Nutrition för depression och humörförbättringsprodukter.

Depression är ett ganska allvarligt psykiskt tillstånd som negativt påverkar en persons liv. Terapi för denna sjukdom är lång och komplex. Efter behandling är varje patient benägen att återkomma, vilket medför periodisk övervakning av den behandlande läkaren. I en sådan situation spelar läkemedel inte en avgörande roll. En lika viktig faktor är näring i depression. Vi kommer att uppmärksamma detta nedan.

Huvudbehandlingar för depression

Prescribing antidepressiva medel är vanligtvis en obligatorisk del av behandlingen av denna psykiska sjukdom. Men bara mediciner är sällan sätt att permanent höja människans humör. Det är också viktigt att man före utvecklingen av läkemedel föredrog att använda tinkturer från medicinska växter och musikterapi för detta ändamål. Bland de huvudsakliga metoderna för behandling av depression är:

  • går i friska luften;
  • spela sport, dansa och någon annan form av fysisk aktivitet
  • avslag på dåliga vanor
  • kommunikation med släktingar och vänner
  • självhypnos, hypnos etc.
  • speciell diet för depression.

Vanligtvis ordinerar läkare tillsammans med droger en hel rad ytterligare aktiviteter, bland annat individ- och grupppsykoterapi och näringsrekommendationer.

Rollen av riktig näring

Många studier har visat att kosten från människor från olika länder påverkar predisposition till depressivt tillstånd på olika sätt. Medborgarna i de skandinaviska och asiatiska länderna har minst risk att uppleva denna sjukdom. Trots att en speciell diet ännu inte har utvecklats spelar näring under depression en viktig roll och ett antal produkter kan bidra till en snabb återhämtning.

Till exempel är stimulanterna av gott humör alla kända kolhydrater. De har en positiv effekt på produktionen av serotonin, vilket snabbt förbättrar den totala hälsan. Det bör dock noteras att inte alla kolhydrater, men komplexa kolhydrater anses vara användbara. Det innebär att söta bakverk inte bara kommer att medföra fördelar, som frukter, grönsaker och spannmål. Den senare, förresten, har också en rengörande effekt på kroppen.

Proteinprodukter har en annan lika användbar egenskap. Tyrosinen som finns i dem bidrar till att öka nivån av dopamin i kroppen. Detta fenomen eliminerar känslan av ångest, bidrar till en bättre koncentration och energi hos en person. Om vilka produkter som hurrar upp, låt oss prata nedan.

Separat mat är rik på endorfiner och opiater. De minskar manifestationen av stressstörningar, minskar manifestationen av depression och till och med ökar vitaliteten. Ämnen som adaptogener ökar uthålligheten hos adaptiva system. De finns i växtprodukter (grönt te, citrongräs, lakris, etc.) och är mest effektiva i psykologisk utmattning och trötthet.

En lika viktig roll i rätt näring under en depressiv sjukdom är mängden vätskekonsumtion. Bristen på vatten i själva hjärncellerna kan bidra till utvecklingen av depression. Dehydrering kan avsevärt minska prestanda, orsaka trötthet. Det är därför som man kämpar mot depression måste man använda minst 2 liter vatten om dagen.

I denna sjukdom rekommenderas att helt ge upp alkohol och andra dåliga vanor. Faktum är att alkoholhaltiga substanser minskar produktionen av vasopressin, och det härdrar snabbt kroppen. Effekterna av dehydrering har redan beskrivits ovan.

Vitaminer och mineraler

En diet för depression bör ta hänsyn till närvaron i kosten av vitaminer och mineraler. Det har bevisats att några av dem direkt bidrar till botemedel mot en sådan psykisk störning. Humörhöjande produkter innehåller B-vitaminer (durumvete, nötter, kli, flingor, grönsaker, magert kött och fisk), D (ägg, torsklever, makrill), A (pumpa, morötter, grönsaker), C citrus, potatis, kiwi, vinbär), E (vegetabiliska oljor).

Bland andra användbara ämnen som hjälper till att hantera depression kan vi särskilja magnesium (havregryn, bovete, ärter, grönsaker, grönsaker), kalcium (mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, örter, sojaprodukter), järn (fläsklever, äpplen ), zink (ost, nötter, skaldjur, sparris, kalkon), glukos (honung, frukt).

Bästa anti-depressionsprodukter

De bästa matvarorna för depression och för att förbättra humör innehåller mycket näringsämnen, rik på vitaminer och mineraler, och har tillräckligt med proteiner och kolhydrater. De mest populära och effektiva bland dem är:

  • Oljig fisk. Den rika Omega-3-produkten mättar kroppen med tryptofan, vilket bidrar till produktionen av serotonin. Denna aminosyra är i fisk framställd på olika sätt. Vitamin B6 spelar en lika viktig roll för att stärka immunförsvaret och förbättra humöret.
  • Grönsaker och frukter med en ljus färg (morötter, tomater, betor, paprika, äggplanter, mandariner, apelsiner, persimmon, etc.). Sådana färgglada produkter med en typ av laddning en person med positiva känslor. Deras bioflavonoider främjar god blodcirkulation i hjärnan.
  • Kycklingbuljong. Kycklingkött är rik på protein, som lätt absorberas av kroppen och höjer människans humör.
  • Sea Kale Denna produkt på grund av innehållet av B-vitaminer reglerar nivån av adrenalin i blodet, vilket saknar en person till kronisk trötthet, vilket bidrar till utseendet på dåligt humör. Oskyddad havskål utan tillsatser har förmågan att eliminera symptomen på depression.
  • Bananer. Förutom det höga innehållet av vitamin B6 i denna frukt är den också rik på alkaloid harman. Den senare kan orsaka en känsla av eufori. Bananer är användbara inte bara för depression, men även för mindre allvarliga psykiska störningar (mjälte eller kronisk trötthet).
  • Nötter. En annan välkänd källa för omega-3, på grund av vilken korrekt funktion av hjärnceller är säkerställd. De innehåller också vitamin B6, tryptofan och selen. Hastigheten av den senare, förresten, minskar med åldern hos människor, därför, i ålderdom, rekommenderar experter att äta minst 30 gram nötter per dag.
  • Choklad. En välkänd källa av glädje har förtjänat sin trovärdighet i kampen mot depression på grund av ökad produktion av endorfiner. Lyckshormonet är inte det enda användbara ämnet i det, eftersom det också innehåller magnesium som hjälper till att lindra stress. Det är värt att komma ihåg att dessa egenskaper hos den populära delikatessen endast är inneboende i mörk choklad.
  • Ost. Aminosyrorna som ingår i denna produkt: fenyletylamin, tyramin och trictamin - höja människornas humör.
  • Ägg. De innehåller fettsyror, vitaminer A, E, D, B och tryptofan.
  • Havre och bovete groats. Dessa är spannmål, rika på tryptofan och komplexa kolhydrater, normaliserande glukosnivåer.

