Hur bli av med panikattacker själv: rädsla och spänning

Panikattack är en attack av oförklarlig rädsla som uppstår när som helst på dagen. Ofta är denna sjukdom förvirrad av rädsla eller fobi, men de har ingenting gemensamt. Panikattack av den akuta fasen varar vanligtvis inte mer än en minut. Cykeln av på varandra följande attacker i form av attacker kan vara upp till flera timmar. Mycket ofta, tillsammans med känslan av rädsla, känner en person skräck, blir hans tänkande svårt, kroppen känner mycket dåligt obehag.

Under periodiska attacker låter en person omedvetet i en attack, och detta väntar på honom är ansträngande. För det mesta kommer panik oväntat, men det händer också att det väntar som utlöser vanliga attacker. De som en gång har upplevt denna känsla säger att det är en av de mest obehagliga av alla känslor. Därför undrar var och en av dessa människor: hur man kan bli av med panikattacker på egen hand? Först och främst är det nödvändigt att bestämma ondets rot.

Orsaker till panikattacker

Hur man diagnostiserar panikattacker

Människor som en gång led av panikattacker klagar på en fruktansvärd känsla av rädsla, det verkar som om de kommer att dö eller kommer att dö. Vid tiden för angreppens illamående rullar blir kroppen begränsad, kontrollen försvinner, andningen blir svår. Orsakerna till oförklarlig rädsla är många. Ingen kan förutsäga när attacken börjar, för det förefaller oftast plötsligt. Rädsla kan utlösas spontant eller situationellt. Spontana attacker kan börja när som helst på dagen, även på natten under sömnen.

Situationen provoceras vanligtvis av några faktorer som tidigare har orsakat liknande känslor.

Panikattacker kan genereras av mentala och fysiologiska faktorer, som kan vara verkliga eller helt enkelt uppbyggda.

De huvudsakliga psykiska orsakerna till panikattacker:

  • deprimerat tillstånd
  • en fobi som kan haunt efter barndomen
  • stressiga situationer
  • självtvivel
  • privata konflikter
  • chock

Huvudfysiologiska faktorer:

  • psykotrop medicinering
  • frekvent användning av alkoholhaltiga drycker
  • kroniska sjukdomar
  • ärftlig faktor
  • kardiovaskulära sjukdomar
  • vaskulära sjukdomar, i synnerhet vegetativ-vaskulär dystoni
  • endokrina störningar

Ofta är attacker associerade med vistelsen, så i det ögonblick av panik försöker en person spontant att lämna den här platsen och tro att detta är det enda sättet att undvika fara.

Symtom på panikattacker

Yrsel - ett tydligt symptom på sjukdomen

Symtom på panik börjar med adrenalin som frigörs av binjurarna vid hjärnans signal. Således gör det undermedvetna sinnet att kroppen tror att det befinner sig i en farlig situation och att det är angeläget att lämna denna plats. Vid denna punkt börjar hjärtan att slå vildt, andfåddhet uppträder, trycket stiger gradvis - en panikattack börjar.

De viktigaste symptomen som en person genomgår vid panikattacker:

  • hjärtklappning
  • känslan av kvävning
  • tung svettning
  • rädsla rysa
  • tidvatten av kyla och värme
  • bankande smärta i tempel
  • mörkare och flugor i ögonen
  • försämrad samordning
  • andfåddhet
  • smärta och obehag bakom brystbenet
  • illamående, kräkningar
  • törst
  • yr
  • känsla av en helt annan verklighet

Vanliga symtom på panik åtföljs av rädsla och stor spänning. Ofta när en person inte förstår vad som händer kan det finnas en känsla av rädsla för svimning, förlora kontrollen över sig själv, eller att en hjärtinfarkt plötsligt kommer att inträffa, och han kommer aldrig upp. Hur man hanterar panikattacker?

Rädsla för förlust av kontroll över dig själv och situationen

Under en attack av plötslig rädsla upplever en person inte bara moraliskt men också fysiskt obehag. Det finns en rädsla för att förlora kroppskontrollen. Mest rädsla beror på det faktum att alla runt kommer att uppmärksamma det. Men det är inte så! Detta är ett självförslag.

En plötslig rädsla orsakar inte någon kontroll över dig själv, du borde inte tro att du plötsligt börjar skrika högt eller hoppa på ett möte eller kasta dig under en bil. Alla dessa tankar är inte motiverade.

Ju mindre uppmärksamhet ägnas åt rädsla, desto mindre framträder de.

