Hur man behandlar neuros på egen hand?

Neuros är ett tillstånd där, som psykologer tror, ​​alla moderna vistas, särskilt de som bor i storstäderna. I varierande grad, åtföljer stress och neuros varje person, men med tiden, med konstant exponering, kan denna negativa känsla ackumuleras och hämmar väsentligt nervsystemet.

Vi kommer att överväga hur man behandlar neuros själva och vad man ska göra vid neuros, för att lugna ner sig själv och fatta rätt beslut.

Urologins ursprung

Tänk på orsakerna till neuros, eftersom det är omöjligt att komma ur neuros utan att veta orsakerna.

Situationer som kan utlösa utvecklingen av neuros är ganska vanliga och ett stort antal av dem. Till exempel permanent hårt arbete utan rättvist vila, plötslig förändring av bosättning och klimat, ekonomiska svårigheter, familjeförsök, missnöje med deras ställning i samhälle och arbete...

Denna lista kan fortsättas, eftersom för varje person finns deras egna prioriteringar och mål innan de når vilket han är stressad.

En person tar en viss omständighet väldigt nära sitt hjärta, den andra lägger ingen betydelse för det. Ofta känns neurastheni av människor som, från födseln, är mer benägna att fysisk eller emotionell överbelastning.

Men utvecklingen av neuros är möjlig hos människor som har tillräckligt starka nerver och uthållighet, speciellt om en omständighet eller stressfaktor agerar dagligen.

symtomatologi

Tänk på hur man hanterar neuros och hur man skiljer den från andra patologier. Symtomen på neuros är svåra att sakna. De kan manifestera sig i helheten, förändras från dag till dag, och de kan manifestera sig individuellt. Symtomen på neuros är följande:

  • trötthet;
  • Hög irritabilitet;
  • Otillfredsställelse med sig själv;
  • sömnlöshet;
  • ångest;
  • Känsla av rädsla;
  • Förekomsten av fobier, till exempel rädsla för mörkret, folk, rädsla för tjuvar;
  • Snabbt temperament;
  • Brist på aptit eller tvärtom dess vinst.

Svårigheten ligger i det faktum att sådana symptom åtföljs av många andra allvarliga psykiska störningar. För att skilja neuros från andra psykiska patologier är hjälp från en kvalificerad specialist nödvändig.

Fördröj inte med att hänvisa till en specialist, speciellt om detta tillstånd varar mer än två veckor.

Hur hjälper du dig själv

Många tror att neuros är en sjukdom som bara kan elimineras med hjälp av en psykoterapeut som kan bygga behandlingstaktik och hjälpa till att förhindra att sjukdomen återvänder, eftersom det är omöjligt att bli av med neuros i sig.

Ibland kan en person helt enkelt inte använda en psykoterapeuts tjänster av olika skäl. Vissa är bara rädda läkare, andra anser att det är en lyx av ekonomisk synvinkel.

Men det är ganska möjligt behandling av neuros i hemmet. Först och främst är det nödvändigt att bestämma vad som exakt orsakar neuros eftersom bara en symptomatisk behandling av framgång i denna fråga inte kommer att medföra.

Dessutom klargör du själv innan du bekämpar neurosen, att de naturläkemedel och medicinska preparat ensamma inte hjälper dig att bli av med problemet. Först och främst är det ett psykiskt problem, och först då - somatisk.

För att bota neuros i sig krävs optimism och välriktat tänkande. Auto-träning är ett av de bästa sätten att bli av med neuros. Därför bör man förkasta de dåliga tankarna, befria hjärnan från allt som är överflödigt, och försök inte se provokation i allt.

Sätt att lösa problemet

Det är värt att förstå att tålamod kommer att behövas, eftersom det inte kommer att fungera för att övervinna en neuros på fem minuter. I början är återfall möjliga och sannolikt kommer de verkligen att göra. Dessutom kan du inte bara bli av med neuros, och sedan återvända till den gamla modellen av beteende.

Det tar tid att utveckla nya neurotiska färdigheter. Huvuduppgiften i behandling är att träna sig för att uppleva verkligheten lättare, och att extrahera erfarenhet från situationen och bara då känslor.

För att bota neuros i hemmet och att kontrollera sig är behandling med auto-träning effektiv. Dessa är utbildningar av sig själv, grovt sett, eftersom varje person vet omedvetet att hjälpa sig och återställa sig bättre än någon annan.

Aktivitetsterapi

Under inverkan av neuros är en person benägen att uppleva stress mer och mer, han känner sig nervös neuros, fara, fobier, överdriven spänning och överdrift av situationer som utvecklas.

I detta läge börjar noradrenalin och adrenalin flöda in i blodet. Kroppen svarar i sin tur med snabb hjärtslag, ökad glukoskoncentration i blodet, vasokonstriktion och dilaterade elever.

Detta hormon har en huvudsaklig instinktiva åtgärd: spring och fly. För att minska effekten av detta hormon på kroppen finns det ett mest effektiva sättet att klara de överskjutande krafterna på egen hand - att använda den mottagna energin med fördel.

Det är därför många föredrar att spendera tid i gym och gym, låsa en stansväska eller pressa en expander för att bli av med neuros. Kroppen spänner all sin styrka, och de måste spenderas.

Tvätta golven, springa, hoppa, cykla, så småningom vikta kudden och slå den. Även i tyst tid, försök att delta i fysisk aktivitet. Tja hjälper till att simma i poolen.

Vladimir Levy Metod

Den berömda sovjetiska psykoterapeuten Vladimir Levy erbjöd sin egen väg att erövra orolig neuros när han övervinner och vill kasta ut alla känslor.

För att slappna av så fort som möjligt måste du spänna så mycket som möjligt. För att göra det, gå till gymmet eller klubben. Gör dig själv spänd genom kraften, dra alla muskler i kroppen, visa hur du verkligen kan vara arg. Du kan ropa, stampa, hoppa, knyta dina händer i nävar, huvudämnet - av den sista styrkan.

Krama all din nervositet i muskelspänning, du kommer att känna att ångest och ardor döljer, stämningen förbättras. Denna metod kan vara olämplig för behandling av långvarig neuros, men i händelse av ett plötsligt temperament, den bästa passformen.

Välja rätt lösning

I ett försök att hitta rätt lösning eller en väg ut ur en till synes stalemate kan en person som lider av neuros skapa dussintals lösningar. Och ju fler beslut, ju mer en person kommer vilse i dem, blir irriterad, tvivel, rädd för att fatta fel val, anledningar hur man går ur situationen korrekt.

