ser bara vad han inte vill ha, han märker inte allt som kan behaga honom. Av den mångfald som omger, väljer en person bara vad han ständigt tänker på. Till exempel märker en kvinna som lider av en viss mans kärlek helt enkelt inte om andra herrar.

Får du inte förlåt för dig att spendera den tid som tilldelas för livet, för något som inte är nödvändigt och inte vill ha? Känner du dig ledsen för att du spenderar på att tänka på vad som hände i det förflutna? Det är redan borta, låt honom gå, glöm det som hände, du kommer inte att returnera det. Och du gillar dina tankar som fastnat i det förflutna, inte märker hur dagens tid, livet ditt, flyter bort. Känner du dig för att slösa din energi av rädsla för vad som inte har hänt än? När allt kommer omkring ställer du dig själv för att bara se vad som är förknippat med din rädsla, utan att märka resten, vilket kan lindra dig från alla rädslor.

Dessa är sådana enkla sanningar, men få använder dem. Allt enkelt är lysande! Men en person söker ständigt efter några svårigheter, problem, för... livet är tråkigt! Du jublar dig själv med sorg och rädsla, berövar dig själv av lycka, kärlek och framgång. Men det här är ditt val! Det ligger i det faktum att du styr dina tankar. Vad tänker du på - vad du inte vill ha eller vad du vill ha? Så får du i slutet.

Depression är en följd av det faktum att en person inte kontrollerar sina egna tankar, känslor och tankesätt.

Andra metoder för att påverka din egen depression kan leda till ett bra resultat:

  1. Ljusterapi när du ökar mängden solljus i ditt liv.
  2. Användningen av aromatiska oljor, massage och andra avslappnande behandlingar.
  3. Ta hand om husdjur som alltid är glada att se deras välgörare.
  4. Förstärkt mat.

För att bli av med depression måste du inse sin närvaro, acceptera problemet som det är och börja ta itu med det. Allt beror på svårighetsgraden av problemet och varaktigheten av dess lösning. Ibland är det tillräckligt att bara kommunicera med goda vänner som kommer att lyssna och stödja. Om depression är djup, så hjälper en psykolog.

Vad ska man göra med depression? 8 steg för självhälsning

Segern över kroniska sjukdomar utan droger.

Sätt att komma ur depression är inneboende i oss - vi behöver bara kunna aktivera dem, säger neurobiologen David Servan-Schreiber. Ibland kräver det en psykoterapeut, men vi kan förändra fysisk ansträngning, näring och vår miljö.

Stående på den nya bron ser jag ut som en hö som flyter mellan vita stenar. På stranden, i centrala Paris, fiskar en man med sin son. Pojken tog bara en fisk och hans ögon glände med glädje.

Jag minns ofta långa promenader längs samma flod med min far när jag var i den här pojkens ålder. Min far berättade för mig att när han var ung var hans far, min kommande farfar, fortfarande ute i Seinen, även på vintern. Och han tillade att nu är floden så förorenad att det inte bara är omöjligt att simma i det, men även där finns ingen fisk.

Trettio år senare återvände fisken. Kanske är det redan möjligt att simma igen. Det var nog att sluta förorena Seinen, så att det rensade sig. Floder är levande saker. De, som vi, strävar efter balans, homeostas. I själva verket - för självläkning. När de lämnas ensamma, när de slutar dumpa avfall i dem, städas de upp.

Som alla levande saker lever floder i ständig växelverkan med omgivningen: regn, luft, land, träd, alger, fisk och människor. Och denna livliga utbyte skapar ordning, organisation och slutligen renlighet.

Endast stillastående vatten är inte inblandat i utbytet och därför ruttnar. Döden är motsatsen till livet: Samspelet med omvärlden är inte längre närvarande, och den ständiga återställandet av balans, ordningens karaktäristika för livet, ger plats åt kaos och förstörelse. Men så länge som naturliga krafter agerar, dras de till balans.

Aristoteles trodde att varje form av liv i sig själv styr den styrka som han kallade "entelechy" eller självförverkligande. Ett frö eller ägg innehåller kraften för att göra den till en mycket mer komplex organism, vare sig det är en blomma, ett träd, en kyckling eller en man. Denna självständiga process är inte bara fysisk - för en person fortsätter den att förvärva visdom. Carl Jung och Abraham Maslow gjorde samma observation. Mekanismer för självläkning och självförverkligande såg dem som grunden för livet själv.

De behandlingsmetoder som jag nämnde i de föregående sidorna syftar till att stödja mekanismerna för självtillverkning i alla levande saker, från cellen till hela ekosystemet, inklusive människor. Exakt för att de använder kroppens naturliga krafter och bidrar till att uppnå harmoni är de mycket effektiva och har nästan inga biverkningar. Eftersom alla dessa metoder på egen väg stöder hjärnans och kroppens ansträngningar för att hitta harmoni, har de en stark gemensam handling (synergi), och det kommer att vara ett misstag att välja en av dem, med undantag för alla andra. Tillsammans förstärker dessa metoder ömsesidigt ömsesidig handling, med förmåga att stimulera det parasympatiska systemets aktivitet, vilket lugnar och läker kropp och själ på en djup nivå.

På 1940-talet, med tillkomsten av antibiotika, förändrades medicinen radikalt. För första gången med hjälp av läkemedelsbehandling var det möjligt att besegra de sjukdomar som fram till dess var dödliga. Lunginflammation, syfilis, gangren retreated före enkla mediciner. Deras effektivitet var så hög att det ledde till en översyn av de medicinska postulaten som ansågs oföränderliga. Kommunikation "läkare - patient", näring, patientbeteende - alla visade sig vara oväsentliga. Patienten tog sina piller och de hjälpte till: även om läkaren inte pratade med honom, även om kosten var fel, och även om patienten själv var helt likgiltig för sin behandling. Det var av den här fantastiska framgången med antibiotika i väst att ett nytt tillvägagångssätt i praktiskt läkemedel föddes: inte med hänsyn till varken sjukdomsförhållandena, patientens inre vitalitet eller hans förmåga att läka. Detta mekaniska tillvägagångssätt har blivit allmänt accepterat i medicin, som går utöver infektionssjukdomar.

Idag är nästan all medicinsk utbildning att lära sig att diagnostisera en sjukdom och ordinera lämplig behandling. Detta tillvägagångssätt fungerar bra i akuta fall: när du behöver använda blindtarmsbeteende, förskriv penicillin för lunginflammation eller kortison för allergier. Men när det gäller kroniska sjukdomar bidrar detta tillvägagångssätt bara till att hantera symtom och förvärringar. Hur bra kan vi behandla hjärtinfarkt och rädda patientens liv med hjälp av syre, trinitrin och morfin, precis som vår behandling inte klarar av sjukdomen, där hjärtens hjärtkärl blockeras. Inte så länge sedan var det möjligt att fastställa att endast kardinalförändringar i patientens livsstil kan göra denna sjukdomstrakt. Vi pratar om stresshantering, näringskontroll, motion och så vidare.

Detsamma gäller för depression, som är kroniska sjukdomar i ordets fulla bemärkelse. Det skulle vara en illusion att tro att ett enda ingripande, oavsett hur kvalitativt det kan, balansera en komplex uppsättning skäl som har stött på sjukdomen under många år och till och med årtionden. Här är alla utövare och teoretiker av medicin överens. Även de mest tillförlitliga supporterna av psykoanalysen å ena sidan och de mest avancerade neuropsykologerna å andra sidan är tvungna att erkänna: Den bästa behandlingen av kronisk depression, som bara klassisk medicin kan erbjuda, kombinerar psykoterapi och medicinering. Detta bekräftas av en imponerande studie som genomförs samtidigt i flera universitet och publiceras i New England Journal of Medicine.

Jag började med bilden av en flod som rensar sig när en person slutar förorena den. På samma sätt är det vid behandling av kroniska sjukdomar nödvändigt att utveckla ett program som löser problemet samtidigt som man använder olika självläkande mekanismer. Det är nödvändigt att skapa en kraftfull synergi med olika metoder för intervention, vilket kommer att ligga före sjukdomsutvecklingen. Det var för att skapa sådan synergi att jag beskrivit olika metoder för självläkning i denna bok. Deras kombination, anpassad till varje enskilt fall, är mer sannolikt att förvandla känslomässig smärta och återställa vitalitet.

Vi har övervägt många sätt att hjälpa till att tränga in i djupet av känslomässigt väsen och återställa sammanhållning. Men vart ska man börja? Erfarenheterna från Center for Complementary Medicine i Pittsburgh har gjort det möjligt för oss att utveckla relativt enkla regler för urval, lämpliga för varje person. Här är de.