Av dessa produkter för depression kan du enkelt göra en full meny för veckan. Sådan mat kommer inte bara att tillfredsställa en person, utan också ha en positiv effekt på hans hälsa. Under behandlingen bör man inte glömma bort andra viktiga aspekter: kommunikation, fysisk aktivitet och naturligtvis medicinska preparat.

Vilka livsmedel hjälper till med depression

Periodiskt lider mer än 30% av världens befolkning av depression. Produkter från depression hjälper till att återställa det psykologiska tillståndet och återlämna personen till ett helt liv.

Depression och näring

Olika faktorer kan provocera depression, misslyckanden i kärlek, på jobbet, personliga tragedier. Ibland förlorar en person intresse för livet, men det finns inga uppenbara skäl för detta. Depression kan vara flera veckor, och ibland även månader. En deprimerad person är utsatt för grymhet. I allvarliga fall visar han aggression mot andra eller kan skada sig själv.

Att undersöka det deprimerade tillståndet som en separat sjukdom började bara för 100 år sedan. Däremot har sjukdomsfallet dokumenterats av antika läkare. Till exempel kallade Hippocrates denna sjukdom melankoli.

Symptom på depression är väldigt individuellt. De beror på patientens ålder och kön. Vanliga tecken på sjukdom är:

  • deprimerat tillstånd
  • kronisk trötthet;
  • sömnstörning
  • missnöje med dig själv.

Behovet av en speciell diet för depression vet vilken läkare som helst. Obalanserad kost leder till brist på ämnen som är viktiga för kroppens liv. Som ett resultat försämras hälsan, både fysiskt och mentalt. Dessutom kan dålig näring under depression förvärra patientens tillstånd, särskilt om det är en kvinna.

När en person är upprörd, är han dragit till godis och skräpmat. Ett överskott av sådana livsmedel på menyn leder till fetma. Otillfredsställelse med deras utseende försvårar depressiva tillståndet, vilket vanligtvis hanteras med högkalorimat. Som ett resultat är patienten i en ond cirkel. Ju mer en kvinna äter, desto sämre humör, på grund av vad hon äter ännu mer.

För att undvika detta måste du hitta rätt meny. En diet för depression bör baseras på livsmedel rik på vitaminer och aminosyror. Speciellt viktiga vitaminer i grupp B. Det är nödvändigt att använda mat som inte bara förbättrar humör, utan stimulerar hjärnan.

Hälsosam mat

Produkter från depression och för att förbättra humör bör innehålla aminosyror. Till exempel tryptofan, vilket stimulerar produktionen av serotonin.

Alla vet att choklad jublar upp. Men om du äter magert kött, fisk eller baljväxter kommer effekten att vara densamma, med undantag av viktökning. En annan proteinmat (ägg, mejeriprodukter) bidrar till att förbättra humör.

Vitaminerna i grupp B bekämpar inte bara depression, men förhindrar också att det förekommer. Därför bör kosten berikas med sådana produkter:

  • kli;
  • bovete;
  • gröna grönsaker;
  • helkornsbröd;
  • skaldjur.

Mat som innehåller komplexa kolhydrater förbättrar tillståndet och fyller med energi. Därför är det viktigt att äta frukost med spannmål. Bovete, ris och havregryn kommer att öka din anda och ha en positiv effekt på matsmältningskanalen.

Mat som är rik på fiber kommer att bidra till att eliminera symptomen på depression, såsom trötthet och sömnlöshet. Denna grupp innehåller färska grönsaker och frukter, som förutom fiber innehåller många vitaminer. En frukt- och grönsaksdiet med depression stimulerar metaboliska processer, hjärnaktivitet, förbättrar hud och hårförhållanden och bidrar också till viktminskning.

Vilka produkter du ska välja

En läkare i depression bör rekommenderas av en läkare baserat på patientens behov. Det finns många typer av depression och i varje fall behöver du en speciell meny. Det finns dock ett antal livsmedel som måste vara närvarande i kosten, oavsett typ av störning.

Anti-depressionsprodukter inkluderar:

  • bananer;
  • spenat;
  • kakao och grönt te;
  • gurkmeja och kanel.

Fiskmat, nästan oumbärlig i deprimerat tillstånd. Den är rik på protein, aminosyror och fleromättade fettsyror, nödvändiga för människans hjärna. Om du äter rätter med fisk 3-4 gånger i veckan kan du inte bara heja upp, utan också förbättra den övergripande hälsan.

Den stämningsförbättrande produkten är nötter. De innehåller magnesium, som är nödvändigt för produktion av serotonin. Dessutom finns alfa-linolensyra närvarande i nötter, vilket eliminerar känslan av ångest. Uppmuntra och frö, men deras antal i kosten bör begränsas på grund av hög kaloriinnehåll.

På grund av melatoninhalten kan bananer eliminera sömnlöshet. Utan en hälsosam sömn är det omöjligt att övervinna depression. Spenat innehåller vitamin B och antioxidanter som bekämpar dåligt humör.

Drycker som grönt te och kakao ökar tonen och lugnar nerverna. Aminosyror som finns i grönt te, inom några minuter, tränger in i hjärnan och tar bort sådana tecken på sjukdom som ångest och nervositet.

Gurkmeja och kanel är kryddor som eliminerar symptomen på depression, så de rekommenderas att användas av personer som är benägen för denna sjukdom. Dessutom har senaste studier visat att dessa kryddor förbättrar effektiviteten hos antidepressiva medel.

Vad ska kasseras

Livsmedel kan inte bara förbättra, men förvärrar också depressiv tillstånd. Som tidigare nämnts är det nödvändigt att begränsa godis och kalori livsmedel. Glukos förbättrar humör, men dess effekt är kortlivad. Efter några timmar ger glädje vägen mot aggression, då uppträder yrsel och svaghet. Naturligtvis kommer det inte att finnas en sådan effekt från en enda choklad eller tårta. Den systematiska konsumtionen av stora mängder glukos gör emellertid en person utsatt för humörsvängningar. Därför bör livsmedel som dramatiskt höjer blodsockernivån förbjudas.

Vilka livsmedel förvärrar depression? Dessa inkluderar drycker som innehåller alkohol eller koffein. Dessutom, om en patient är ordinerad antidepressiv medicinering, bör han vägra mat som innehåller tyramin. Sådana livsmedel är:

Dessa produkter, medan du tar antidepressiva medel, ökar hjärtfrekvensen, vilket orsakar takykardi. Dessutom kan de orsaka näsblod och huvudvärk.