För att hitta rätt lösning och utföra behandling hemma, rekommenderar psykologer en enkel metod. Du måste ta ett rent pappersark, göra dig bekväm så att ingen nödvändigtvis kommer att distrahera dig. Dela arket i tre kolumner.

I den första kolumnen skriver du sanningsenligt hur många konsekvenser som väntar dig om problemet inte löses på något sätt. I det andra, kom ihåg och skriv ner situationer som på något sätt liknade den här, och hur du blev av med dem själv. I den tredje kolumnen registrerar du alternativet för bortskaffande för den här situationen.

Innan du botar en neuros, kom ihåg att i de flesta fall är det rädslan för misslyckande som blir den främsta gärningsmannen i det faktum att en person avgår sin sjukdom för alltid och gör ingenting.

Avkoppling av Amosov

Sömnlöshet åtföljer ofta orolig neuros. Du kan hantera sömnlöshet och besegra neuros med hjälp av metoden att somna och slappna av Amosov. För att göra detta måste du ta bort täta kläder, ta ett bekvämt sovande läge och slappna av varje muskelgrupp.

Börja med ansiktsmusklerna, lugna sedan andan, slappna av i nacken och så vidare tills alla kroppens muskler är helt avslappnade. Gradvis blir andningen djupare och långsammare, för en halvtimme kommer en djup sömn.

förändringar

Det händer ofta att orolig neuros kommer från en rutin. Upprepningen av samma handlingar från dag till dag, från vecka till vecka och vidare leder till det faktum att en person gör allt automatiskt, och det stör honom till slut helt och hållet.

I dessa fall rekommenderar experter att ordna en förändring själv. Du kan börja med ett enkelt - för att göra en omläggning i huset, klistra in tapeterna igen. Vila på platser där du inte har varit tidigare, en resa ut ur staden bara för att njuta av naturen, att spendera så mycket tid som krävs för att återställa känslomässig balans kommer att vara effektiv.

Läkemedelsbehandling

Förutom auto-utbildning används medicinska droger också för att lindra ångestneuros. I denna lista kommer de mest använda drogerna som rekommenderas starkt att ta endast som föreskrivits av den behandlande läkaren. Kom ihåg att inte alla är enbart växtbaserade och kan förneka systemiska effekter på hela kroppen.

Sedativ medicinering

Bland de lugnande drogerna väljer man Novo-Passit, Persen, Sedasen, moderviktstankur. De hjälper till att bli av med varmt temperament och irritabilitet, lindra långvarig ångest. Med systematisk inträde visar de bra resultat, men de fungerar inte genast.

adaptogener

Bland de adaptogena sådana naturläkemedel som tinktur av eleutherococcus, höfter, är populära, och tinktur av ginseng lindrar ångest. Dessa läkemedel ordineras för att förbättra anpassningen och kroppsbeständigheten mot yttre faktorer, de hjälper till att stärka nervsystemet, ta det och hela kroppen till en ton.

Om adaptogens talar om droger som signifikant ökar effektiviteten och koncentrationen, förbättrar humöret, tas bort från kronisk stress, hjälper dig att bli av med bluesen.

antidepressiva medel

Kända antidepressiva medel är melipramin och amitriptylin. De används framgångsrikt i psykiatrisk praxis för behandling av uttalade depressiva tillstånd och neuroser, ångest och depression.

Effekten efter att ha tagit antidepressiva medel uppnås efter några timmar, dessutom kan de ackumuleras och agera även när behandlingstiden med antidepressiva medel redan är över.

lugnande medel

Bland tranquilizers erkände effektivt Fenazepam, Adaptol och Gidazepam. Ge inte in för stereotypen att dessa är potenta narkotiska läkemedel och de är endast förskrivna till galna patienter. En sådan stereotyp existerar verkligen, men det finns inget gemensamt mellan det och de presenterade förberedelserna.

De används för uttalade känslor av ångest, rädsla, fobier, panikattacker. Effekten är märkbar efter att ha tagit det första pillret, larmet släcks. Effektens varaktighet observeras den andra dagen då läkemedlet tas och sedan verkar det snabbare.

förebyggande

Neuros är ett tillstånd som lätt kan återvända om du inte övervakar din mentala hälsa. För att förhindra återfall, oavsett vad du väljer att slåss, bör du följa några enkla tips av psykologer.

  • Observera dagens strikta regim. Vakna och lägg dig ner samtidigt, eftersom överträdelsen av bioritmer kan leda till en försämring av immunförsvaret och det faktum att kroppen inte klarar av neurosen.
  • Undvik att arbeta för mycket, och lugna dig på kvällen, kom inte till jobbet. Vila så mycket som din kropp behöver återhämta sig.
  • Håll en personlig dagbok där du kan spela in dina problem, kasta ut känslor, om du inte talar dem högt räcker inte.
  • Bevis för dig själv vilken typ av person, föremål eller situation som orsakar irritation och bara bli av med det. Kom ihåg att kull bör kastas ut ur livet, sluta kommunicera med irriterande människor.
  • Utveckla kommunikationsförmåga. Tvärtom kommer kommunikationen med människor som är trevliga att hjälpa dig att hantera neurosen snabbare.

Hur man botar neuros själv?

Neuros är ett generiskt namn för en grupp av reversibel psykogen (orsakad av en sinnesstämning och inte en fysisk störning). Problem i privatlivet, ekonomiska svårigheter, psykiskt tryck från människorna kring dem, ett skuldkomplex, högt självföreslag - det här är de främsta orsakerna till utvecklingen av neuroser.

Hur manifesterar sig neuros själv?

Trots den neurogena psykogena karaktären är symtomen på en sådan sjukdom både mentala och fysiska manifestationer.

Mentala manifestationer:

  1. Ökad känslighet för stress, sårbarhet och känslighet;
  2. ångest;
  3. tearfulness;
  4. Sömnstörningar (det är svårt att sova, på morgonen känner man inte sömnig);
  5. Minskat minne, koncentrationsförmåga.

Fysiska manifestationer:

  1. Ökad trötthet;
  2. Hög känslighet för starkt ljus och högljudda ljud;
  3. Minska eller öka trycket;
  4. Matsmältningsbesvär
  5. svettning;
  6. Hjärtklappningar;
  7. Minskad styrka.

Symtom uttalas negativt och, om inte att hantera neuros, leda till dess förvärring. Läkare rekommenderar att när en neuros omedelbart söks hjälp av en psykoterapeut, är det helt rätt beslut, men det kan kompletteras med en uppsättning allmänna hälsoåtgärder. Vidare, i fallet med en neuros, kan dessa åtgärder vara tillräckliga för fullständigt försvinnande av problemet.