  1. Först och främst bör du lära dig att kontrollera ditt interna tillstånd. Under var och en av oss, finner vi för oss själva metoder för självkonsolidering som hjälper till att övervinna svåra stunder. Tyvärr talar vi oftare om cigaretter, choklad, glass, öl eller whisky och till och med anestesi med tv-program. Dessa är de vanligaste sätten att fly från livets svårigheter. Om vi ​​tillgriper klassisk medicin, är dessa dagliga toxiner lätt ersatta med lugnande medel eller anti-depressiva medel. Och om vi, i stället för en läkare, får råd från oss av vänner och klasskamrater, är lugnande medel som regel ersatta av mer radikala metoder för självförtroende: kokain eller heroin.
    Det är uppenbart att sådana ineffektiva och oftast toxiska effekter bör ersättas med tekniker som utnyttjar möjligheterna att självhjälpa den emotionella hjärnan och låta dig återställa harmoni mellan förnuft, känslor och självförtroende. I Pittsburgh uppmuntrade vi varje patient att upptäcka kapaciteten för hjärtsammanhang och lära sig hur man går in i detta tillstånd under den minsta stressen (eller när det finns en frestelse att slappna av med ett mindre hälsosamt och mindre effektivt sätt att lindra spänningen).
  2. Om möjligt borde smärtsamma händelser i det förflutna fortsätta att avslöjas som fortsätter att orsaka ångest i nutiden. Oftast underskattar patienter värdet av de emotionella kokar som de bär i sig och som påverkar deras attityd till livet och förarmar den. De flesta läkare som regel inte lägger någon vikt vid detta eller vet inte hur man ska hjälpa patienter att bli av med svåra minnen. Men vanligtvis finns det tillräckligt många sessioner av DPDG (desensibilisering och behandling av ögonrörelse, den moderna metoden för psykoterapi. - Appro. Ed.) För att bli av med det förflutna och ge en ny, mer harmonisk syn på livet.
  3. Det är lika viktigt att alltid analysera kroniska konflikter i känslomässiga relationer: både i personlivet - med föräldrar, makar, barn, syskon och bror och på jobbet. Dessa relationer påverkar vårt emotionella ekosystem direkt. Efter att ha blivit friskare kommer de att tillåta dig att återfå inre balans. Och fortsätter att regelbundet förorena "flödet" av vår känslomässiga hjärna, i slutändan blockerar de självläkande mekanismerna.
    Ibland tillåter en enkel omprövning av pastas trauma ett känslomässigt förhållande att återfödas med en ny kraft. Frigerad från spöken, som jag noterar, det finns inget att göra i nuet, du kan upptäcka ett helt nytt sätt att bygga upp kontakter med andra människor. När vi lär oss att styra vår hjärtsammanhang, blir det lättare för oss att hantera våra känslomässiga relationer. Icke-våldsam kommunikation ger dig också möjlighet att direkt och effektivt harmonisera känslomässiga kontakter och hitta inre balans. Vi måste ständigt sträva efter bättre känslomässig kommunikation. Om det inte är tillräckligt med inlärning från en erfaren psykoterapeut för dessa metoder, borde man engagera sig i en mer komplex familjeterapiprocess (när de viktigaste konflikterna ligger på det personliga livet).

Liksom alla franska skolbarn, läste jag på sexton Camus "The Stranger". Jag kommer mycket väl ihåg spänningen som grep mig då. Ja, Camus har rätt, inget meningsfullt. Vi seglar blint längs livets flod, snubblar över främlingar som är lika förvirrade som vi är, välj välvilligt de vägar som bestämmer hela vårt öde och slutligen dör utan att ha haft tid att förstå vad vi borde ha gjort. till en annan. Och om vi har tur, kommer vi att kunna behålla illusionen av helheten, åtminstone delvis medveten om den universella absurditeten att vara. Denna medvetenhet om existensens absurditet är vår enda fördel gentemot djur. Camus har rätt. Det finns inget mer att vänta.

Idag, efter fyrtio år, efter många år tillbringade vid sängen av män och kvinnor av alla nationaliteter intrasslade och lidande, återkallar jag återigen "The Outsider", men på ett helt annat sätt. Nu är det helt klart för mig att hjälten Camus har förlorat kontakten med sin känslomässiga hjärna. Han hade ingen inre frid, eller han talade aldrig till honom: han kände inte heller sorg eller smärta vid sin mors begravning, kände inte ömhet i hans frus närvaro; han kände sig knappt arg när han förbereder sig för att begå ett mord. Och uppenbarligen hade han ingen koppling till ett samhälle som han kunde värna om (där bokens titel kommer ifrån).

Men vår känslomässiga hjärna, frukten av miljontals år av evolution, är exakt ivrig efter dessa tre aspekter av livet, som Outsiden inte hade tillgång till: känslor som är rörelser i vår kropps själ, harmoniska relationer med dem som är kära för oss och känslor som vi upptar egen plats i samhället. Berövad av dem söker vi förgäves för meningen med livet utanför oss själva, i den värld där vi har blivit. av främlingar.

Det är vågorna av förnimmelser som härrör från dessa livskällor, för att aktivera vår organism och våra emotionella neuroner, ge riktning och mening åt vår existens. Och vi kan bara bli friska genom att utveckla var och en av dem.

Vad ska man göra om du är deprimerad?

Vad händer om depression tog all sin styrka? 7 enkla sätt att bli av med det.

Den vanligaste sjukdomen hos moderna människor är depression.

Under denna term avses psyks deprimerade tillstånd.

Manifierad depression i sorg, en känsla av hopplöshet.
Om sjukdomen är långvarig ser personen inte punkten i senare liv.

Tyvärr har piller för ett sådant tillstånd ännu inte uppfunnits idag. Men för att bli av med depression, är det naturligtvis nödvändigt. Vad händer om depression övertar dig?

Varför uppstår depression?

Psykisk sjukdom som depression har varit känd för människor sedan antiken. Idag finns det ett stort antal metoder som hjälper till att bekämpa det. Vad ska man göra?

Först och främst, vad som behöver göras är att finna orsaken till denna avvikelse. Trots allt kräver någon behandling uteslutning av den irriterande faktorn som ledde till utseendet av depression. Därefter svaret på frågan "vad ska man göra?" Kommer av sig själv.

Så kan depression uppstå mot bakgrund av följande faktorer:

Svåra livssituationer, förändring.

Sådana skäl innefattar en förändring av landskapet, ett nytt jobb, förlusten av en älskad, en skilsmässa från en man / fru, diagnosen en allvarlig sjukdom. Efter att ha gått igenom alla svårigheter, återställs den mänskliga psyken som en regel i sig själv.

För varje offer tar denna rehabiliteringsperiod en annan tidsperiod. Kan behöva hjälp av miljön, ytterligare terapi.

Experter har funnit att vissa typer av depression kan ha en genetisk, ärftlig ursprungsprung.

Störningar av metaboliska processer i hjärnan.

I händelse av funktionsstörning hos hjärnans neurotransmittorer uppträder hela kroppsdysfunktionen. Hormonal obalans, brist på vitaminer och mineraler provar ofta ett tillstånd av depression.

Puberteten.

Vid puberteten finns det en omläggning av det endokrina systemet, frisättningen av hormoner. Om en tonåring inte hittar stöd och förståelse från släktingar, vänner, kan han bli deprimerad.

3 grupper av tankar som leder till depression

De flesta psykologer hävdar att förtryck föregås av obsessiva tankar. Om de har uppstått, plågar de en person länge, depression är inte långt borta.

De vanligaste obsessiva idéerna som kan leda till depression inkluderar följande:

7 enkla sätt att bli av med depression själv

Du vet inte vad du ska göra om du är deprimerad? Det finns 8 enkla metoder hur man kan bli av med denna sjukdom. I grund och botten är de inriktade på rättelse av livsstil.

№1. Fysisk aktivitet

Om du är överväldigad med depression, bör du träna regelbundet. Experter rekommenderar att springa när deprimerad, depression. I allmänhet återställer någon fysisk aktivitet normal mental och känslomässig bakgrund.

Så, om du har besökt depression, måste du göra sådana belastningar:

  • morgonövning
  • knäböj;
  • besöker gymmet;
  • yogakurser
  • dansklasser;
  • simning;
  • cykling.

№2. svält

Möjligheten att fasta är en radikal men effektiv metod att hantera depression. Detta bör endast ske under överinseende av en läkare. Medicin har långt utvecklade terapeutiska svält alternativ för olika terapeutiska ändamål.

Vissa kliniker övar denna behandlingsmetod. Om det inte finns kontraindikationer kan deprimerade patienter bli hungriga i upp till 2 veckor. Efter detta återställs patienten helt.

Under en hungerstrejk justerar kroppen för fullständig rengöring. Alla organ och system i kroppen är ombyggda, förnyade. Och om organismen förnyas, fungerar nervsystemet på ett nytt sätt. Därför är metoden populär. Dessutom leder fastande till normal vikt, vars kränkning är en säker följeslagare av depression.

№3. deprivation

Vad är deprivation? Deprivation kallas frivilligt sömnberövande.

Om du använder sig av denna metod kan du bli av med den djupaste och mest långdragna depressionen.

Vad ska man göra för att uppnå sömnlöshet? Det är väldigt enkelt: du behöver bara sakna en natt. Istället för den vanliga sängtiden bör hela dagen vara vaken (att göra övningar, göra arbete). Nästa dag efter en sömnlös natt hålls också i vakenhet.

En och en halv dag utan sömn, du kan slutföra en full vila och sova på natten. Effekten av sådan terapi kommer att inträffa 36-48 timmar efter deprivation. Ett annat alternativ kallas en dröm "en dag till två."

Du kan göra detta inte mer än 1 gång per månad.

№4. Ljusterapi

Om du inte vet vad du ska göra med säsongsbetonad depression, kommer ljusterapi att vara användbar. Denna metod kallas också ljusterapi.

Vad är dess väsen? En person utsätts för kraftfulla lampor. Detta kan göras hemma med lysrör. Patienten får så mycket ljus som han passerar från solen genom fönstren.