Självklart bör inte depressionsmatningen (snabbmat, snacks) och sockerbärande kolsyrade drycker under perioden av depression äga rum.

Hur man gör en meny

Humörhöjande livsmedel är en integrerad del av behandling av depression. I vissa fall är dock strömkorrigering inte tillräckligt. Om deprimerade tillstånd kvarstår under lång tid, rekommenderas att konsultera en psykoterapeut.

Planera en meny för veckan är bättre i förväg. Det är sålunda lättare att följa rätt näring, vilket minskar risken för konsumtion av skräpmat. Om det är svårt att välja menyn själv kan du söka hjälp från en specialist.

Hur man planerar en diet Vi måste komma ihåg att dagen är bättre att börja med komplexa kolhydrater. Därför till frukost behöver du laga gröt, de kan lägga till mjölk, honung (inte mer än 1 tsk) eller frukt. Det rekommenderas att använda olika spannmål, havregryn, bulgur, bovete, ris. Således är det möjligt att diversifiera menyn så att samma typ av mat inte stör.

För en andra frukost kan du äta en vegetabilisk eller fruktsallad, en handfull nötter eller frön. Vid lunch måste du äta animaliskt protein, grönsaker och spannmål. Mejeriprodukter och frukter är lämpliga för tilltugg.

Nutritionists rekommenderar inte att äta kolhydrater på eftermiddagen. Därför är det förbjudet att äta middag, spannmål och söta frukter. Det är bättre att föredra gröna grönsaker och proteiner (kött, fisk, bönor, svamp).

Fullkornsbröd, kakor och havregrynkakor kan tillverkas av mjölprodukter, men inte mer än 50-100 g per dag.

Det är viktigt att komma ihåg att vid behandling av depression inte kan hålla sig till monodieter. Bristen på användbara ämnen kan i hög grad förvärra patientens psykologiska tillstånd.

Vilka produkter hjälper till att övervinna depression

Depression är en allvarlig psykisk störning, där det finns fyra huvudsymptom: minskning av humör, nedsatt tänkande, förlust av förmågan att uppleva glädje, minskning av motorisk aktivitet. Under sjukdomsförloppet förvärras en persons självkänsla avsevärt, han förlorar intresse för livet och sina vanliga aktiviteter. I vissa fall börjar människor missbruka alkohol, droger och vill inte höra något om vissa produkter som hjälper till med depression.

Forskare har länge bevisat att normaliseringen av kosten när de första symptomen på depression uppträder är förmågan att avsevärt minska manifestationerna av sjukdomen. Dietister erbjuder specialdieter för alla som är deprimerade och har en positiv effekt på att förbättra humör.

Vilka livsmedel måste inkluderas i kosten?

Internet erbjuder olika produkter för depression, varav många inte har någon önskad effekt. Experter har visat att i depressiva tillstånd är det nödvändigt att tillsätta mat med högt kolhydratinnehåll till din diet.

Denna rekommendation kan förklaras av det faktum att tryptofan i avsevärda mängder, i avsaknad av kolhydratbrist i människokroppen, produceras som de mänskliga hjärnstrukturerna omvandlas till serotonin. En tillräcklig mängd serotonin i blodet kan öka patientens humör. Om det finns en brist på serotonin, så kommer det tvärtom att orsaka depression (eller psyko-emotionella neuroser nära det). Naturligtvis kommer bristen på kolhydrater inte att orsaka depressiva tillstånd i en normal, psykiskt frisk person. Men om den mänskliga psyken är "på randen", då kan bara en sådan faktor bli en kraftfull trigger som utlöser sjukdomen.

Den enklaste produkten med högt kolhydratinnehåll är fullkornsbröd. Samtidigt, så att tryptofan produceras utan förseningar och störningar, rekommenderas att använda proteiner och kolhydrater separat (till exempel med en skillnad på flera timmar).

Om vi ​​pratar om vilka produkter som uppmuntrar män och kvinnor med depression, kan vi utesluta följande: päron, bananer, kryddor, hallon, mejeriprodukter och mejeriprodukter, muskotnöt.

I ett antal produkter finns ett högt innehåll av opiater och endorfiner. Dessa är unika hormoner med hjälp av vilken glädje och gott humör tillhandahålls i människokroppen. Arbetet med dessa hormoner syftar till att minska effekterna av stressiga situationer, eliminera symptomen på depression och ökad vitalitet.

  • En av de viktigaste opiaterna är cytofin, vilket bidrar till att förbättra humöret. Dess höga innehåll i sallad, spenat, kål och paprika är noterat.
  • Casomorfin, som delvis har egenskaperna hos morfin, som också kommer att vara användbar för depression, finns i stora mängder i naturlig mjölk.
  • Serotonin finns rikligt i bananer (efter att ha ätit några bananer, kan du känna en känsla av psyko-emotionell lätthet och humörförbättring). Bananer innehåller också alkaloidämnet Harman, vilket är extremt användbart för olika psykiska störningar och störningar.
  • Andamin, som har en stimulerande effekt på nervsystemet (enligt handlingsprinciperna liknar hash, men är helt säkert), finns alltid i högkvalitativ bitter choklad.
  • Vanlig choklad och andra sötsaker kan återställa en persons vitalitet och kraft på grund av det höga glukosinnehållet (men att äta konfekt och äta dem utan kontroll är inte värt det, eftersom högt blodsocker leder tvärtom till en försämring av en persons mentala tillstånd och kränkningar av arbetet hos ett antal inre organ).
  • Koffein är en mycket effektiv naturlig stimulans, men under depression är det förbjudet att använda det i betydande kvantiteter. Små doser koffein kommer att ha en positiv effekt på människans psyko-emotionella tillstånd, men om det missbrukas, utvecklas ökat irritabilitet och känslan av konstant trötthet ökar. Vid behandling av depression får man dricka 1-2 koppar kaffe eller svart te om dagen.
  • Capsaicin finns i stora mängder i het paprika. Denna alkaloid substans stimulerar aktivt produktionen av endorfiner i människokroppen.

Friska vitaminer och mineraler

För alla sjukdomar (fysiska och psykologiska) är det rekommenderat att konsumera så många vitaminer och fördelaktiga spårämnen som möjligt, med tillräckligt innehåll i människokroppen, du kan räkna med högkvalitativt arbete i immunsystemet och andra skyddsmekanismer.