Hur man botar en neuros ensam, hemma?

Eftersom orsaken till neuros är alltid psykologisk i naturen - och på ett eller annat sätt är den förknippad med stress - den huvudsakliga uppgiften i självständig behandling av neuros är att minska stressbelastningen till ett minimum. För detta ändamål används ganska enkla men mycket effektiva tekniker. Den första av dem...

Normal vila

I det moderna livets rasande rytm glömmer många människor helt enkelt att en person behöver mellan sju och nio timmars sömn för en bra vila. Det är brist på sömn, i kombination med en hög daglig belastning, som leder till neuros utseende: en person blir överarbetad, har inte tid att återhämta sig, är överarbetad ännu mer...

Som en följd av detta stannar konstant fysisk stress, livskvaliteten minskar dramatiskt. Dessutom: att inte få tillräckligt med sömn, förlorar en person förmågan att koncentrera sig på jobbet, blir mindre framgångsrik i dagliga affärer - psyko-tionell stress börjar ackumuleras.

Om du vill bota neuros på egen hand, måste du normalisera sömn och vakenhet. Rulla för att sova minst 7-8 timmar, samtidigt som du går och lägger dig upp samtidigt. Detta kommer inte bara att rädda dig från neuros, men leder också till en allmän förbättring av kroppen.

Hälsosam mat

Även om neuroser har en psykogen natur, måste man komma ihåg att människans humör och allmänna välbefinnande i stor utsträckning beror på objektiva fysiologiska skäl. Av central betydelse är:

Folsyra Främjar produktionen av serotonin, "lyckohormonet". Innehålls i bananer, citrus, kål och gröna (sorrel, sallad, spenat, etc.);

Vitamin B. Också nödvändig för produktion av serotonin. Dessutom, med brist på B-grupp vitaminer, känner en person konstant trötthet och svaghet, uttryckt ångest - sådana störningar och provocera neuroser. B-vitaminer finns i fermenterade mjölkprodukter, flingor, gröna grönsaker, kycklingkött, hasselnötter, ägg;

Vitamin C. Det är nödvändigt att assimilera vitaminerna i grupp B, skyddar kroppen från överbelastning och hjälper till att lindra symtomen på neuros. Innehållet i citrusfrukter, bär, grönsaker.

Försök att äta på samma tid på dagen och observera regimen. I detta fall absorberas näringsämnena på bästa sätt, och stressnivån är minimal. Det rekommenderas också starkt att överge eventuella stimulanser (till exempel från kaffe) - med konstant användning, orsakar de lindrigt beroende och bryter ner nervsystemet. Definitivt bör minska användningen av alkohol och cigaretter till ett minimum, och helst helt överge dem.

fysisk träning

Konstant fysisk stress är en annan vanlig orsak till neuros. För att bekämpa det, använd vanliga övningar och träningspass:

Sport och dans hjälper till att distrahera från vardagliga problem, ge kroppen en ton, känna sig mer glad. De påverkar inte orsakerna till neuros, men de förbättrar det allmänna tillståndet och hjälper till att hantera stress.

Andningsövningar

För att bota neurosen i sig måste du vara uppmärksam på korrekt andning. Andningsövningar bidrar till att förbättra blodcirkulationen, säkerställa blodflödet till hjärnan, lugna nervsystemet. Genom att fokusera på andning, kan du fly från mental stress och uppnå frisläppandet i blodet av endorfin, ett hormon som påverkar ett positivt humör.

Regelbundna andningsövningar kan öka syrgasmättnaden i blodet. För en komplicerad effekt - normaliseringen av koldioxidhalten - du kan använda Samozdrav andningssimulatorn, det gör andningsövningarna så effektiva och bekväma som möjligt.

Läkning bad

Ett varmt bad hjälper till att slappna av, lindra fysisk och psyko-emotionell stress - vad som behövs för självbehandling av neuros. För att förbättra effekten kan du lägga till kamomill, tallnålar, lavendel eller rosmarin till vattnet. En bra effekt ger också en kontrastdusch: alternerande dusch med varmt och kallt vatten.

Sedative avgifter

Om du inte kan slappna av och ständigt upplever psykisk stress, försök att dricka före sänggåendet och kanske under dagen lugnande infusioner. Dessa kan vara:

  1. 3 delar kamille, 2 delar valerianrot, 5 delar karvävfrukt. Brew 1 matsked av blandningen i ett glas kokande vatten, lämna i 20 minuter;
  2. 2 delar klockblad, 1 del hopkeglar, 1 del valerianrot, 2 delar myntablad. Brew och insisterar liknar den första samlingen;
  3. Lika delar av valerianrot, höfter, morwortgräs, mynta löv och humlekottar. 1 matsked per kopp kokande vatten, infunderad i en timme.

Alla dessa växtbaserade preparat har en utmärkt lugnande effekt och har inga biverkningar.

Det viktigaste i självbehandling av neuros

Kärnrollen i behandlingen av neuros spelas alltid av avlägsnandet av psyko-emotionell stress och normalisering av sömn och vila. Säkerställ en stabil och långvarig sömn, undvik överarbete och konflikter, andas övningar och motion. I de flesta fall är det tillräckligt.

Ta hand om dina nerver, håll dig lugn och prenumerera på vår blogg för att läsa intressanta artiklar om hälsa varje vecka.

Vi erbjuder vårt sätt att bli av med neuros med hjälp av andningsövningar på Samozdrav-simulatorn. Du kan lära dig mer om det genom att klicka på länken.

Hur man hanterar neuroser hemma, dela!

Neuros är en seriös sak, vars ekon kommer att nå dig för resten av ditt liv. Någon kan säga, men vilken typ av sjukdom är det här, du tror nerver. Whims en. Detta är inte ett magsår, inte diabetes, inte hepatit. Ja, bara alla vet hur man behandlar magsår, men neuros är inte alltid. Men allt är i ordning.

Historien om min hälsa: Hur jag fick en neuros!

Min neuros började vid 25 års ålder efter mitt första barns födelse. Det verkar, hur kan en sådan lycklig händelse leda till neuros? Som en person som har gått igenom alla helvets cirklar kan jag med säkerhet säga: kanske. Min lilla son föddes väldigt rastlös, jag kunde inte sova normalt antingen dag eller natt. Varje femton minuter stod jag upp vid hans gråt. Att han vill äta, då behöver du byta blöjan, så skaka bara. Jag försökte inte ens sova. Och poängen är, om jag vet att det är nödvändigt att stänga mina ögon, hur kommer det att bli en baby som gråter. Självklart kunde det inte gå så länge, jag fick en nervös utmattning.