Med ljusterapi kan du kompensera för brist på ljus på hösten och vintern (det är de årstider som är mest "depressiva").

№5. aroma~~POS=TRUNC

De helande egenskaperna hos olika eteriska oljor har länge bevisats. Eteriska oljor, kommer på huden, tränger in i blodet och har en terapeutisk effekt på hela kroppen. Du kan göra massage, bad med användning av estrar mot depression.

Om du andas aromen av oljor har den en direkt effekt på hjärnan, höjer humöret, ökar förmågan att arbeta.

Om du behöver bli av med depression rekommenderas att använda dessa estrar:

№6. Bli av med negativa känslor

Någon depression åtföljs av negativa, negativa känslor. Att bli av med dem blir att en person blir av med mental åkomma. Vad du behöver göra för att kasta ut alla negativa?

Mycket effektiv är möjligheten att slå en stansväska. Vid den här tiden kan du föreställa dig en negativ situation, den hatade chefen, gärningsmannen. Istället för en päron kommer en enkel kudde att göra. Det är också vetenskapligt bevisat att alla negativa och störande tankar kommer ut med tårar. Om du vill gråta, håll inte tillbaka, gör det.

Marina, 33 år: "Jag vill dela med mig av min historia, vad jag gjorde för att övervinna depressionen. Jag skilde min man för några år sedan. Detta beslut var mycket svårt, och konsekvenserna var smärtsamma.
För första gången var jag deprimerad. Jag ville inte ha något: jag åt inte, jag dricka inte, jag kommunicerade inte med mina vänner och släktingar. Jag gick till jobb med svårigheter.
Efter en månad i ett sådant tillstånd insåg jag ändå att detta inte kunde fortsätta längre. Efter att ha råd med en läkare bestämde jag mig för att gå till boxning. Nej, för att inte förbättra fysisk kondition, utan att spruta ut all den ackumulerade negativiteten hos mannen.
Var och en av mitt slag mot päron släppte den negativa känslan från det förflutna livet. Att göra detta var inte bara trevligt, men förtrollande. Den boxningen har blivit ett paradis för mig. Nu känner jag mig bra, men boxning har inte kvar till denna dag. "

№7. husdjur

Många människor vet att husdjur helt enkelt förändrar människors liv och ger glädje, skratt och sköter det. Vanliga alternativ i CIS-länderna är katter och hundar. Livets manifestation för djuret återställer patientens psyke fullständigt.

Lugnande, avslappnande på nervsystemet påverkar akvariefisk. Sådana husdjur normaliserar sinnesstämningen efter en hård dags arbete. Det räcker bara att se hur dessa vattendjur "plogar öppna utrymmen".

Vad händer om du är deprimerad och överväldigad med negativa tankar?

Det är mycket viktigt att bli av med det negativa vid behandling av depression. Om patienten är engagerad i självkriminalitet är det nödvändigt att göra allvarligt arbete med sitt sinne.

Hur man gör det? Patienten måste självständigt förstå orsaken till tanken på dess värdelöshet. Som regel går låg självkänsla tillbaka från barndomen.

Hur går det här? Barn som växer upp i en atmosfär av förtryck, diktatur, undertryckande av känslor och vilja, kommer definitivt att hata sig själva. Barnet har ännu inte abstrakt tänkande och förstår inte att det är omöjligt att uppträda bra hela tiden. Och eventuella fel och misstag orsakade ilska och aggression till föräldrarna.

Om detta var i ditt liv måste du förstå dina tankers absurditet och irrationalitet. Några misslyckanden och misfires gör dig inte värdelös. Låt något misslyckande vara en lektion för dig och lyckas med en vanlig vardag.

Vilken manifestation av medlidande är en förstörande känsla som måste kasseras. Vad behöver du göra? Det räcker att förändra dina tankers förlopp till en positiv.

Om du vill hjälpa en annan person måste du leta efter lösningar på problemet och inte visa samma känslor av lidande.

Psykoterapi - en metod att bli av med depression

I länderna i väst och Europa har nästan alla sin egen psykoanalytiker eller psykoterapeut. Detta är en helt vanlig praxis.

Inte alla vet vad man ska göra om det finns depression. Ja, och i det här läget vill du inte göra någonting. Endast en läkare kan förhindra utveckling av depression.

Vad gör en psykoterapeut om en person är deprimerad? Läkaren genomför psykoterapi sessioner. De kan vara både individuella och kollektiva. Kollektiva behandlingstider för depression är mycket effektiva.

Det finns tre huvudtyper av psykoterapi för denna psykiska sjukdom:

Depressiac vad man ska göra

Du kan tala om depression lång och smidigt, eller du kan bara vara tyst. Det spelar ingen roll. Ingenting händer tills du agerar. Det samlar vad som hjälper, fångat i klibbiga nätverk av depression. Du kommer att lära dig vad du ska göra om du har depression - det här materialet har samlats i flera år, bit för bit. Den innehåller information från dussintals böcker, från hundratals brev, från tusentals ryska och engelska artiklar. Och viktigast av allt - det tas från livet - från upplevelsen av dem som kämpade med depression. De vars väg inte var rak. De som föll, kanske till och med i några månader. Men ändå stod jag upp och gick igen.

..någon person kan lära sig att hantera sin mentala aktivitet och deras beteende i en grad som de inte ens kunde föreställa sig tidigare. Om du är i ett deprimerat tillstånd har du själv producerat i dig själv och skapat det du anser vara deprimerat. Om du befinner dig i ett tillstånd av ecstasy är det här också resultatet av din kreativitet.

Det är viktigt att komma ihåg att denna typ av känsla, som depression, inte faller på oss från utsidan. Du kan inte "fånga upp" depression. Du skapar det själv, som något annat resultat av ditt liv, genom specifika mentala och fysiska handlingar. För att bli deprimerad måste du titta på ditt liv från en viss vinkel. Du måste berätta för dig själv vissa saker med en viss ton och intonation av din inre röst. Du måste "sätta på dig" en viss hållning och till och med andas på ett visst sätt. Till exempel, om du vill bli deprimerad, måste du krama och titta på dina ögon med sänkt blick. Det hjälper också om du börjar prata i en fallen röst och tänka igenom de mörkaste scenarierna för utvecklingen av ditt framtida liv. Och om du avsiktligt bryter mot de biokemiska processerna i din kropp genom dålig näring eller alkohol- eller drogmissbruk, kommer du oundvikligen att sänka dina blodsockernivåer, och sedan är depression garanterat.

Anthony Robbins "oändlig kraft"

Vad är depression? Låt oss vända oss till Ozhegovs ordbok: "Depression är ett förtryckt, deprimerat tillstånd; sönderfall ". Depression beskrivs ofta som ett känslomässigt tillstånd (eller sinnestillstånd) nedsänkt i sorg, besvikelse och hopplöshet. Depression är en av de vanligaste och en av de äldsta psykiska sjukdomarna i mänskligheten.

Så, tyvärr, för depressionen har idag inte uppfunnit verktyg som handlar omedelbart. Att komma ur depression är verkligen du-HOD. Och det betyder verkligen rörelse, handling, ansträngning, och om du är redo att göra det, börjar vi börja.

Vidare, en anständig "samling" av information om depression och vad man ska göra med det, men läs först artikeln: Depression, vad man ska göra - "Korsvägar av depression" och titta på en video från Vladimir Dovgan - "Hur man slår depression."

Tecken på depression

De klassiska tecknen på depression är: likgiltighet för livet och förlust av intresse för tidigare favoritaktiviteter; störd aptit och sömn slöhet, förlust av koncentration, depression; inaktivitet, kronisk trötthet; ökade skuldkänslor eller känslor av sin egen värdelöshet och värdelöshet, och som ett resultat negativa tankar om sig själva, livet och andra, och i vissa fall - tankar om självmord. Depression jämförs ofta med djupt mörker. Någon kallade till och med depressionsbegravning. Den världsberömda teologen Charles Spurgeon kallade depression "en gudsglömd själ"

Utflykt till psykologi

Till att börja med noterar vi att alla människor är indelade i två typer. Var och en av oss är initialt utsatt för ett av två tillvägagångssätt till livet. En typ av människor instinktivt "går in i sig" när omvärlden närmar sig dem, människor av en annan typ, tvärtom, dras för att möta den. I enlighet med detta delar vi alla in i extroverts (utåt) och introverts (inåt). Även om var och en av oss kan välja någon av de två närmarna till livet, när situationen kräver det, är det bara en av dem som är mest föredragen. Ett bullrigt företag, där den utåtriktade känns som en fisk i vatten, för en introvert är det värsta straffet. En introverts anknytning till allt som länge varit bekant kan ge upphov till rabies.


Den uppenbara majoriteten av moderna tillvägagångssätt (speciellt populära psykologiska tester är felaktiga med detta) avger ett visst antal introverta och utåtriktade drag hos en person, vilket i slutändan reducerar allt till en enkel procentandel, med tanke på sannolikheten för att "rena" typer finns att vara extremt små. Men om du tittar på problemet med problemet är det inte alls som vissa människor är mer sällskapliga och lite mindre. Ur denna synvinkel är det verkligen omöjligt att hitta rena extras och introverts - någon person på ett eller annat sätt kombinerar funktionerna hos dem båda.