Följande vitaminer och mineraler hjälper till att bekämpa depressiva tillstånd:

  • A. Det finns ett ökat innehåll av detta vitamin i morötter, i nästan alla citrusfrukter, i levern, fiskolja, ost, smör.
  • B. För depression är B-vitaminer särskilt användbara.3, som är rikligt innehållna i gröna grönsaker, nötter, helkorn, solrosfrön, jäst, kycklinglever, flodfisk, ost, mjölk.
  • C. Det är rikligt i olika färska, termiskt obehandlade grönsaker och frukter, i höfterna, vinbär och rödpeppar. Produkter av animaliskt ursprung innehåller nästan inget vitamin C.
  • E. Vitamin av denna grupp finns i broccoli, vegetabiliska oljor, baljväxter, mandlar, jordnötter, ägg och djurlever.
  • Magnesium (spannmål, bananer, bönor, grönsaker av en mörkgrön nyans, pommes frites).
  • Zink (bananer, bovete, nötter, bönor, pumpa frön).
  • Folsyra (olika typer av kål, sallad, persilja, gurkor, ärtor, linser, bönor, apelsiner).
  • Kalcium (kli, nötter, kål).
  • Kolin (nötköttlever, äggula, vetexpirerade korn).
  • Järn (aprikoser, persikor, baljväxter, korn).
  • Glukos (honung, kli bröd, socker, godis).

Det rekommenderas också att använda aminosyror mot depression, vilka finns i stora mängder och mångfald i kött, mejeriprodukter, spannmål, baljväxter, nötter, ägg, lever, fisk, datum, sesam, bananer.

Vad mer behöver man överväga?

Om, mot bakgrund av depression, allvarlig mental utmattning utvecklas, är det nödvändigt att öka innehållet av adaptogener i patientens kropp. Dessa är speciella ämnen som gör att du kan öka uthålligheten hos kroppens adaptiva system. För att kompensera bristen på dessa ämnen rekommenderas att lägga till grönt te, lakrits, ginseng, echinacea till din kost (kan användas som te, avkok).

Om vi ​​pratar om vilka livsmedel du behöver äta med symtom på depression på hösten rekommenderas det att luta sig på färska grönsaker och frukter, gröna grönsaker, högkvalitativa sötsaker och kött, mejeriprodukter.

Det visar också användningen av produkter som kan förbättra matsmältningen och tarmfunktionen, eftersom det med depression ofta finns olika problem med avföringen.

Många experter säger att under depression finns det nästan alltid brist på vätska i kroppen, och i synnerhet i hjärnstrukturer. För att undvika detta och inte utsättas för brist på energi rekommenderas att man dricker minst 2 liter vätska varje dag.

Att dricka för mycket är inte heller värt det. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att tillsammans med den konsumerade maten absorberar en person också vätska. Därför, i de rekommenderade två liter måste du inkludera den vätska som finns i produkterna.

Om symptom på depression observeras rekommenderas det att helt överge användningen av alkoholhaltiga drycker, eftersom alkohol inte tillåter vasopressin att vara naturligt producerat i kroppen, vilket leder till svår uttorkning och störning av många system som finns i hjärnstrukturerna.

Många människor vet inte vilka matar som orsakar depression och dåligt humör, men du kan ta med en lista med: konfekt, kaffe, söt läsk, korv, konserver, rött kött. Dåligt humör och trötthet utvecklas nästan alltid när man äter mycket. Det är också omöjligt att konsumera samma mat under en längre tid, det leder till ett överskott av vissa vitaminer och mikroelement, vilket negativt påverkar hjärnans och inre organers arbete. Allt borde vara måttligt.

Minskad aptit

Mat för depression och förlust av styrka bör vara så att det är som en sjuk person. Hos kvinnor är det i vissa fall depression och liknande neuroser som leder till utveckling av anorexi.

Personer med depression kan reagera annorlunda mot mat. Minskad aptit är den vanligaste manifestationen. Oavsett smak, för en man, verkar alla produkter smaklösa. Ofta orsakar även den vanliga maten avsky hos patienter med depression. Vid synen av mat känner några av dem illamående.

Måltiderna ätas bara av dem om de tvingas eller de förstår att detta krävs för att stödja kroppens arbete (med tanke på frånvaro av självmordstankar).

Försämring av aptit leder nästan alltid till ökad mättnad (med en liten mängd mat ätit känner personen att han har ätit). I sådana situationer rekommenderas ett professionellt val av mat för depression, som kan utföras av en nutritionist tillsammans med en psykoterapeut.

Matdrinkning

I vissa fall utvecklar patienterna den exakta motsatt inställningen till mat - ökad aptit (jämnhet). Olika spänningar, vissa mediciner och andra faktorer kan bidra till detta. Personen är deprimerade känslor av mättnad, så han upplever ständigt hunger.

Alla dessa sjukdomar är uteslutande uteslutande med känslomässigt obehag, så sjuka människor börjar äta mycket bara för att hjälpa sig att öka sina andar, bli av med depression och depression, rädda dem från känslor av ensamhet, depression, ångest.

Det är vid sådana tillfällen att hjälp av en psykiater och en nutritionist verkar vara extremt nödvändig. Den första kommer att kunna prata med patienten, ta reda på varför han har börjat äta mer och vilken typ av mat han föredrar, och den andra kommer att göra en riktig kost och matration med hänsyn till patientens personliga önskningar. En god diet kommer att göra det möjligt för en person att tillfredsställa inte bara deras gastronomiska behov utan också förbättra humör och eliminera ett antal symptom på depression.

Nutritionists noterar att valet av lämpliga anti-depression produkter för varje person bör individualiseras. Därför ingenstans kan man hitta universella och standardiserade dieter som i varje fall skulle hjälpa bra eller dåligt från psykiska störningar och neuroser.

Ökad appetit utvecklas ofta hos kvinnor under klimakteriet. Provoke gluttony kan också vara en mängd olika faktorer:

  • Förlust av en älskad.
  • Avslag från arbetet.
  • Svek.
  • Konstant stressiga situationer.
  • Förolämpningar etc.

Mot bakgrund av negativa känslor och utseendet på de första tecknen på depression börjar en person gripa sin sorg och dåligt humör utan att tänka på konsekvenserna. Många av dessa människor, som har ätit tillräckligt, börjar känna sig bättre från en psyko-emotionell synvinkel, så de äter varje dag, tänker bara på att få gott humör och inte uppmärksamma vad det betyder att det uppnås.

I en sådan situation är det omöjligt att tvinga en person att sluta äta med våld. Du måste prata med honom och också rådgöra med en nutritionist, som i detta fall kan också bidra till att skapa en kompetent diet som innehåller all patientens favoritmat i tillräcklig mängd för honom.

Vi behandlar en dålig humörmat eller vad ska vara maten för depression

Hälsa och välbefinnande hos en person beror direkt på de produkter som utgör hans kost. Genom att ändra menyn kan du bli av med fysiska och psykiska sjukdomar, förbättra utseende och humör. Näring läker och depression, om det är balanserat och ger kroppen fördelaktiga komponenter.