Hur jag bestämde mig för att jag har en neuros: symtom på sjukdomen

En natt reagerade min försvagade kropp av det faktum att jag plötsligt kände mig som om det inte fanns tillräckligt med luft, jag försökte ta ett djupt andetag och kunde inte. Min hals kände en klump som tycktes hindra mig från att andas ordentligt. Jag höll på att samla luft i mina lungor, men jag kunde inte andas.

Jag började panik, och sedan började jag en riktig attack. Bristen på luft, den häftiga hjärtslaget, rädslan att jag inte förstår vad som händer med mig, tog mig slutligen ut av mig själv. Det fanns ingen telefon i närheten, och jag kunde inte ringa en ambulans. Jag försökte alla verktyg som jag hittade hemma: validol, motherwort, aminophylline, men ingenting hjälpte. Jag var redo att gnaga jorden för att andas fritt. Varje andetag gav mig så svårt att när morgonen kom och jag började klä sig på sjukhuset sov bara kjolen med mig. På en natt förlorade jag 2 eller till och med 3 storlekar.

Hur kan detta vara? På vägen till sjukhuset visste jag inte vad jag skulle tänka på. Vad är det för fel med mig? Läkaren lyssnade noga på mig, undersökte, lyssnade på hjärtat, lungorna och gav sin dom: "Du har en vanlig neuros." Och han skrev mig olika kraftfulla lugnande medel, liksom akupunktur och fysioterapi, Charcot's douche, vitaminer.

Först var jag förstås glad att jag inte hade någon dödlig sjukdom, men då blev jag verklig förtvivlan. Svår dyspné gick inte igenom en dag eller två eller till och med en månad senare. Jag kunde inte ens äta normalt, efter två skedar hade jag en känsla av att maten skulle börja falla ut ur mig. Jag glömde helt min son. Och mitt liv blev en stor mardröm.

Varje dag gick jag till akupunktur, det verkar för mig att det distraherade mig lite från mitt problem. Duschen hjälpte antagligen, men jag är inte säker. Jag var också prickad med vitaminerna B6, B12, och det verkar som om de återvände mitt intresse för livet.

Vilka läkemedel mot neuros är värdelösa?

Självklart tog jag också piller, men det enda jag ville ha efter dem var att sova. Och jag sov hela dagen medan min mormor satt med mitt barn. Jag fick bara att dricka eller gå på toaletten, drack ett annat piller och somnade igen. En vecka senare insåg jag att jag levde en plantas liv, och det är dags att sluta.

Du kan inte spendera hela ditt liv på lugnande medel.

Från den dagen kastade jag pillerna in i fjärrlåda och började läka enligt min egen metod.

Hur blev jag av med neuros i en vecka hemma

På den tiden var Carnegies mycket fashionabla bok, Hur man slutar oroa sig och börja bo, i mitt hembibliotek. Jag läste samvetsgrant från omslag till omslag, men jag kunde inte sluta oroa mig, inklusive om min egen hälsa. Bara i de sällsynta stunderna av en hobby glömde jag min andnöd och det blev lätt för mig ett tag. Till exempel när jag ritade eller spelade gitarr. Generellt engagerad i kreativitet. Jag började också hålla en dagbok där jag beskrivit mitt tillstånd, vad jag gjorde den dagen i kampen med min sjukdom och fick mig också med alla slags uppmuntrande citat som satte mig upp för återhämtning.

Jag var tvungen att redraw mitt tänkande från negativ till positiv. Och jag visste hur jag skulle göra det. Dessutom började jag spela idrott, det var det klart, det var högt sagt, för jag kunde inte ens springa en hel cirkel. Jag gjorde övningar, doused med kallt vatten, gick barfota på gräset. Jag läste att sådana förfaranden härdar nervsystemet. Jag försökte dricka olika örter, men de hjälpte mig inte.

Det viktigaste i kampen mot neuros är att komma ifrån ditt deprimerade tillstånd. Och börja njuta av livet. Börja märka sångfåglar, blommande blommor, moln på himlen, äntligen hur din egen son växer upp. Vilka ord säger han, vad han lärde sig nya saker. Faktum är att neuros är egen själviskhet. Neuros är en sjukdom av självupptagna människor, individer, fixerade på sig själva. Till slut kom jag till denna slutsats. Människor som är passionerade för sitt yrke, som lever för andres skull, är inte benägna att drabbas av nervsystemet.

Vad var det som skulle förändras i livet?

Att börja tänka inte om dig själv är som att börja bryta dig själv. Men jag var tvungen att göra det. Först försökte jag skapa missade kontakter med människor jag visste och var trevligt för mig, då började jag prata med dem under en lång tid.

Och jag blev också förälskad, för min rättfärdighetens skull kan jag säga att vid den tiden bodde jag inte längre med min barns fader. Kärlek - det verkar mig, en av de mest effektiva metoderna, inte bara i kampen mot neuros, men i allmänhet med någon, även den allvarligaste sjukdomen. Jag har flyttat från sin egen svaghet till kärlekens syfte. "Han kommer idag, så jag måste se bra ut!". Jag började försöka på outfits, dra ögon, gör hår. I allmänhet att ta itu med allt nonsens som alla tjejer är bekymrade över före ett datum. Under våra möten glömde jag allting, inklusive min andnöd, som plågade mig så mycket, särskilt på natten. Vi cyklade i en bil, så viskade vinden utanför fönstret, lyssnade på musik, gick till ett kafé, kysste. Det var jättebra. Och det behandlade mig bättre än några piller och läkare.

Den mest äckliga saken om neuros är att anpassning och återvändande till sig själv är mycket långsam. Det tog flera år att helt återhämta sig, gå ner i vikt och börja njuta av livet. Det var en svår väg för rädsla. Jag var rädd, fruktansvärt rädd, katastrofalt rädd för en upprepning av den mardrömmen, den attacken. Och när, i mitten av en mörk dövnatt, blev jag plötsligt plågad av rädsla, jag kunde knappt lyckas klara mig själv för att övervinna den kommande paniken. Bara en extraordinär insats kommer jag fortfarande lyckats göra det. Gradvis gick livet in i sin vanliga ruta, och sjukdomen avtog.

Många år har gått sedan dess. Jag har en ny familj, ett andra barn föddes, men den inveterate neurosen är nej nej, och det kommer att påminna sig själv. Dörrklockan ringer - och jag känner att mitt hjärta börjar slå kraftigt, och det finns en liten andfåddhet. Återvinning, trötthet, problem, dåligt humör - allt från denna lista kan leda till min andnöd och en klump i halsen.