Tillhörigheten till en person till en eller annan typ bestäms primärt av reaktionen på stress. Med ett ogynnsamt yttre inflytande kommer inåtvändningen att leta efter stöd inuti sig själv, vända sig till sin egen själ för energi, medan inåtvändningen kommer att gå tvärtom. Och om du är extrovert, då är det troligt att du känner dig orolig - du föredrar att varva ner, gå ut i omvärlden - din energikälla där. Oavsett hur - i ett disco, i ett bullrigt företag, eller prata med en vän via telefon. Om du är introvert, då är det osannolikt att du är osäker på människor - du kommer sannolikt att föredra att ta en paus från världen ensam eller i en cirkel av människor som är mycket nära dig.


En extrovert är en person som är inriktad på yttre objekt och händelser, och för honom är den yttre världen den enda riktigt existerande - det här är utomstående och svaghetens kraft. Han är ofta inte medveten om den pågående interna dialogen, eftersom han fokuserar på information från omvärlden. För en introvert är hans inre värld och konstant inre dialog hans elementära element. Det mesta av kunskapen om världen erhålls genom mentala föreställningar.


Det västerländska samhället, till skillnad från öst, välvilligt gynnar en extraversionär inställning till livet, och de flesta artiklarna om depression fokuserar på extroverts. Och om en typisk introvert, som faller i depression, läser en artikel i en tidning i sin fritid, och föreslår att "slänga skiten ur hans huvud" på sätt som är typiska för en utåtriktad, så kommer han troligtvis att köra honom ett steg lägre.


Det är viktigt att veta vilken av de två av dessa typer du tillhör, eftersom introverter och extroverts har ett annat förhållande till depression. Enligt grundaren av denna teori, K.G. Jung (förresten introvert), för att bestämma vilken av dessa klasser du tillhör är inte svår - det är nog att analysera dina drömmar - i en drömintrover har ofta konflikter med extroverts och vice versa.

Vägar ur depression, hur man klarar, vad man ska göra

Running och övning för depression

Om du inte kör medan du är frisk, måste du springa när du blir sjuk. (Horace)
Det är säkert att säga att det på något sätt hjälper det alla och med någon depression (oavsett svårighetsgrad). Även om det är ett dubbelkantigt svärd. Fysisk aktivitet ger verkligen styrka, men var kan man hitta dessa krafter för att starta dessa mycket fysiska övningar?


När det är tomt och kallt i duschen, och det är mörkt och 20 i gatan är det svårt att gå ut ur sängen på det isiga golvet, lägga på sneakers och springa. Det är väldigt enkelt att lova dig själv att göra övningar varje dag, ja, oerhört svårt att verkligen göra det. Om knappast någon av hundratals människor i det normala tillståndet tvingas att gå för denna "feat", vad kan vi då säga om en deprimerad person.


Men faktum är att någon fysisk aktivitet bidrar till produktionen av endorfiner, vilket givetvis har en positiv effekt på humör. Enligt många psykiatriker är regelbunden jogging inte mindre effektiv än psykoterapi eller antidepressiva medel. Dessutom sker förbättring inte bara som ett resultat av förändringar i biokemiska processer. Attityden mot sig själv förändras gradvis, självförtroende växer.


Inte så länge sedan genomförde forskare studier på en stor grupp människor som lider av depression. Den första gruppen tog antidepressiva medel, den andra gruppen utförde fysisk aktivitet i en halvtimme 3 gånger i veckan, den tredje gruppen kombinerad behandling med droger och fysisk aktivitet. Efter 4 månader noterades betydande förbättringar hos mer än hälften av patienterna i alla tre grupperna. Men vid den tionde månaden återupptogs symptomen på depression i 30%, folk som tog drogerna, 40% tränade och 10% kombinerade ovanstående.


De som upplevt djupa fördjupningar vet att för hela denna tid har negativa tankar blivit konstanta följeslagare. Att försöka bli av med dem - en meningslös övning - de kommer att läcka genom någon åtgärd, så att du inte kan fokusera och ta bort de sista krafterna. Men det finns ett bra sätt - det här körs. För vissa kan det här enkla verktyget vara ett verkligt paradis. Du måste springa, fullt fokusera på körningen. Du själv kommer att se att den andra, tredje andan öppnar, krafter uppträder... En sådan lopp är ett slags bedrägeri för sinnet - den här gången har han helt enkelt inte tid för bekanta tankar - han är upptagen med andra.
Ja, på morgonen så vill jag inte stiga upp. Det finns en klibbig rädsla inuti, du ligger ner, du räknar de sista sekunderna, du förstår att nu väckarklockan som redan har kommit fram kommer ringa nu och du måste springa. Kör in i världen. Ingen styrka Ingen styrka att gå upp. Men som en stor man sade: "Om du inte kan stå upp, fall till golvet."

Fastande - kommer att hjälpa till med depression

Det är en av de mest radikala metoderna. I sovjetpsykiatrin finns metoder för terapeutisk svält, utformad speciellt för att komma ur depression. I vissa psykiatriska institutioner, drabbas personer som lider av depression i 2-3 veckor under en doktors övervakning och återhämtar sig helt. Särskilt denna teknik är populär bland kvinnor, för låter dig bli av med inte bara depression utan också extra pund. Under fastande lanseras kraftfulla rengöringsmekanismer, inte bara på kroppens nivå, men också på nivå med andra system. När allt kommer omkring är en person inte bara en kropp utan också en själ och en ande.


Jag försökte svälta under depression flera gånger från 1-3 dagar till 3 veckor. Känslor under fasta är tvetydiga - någon gång - du känner dig helt nedbruten (både fysisk och mental), någon gång - det finns positiva känslor, energi. Fasta bringar kroppen ut från det vanliga, jämnt depressiva tillståndet till ett vågliknande tillstånd med hopp, både upp och ner. Efter långa fasta dagar, försvann känslan av depression helt. Men tyvärr, för en kort tid.
Jag skulle vilja varna om de hinder och faror som kan ligga i väntan på den svältande personen. För det första är fasta nästan omöjligt att kombinera med det normala livet i samhället, på grund av perioder med svår svaghet och andra obehagliga fenomen.

För det andra är det nödvändigt att flytta och stanna i gott om frisk luft under fasta. Och det viktigaste är att det under inga omständigheter är omöjligt att börja svälta länge, för om kroppen slår ut kraftigt kan konsekvenserna vara mycket obehagliga, till och med till döden. Eftersom fasta är en hel vetenskap, bör du ta allt ansvar.
Och ytterligare en negativ punkt - många efter att ha snubblat till motsatt extremitet. En oemotståndlig passion för mat (bulimi) uppstår, som i sig kan bli en allvarlig sjukdom och kräver behandling. Mestadels är bulimi det privilegierade av det svagare könet (enligt statistiken är 9 av 10 som är benägna att bulimi är kvinnor).

Sömnbrist (DS)

- Hej, hur är livet, hur fungerar det?
- Ingenting, lite för lite - jag jobbar dag efter tre.
- Hur bor du?
- Och jag bor en dag efter tre.
(från skämt om DS)
Deprivation, eller helt enkelt, är sömnlöshet den enda metoden som kan ta en person ut ur den djupaste depressionen inom några timmar. Han, som fasta, praktiseras i vissa psykiatriska institutioner, och de biokemiska mekanismerna i båda metoderna förknippade med en brist på koldioxid i blodet är likartade.


Man tror att sömnberövande och dess inverkan på mänskligt medvetande är en relativt ny uppfinning, men detta är inte helt sant. Även de gamla romarna visste att en sömnlös natt med underhållning kan spara en person från symptomen av depression ett tag. Då blev sömnstödelsen orättvist bortglömd, och öppnades helt enkelt av en slump först 1970 i en av de schweiziska psykiatriska klinikerna. Efter återupptäckten var intresset för DS enormt, men gradvis ersätts det av modernare tekniker - främst droger - som inte handlar så snabbt, men mer tillförlitligt. Så du kan öppna den här metoden för tredje gången. Den här gången - för mig själv.


I RuNet finns det inte mycket information om förhållandet mellan DS och depression, men om du skriver in uttrycket "depression" och "sömnstopp" i Yahoo eller AltaVista kommer en anständig hög med information att falla ut som svar. De flesta artiklarna talar om denna teknik med glädje, den mindre behandlar den med fördomar och kritiserar. Så det enda sättet att räkna ut är att prova det själv.


Denna teknik är ganska enkel. Du saknar bara en natt, dvs På kvällen går du inte till sängs som vanligt, men fortsätter att vara vaken under natten och påföljande dag. Efter det, på kvällen går du till sängs vid vanligt tid, vilket medför att vakten är ungefär 36-40 timmar. Ärligt talat, det här är min favorit metod, för att det verkligen hjälper mig. Och om någon arbetar "dag" efter två, då kan jag själv säga att jag bor "dag" efter två, för det var med sådan periodicitet att jag började träna denna metod.


Det viktigaste är att övervinna de starka perioderna av sömnighet, som vanligtvis förekommer på morgontimmarna. Och det är nästan värdelöst att döda tid i väntan på mirakulösa förändringar, stirra på skärmen eller en bok - så du kommer nästan säkert att somna. Det är nödvändigt att byta dem med något aktivt - du kan göra städningen i lägenheten, träna, etc.