Om godis


Dåligt humör du vill äta en chokladkaka eller tårta, eftersom sockret i desserter ökar en nivå av serotonin. Hormonet är ansvarigt för glädje och glädje, hjälper kroppen att motstå stressiga situationer och hålla sig vaken. Handlingen av sötsaker slutar om några timmar, och eufori ersätts av en känsla av depression och frustration. Kakor och godis är inte det bästa sättet att komma ur depression. De stör metaboliska processer och mag-tarmkanalen. Kroppen absorberar mindre vitaminer från mat, så hjärnan får inte tillräckligt med användbara delar. Tankprocessen saktar ner, en känsla av trötthet och svaghet uppstår, en kraftig försämring av humör inträffar.

Mörk choklad är endast användbar i små kvantiteter. Produkten innehåller koffein, som är något uppfriskande, men i stora doser ger motsatt resultat och gör personen irriterad. En dag rekommenderas att äta högst tre eller fyra stycken, utan att skölja ner efterrätten med sött te. Kakor och pajer är farliga för figuren. Du kan inte utnyttja depression som orsakas av fetma, kakor och godis. Det feta lagret ökar med varje bit sötsaker, och välbefinnandet hos en person med psykisk störning förvärras. Det rekommenderas att ersätta godis med bananer eller äpplen, för att använda mer spannmål, linser och bönor. Dessa produkter är bra för mag-tarmkanalen och ökar naturligtvis serotoninkoncentrationen i blodet.

Karbohydrat och proteinstöd


Är det svårt att koncentrera sig? Vill du ligga i sängen och göra ingenting? Hjärnan behöver protein som finns i kyckling, kalkonbröst och nötkött. I det här fallet kan du använda kyckling- eller ankaägg, rätter gjorda av soja, tofu eller cottage cheese.

Varför behöver kroppen produkter som innehåller protein? Förutom denna komponent innehåller de aminosyratrorosin. Substansen startar produktion av dopamin med norepinefrin, som väcker hjärnan. Kyckling och stallost orsakar att gråmaterialet växlar från inhiberat driftsläge till normalt.

Kolhydrater är inte mindre fördelaktiga för mag-tarmkanalen än proteiner. De stimulerar produktionen av serotonin. Låghormonkoncentrationer kan orsaka depression, därför bör spannmål vara närvarande i den dagliga menyn. Bovete och vete, havregryn med kli och opolerat vildt ris kommer att göra.

Komplexa kolhydrater - energikällor. En person som lider av en nedbrytning och apati bör äta stewed och färska grönsaker, 30 g varje nötter eller torkade frukter dagligen, bröd gjorda av grovmjöl. Proteinmatar rekommenderas att separera från kolhydrater, annars ökar produktionen av tryptofan. Gröt går bra med grönsaker och fruktsallader, och kycklingbröst äts bäst med sojasås eller gröna.

Anti-depression skaldjur


1908 upptäckte en japansk forskare glutaminsyra i alger, som efterliknar smaken av proteinmat. Komponenten som härrör från naturliga produkter rekommenderas för depressiva tillstånd. Syra är nödvändigt för att kroppen ska bibehålla nervsystemet och gott humör. Komponenten finns i fisk- och fisksås, samt fisk och skaldjur: räkor, kammusslor, ostron och musslor. Kroppen kan få syra från svamp, torkad frukt och några öl, tomater och tomatjuice, hård ost och kryddor. Rullar och sushi fylld med färsk eller rökt lax insvept i nori löv är användbara.

Att diversifiera mat med långvarig depression kan du med hjälp av japansk mat eller Medelhavsdieten. Den senare består av baljväxter, nötter, mörkgröna grönsaker, cornflakes med frukt och fisk.

En man på en medelhavsdiet får folsyra och omega-3-syror. Ämnen aktiverar hjärnan, har en lugnande effekt och hjälper till att bli av med dåligt humör och mörka tankar. Spenat och havsfisk rekommenderas för personer som leder till en ohälsosam livsstil, som lider av nikotin eller alkoholberoende, för vilka kroppen saknar vitaminer och mineraler.

Solens inflytande på känslor


På grumliga dagar är det svårare att krypa ut ur sängen och arbeta, mindre ofta vill du le och vara aktiv. Ultraviolett startar produktionen av vitamin D, vilket är en av komponenterna i serotonin. Per dag behöver en vuxen 600 IE kalciferol, annars försämras hälsotillståndet och tankeprocesserna sakta ner.

Vad ska vara kosten för depression under hösten / vinterperioden? Solens brist bör fyllas på med användbara produkter som levererar kalciferol till matsmältningssystemet. Komponenten rekommenderas för apati och sömnlöshet, aptitlöshet och snabb viktminskning.

Det var inte förgäves att sovjetiska barn tvingades dricka fiskolja, eftersom det är koncentrationen av D-vitamin som är högt. Enligt innehållet i komponenten fick torskleverolja, sill och makrill silver. Ett hälsosamt vitamin går in i matsmältningskanalen från äggulor och naturligt smör, mjölk och konserverad lax. Rekommenderad kaviar och tonfisk, kyckling och fläsklever. Konserverad fisk kan inte omkokas eller stekas, annars fördämmer de flesta vitaminerna. Mjölk och äggulor att använda rå eller koka från dem ångomel med kryddor och örter.

Förutom dieting bör du regelbundet gå ut på soliga dagar och inte gömma sig från ultravioletta strålar. I doserade kvantiteter är de inte farliga och bidrar till framställning av vitaminer för depression.

Diet för depression: Varför Fiber är viktigt


Mental sjukdom åtföljs ofta av trötthet och sömnlöshet, matsmältningsorganet lider av förstoppning och störningar. Maten rik på fiber hjälper till att klara de obehagliga effekterna av depression.

Grova fibrer skrapar partiklar av otestade produkter från tarmväggarna som stör absorptionen av vitamin-mineralkomponenter och passage av fekala massor. Fiber behövs för att förbättra elasticiteten hos matsmältningsorganens väggar, förhindra förstoppning och normalisera aptiten.

Livsmedel som innehåller grovfibrer är användbara för depression som orsakas av övervikt och benägna att översvämmas. Fiber hjälper till att hålla aptiten under kontroll, så kroppsfett minskar gradvis, och kroppen är inte i ett tillstånd av konstant stress. En person förföljer inte depression under en diet, för att det inte finns något behov av att svälta och räkna med kalorier.

Äpplen, kli och olika spannmål är källor till fiber, liksom färska grönsaker. Det uppdaterade och rengjorda matsmältningsorganet fungerar mer effektivt, suger i mer vitaminer och stämningen är märkbart förhöjd, energi och lust att se ut.