Vad gör jag? Jag försöker att inte uppmärksamma det, jag byter till en intressant affär och ger mig en god sömn. Och jag försöker göra övningar varje morgon, från tid till annan för att dansa. Jag tar en kontrastdusch, det härdar mina nervsystem. Och nu är jag inte upprörd över olika bagage. När allt kommer omkring förstår jag helt väl att orsaken till mitt dåliga humör kommer att glömmas om ett par dagar, och åh, hur svårt är det att återställa hälsan.

Och jag lärde mig med ett ljust hjärta att släppa bort människor med vilka ödet hade lett oss längs olika vägar. Och jag uppriktigt uppskattar den miljö jag har. Till mina underbara flickvänner med vilka vi ibland har fester och pratar hjärta till hjärta. Vi talar om att kokande och smärtsamt. Det är väldigt viktigt att bli av med den ackumulerade negativiteten, att få stöd, att höra ord av förståelse och sympati.

Jag lärde mig att glädja mig varje dag och presenterade mig av ödet. Jag lärde mig att uppleva riktig lycka på morgonen när jag känner till att en ny dag börjar med varje cell i min hud. Det är underbart att uppleva glädjen att ha en ny morgon, och du är i den. Livet fortsätter, och så mycket mer är framåt.

Hur man behandlar neuros själv

Konstant rush, kronisk sömnberövning, ohälsosam kost, konflikter, överarbete - alla dessa faktorer påverkar nervsystemet negativt, framkallar utvecklingen av stress, depression. Endast en läkare kan kämpa med vissa psykiska störningar. Men om du vet hur du ska bli av med neuros kan du snabbt återställa din hälsa själv.

Urologins ursprung

Neuros är inte en självständig sjukdom, men en kombination av flera psykogena störningar som har en liknande klinisk bild.

  • konflikter med andra och dig själv;
  • konstant nervspänning;
  • mentala, barnskador
  • missbruk av alkoholhaltiga drycker, psykotropa ämnen;
  • brist på sömn, överarbete;
  • hypovitaminos, ohälsosam diet.

Det är viktigt! Neuroser utvecklas ofta hos människor som tar en tung ansvarsskyldighet på sig själva, försöker kontrollera allt och alla.

Hur man diagnostiserar en sjukdom

Symtomatologin hos neuroser är på många sätt liknar andra psykogena störningar, vilket gör diagnosen mycket svårare. Men om du lyssnar noga på dig själv kan du se ett antal karakteristiska förändringar i fysisk och mental natur.

Hjälm neurasthenic - Huvudet pressar som en skrubba;

panikattacker, attacker av orimlig rädsla, olika fobier;

högt blodtryck, hjärtrytmstörning;

förlust av aptit eller en tendens att ta till sig egna problem;

minska eller fullständig frånvaro av libido, impotens, anorgasmi

domningar, tremor i lemmarna;

trötthet, svaghet, nedsatt prestanda, minnesförlust.

irritabilitet utan anledning, aggression, humörsvängningar;

högt lågt självförtroende

ovillighet att kommunicera med människor, att lämna gränserna för sitt eget hem

våldsam reaktion mot mindre incidenter

beröring, intolerans av kritik

Sätt att lösa problemet

Är neuroskador? För att återställa lugn, för att övervinna depression och ångest, finns det många metoder - läkemedel och folkmedicin, meditation, andningsövningar, olika metoder för psykoterapi. Med hjälp av flera metoder i komplexet kan du permanent återhämta sig från neuros.

Drogterapi

Användningen av droger för att bli av med neuros är extra, läkarna rekommenderar att man börjar använda mer godartade men inte mindre effektiva metoder.

Hur man behandlar neuros

  • antidepressiva medel - Prozac, Fluoxetin, Amitriptylin, hjälper till att klara nervös spänning, depression, sömnlöshet, öka arbetsförmågan;
  • tranquilizers - Phenazepam, Mebutamat, Afobazol, ordinerad för exacerbation av fobier, panikattacker, ökad känslomässig upphetsning, ångest;
  • sedativa baserade på motherwort, valerianrot - hjälp med sömnlöshet, neurologisk huvudvärk, förbättra det psyko-emotionella tillståndet;
  • nootropics, metabolic drugs - Actovegin, Piracetam, föreskrivna för långvarig neuros, vilket förvärrar patientens liv;
  • B-vitaminer

När läkare förskrivs, försöker läkare att starta terapi med droger som inte är beroendeframkallande, har en mild terapeutisk effekt.

Behandling med musik och färgterapi

För att eliminera manifestationerna av neuros utan droger används oftast olika typer av konstterapi. Behandling med musik, dans, färg och ritning fungerar bra.

Musik kan påverka olika fysiologiska processer i kroppen - det normaliserar arteriella parametrar, hjärtfrekvens, andningsfrekvens, förbättrar nervsystemet. Musikterapi innebär aktivt och passivt deltagande - du kan helt enkelt lyssna på eller spela musikinstrument på egen hand.

Musikterapi-sessionen varar ungefär en halvtimme. För en fullständig återställning av nervsystemet krävs 15-20 procedurer. Oftast använder de klassiska verk av Mozart, Bach, Beethoven, Tchaikovsky. Du kan slutföra behandlingen själv eller med hjälp av en psykoterapeut.

De bästa verk av neuros, depression, irritabilitet, sömnlöshet:

  • Moonlight sonata;
  • Cantata # 2, Bachs italienska konsert;
  • Haydns symfoni;
  • Per Gunt Grieg;
  • Mazurki Chopin.

Färgbehandling vid behandling av neuros är en av de enklaste metoderna för behandling. Det är nog att lägga till några färger i inredningen för att känna sig lugnare och bättre.

Det är viktigt! För att snabbt bli av med neuros utan piller måste du ompröva kosten - menyn ska ha mer färska säsongsbetonade grönsaker och frukter, gröna, oljiga fiskar, tomater, bananer. Du borde dricka minst 2 liter rent vatten om dagen, och du borde sluta dricka koffeinhaltiga drycker.

Gymnastik mot neuros

Övning är en av de viktigaste delarna av effektiv behandling och förebyggande av neuros.