Förändringar i staten börjar inträffa någonstans runt 3-4 på morgonen. Sova passerar, energi och styrka visas. Så resten av natten och nästa dag går. Men från vana, i de första tiderna känns du avtagna och perioder med tung sömnighet. Det är viktigt att hantera dessa försök, för Om du somnar i en kort stund, kan hela effekten av deprivation gå förlorad. På kvällen på andra dagen går du till sängs som vanligt, för att öva mer än en natt är det farligt nog.


Så på morgonen nästa dag vaknar du och... du känner att depression har återvänt, och du är lika illa. Även om morgondagen, även efter den första DS, är det viss förbättring. Du måste vara redo för detta, för att det inte finns några mirakel i världen. Så vad är poängen? Är spelet värt stearinljuset? Alla bestämmer det för sig själv, men ibland, efter långa hopplösa månader, en dag... Han, som... en stråle av solsken, mitt i en lång polär natt. Och när det verkar som att depression aldrig kommer sluta, ger en sådan dag hopp. Och hur kan du leva utan hopp? För att uppnå en hållbar effekt av DS är det nödvändigt att gå igenom flera sessioner. Deras antal kan variera beroende på skick och portabilitet, men i genomsnitt är 6-8 sessioner.


Faktum är att du under deprivation skriver in ett tillstånd som heter AES (ett förändrat tillstånd av medvetandet). Långvarig sömnberövning användes i Gestapo (de visste att plocka upp nycklarna till den mänskliga psyken) - denna tortyr ansågs vara en av de tuffaste. DS används också i vissa shamanistiska ritualer - till exempel tros det att en kvinna som inte sover i fem dagar öppnar andens värld och hon blir en initierad. Faktum är att man inte sover i fem dagar är en omöjlig uppgift för den mänskliga psyken. I det här fallet är det inte längre möjligt att kontrollera dig själv och ofta och kortvarigt (på bara några sekunder) som faller ur sömn uppstår. Verkligheten och sömnen blandas, auditoriska och visuella hallucinationer börjar, vilket det shamaniska konceptet förklarar genom närvaron av andar.


Jag vill varna att även om mer än hälften av de som har försökt DS noterar en positiv effekt från första gången, men för vissa (en klar minoritet), måste du prova flera gånger - så du borde inte lägga ett fettkors på DS vid det första felet.


Jag själv, speciellt för experimentets skull, försökte beröva sömn i flera dagar - och praktiken stämde helt ihop med teorin. Först, trots alla desperata försök att bekämpa sömn, börjar kortfristig sömn och ibland finns det en känsla av förvirring - där verkligheten slutar och sömn börjar. Milda hörsel- och visuella hallucinationer började också inträffa.


Så om du ska träna den här metoden för att komma ur depression, använd bättre standardmetoden, som beskrivs i detalj i artikeln "Depression och DS (mer)" - vanligtvis är det tillräckligt. Annars kan det leda till icke-akuta former av psykos, vilket är extremt obehagligt. Förresten är det intressant att vissa kreativa människor känner till effekterna av DS (ökad energinivån, klarhet i huvudet) och använda den för arbete.

Depression ljusbehandling

Denna procedur kan vara ett paradis för dem som lider av säsongsfördjupningar, i officiell medicin som får namnet ATS - säsongsbetonade affektiva störningar. Oftast uppträder symtom på ATS när vår kropp saknar solen (vanligtvis - under hösten - vintern).


I allmänhet känns påverkan av väder på känslan av ganska stor andel av befolkningen (30-40%), och det tar en form av depression i 5-10%. Sannolikheten för sjukdomen ökar med att avancera till norra breddgraderna. Så, om i USA - i SAR: s södra delstat, exponeras 1-2% av befolkningen, i de nordliga staterna ökar denna procentandel till 10%.


Under ljusterapi utsätts en person för ljus från en ljus lampa (ca 10 lux), vilket motsvarar mängden ljus som passerar genom ett fönster på en solig vårdag. Således kompenserar denna metod som om den saknar en naturlig ljuskälla - solen, artificiell. Behandlingen brukar vara 4 veckor och förbättringar uppträder under perioden från 3 dagar till 2 veckor. Procedurernas varaktighet kan variera från en halvtimme till flera timmar om dagen.


I USA och Europa produceras speciella lampor, vars ljus ligger nära solljusets spektrum, så att sessioner kan utföras hemma. I Ryssland är situationen inte så solig - som alltid måste du lita på din egen styrka - för detta ändamål, mest lämpliga kraftfulla lampor, som vanligtvis säljs i fotobutiker.


Det finns också ett sätt att konstant öka dagsljusets längd. I väst tillverkas anordningar som består av en speciell lampa och ett tidsrelä som slår på lampan två timmar före uppstigningen.


Enligt medicinsk statistik hjälper ljusterapi två tredjedelar av människor med ATS. Om du tillhör de återstående tredjedelarna - varför ska du justera rytmen i ditt liv till vagariesna av vädret. Soliga dagar att spendera på gatan eller ta en vinterlov att spendera i de delar där det finns mycket sol. Även om denna rekommendation låter ganska löjlig, med tanke på att en semester på Kanarieöarna har råd med en liten andel av ryssarna. Åtminstone för idag.

Depressionpsykoterapi

Psykoanalys är bekännelse utan absolution (G. Chesterton)
I USA har nästan alla vanliga (och ännu mer - inte särskilt normala) en psykoterapeut. I Ryssland kämpar å andra sidan även ganska välbärgade människor ensamma med deras depression. Tyvärr är vår psykoterapiinstitut mer eller mindre utvecklad endast i stora städer, och även där måste en bra specialist ha betalt ganska stora summor för behandling. Och det handlar inte bara om pengar - kom ihåg de sovjetiska tiderna. Då var konsekvenserna av ett sådant besök inte tvungna att vänta och tog en mycket specifik form. Samtidigt var det inte den diagnos som var viktigt - doktorn kunde trots allt fixa hela takten - men själva behandlingen. Tja, och om en psykiatrisk diagnos har gjorts.


Det värsta av allt fortsätter det filistiska medvetandet att dela människor i "friska" och "psykiskt sjuka" (relativt nyligen gjorde medicinen detsamma). En "psykos" av denna logik måste isoleras från "normal". Begreppet mentalnivån är inte särskilt specifik, och psykisk sjukdom i förståelsen av en "normal" person orsakar vanligtvis mycket specifika föreningar.
Faktum är att endast 5-7% av de som upplever några psykiska problem är personer med psykiska funktionshinder. De är engagerade i den så kallade "stora psykiatrin", och lyckas mest leva livet utan att bekanta sig med detta avsnitt av medicin. De återstående 93-95% är ett kontingent av "mindre psykiatri", patienter med så kallade gränsvillkor. Namnen på dessa stater är legion. Dessa är olika neuroser, känslor i känslomässigt sfär, beteende, konsekvenser av mentala traumor, vanor i vanor, etc. Och ur denna synvinkel visar det sig att ett stort antal "normala"; människor behöver hjälp av en psykoterapeut eller psykiater.


Det finns mer än 200 (.) Psykoterapiområden, men det finns två huvudämnen. Den första är psykodynamisk eller insiktorienterad (den här gruppen innehåller välkänd psykoanalys), som hjälper patienten att uppnå insikt (insikt) för att komma till roten till problemet, som ofta är rotad i barndomen själv. En annan kategori är kognitiv (beteendeterapi), som fokuserar på specifika förändringar i personens beteende och tankar.


Om depression är så allvarlig att problem uppstår på jobbet eller på andra områden, kan personen dock inte ha tillräckligt med mental styrka för mer än stödjande terapi. Denna typ av terapi fokuserar på personens stöd och handlar inte om förändringar i hans tillstånd.

Även - kan psykoterapi helt bota depression? Det finns inget entydigt svar på dessa frågor, men det kommer i alla fall att ta lång tid att komma till botten av orsakerna till sjukdomen. Och ofta, som noteras av K. Jung, beror mycket på lycka. Förmodligen bara från inte för svåra former, men psykoterapi kan lära sig att kontrollera tillståndet av depression. Det finns ingen fast garanti för att bli av med denna sjukdom.


Och vad borde boende i inte så stora städer, där det inte finns någon professionell psykoterapeutisk vård, göra? En sak kvarstår - att kontakta din lokala psykiater, som förmodligen kommer att förskriva dig - antidepressiva medel.

Aromaterapi - som ett sätt ut ur depression

Aromatiska oljor genom huden tränger in i blodet och sprider sig sedan genom kroppen, och genom membranen och näsens botten - in i hjärnan och påverkar direkt stämningen, eftersom de når de delar av hjärnan som är ansvariga för känslor.


Det finns många sätt att använda eteriska oljor - du kan andas in av lukten från flaskan, spruta den i rummet, använda den för massage, men aromlampan är den vanligaste och mest effektiva. Aromolamp är ett litet kärl (ofta porslin eller keramik), i den nedre delen av det finns ett brinnande ljus och i övre delen - lite vatten, till vilket några droppar olja tillsätts. Från lukten av värmeolja sprider sig snabbt i rummet och förblir kvar i det tills vattnet kokar bort.


Det finns ett stort antal oljor eller blandningar som kan användas för att minska depression. Följande är de viktigaste: anis, apelsin, basilika, bergamot, oregano, gran, jasmin, cedar, koriander, lavendel, citron, mandarin, citronmelé, pepparmynta, rosemary, rosmarin. Aromaterapeuter rekommenderar inte att använda samma olja eller blandning av oljor för länge - de kan förlora sin effektivitet.