Människor vars depression åtföljs av en störning bör äta brunt ris. Han löser försiktigt detta känsliga problem, absorberar toxiner och mättar kroppen med folsyra och B-vitaminer som är fördelaktiga för nervsystemet.

Näring för depression: hormoner och antioxidanter


Sport och älskling bidrar till frisläppandet av endorfiner, som kallas komponenter av momentär glädje. De gör att en person känner sig lycklig och hjälper till att bekämpa stressiga situationer.

Du kan få en del av lagliga "droger" genom mag-tarmkanalen. Hur? Ät några bitar svart eller mjölkchoklad, tillsätt jordgubbar eller apelsiner till den. Snackdruvor eller bananer. Byt kost, så att lejonens andel stod för grönsaker och nötter, och fett och socker var i minsta mängd.

Spicy rätter och chili väcka matsmältningskanalen, i synnerhet - magen, hjälper till med att återställa aptiten. Röd och grön paprika innehåller kapsaicin - ett ämne som stimulerar produktionen av endorfiner.

Kroppen ska skyddas mot fria radikaler genom att lägga till rätter med askorbinsyra och tokoferol i kosten. Förbered ett mellanmål för mag-tarmkanalen från aprikoser, morötter, kale, vetex, blåbär, potatis och tomater. Blanda broccoli och paprika, kryddat med vegetabilisk olja.

Antioxidanter som ingår i livsmedel minimerar effekten av fria radikaler i hjärnan, vilket förhindrar förstörelse av nervceller.

Vitaminer för bra humör


Att jobba med en psykolog, medicinering, positiva känslor och en balanserad meny är fyra punkter för framgångsrik behandling av psykisk störning. Vilka matar för depression ska finnas närvarande i den dagliga kosten?

  • vegetabiliska oljor, där mycket vitamin E;
  • honung med söt frukt och kli bröd - en ersättning för bakning och godis, ger kroppen glukos;
  • magert nötkött med äpplen och granatäpplen för förebyggande av anemi, trötthet och gott humör
  • yoghurt, sparris och ostron att fylla på zinkreserver
  • spannmål och skaldjur som levererar kroppen med vitamin B6 för att förbättra välbefinnandet och ett hälsosamt nervsystem.

Medelhavsländerna är mindre benägna att drabbas av psykiska störningar, eftersom de regelbundet äter fisk och skaldjur. Användbar för mag-tarmkanalen och hjärnjäst, pumpa och solrosfrön, linfrö, avokado och vetex eller havre.

Uthålligheten i nervsystemet ökar grönt te och ginsengrot, echinacea och lakritsbuljong. Det är nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten om dagen, eftersom brist på vätska negativt påverkar ens välbefinnande och känslomässigt tillstånd.

Fiender av gott humör


För att göra menyn ordentligt borde du känna till de livsmedel som orsakar depression. De hämmar produktionen av serotonin, försämrar hjärnans funktion och mag-tarmkanalen.

  • natrium i stora mängder bidrar till vätskeretention, på grund av vilken en person blir långsam och apatisk;
  • obehandlat kranvatten med högt fluorinnehåll orsakar nervstörningar och förstoppning;
  • alkohol påverkar den mänskliga psyken deprimerande, kränker funktionen i mag-tarmkanalen;
  • humör försämras på grund av korv och butiksstock, där mycket konserveringsmedel och kemiska tillsatser;
  • söt läsk och dietkola förstör matsmältningssystemet, förhindrar produktion av serotonin.

Den främsta fienden av ett gott humör är monodiets och svält. De tar kraft från kroppen, gör den svag och oförmögen att motstå depression.

Provmeny för olika typer av psykiska störningar


Frukost för postpartum depression bör bestå av havregryn med frukt och te. Ät ska bönsoppa, grönsaksallad och en bit kokt fisk. Användbara bakterier i matsmältningsorganet fyller yoghurt med bär, som de dricker istället för mellanmål. Middag för unga mödrar rekommenderas med ångbitar och pilaf med grönsaker.

Vad ska vara kosten för depression under hösten vårperioden? Frukost havregryn i mjölk eller äggröra, pressat allt osödat te. Dina bakad kyckling med grönsaksallad eller bönsoppa med grekisk yoghurt. Som eftermiddagsmat är en banan eller ostmassa med skivor färsk frukt lämplig.

Middagen ska vara näringsrik: bakad fisk eller kyckling, plus en sallad av färska grönsaker. Du kan servera kyckling vitlöksås eller ångad broccoli och dricka allt te med mjölk. Användbara skaldjurssallader, fiskbuljonger och mjölkiga smoothies.

Mat i psykisk störning bör inte bara vara balanserad men också god. Du måste behaga dig med ovanliga smakkombinationer, ljus design av rätter, så att varje måltid kommer att tillfredsställa och estetiskt nöje.

Näring för depression - en exemplarisk meny

I fall av neuros, deprimerat känslomässigt tillstånd är det viktigt att inte bara ta effektiva mediciner, utan också att organisera näring på rätt sätt.

Med depression försöker många patienter att uppmana helt de felaktiga produkterna som kroppen behöver.

Kakor, bakverk, efterrätter från vispad grädde, stekt kött och fisk, snabbmat bildar ofta grunden för kosten. Alkohol läggs ofta till den dagliga menyn.

Resultatet av "kosten" är beklagligt: ​​depressivt tillstånd kvarstår, irritation intensifieras, ett nytt problem läggs till - övervikt på grund av överdriven konsumtion av fetter, kolhydrater och tung mat till magen. Vad är "rätt" produkter för att hjälpa till att övervinna bluesen? Låt oss räkna ut det.

Depressionsbehandlingsmetoder

Deprimerat psyko-emotionellt tillstånd, brist på intresse för livet uppstår pessimism ofta mot bakgrund av nervösa överbelastningar, sjukdomar av olika natur, med brist på solljus, brist på vitaminer och mikroelement. Olika negativa faktorer kräver en integrerad metod för behandling av depression.

Läkare identifierar flera behandlingsområden:

  • Medicinsk vård. Ta antidepressiva medel och lugnande medel.
  • Naturliga metoder. Motion, hälsosam livsstil.
  • Diet för depression. Inkluderingen i menyn med produkter som innehåller naturliga antidepressiva medel, en ny matkultur (nöjet att äta och inte tanklös upptag av mat).
  • Psykoterapi. Uppgifter: Att hitta positiva ögonblick i framtiden, minska ångest, förändra världens uppfattning från negativ till positiv.
  • Ljusterapi. Forskare har bevisat: En otillräcklig mängd solljus minskar humör, provocerar depression. Det är inte en slump att resten i Egypten eller Förenade Arabemiraten är det bästa receptet på blues som utvecklas sen på hösten, vintern och våren när allt är grått och tråkigt.
  • Herbal Medicine Läkemedel med anti-ångest, lugnande effekter är användbara vid störningar i den emotionella sfären. Lily of the valley, citronmelé, valerian, hagtorn, mynta, kamomill, humle.
  • Livsstil förändring. Meditation, aerobics, kreativitet, yoga, resor är aktiviteter som är bra för kropp och själ. Det är viktigt att skapa en värld där det kommer att vara ett intresse för livet, en möjlighet att uttrycka känslomässiga upplevelser.