  1. För 5 minuter att gå, ändras tempot regelbundet.
  2. I stående läge för att slappna av axlarna, knäna, gör huvudet kantar till sidorna, framåt, bakåt, varje rörelse upprepas 5 gånger.
  3. Simulera med händerna rör upp repet i 2 minuter.
  4. Benen axelbredd isär, knänna något böjda, slutna ögon. Böj armarna i armbågar, gå med dina indexfingrar framför dig vid bröstkorgsnivå, öppna ögonen. Ta ett djupt andetag, höj armarna, andas - sänk dina armar mot bröstet, sprid dig till sidorna. Gör 5 repetitioner.
  5. Hoppa på plats 7-10 gånger.
  6. Gör 7 backar i olika riktningar.
  7. I sittande läge, flytta dina knän och armar till sidan, gör 7 varv åt vänster, höger.
  8. Stå på alla fyra överstigande upp, ner, upprepa 5 gånger.
  9. Gör ett björkträd, försök att stanna vertikalt i minst 10-15 sekunder.

Du kan komplettera komplexet med andnings gymnastik Strelnikova, yoga, qigong, meditation, simning.

Effektiva folkmetoder

Behandlingen av neuroser hemma är en ganska genomförbar uppgift. Örmedicin, biprodukter hjälper till att hantera obehagliga symptom.

  1. Lös upp 60 ml honung i 500 ml varmt vatten, drick 200 ml på morgonen före frukost, resten under dagen i 3-4 doser.
  2. Koka 400 ml kokande vatten 2-3 msk. l. oregano, lämna i en förseglad behållare i 40 minuter, stam. Drick 50 ml 3-4 gånger om dagen. Denna behandlingsmetod är inte lämplig för gravida kvinnor. På grund av stark muskelavslappning kan missfall förekomma.
  3. Människor som lider av ökad irritabilitet, sömnlöshet, rekommenderas att plantera pelargoner hemma.
  4. Häll 250 ml vatten 2 msk. l. Ivan-te, simma blandningen på låg värme i 5 minuter, påfrestning på en timme. Drick 120 ml före frukost och middag. Dryck hjälper till att bli av med sömnlöshet, huvudvärk, humörsvängningar.

Det är viktigt! Om det finns ett tillfälle, måste du åka på en resa eller bara ändra den välbekanta atmosfären - det här hjälper till att återställa nervsystemet.

Psykoterapeut tips

Psykologer och psykoterapeuter rekommenderar att man inte bara initierar tidig behandling av neuroser utan också regelbundet engagerar sig i deras förebyggande.

Hur man undviker neuros

  • sova minst 7-8 timmar;
  • hitta en intressant aktiv sport, hobby;
  • varje dag att gå i frisk luft;
  • ta en kontrastdusch, äta rätt, ge upp dåliga vanor
  • lära sig att förlåta, skapa fred med alla kära
  • att inte ålägga många skyldigheter
  • att hitta tid för en trevlig avkoppling - ritning, bowling, dansning;
  • att inte bli upprörd över bagage, lära sig att motstå stress;
  • skämma bort, älska, uppskatta dig själv;
  • sluta vara en arbetsvakt, demontera skräp med affärer, fördela belastningen korrekt för att förhindra akuta händer.

Det är viktigt! Den grundläggande regeln för förebyggande av neuros är att bli av med alla saker, affärer och människor som orsakar negativa känslor.

Om du inte lyckas återhämta sig från stress på egen hand, kommer de att kunna hjälpa personen i specialiserade sanatorier och spa-centra. För att återställa nervsystemet med massage, akupunktur, vattenbehandlingar, el, omslag, darsonval terapi.

Neuros är ett vanligt problem för människor i olika åldrar. Med tidig behandlingstart kan du bli av med dig själv, annars kommer hälsotillståndet att förvärras, till och med psykos. För att förhindra utvecklingen av sjukdomen är det nog att observera den dagliga behandlingen, äta rätt, kunna slappna av i tid.

Den enda

  • Källa:
  • Depositphotos

Nyligen oroade sig allt mer om bagage? Känner du dig helt trasig redan i början av arbetsdagen? Blev irritabilitet din andra natur? Låt oss se vad som händer med dig.

Neuros är ett samlingsnamn för en hel grupp psykiska störningar som uppstår till följd av psykotraumatiska faktorer eller en långvarig stressfull situation. De kännetecknas av instabilitet av humör och kränkande av allmänhetens välbefinnande.

"Rapportering är framåt, så du måste ordna en liten fest för dig själv", sa min vän och gick in i en konditori. "Till exempel, äta en chokladkaka," bestämde hon och köpte... ett kilo godis. "Du förstår, den andra dagen är inte hennes egen. Jag har varje dag som måndag morgon. "

"Det här är alla nerver. Det skulle inte göra ont för att vila."

"Jo, naturligtvis - sade Zhenya, då och då stanna upp och prata i sin cell - Och som jag ger sedan min Project En resa till Lviv Två konferenser i slutet av månaden huvudet runt om sömnlöshet, håller jag i allmänhet lugnt varje kväll...? det är nödvändigt att räkna elefanterna... Jag har nu den enda önskan - att gå någonstans långt ifrån människor, - då en paus och en stor suck: "Och om det här är en neuros?"

Det var inte förvånande att höra en sådan fråga, i synnerhet orsakerna till utvecklingen av neuros finns idag: brist på vila, förekomsten av otänkbara situationer, professionellt missnöje, skilsmässa, uppsägning eller förlust av en älskad. Någon uppfattar sådana omständigheter för smärtsamma, andra - ger dem inte ens mening. Neuroser förekommer oftast hos personer med medfödd känslighet för känslomässig och fysisk överbelastning. Men störningen kan uppstå även hos dem som är beredda att skryta av starka nerver, om stimulansen är för stark och långvarig.

Utöver de omgivande faktorerna, levnadsvillkoren och arbetet spelar vår uppfostran en viktig roll. Med andra ord kan skulden för din rädsla och till och med för försämringen av hälsan i stressiga situationer delvis flyttas till föräldrarna. Detta bekräftades av hans forskningspsykiatrare Oleg Kebrikov. Enligt hans uppfattning blir ett barn som växer upp i en familj utan föräldraövervakning en varmhård och irritabel neurotisk. Om ett barn som är benäget för neurastheni, kände sig begränsad i sina rättigheter från barndomen, blir han deprimerad och slöhet. Men människor utsatta för hysteri, i barndomen var alltid i första hand i familjen. Deras föräldrar bokstavligen idoliserade.

Vad händer med neuros

Neuroser är uppdelade i många typer, men neurastheni, hysteri och tvångssyndrom anses vara de vanligaste.