Jag vill också särskilt notera den fördelaktiga och lugnande effekten på badets psyke, vars effekt kan förbättras genom att lösa några droppar olja i vatten. Även Thomas Aquinas rekommenderade, med blues (tillsammans med sömn) att överväga Herrens lustar (det vill säga att vända ögat på utsidan, från sig till stort lidande) och ta bad.

Ett stänk av känslor hjälper till att komma ur depression.

Negativa känslor är ständiga följeslagare, men i ett civiliserat samhälle är det inte vanligt att uttrycka dem öppet. Hur ofta, medan ilska och ilska bubblar inuti, måste vi begränsa våra känslor och sträcka en mask som passar för detta tillfälle i vårt ansikte. I denna värld försvinner ingenting utan spår, så att förtryckta känslor nödvändigtvis kommer in i det undermedvetna och fortsätter deras destruktiva inflytande där.


Det var inte utan anledning, admiral Nelson, under våldsbrott, som ganska ofta hände honom, trampade flitigt sin björn. I japanska toaletter finns det gummiformiga bilder av smalögda chefer - japanerna använder perfekt mekanismen för stänk av känslor i praktiken. Förmodligen kan inte alla ha råd att beställa en gummistickning av en "älskad" chef eller en fiende, men det finns många tillgängliga verktyg. Självklart är stansäcken bäst, men för att inte ha det, är ett av de mest populära improviserade medel i Ryssland "airbag". För att öka livslängden är det önskvärt att täcka det med något eller använda kuddar.


Trots den uppenbara enkelheten i denna metod är mycket effektiv och viktigast säker. Du kan arbeta med en viss person eller med en situation. Det enda problemet är att många människor kontrollerar sig så mycket att de efter att ha slagit kuddarna i fem minuter lämnar orden med "väl, förmodligen ingen aggression och nej". Självklart inte - hon gick för djupt och för att extrahera det måste man arbeta hårt. För detta måste du gå in i ett tillstånd av raseri, raseri, kanske - ett tag att bli ett djur, för att förlora ditt mänskliga ansikte, och därmed den del av sinnet som styr känslor. Då kommer allt att träna. Ofta under denna "session" uppstår situationer som hände för länge sedan (till exempel i början av barndomen), som verkade glömda en gång för alla. Men i själva verket var såret helt enkelt täckt med en scab och gör ont omedvetet.
Det finns ett annat sätt att stänka känslor - det är naturligtvis tårar.


"Tårar - regn, som tar bort åskväder," sade Saint-Exupéry. "Tårar - regn som tvättar bort jorddamm som täcker våra härdade hjärtan" är Charles Dickens ord. Om en person gråter, då lever han, då kan hans själ känna sig. I det moderna samhället finns det en stereotyp som tårar är kvinnans privilegium. Riktiga män gråter aldrig, gråta är inte som en man. Men allt detta - från en serie kontroll, lusten att se manligt ut. Kanske - det här är en av de mäktigaste inställningarna som har absorberats i oss med faderns ord: "Män gråter aldrig", vilket är nästan omöjligt att bryta. Men alla har tårar. Och om de i kvinnor flödar ner kinderna, äter sig borta i kosmetika, sedan hos män, sätter de sig inåt och korroderar själar.

Husdjur kommer att hjälpa till med depression

De som redan håller ett fyrhund i huset vet hur mycket de kan ändra sina liv och ge glädje åt det. Naturligtvis är våra invånare (utom kackerlackor) hundar och katter. Dessutom, enligt en psykolog, är kärleken hos en person för en katt eller hund strikt kopplad till sin inre psyko. Det är att vi i själva verket bor sin egen katt eller hund. Hundens symbol är hängivenhet till graven, katterna - frihet och självständighet. Så, att välja ett djur, projekterar vi helt enkelt våra interna installationer på utsidan, och är det konstigt att husdjur så ofta liknar deras ägare?
Eftersom vi överväger sätt att övervinna depression och stress, vill vi ägna särskild uppmärksamhet åt vanliga hushållskatter. I forntida Egypten fanns en gudinna av månen, fruktbarhet och fertilitet, namnet Elurus, och den här gudinnans huvud var kattliknande. Katt för egyptierna var okränkbar, hon var dyrkad, hedrad som ett heligt djur. I forntida Rom, katten - en symbol för frihet och självständighet, skildras hon bredvid gudinnan av frihet Libertas. Därefter kom den svarta perioden i livet för dessa flexibla och graciösa djur - katterna brändes på staven och såg dem i nattens prototyp av häxorna. Och det är till och med förgäves - strax blev mannen straffad för sin grymhet - miljontals liv togs av pesten, som var buren av horder av råttor och möss. Deras enorma reproduktion bidrog till frånvaron av deras främsta fiende - vanlig grå Murka.

Idag - tiderna har förändrats. I Japan, vid husets portar är katterfigurer - en symbol för komfort och hem, i Ryssland, enligt traditionen bör katten vara den första som kommer in i ett nytt hus. Katter är mycket känsliga djur - de känner sig bra och dåliga ställen i lägenheten och förutspår ofta risken. Inte undra på att i städer och byar som ligger på Vesuvans sluttningar på östra stranden av Neapelbukten finns ingen familj där katter inte skulle leva.


Studier utförda i psykiatriska institutioner har visat att man tar hand om ett kattåterställt självförtroende hos patienten, reducerad fysisk upphetsning till den nivå som uppnåtts genom veckovisa avslappningsövningar, och slutligen var katternas unika natur, dess självständighet, en mycket viktig behandlingsfaktor. Hundar, som är mer känslomässigt beroende av en människa, som är känsliga för mänskliga känslor, kan inte vara samma läkarna, och snabbt anta en persons mentala excitabilitet. En katt och dess ägare är bundna av helt olika obligationer - "fritt val och kontrakt" - och detta är mycket viktigare för mental jämvikt.


Till skillnad från människor, de aldrig lurar eller smickrar, överför sin lojalitet med dumma signaler - gnugga mot benen, böja ryggen. Det är "katten" karess och förklara de medicinska talangerna hos katter. Det visade sig att katter är underbara, engångsspecialister. En person har en naturlig önskan att släcka henne, och när vi fördjupa våra händer i tjock ull blir det lättare för oss. Genom en sådan energiutbyte finner en person efterlängtad fred. Förresten har behandlingsmetoden med katter fått ett ganska långt namn från specialisterna "Pet facilitated therapy" - "favorite animals heal". Dessutom lindar katter, enligt forskare, mer stress än katter.

Depression Bön

Utan bön hade jag blivit galen för länge sedan. (M. Gandhi.)
Den världsberömda läkaren, Nobelprisvinnaren Dr. A. Korel sa: Bön är den mest kraftfulla formen av energi som emitteras av människan. Det är lika verkligt en kraft som gravitation. Som läkare observerade jag patienter som inte drabbades av någon terapeutisk behandling. De kunde återhämta sig från sjukdomar och melankoli bara tack vare den lugnande effekten av bön. När vi ber, förenar vi oss med den outtömliga vitaliteten som driver hela universum. Vi ber att åtminstone en del av denna kraft kommer att övergå till oss. När vi vänder oss till Gud för uppriktig bön, fullkomnar vi och helar vår själ och kropp. Det är omöjligt att minst ett ögonblick av bön inte ger ett positivt resultat till någon man eller kvinna. "

Trots det faktum att själva begreppet depression uppstod relativt nyligen i Ryssland har depressionen naturligtvis alltid funnits. Många metoder för att övervinna det har blivit vanliga för nyligen. Men genom århundradena var praktiskt taget det enda tröstet hos det ryska folket, dess universella "anti-stress" -metod exakt bön, liksom kyrkan och dess sakrament. Vi har alla olika vägar, och inte alla som läser denna artikel är kristna. Men även om man tittar på någon kyrklig ritning, inte ur trovinkelns synvinkel, men ur den normala logikens synvinkel är många av dem, särskilt bekännelse, ett mycket kraftfullt medel, en slags katarsis som möjliggör lindring och komfort.


"Herre, ge mig sinnesro för att möta allt som den kommande dagen kommer att föra mig. Låt mig helt överge till din heliga vilja. Vid varje timme av denna dag, vägleda och stödja mig i allt. Oavsett nyheter jag har fått under hela dagen, lär mig att acceptera dem med en lugn själ och en fast övertygelse om att din heliga vilja är allt.


I alla mina ord och gärningar styr mina tankar och känslor. I alla oförutsedda fall, låt mig inte glömma att allt är uppenbart av Dig. Lär mig att agera direkt och intelligent med varje medlem i min familj, utan att förvirra eller oroa någon. Herre, ge mig styrkan att bära tröttheten av den kommande dagen och alla händelser under dagen. Guide min vilja och lär mig ångra, be och tro, hopp, uthärda, förlåta, tack och älska alla. Amen "


Många kända människor helade deras andliga sår på detta sätt. De trodde på Gud Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, doktor Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoy, Dostojevskij, Berdyaev, Solovyov och många andra.