Korrekt näring i kampen mot depression

Psykoterapeuter och nutritionister säger: Daglig användning av vissa livsmedel eliminerar depression, förbättrar ämnesomsättningen, ger upphov till glädje.

En diet släcker förstås inte av erfarenheter och irritation, men regelbundet intag av värdefulla aminosyror, "happiness hormone", vitaminer, naturliga antidepressiva medel och hypnotika påverkar positivt emotionellt tillstånd, förbättrar organens och systemens funktion.

Användbara ämnen som påskyndar återhämtning från depression:

  • pyridoxin (vitamin B6);
  • serotonin;
  • folsyra (vitamin B9);
  • kalcium;
  • kalium;
  • tryptofan;
  • fleromättade omega-3 fettsyror;
  • antioxidanter: vitamin E, askorbinsyra, beta-karoten;
  • proteiner;
  • selen;
  • vitamin D.

Många naturliga antidepressiva medel är inte mindre aktiva än läkemedelskomponenterna.

Vilka livsmedel ska konsumeras

Vid upprättandet av menyn, upplyftande, rekommenderar läkare att diversifiera kosten, äta mer frukt och grönsaker.

Det är viktigt att överge den överdrivna konsumtionen av kolhydrater, fetter, koffein, mindre sannolikt att snacka på språng.

Tabellen visar ämnena, deras värde och typer av mat för att återställa nervsystemet.

Gynnsamma ämnen

Vilka produkter innehåller en värdefull komponent

Många sjukdomar kommer från nerverna, och detta uttalande är sant. Piller för depression och stress blir allt mer en integrerad del av det moderna livet.

Varför postpartum depression uppstår och i vilka fall specialisthjälp behövs, läs vidare.

Moral utmattning leder en person till depression. I denna artikel http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html betrakta i detalj tecknen på depression och nervös utmattning. Och erbjuda även att klara ett test för neurastheni.

Vilka livsmedel ska inte användas för depression

Vissa patienter under behandlingen av känslomässiga störningar äter fel, följ inte alltid den diet som ordinerats av den behandlande läkaren.

Med detta tillvägagångssätt kommer bluesen, likgiltighet, nervösa sammanbrott länge att vara farliga följeslagare.

TOP - 5 skadliga produkter för depression:

  1. Kaffe, starkt svart te. Överskott koffein provar ett dåligt humör, orsakar trötthet.
  2. Alkohol. Efter att ha druckit starka drycker under en kort stund, uppträder en känsla av eufori, men nyktering upp igen intensifierar tecken på depression.
  3. Produkter som innehåller lätt smältbara kolhydrater. Potatis, muffins, majs innehåller stärkelse, vilket väcker en kraftfull frisättning av insulin, då uppträder hypoglykemi, vilket orsakar svaghet, dåligt humör.
  4. Fett, stekt mat. Överflödiga komponenter, tunga för mage, tarmar, försämrar matsmältningen, leder till ansamling av toxiner, sönderdelningsprodukter förgiftar kroppen.
  5. Snabbmat, snabbmat. Snacks tillfredsställer hunger, men efter en halvtimme - en timme jag vill äta igen utvecklas ångest och irritation uppträder. Många namn innehåller smakförstärkare, konserveringsmedel, emulgeringsmedel, syntetiska färgämnen som irriterar matsmältningsorganens slemhinnor. Tunghet, rubbning i magen, halsbränna, uppblåsthet, diarré förvärrar hälsa och humör.

Ungefärlig kost

Nutritionists rekommenderar en balanserad diet med införandet av:

  • frukter;
  • baljväxter;
  • grönsaker;
  • fisk;
  • magert kött
  • mjölk;
  • havregryn;
  • gröna blad;
  • vetegrämda korn;
  • brunt ris;
  • fermenterad mjölk, proteinprodukter.

Var noga med att dricka renat vatten - upp till två liter per dag. I stället för svart te, starkt kaffe, örtte, färskpressad juice, grönt te, frukt, bärdryck, mineralvatten utan gas är användbara.

  • ostekakor med gräddfil
  • mjukkokta ägg;
  • svampcreme soppa;
  • bakad potatis med brynza;
  • stuvad lever med grönsaker;
  • grönsaksallad med gräddfil
  • bakad makrill med citron, persilja;
  • bovete gröt med smör och mjölk;
  • kokt kött med grönsaksallad;
  • härdkräm med bär;
  • fruktsallad med honung och yoghurt dressing;
  • ångfisk med sparrisbönor;
  • fisk i ugnen på en vegetabilisk kudde;
  • grönsaks soppa;
  • pasta gjord av hårda vete sorter med smör och kokt nötkött;
  • omelet med örter och tomater;
  • kycklingbuljong med croutoner;
  • örtte;
  • kycklingköttpatties;
  • leverpate smörgås
  • grillade slavar med säsongsbetonade grönsaker;
  • Sallad av Citrus, Äpplen, Kiwi;
  • Ryazhenka eller mjölk med honung (för natten);
  • Havregryn med frukt och nötter.

Det finns olika typer av depressiva störningar som kräver behandling. Hur man överlever depression - metoder för rehabilitering och stabilisering av välbefinnande.

De viktigaste metoderna för att hantera depression finns här.

Med depressiva tillstånd bryr sig patienterna inte hur, när och vad de ska äta. Omsorg för en älskad bör visas av nära människor.

Korrekt näring i depression, i kombination med andra behandlingsmetoder accelererar återhämtning, förvirrar bluesen, återvänder livets glädje.

En tabell med värdefulla komponenter och produkter som de innehåller, en lista med hälsosamma rätter - grunden för att skapa menyn för ett gott humör för varje dag.

Vilka livsmedel förbättrar och förhöjer humör i depression?

Hej kära läsare.

I denna artikel fortsätter jag temat för att bekämpa depression, med musik som förbättrar humör, du träffade i den senaste artikeln. I det här samtalet om produkter. Vissa kan förvärra humöret, medan andra förbättras.

Du kommer att lära dig vilka produkter som hjälper till att hantera depression och förbättra ditt humör. Vilka vitaminer behöver vi för depression för att recede, och i vilka växter de finns.