Ekaterina, 37 år gammal

"Hur man beskriva tillståndet? Jag lider av sömnlöshet. Om det inte går att somna, på morgonen jag fortfarande känner trasig. Och huvudvärk? Som om någon envist vägrar att bära hjälm, klämma mitt huvud, jag talar inte om trötthet och Chefen har tittat på mig länge och jag känner mig som den sista personen i företaget, blir upprörd om de minsta trivialiteterna. Livet är en kontinuerlig hinderkurs... Förresten är hjälmen mer än någonsin vägen... "

Detta är ett sorgligt brev av en neurasthenic, vars beteende kännetecknas av depressiv stämning och brist på glädje.

Symtom: ökad trötthet, sömnlöshet, distraktion, irascibility, irritabilitet, känslighet för höga ljud och starkt ljus, en plötslig förändring av humör.

"Jag mår dåligt jag grät i dag större delen av förmiddagen flickor av redaktörerna försökte lugna ner mig, men till ingen nytta om de visste hur olycklig jag är gift -. Nej lumen, några slevar och stekpannor i arbetet -. Kontinuerlig leverans av vänner, flickvänner. "Jag har ingen! Jag är ensam. Helt ensam!"

För hysterisk neuros karakteriseras av teatraliskt beteende, humörsvängningar och en tendens att överdriva sina problem.

Symtom: hyperexcitability, tearfulness, touchiness, lust att locka uppmärksamhet.

  • Neuros obsessiv

"När jag gick till en intervju bestämde jag mig för att om jag såg fem röda bilar skulle de anställa mig. När jag såg på bilflödet märkte jag bara röda för att säkert behaga den framtida regissören. Och sedan vid ingången till företaget bestämde jag mig att jag bara behöver se ytterligare två. Jag var sen till intervjun, men jag räknade exakt tolv bilar. När jag kom hem bestämde jag mig för att lägga åt åtta. "

Är liknande ritualer bekant? Nej? Det är trevligt. Eftersom lusten att räkna träden på din gata, sätt ner antalet passande minibussar, kom hem några gånger för att försäkra dig om att dörren är exakt stängd, är ett tecken på obsessiv neuros.

Symtom: utseendet på repetitiva tankar, bilder, handlingar, oftast förknippade med behovet av att dubbelkontrollera dig själv. Osäkerhet i kommission av nästa åtgärd av rädsla för att göra ett misstag eller någon att släppa ner. Utveckling av fobier: rädsla för höjder, begränsat utrymme, folkmassor.

De flesta symtom som kännetecknas av neuros finns i vart och ett av oss: sömnlöshet, intresseförlust i arbete och erfarenheter på grund av den minsta bagaget. Om detta tillstånd är långvarigt och manifesterar sig inom en månad, bör du på allvar tänka på din hälsa.

Osynlig Neuros

Om du känner obehag i bröstet eller lider av huvudvärk, vänder vi dig till doktorn och får en helt oväntad diagnos - neuros. Störningen döljer sig för andra sjukdomar, så efter undersökningen kan läkaren endast detektera funktionella störningar i orgeln. Överhettning av psyken, spänningssystemet under dagen blir en dålig dröm, men om det fortsätter i veckor och månader kan andra symptom uppstå.

De är alla kända, men de är inte adresserade där. Huvudvärk, pratar om huvudet, mage - om mage, förstoppning och diarré - om tarmarna, hjärtat - om hjärtat - skrev Nikolay Amosov. "I verkligheten, åtminstone i början, är detta över-träning av spänningssystemet." Det här är en signal att stänga av, och en kväll och en ledig dag kommer inte att gå ut, du behöver mer.

Fake substitution

Att inte förstå hur man klarar av den överväldigande negativa informationen eller bryter dödläget, många väljer det första som distraherar uppmärksamhet och ger tillfälligt men roligt. För att koppla av väljer vi en del nöjesställen och sitter där fram till morgonen, räcker för cigaretter eller öppnar en annan chokladkorg.

Som Nikolai Amosov sade: "Det finns två källor till fysiologiska impulser som aktivt bidrar till avkoppling: från trötta muskler och från full mage. Vi glömde nästan den första och den andra till stor fördel. Det är inte förvånande att vi efter stress väljer mat som lugnande söt.) Men ibland är det tillräckligt att gå ett par kvarter. "

Hur man botar en neuros: att förstå en situation är att bli bra

Vi rådfrågades av: Leonid Yunda, psykoterapeut, chef för Centrum för psykoterapi och medicinsk psykologi med departementet av gränsstaterna i Kiev City Psychoneurological Hospital №

Sömnlöshet, trötthet, rädsla, ångest, irritabilitet, irascibility - alla dessa är tecken på neuros. Men under samma symtom kan allvarligare sjukdomar uppstå: neurosliknande, depressiv, orolig, panik och även obsessiva tillstånd, reaktion på allvarlig stress eller nedsatt anpassning.

Därför är det nödvändigt att konsultera en psykoterapeut, en psykiater, för att klargöra diagnosen och effektiv psykoterapeutisk och läkemedelsbehandling. Det finns trots allt inget värre och mer obehagligt för en person än en stat där jag inte vet vad som händer med mig, och jag kan inte göra någonting åt det. Det räcker för läkaren att förklara hela situationen för patienten, eftersom han omedelbart blir lättare. Nyligen ansågs en överklagande till en psykoterapeut eller psykiater inte bara vara skamligt men även modernt, på grund av vilken väggen av rädsla för psykiatri gradvis förstörs.

Neurosförhindrande: hur man förhindrar

För att förhindra förekomst av sjukdomen, använd enkla och prisvärda sätt att stärka kroppen:

  • Håll ett strikt schema

Ta det som regel att gå och lägga sig upp samtidigt. Ofta beror det på att den biologiska rytmen misslyckats att kroppen slutar kämpa för stress.

För att klara av en olägenhet är det ibland tillräckligt att tala eller beskriva det. Försök att kasta ut sina erfarenheter på papper. Ett forum eller skapandet av din LiveJournal-sida ger dig möjlighet att dela problem med andra människor.

  • Ju mer surt blodet är, sötare livet!

Blood underoxidation är en av de gemensamma nämnarna av alla typer av sjukdomar, säger psykoterapeut Vladimir Levy. Säg ja! sura frukter och bär!

Försök förstå vad som är irriterande: kanske är det någon person från din miljö eller ett specifikt förfarande eller en källa till information. Ibland räcker det att utesluta ett möte med sådana personer eller för att undvika en upprepning av åtgärden för att återvända till gott humör. Om du måste kommunicera med dem som orsakar negativa känslor, kan du föreställa dig den här personen på ett roligt sätt, till exempel med en löjlig hatt på huvudet eller hemmahaggar med öron. Det andra alternativet - lägg in en imaginär glaspartition framför dig som om du tittar på det i ett terrarium.