Depression Musik

Musik är en akustisk komposition som ger oss en aptit för livet, som välkända farmaceutiska kompositioner orsakar en aptit för mat. (V. Klyuchevsky)


Vi vet inte när en person kom fram med den första melodin, men det är känt att det var väldigt länge sedan. Bibelkapitlarna berättar hur David helade kungens Sauls andliga sår med ett lekstycke. Musikterapi har en tusenårig historia - redan i 6th century BC. Pythagoras använde musik för att behandla vissa sjukdomar, och Avicenna, i Medicinskanolen, föreskrev personer som lider av melankoli för att lyssna på musiken och fåglarna som sjunger. George Sand skrev till kompositören Giacomo Meyerbeer att musik hjälper henne med melankoli mycket mer än doktorn.

Många fall är kända när en våg av en mental epidemi, mer känd som "St Vitus dans", som i 14 och 1600-talet svepte Holland, Belgien och andra länder, stoppades bara av musiker som spelar långsam, lugnande musik.


Vid tillämpning av denna metod utförs en eller två sessioner per vecka, som var och en består av tre olika musikaliska verk, i ett komplex som gör det möjligt att uppnå önskad effekt. Den första delen är vanligtvis konsonant med en persons sorgliga humör, den andra delen är motsatt i humör och neutraliserar den, och slutligen har den tredje slutdelen den största känslomässiga inverkan och orsakar exakt det humör som behöver skapas. Här är ett exempel på ett musikaliskt program för stress och depression, vilket ger bra resultat för personer i åldrarna 20-30 år:


1. Fragment från konsert nr 2 av S. Rakhmaninov (del 1)
2. Aria från svit nr 3 av I. Bach.
3. Ett mycket kort fragment från den första delen av konserten nr 1 av P. Tchaikovsky.


När vi är obekväma strävar vi ofta efter att vara ensamma, och sedan hjälper musiken att överleva detta tillstånd. Musik skrivs alltid i fullständig ensamhet, men det är hon som kan förena människor. Ensamhet föll till många många stora kompositörer - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.


Till musiken kan du kasta ut starka destruktiva känslor, som aggression. Till exempel är Stravinskys musik "Våren helig" den bäst lämpade för detta ändamål. Premieren av denna ballett 1913 i Paris slutade i en skandal. Musikaliska passager så upphetsade publiken att de började högt tala, bilda en grupp supportrar och motståndare, och det kom nästan hand i hand. En liknande effekt har den militanta överkroppen av Rimsky-Korsakovos "The Pskovyanka", Bartoks uttrycksfulla musik (sviter och baletter "The Wooden Prince" och "The Miraculous Mandarin").

Näring som orsak till depression


Depression och stress initierar produktion av en stor mängd hormoner i kroppen - adrenalin och kortisol. En betydande mängd vitaminer C, B, zink, magnesium och andra mineraler används på "produktion" av dessa hormoner. Enligt lagen om bevarande av ämnet är dessa nödvändiga element brådskande "konfiskerade" från sina arbetsplatser i kroppen, där deras brist bildas i sin tur. Brist på vitamin C och zink tillåter inte att producera tillräckligt med kollagen för att hålla huden ren och frisk. Brist på vitamin B hämmar energiproduktion och mental aktivitet. Magnesiumbrist leder till huvudvärk och högt blodtryck.


En av komponenterna i en komplex attack mot stress är en diet som syftar till att fylla på kroppen med ämnen som starkt "upptas" av stresshormoner.


Vitamin A - Gröna bladgrönsaker, morötter, aprikoser, pumpa.
Vitamin C - Alla grönsaker och frukter, i synnerhet - citrusfrukter, svarta vinbär, kiwi, broccoli, kål, dogrose.
Vitaminer från grupp B - Alla spannmål, yoghurt, lever, pumpa, avokado, kli bröd, magert kött och fisk, nötter, bryggerjäst.
E-vitamin - vegetabilisk olja.
Magnesium - "gröna" grönsaker och örter, grapefrukt, fikon, morötter, tomater, nötter, bovete, havregryn, ärtor.
Kalcium - mjölk och mejeriprodukter.
Zink - Lean kött, skaldjur, ägg, yoghurt, ost, nötter.
Kolin - äggula, nötköttlever, groddar vete korn.
Glukos - kli bröd, söt frukt, honung.


Även under depression behöver kroppen adaptogener - ämnen som ökar förmågan hos adaptiva system. Dessa inkluderar produkter av vegetabiliskt ursprung - idag är många örtte från växter som innehåller adaptogener - det här är ginseng, citrongräs, lakrits, combuchi, echinacea, grönt te och många andra. Deras användning är också känd som särskilt effektiv vid nervös utmattning, vilket är en följd av intensiv mental aktivitet.


Vanligtvis, när en person är deprimerad börjar han att absorbera olika livsmedel i stora mängder, för ett tag hjälper det verkligen. Även om konsekvenserna av sådant beteende ofta leder till ännu större depression. Men förmodligen var det inte för ingenting att våra förfäder, i nästan alla religiösa medgivanden (kristendom, judendom, islam) fanns fasta perioder eller inlägg. Exempelvis förberedde en kristen fastning naturligt en person för årstidens förändring. Lent (mars-april) förberedde honom för sommaren och för övergången till sommarprodukter, Ouspensky (i augusti) - förberedde kroppen för produkter som är karakteristiska för höst, jul för vintern.


Och äntligen - några ord om droger. Naturligtvis, om naturliga - många livsmedel innehåller opiater och endorfiner - hormonerna "bra humör". De hjälper till att återuppleva stress, bekämpa depression och bara öka vitaliteten. Sallat, spenat, kål, paprika och andra ätbara växter är rika på humörhöjande opiater som cytofin. I mjölk finns en morfinliknande substans casomorfin. I öl noteras den kända närvaron av morfin. Bananer innehåller serotonin, vilket ger en person en känsla av ljushet och roligt. Och i choklad, Andamin - ett ämne som har samma stimulerande effekt som hash. Godis generellt gör oss mer glada - glukosen som finns i dem utlöser "lyckans mekanism" i hjärnan.

Avkoppling - hur man kommer ut ur depression

Stresstillståndet är en ständig depressionskompani. Behöver kunna slappna av. Men hur? Det är uppenbart att den ryska själens särdrag innebär avkoppling av starka nationella drycker och andra liknande ryska underhållningar, men diskussionen i det här avsnittet kommer att gå lite om något annat.

Alla vet att vår hjärnans vänstra halvklot är ansvarig för tal och logiskt tänkande, och den rätta för fantasi, drömmar, intuition. Det finns inte mycket utrymme för känslor i den moderna världen, och därför lever de flesta av oss av logik. Som ett resultat är resurserna på vänstra halvklotet inblandade, till nackdel för rätten. Även om det är med hjälp av intuition kan vi komma in i essensen av saker och fenomen, lösa snabbt problem som vår logik och sunt förnuft inte klarar av.

Regelbunden avkoppling förändrar kroppens kemi, och djupa avkopplingssteg leder till att hjärnan släpper ut endofrin som förhöjer humör. Meditation ger dig möjlighet att uppnå liknande resultat. Även om termen "avkoppling" vanligtvis används i förhållande till vår kropp och "meditation" i förhållande till hjärnan, lugnar båda metoderna och återställer balansen i kropps-hjärnans system.


Så - du behöver lära dig avkoppling. Det finns många tekniker för att hjälpa till med avslappningstillstånd, vilket finns i många böcker eller relevanta sidor på webben. Ibland under en avslappnad session kan du falla så djupt att kroppen går i viloläge. Det är inte läskigt - om du vill vakna upp till exempel på tjugo minuter kan du bara säga det till dig själv under auto-suggestionsfasen. Och även om du somnar, precis på tjugo minuter, kommer den interna klockan att fungera, och du öppnar dina ögon.


Det här är verkligen ett mycket kraftfullt verktyg för att hantera stress och depression, och som inte tar mycket tid. Om avslappning blir en vana kommer du att bli förvånad över dess resultat. Efter en ordentligt utförd avkoppling framträder en extraordinär brist på energi, kraft kommer. Det tar bara 10-20 minuter om dagen, men i själva verket kan du spara mycket mer tid på det.

Sömnhjälp med depression

"Vårt liv är bara en dröm", sa visarna. Tja, om inte allt liv, spenderar minst en tredjedel av hennes folk i en dröm. Sömn är ett viktigt behov av kroppen, inte mindre viktigt än mat. Om en person kan gå utan mat i mer än två månader, kommer han inte att leva utan sömn även i två veckor. Inte konstigt - en av de mest grymma tortyren - långsiktig sömnberövning leder till mental disorientation och psykos. De forntida egyptierna visste om de fördelaktiga effekterna av sömn. På den tiden lämnade en person som lider av någon sjukdom ofta i templet, där han föll i en ovanligt djup sömn. Man trodde att prästerna i templet hanterar drömprocessen på ett sådant sätt att de naturliga krafterna tränger in i kroppen, harmoniserar, effektiviserar det och eliminerar sjukdomen.

Fram till början av 1900-talet bestämdes vår sömn av naturliga, naturliga rytmer - det vill säga längden på dagsljuset. Eftersom det inte fanns någon el, gick de flesta till sängs vid solnedgången och vaknade strax före gryningen. Sängens varaktighet varierade beroende på årstid och varierade mellan 7 och 12 timmar.

Depression förstör i första hand en persons normala sömnmönster. En person behöver mer tid att somna, han vaknar ofta på natten eller långt före gryningen. Ganska motiverad oro för dålig sömn förvärrar bara situationen, sömn blir ännu värre, vilket i sin tur utplånar kroppen ännu mer och så vidare. Men inte alla reagerar på depression med sömnlöshet, vissa tvärtom känner sig mycket sömniga och står upp med svårigheter på morgonen.