Moderna människor kan inte alltid rädda sig från depression, eftersom misslyckanden i sitt personliga liv, professionella sfär och andra tragedier kan störa emotionell balans.

Det här tillståndet kan vara från några veckor till ett år, och i vissa fall har en person inte tillräckligt med styrka för att komma ur förtvivlan.

Även i antiken undersökte läkarna depressiva tillstånd och deras förhållande till daglig näring. Tecken på depression är bekant för invånare i storstäder och inkluderar depression, trötthet, sömnstörningar, självkrav, vilket förvärras av att äta de rätta matvarorna.

Mat som försvårar depression

Människor som äter felaktigt, även om de besöker en specialist, kommer knappast ut av melankoli och kan inte klara sitt eget sinne.

Likgiltighet, överspädning och nervösa störningar blir trogen kamrater från älskaren av skadlig mat.

Med depression är följande livsmedel farliga och förvärrar det:

Produkter som orsakar depression, framkallar dåligt humör, ger upphov till trötthet och starka kaffeledningar bland dem.

Många människor föreställer sig inte sin dag utan det, oavbrutet brygger den här drinken och glädjer sig över den kortvariga energibevakningen, men ett överskott av koffein påverkar kroppen negativt.

alkohol

I det här fallet fungerar det inte som ett botemedel mot problem, det ger bara imaginär tillfredsställelse. Sobering ökar tecken på depression, provar panikstater.

Luta dig inte på potatis, bakning, majs, eftersom denna mat medför svaghet, dåligt humör.

Kemisk mat

Mat av dålig kvalitet som är rik på smakförstärkare och syntetiska tillsatser irriterar matsmältningsorganens slemhinnor, saktar återhämtningen och leder ofta till utseende av kroniska sjukdomar.

Dessutom leder snabbmat och kemi i mat till den hårdaste beroende. Och folk äter det ännu mer, vilket förvärrar depressivt tillstånd.

Det är mycket mer lönsamt att äta rätt och hälsosamma produkter från stress och depression.

Hälsosam mat är nyckeln till hälsan

Alla människor vet om behovet av rätt näring, men få av dem övar en hälsosam livsstil.

Faktum är att bristen på näringsämnen oundvikligen leder till försämring av humör, liksom skadlig mat påverkar tillståndet hos figuren, huden och håret.

  • När en person är i ett deprimerat tillstånd är han dragit till godis och fet mat fylld med smakförstärkare, och tror att det tjänar till att förbättra humöret.
  • Överskottet av dåliga livsmedel förvärrar bara problemet, och lägger till nya problem i form av fetma och sjukdom.

Vilka produkter ska vara i menyn för en person som upplever en svår livstid? Även barn är medvetna om att vanlig choklad är upplyftande, men samma effekt är märkbar när man äter baljväxter.

Dieten bör berikas med följande produkter och tillsatser:

Kli och korn

Dietfibrer hjälper till att eliminera sömnlöshet och trötthet, och du bör lägga till frukter och grönsaker i menyn som motsvarar den aktuella säsongen.

De ovannämnda produkterna utgör det lägsta som krävs för att klara av depressionen, de bör kompletteras med en annan måltid.

Produkter från depression, även om de inte verkar vara lika goda som snabbmat, choklad och godis, men hälsosam mat kan också vara aptitretande. Du borde veta vilka livsmedel du kan äta, och vilka du bör vägra.

Produkter och deras komponenter

Behandlingar som stärker humöret är bredvid personen. Det är känt att B-vitaminerna har en positiv effekt på det psykologiska stämningen och låter dig behålla den önskade nivån av hormonet i kroppen, vilket är ansvarigt för glada känslor.

Serotonin är emot depression, kämpar mot blues och apati.

Vitamin B.

Eliminera depression sådana produkter:

Stöd kropp och hasselnötter, solrosfrön.

Fettsyror

En försvagad kropp behöver omättade fettsyror. När depression är nödvändig för att inkludera i kosten av vegetabilisk olja, lämplig för detta ändamål:

Den unika produkten har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, förhindrar förekomst av sjukdomar och smärta.

C-vitamin

Men glöm inte askorbinsyra, vilka människor är vana vid användning under den kalla perioden. Denna komponent borde vara i kosten hela tiden, och den bör tas från naturens naturliga gåvor:

Dessutom finns askorbinsyra också i bär, äpplen, persilja, surkål.

kalium

För hjärtat är mat som innehåller kalium också fördelaktigt, så ät:

antioxidanter

När en persons immunsystem försvagas och ångest ökar, hjälper antioxidanterna i grönt te att rädda kroppen.

Den har en uttalad lugnande effekt, höjer vitaliteten och uppfriskar inte värre än svart kaffe.

Dessutom mättad med antioxidanter:

De användbara komponenterna finns också i embryon av spannmål, därför är veteplanter nödvändiga för en person under en period av förlängd depression.

D-vitamin och solen

Oavsett hur användbar produkterna är, utan solljus är en person nästan alltid dålig. D-vitamin bildas i huden under inflytande av solljus, så långa promenader i frisk luft kan bota personer med depression och depression.

Poeter skrev om depression under den kalla årstiden för många århundraden sedan, och problemet med depression var relevant i gamla dagar.

Men idag är det lättare att klara det, eftersom källor till vitamin D är tillgängliga för människor - färsk persilja, solrosfrön, svamp.

selen

För att hålla dina sprit upp, äta tillräckligt med mat som innehåller selen. Forskare talar allvarligt om den direkta kopplingen mellan bristerna i denna komponent och depression, så det är värt att tänka på att mätta din kropp med ett mineral.

Det enklaste sättet att få det är att lägga till en Brasilien-mutter i menyn som innehåller maximalt selen.

söt

Om din kropp omedelbart kräver sötsaker, skynda inte på att spackla den med choklad, snabbmat och annan skräpmat i stora mängder.

  • bra datum kommer snabbt ta dig tillbaka till det normala
  • en söt carob kommer att eliminera cravings för industriella tillsatser.

Att veta vilka produkter jubla upp med depression, du kan konfrontera problemet och gå igenom en svår period på egen hand.

Och för dem som helt vill ta itu med bluesen, för att bli av med depression, spelade jag in en videokurs. Hur Syroyed slog vinterdepressionen.

I kursen pratar jag i detalj om humörförstärkningsprodukter och andra, mest effektiva metoder för att hantera denna sjukdom.

För att komma till kursen klickar du på knappen "Beställ nu" och betalar på något sätt bekvämt för dig. Inom en minut efter betalning får du instruktioner om hur du får tillgång till kursen.

Kostnad - 1640 rubel

Ät rätt mat, och du kommer alltid ha bra humör, även när det är vinter ute och det är kallt.