Arbetsterapi som ett botemedel mot neuros

När vi är stressade är det en stark känsla, ångest eller fara, och i vår kropp finns hormonavgivning - adrenalin och nonadrenalin.

Som ett resultat ökar blodtryck och blodsockernivåer, vasokonstriktion uppträder, hjärtslag ökar. Blodet i kroppen i ett tillstånd av vakenhet, rusar till musklerna och den gamla instinkten vaknar i kroppen: Fara: spring! Därför är det enklaste sättet att undvika effekterna av stress att träna.

  1. Känd TV-presentatör Oprah Winfrey gör 50 sit-ups när hon har en oförklarlig känsla av ångest eller spänning.
  2. Sångaren Aziza har hittat sin egen version av hur man hanterar ett deprimerat humör: hon tar en mop och tvättar golv.
  3. Förutom fysisk aktivitet är det önskvärt att ha en hobby. Odla blommor i landet - en bra möjlighet att få positiva känslor.
  4. Du kan gå runt i huset och skriva ner vad du behöver göra - en lista över läxor som Dale Carnegie föreslog som en metod för självorganisation hjälpte många människor att bli av med sina känslor av ångest och oro.

Hur man lugnar sig efter metoden från Vladimir Levy

"Hur hundar och katter blir bosatta för natten. Först kommer de att rusa, snurra, skrapa, passa på det här sättet och så... Då lugnar de sig oupphörligt...

Vad du behöver göra för att ta lugnet. Vi gissar.

Stram upp, ja, rätt! Och spänd upp! - Express spänningen! - Skjut ut honom!

Jag föreslår: innan du försöker slappna av - håll hela spolen och dansa tills du släpper. Och gå till det om du vill. Och slå någon som är imaginär med all sin kraft, du kan själv göra det... För att lugna dig, bli upprörd och visa hur det går. Eller acceptera placeringen av ett embryo eller en spolat igelkott - och pressa, snurra, spänna allt som du kan påkalla!

Så du kan hålla ut en minut, inte längre - då vill du släppa, koppla av och det blir trevligt... Låt gå... Vi kommer att spända igen... Vi upprepar denna växling fem sju gånger...

... Och nu - som om någon form av lås kläms av: Den alarmerande spänningen smälter... Kontrollera. "

Göm inte dig för problem

För att lösa en svår fråga eller hitta vägen i en blindläge, rullar vi igenom hundratals olika alternativ i våra huvuden. Det är dags att sluta och bestämma hur man kommer ur en obehaglig situation.

  1. Dela ett papper i tre delar. Skriv i den första kolumnen vad som händer om du inte kan lösa problemet.
  2. I den andra kolumnen - kom ihåg och ta med exempel från ditt liv när du befann dig i en liknande situation, som visade sig vara helt allvarlig då.
  3. I det tredje skriver du ned alternativen för åtgärder som hjälper dig att hitta den korrekta lösningen av problemet.
  4. Rädslan för misslyckande (oftast uppbyggd) får oss att dra i vatten.

Vägen till dig själv

Informationsbelastning, livets snabba rytm, plötsliga stressiga situationer... vår kropp försöker klara alla de faktorer som anges, men vi är inte maskiner för att leva i non-stop-läge hela tiden.

Ta dig tid att slappna av och försöka vara ensam med dig själv.

  1. Sitt i en bekväm position. Lägg händerna på knäna (du kan ta lotuspositionen). Stäng dina ögon.
  2. Fokusera på andning. För att undvika ett kaotiskt tankflöde, fokusera på långsam inandning och utandning. Räkna till sju.
  3. Föreställ dig dig själv på den plats där du vill vara. Om det här är stranden, gå på den heta sanden, kolla på vågorna, känna vindens vind. Känn din egen sinnesro, förtroende för att allt är bra.
  4. Tänk dig att med varje andetag får du färska krafter som ger dig havet, luften och solen. Och med varje utandning frigör du dina rädslor och erfarenheter, och de löser sig omedelbart.
  5. Mentally tacka dig för att du har allt. För det faktum att du gav dig möjlighet att vara på ett trevligt ställe, slappna av och få ny styrka.
  6. För sådan meditation är det tillräckligt med 5 minuter per dag. Men om du känner behovet av en längre session, var god att öka tiden.

Sovmetod enligt systemet av Nikolai Amosov

Välj en bekväm hållning, bättre på sidan och ligga perfekt stillastående. Smidigt slappna av dina muskler. Du måste börja med ansiktet - det är de mimiska muskler som speglar våra känslor. Det är programmerat i gener från de äldsta förfäderna. Här måste du lära dig att följa: för att kunna lyssna på alla delar av kroppen, för att bestämma hur spänd musklerna är. Om du bestämmer dig, då kan du koppla av och viljan av vilja, godtyckligt. Vissa rekommenderar att du upprepar ord, till exempel slappna av eller helt enkelt: lugnt.

Avsmakning av ansiktsmusklerna påverkar typen av avbrott i återkoppling och orsaken till spänning: på känslor och tankar. Efter ansiktet är de andra musklerna lättare att slappna av. Undersök en del av kroppen efter en annan och slappna av musklerna - armar, ben, rygg, tills hela kroppen ligger helt passiv, som någon annans. Ibland, innan du slappar av, måste du försiktigt komma ihop med en muskel, till exempel flytta din hand eller käften.

Frågan är hur man byter tankar? Det är omöjligt att inte tänka alls. Det är bäst att ansluta till tanke på egen andning. Först måste du sluta hantera det, slappna av och låt det andas automatiskt. Normalt andas sakta ner och blir djupare. Då behöver du bara följa honom, som om man tittar från sidan: här - inhalerar, här - en paus började utandningen.

I de flesta fall, efter en halvtimme, kommer en sömn efter en timme. Om det inte är så måste du ge upp och ligga helt och hållet.

Hjälp andra

Vad händer om människorna omkring dig befinner sig i ett nervöst spänningstillstånd? Du kan stödja dem.

  1. Om en person är känslomässigt skruvas upp, gör dig hysterisk och kontrollerar inte hans handlingar, lämna honom ensam. Utan en tittare lugnade han sig snabbt.
  2. Mycket ofta rekommenderas människor i en kritisk situation för att ge tårar frihet. Bättre erbjudande att dricka ett glas vatten.
  3. Matematik hjälper dig att komma ur ångest. För att distrahera en person, be om att komma ihåg multiplikationstabellen eller beräkna vilken dag i veckan den första dagen på våren, nyår eller någon annan semester faller på.