Uppkomsten av den efterlängtade två timmars sömnstiden kommer att märkas av en tupplur, medan det är bättre att inte slösa bort tiden och att lägga sig, inte fokusera på att somna, men bara slappna av - då kommer du snart att finna dig i Morpheus armar.


Det viktigaste är att inte falla i en ond cirkel - när depression åstadkommer sömnlöshet, och sömnlöshet intensifierar ytterligare depressionen. En ganska stor andel människor lider av sömnlöshet - till exempel cirka 20 miljoner människor i USA, 12 miljoner människor i Tyskland, 9 miljoner människor i Frankrike. Det finns ingen officiell statistik för Ryssland - men enligt preliminära uppgifter är mer än 10 miljoner ryssar bekanta med sömnlöshet.

Depression Dance

Dans är den äldsta av konsten. Det speglar det ursprungliga behovet av en person att kommunicera med andra om sina känslor med hjälp av universals kroppsspråk. För en primitiv man var dans både ett sätt att tänka och ett sätt att leva på. Nästan alla viktiga händelser i en gammal persons liv firades av dans: födelse, död, krig, val av ny ledare, läkning av de sjuka. Dansen uttryckte böner för regn, för solen, för fruktbarhet, för skydd och förlåtelse. Kärlek, arbete och ritual - alla dessa begrepp var belägna i dansrörelser.

Dansen var inte bara kopplad till livet, dansen var livet självt - till exempel på de mexikanska indianernas språk Tarahumara uttrycks begreppen "arbete" och "dans" med samma ord. Den forntida mannen hade ingen reglerad dansteknik, men utmärkt fysisk träning gjorde det möjligt för dansarna att helt överge sig till dansen och dansa med absolut hängivenhet. Danser av detta slag kan fortfarande ses på öarna i södra Stilla havet, i Afrika och i Central- och Sydamerika.

Konceptet "dans" har förändrats mycket under de senaste århundradena - tyvärr är det i modern kunskaps förståelse inget annat än gester på ett diskotek eller dans av professionella dansare, för dans menas närvaro av ett speciellt rum mm Men vi kommer att försöka återvända till dansens ursprung, när dansen var liv, och livet var en dans - till det som kallades i öst med ordet "Nritta" - dans för dansens skull.


Dans behöver inte lära sig. Allt händer helt enkelt. För detta behöver du bara gå i pension för ett tag och sätta på musik. Vilken? Det här är inte det viktigaste. Det viktigaste är att du gillar henne. Och än en gång - du dansar inte för någon. Du - dans bara, och den här dansen är försvinnandet från den här världen.


Dans är bra, inte gör. Idealt dansar du inte dig själv, utan följer helt enkelt kroppens spontana rörelser. Det viktigaste är att lägga ner huvudfienern - sinnet som tänker på följande: hur vackra mina rörelser är, om musiken och stampingen är för hög, hur man släpper något och hur någon kommer och tar mig till en psyko etc.


På kort tid försvinner tankar, världen kring oss försvinner, och du är helt nedsänkt i detta tillstånd. Och du känner dig nöjd. Men det viktigaste är inte bara trevligt, men också användbart, eftersom det låter dig hantera stress och depression.
Nyligen började klubbar och dansterapi-studior dyka upp i städerna. I dansterapi klasser är det mycket lättare att komma in i ett tillstånd av sann dans, eftersom dansarens energi kombineras med gruppens energi. Vanligtvis blir sådana aktiviteter en fascinerande process, så att du gradvis kan bli av med många kroppsklämmor som orsakas av stress, vars existens vi ofta inte ens misstänker.

Rebirthing mot depression

För dem som inte vet, är dessa speciella andningstekniker som gör att en person kan komma in i ett AES (ett förändrat tillstånd av medvetandet). I själva tekniken finns det inget svårt, men de första sessionerna måste hållas i en grupp under ledning av en instruktör. Då kan du göra det själv, i samråd med instruktören.


Om att vara extremt kort, då under återfödning, tränger en liten del av det omedvetna i form av bilder, ljud, kroppsliga impulser medvetandet, dvs realiseras. Det finns en anslutning, integration, och eftersom vår omedvetna är en djup cesspool för allt som är mörkt och fult (som Freud sa) och ett lagerhus med oändlig visdom och (som hans begåvade student C. Jung argumenterade), har denna process ingen början eller slut, och återfödelse kan göras hela mitt liv.


Naturligtvis kommer återfödelsens känslor under depression att vara annorlunda än normalt. Till exempel ökade mina känslor av skräck, rädsla och ångest. Allt detta ökade under sessionen (som varade 1-1,5 timmar), nådde sin topp och gick bort, så efter återupplivning kände jag mig mycket lugnare och mer självsäker.


Denna teknik är idealisk för många människor, men inte alla kan andas under en lång tid, och av den anledningen har personalen min relation med återfödning inte fungerat. Och så - något att ge råd är meningslöst här. Prova det. Idag har många intressanta böcker publicerats om detta ämne.

Det viktigaste om depression

Ja - det är möjligt med hjälp av vissa droger för att få de biokemiska processerna i hjärnan tillbaka till det normala.

Men allt detta gäller endast den fysiska eller somatiska (från summan - kroppen). Och överträdelser på kroppsnivå är en följd av överträdelser på högre nivå - andlig. Aldrig, även den renaste somatiska kan bestämma nivån på en persons Ande. Det här, som tydliga ögon, kan inte garantera att det inte är en mördare framför dig, och kroppens perfektion kan inte bestämma samvets perfektion. Alla vet ordspråket "I en hälsosam kropp finns en hälsosam Ande," men inte allt - att det helt låter så här: "I en hälsosam kropp sker inte en hälsosam Ande alltid." Är det inte sant, har betydelsen förändrats lite.


Och ändå är det självklart Vera. Och inte nödvändigtvis - tro på Gud. Om du verkligen tror på vad du gör ska det fungera. Detta gäller även för sådana till synes helt mekaniska metoder, såsom antidepressiva medel. Enhver psykiater kommer att berätta för dig - om du inte tror, ​​så är det ingen sak att acceptera dem. Det hjälper fortfarande inte.


Och ändå - tid. Det är under depression som det sträcker sig så länge och förtvivlat. Jag vill ha allt på en gång. Men det händer tyvärr inte. Ibland verkar det som ingenting ändras, ingenting hjälper, allt förblir detsamma. Men vanligtvis - detta är en följd av den typiska pessimistiska stämningen med depression. Faktum är att allt förändras. Bara långsamt. Mycket långsamt.


Kanske frågar du dig själv denna fråga: "Varför jag?". Och sanningen är "varför?". Ingenting i den här världen är bara så. Din depression är inte heller oavsiktlig. Ja - det förstör personligheten, tar styrka, men av någon anledning lider du av depression, och någon lider av svår smärta i lederna hela sitt liv (och han frågar sig också denna eviga fråga - Gud - varför jag?).


Förresten - om lederna... För flera år sedan, hade jag knappt kommit ut ur nätverket av nästa depresnyak, bad jag - låt mig sändas istället för mental ångest - kroppslig. Det var inte en förfrågan, det var en dum liten mans själs skrik till det stora universum. Och hon hörde mig. Och så hände det. Jag fick min kroppsbrist. Mina leder värkade. Smärtan var tråkig, värkande, utmattande. Jag varade i flera månader, varefter jag igen ropade med en begäran att återvända allt till sin plats, som om den här dumma begäran min inte alls var. Och så hände det.


Allt ovanstående syftar till att utföra några handlingar - du förstår, "vatten strömmar inte under en liggande sten", men det finns undantag. Det är ibland klokt att inte rikta resten av din styrka mot den kraftfulla vektorn av depression, men att ligga på botten ligger lågt. Orkanen bryter stora och starka träd och flexibla naglar till marken. Inte varje situation kan ändras, men det är möjligt att anpassa sig till majoriteten. Under hundratals år har våra fäder och farfar bett: "Herre, ge mig styrkan att ändra vad jag kan förändra, ödmjukhet att leva med det jag inte kan förändra, och visdom att skilja den ena från den andra." Detta kallas - ödmjukhet.


Djupa och långvariga fördjupningar tar ofta bort alla mentala och kroppsliga krafter, och det finns ingen möjlighet, vilket betyder styrka att göra någonting. Och i detta fall - den enda möjligheten förblir för givet - vänta. Ja - när varje sekund inuti är bara tomhet och kallt, är det väldigt svårt att vänta. Varje dag, att vada genom tiden, när oändliga och gråa dagar lägger till oändliga och tomma veckor och veckor till månader. Och inget förändras. Inget händer. Och under den här perioden har du bara ett vapen - var god och beröva dig inte - det vet att depression inte kan vara för evigt. Ja, under denna period verkar det som att ingenting någonsin kommer att förändras, att det alltid kommer att vara så här, men tro mig, det kommer definitivt att sluta. Håll bara den kunskapen.

Den stora kännaren av mänskliga själar K.G. Jung sa att depression är en svart kvinna som knackar på dig vid dörren. Om du kör henne bort kommer hon att stå vid din dörr för alltid. Om du inbjuder, sitta vid bordet, mata och fråga bara om syftet med sitt besök, så har du chans att säga adjö till henne.