Rädsla för att förlora medvetandet

Under en panikattack saknas luft och yrsel. Det finns en rädsla för svimning när ingen är i närheten. Skräcken som många människor kommer till i ett ögonblick av panik är rädslan att aldrig vakna upp från svimning. Vid sådana tillfällen måste du komma ihåg att svimning inträffar från kroppens syreförlust. Under en panik, hjärtslaget snabbare, blodet börjar cirkulera snabbare, därför finns det tillräckligt med syre. Och andfåddhet och tung andning leder inte till svimning.

Rädsla för att ha hjärtattack

Sätt att förebygga rädsla för hjärtattack

Många är rädda för hjärtinfarkt, särskilt personer som lider av panikattacker. Rädsla uppstår vid panik, för att de tror att ett sådant tillstånd kan påverka hjärtets funktion. För att bli av med rädslan för hjärtattack måste du känna kännetecknen. Tecken på hjärtattack: Bröstsmärta, andfåddhet, ibland förlust av medvetande, takykardi. Med ökad belastning intensifierar symtomen. I viloläge fungerar oftast hjärtat normalt.

Under panik kan samma känslor som hjärtattack inträffa. Men så snart rädslan passerar - försvinner alla tecken. I det ögonblick av panik försöker en person att lyssna på hjärtans rytm, andas. Den minsta avvikelsen ökar attacken och rädslan för hjärtstillestånd, samtidigt som man glömmer att någon rädsla ökar hjärtslaget.

För att förhindra ytterligare attacker behöver du kontakta en kardiolog, en undersökning visar om det finns hjärtavvikelser. Vanligtvis, om en läkare förnekar närvaron av hjärtets patologi, försvinner panikattacker med tiden och visas inte längre - allt detta talar om auto-förslag.

Vad orsakar panikattacker?

Konsekvenser av panikattack

Plötslig rädsla kan uppstå när som helst och på något ställe: på gatan, inom transport, inomhus. Har upplevt ett anfall minst en gång kan det finnas rädsla för att lämna huset. Ofta försöker människor med en sådan sjukdom att vara försiktig med trånga platser: kollektivtrafik, fester - på sådana platser känner de sig försvarslösa.

Med en ständig känsla av rädsla försvinner aptiten ofta och sömnlöshet uppträder. Depression kan utvecklas, en person blir självständig, slutar kommunicera med vänner och familj, ibland saknar hennes studier eller arbete. Lider av panikattacker delar sällan sina känslor med sina nära och kära, för de är rädda för att de kommer att övervägas för psykiskt sjuka. Detta leder till ännu större förvärring.

Men dessa tecken är bara psykologiska, de ger ingen skada utom moralisk förtryck. Detta kan bara undvikas om du frågar dina släktingar om hjälp i tid, vilket kommer att bidra till att bli av med attackerna.

Självbehandling för panikattacker

Under en akut attack av panikattack bör du försöka ignorera denna känsla, eftersom det största misstaget under attacken är att fokusera på rädsla. Därför verkar anfallets minuter så lång och smärtsamt, och över tiden blir de verkligen längre.

Plötslig attack av rädsla

Några regler som hjälper till med en akut panikattack:

  1. Försök att bli distraherad. Du kan ringa en vän eller en älskad, prata om lätta ämnen, skratta. Så först kommer tiden att flyga obemärkt, och för det andra kommer personen inte att glömma att han kommer att glömma och släppa sin rädsla.
  2. Korrekt andning. Sådana enkla övningar hjälper till att distrahera och samla alla tankar i en helhet - detta kommer att underlätta angreppets angrepp. Andning ska vara djup och långsam. Andas-andas ut. Med denna övning behöver du fokusera på andning, lyssna på dig själv, känna hur syre är berikad i varje cell. Vid denna tidpunkt bör rädsla och spänning gradvis återgå. Det är bäst om det alltid finns en papperspåse bredvid dig eller du kan vikla dina handflator och göra andningsövning.
  3. Rest. Du måste ligga ner, försök att lugna dig. Det är osannolikt att det i ett ögonblick kommer att vara möjligt att somna, men fortfarande behöver du lite sömn.
  4. Att sjunga en sång. Visst har varje person sin egen sång, som har en positiv effekt på det interna tillståndet. Det borde inte vara ledsen eller med negativa ord, barnens låtar passar bäst.

Mint kanelte

Grundregler

Reglerna, vars genomförande kommer att hjälpa igen att inte provocera en panikattack:

  1. Du måste ständigt träna ditt nervsystem. Kom ihåg! Panikattacker och rädsla är inte en sjukdom, men är resultatet av självhypnos och likvidation.
  2. Inget behov av att sitta hemma. Att ha stängt från alla hus kommer attacker inte att passera, men bara blir frekventa. Därför behöver du gå mer med vänner, familj eller bara med ett husdjur.
  3. Lyssna på musiken. Det är inte nödvändigt att slå på hemma, bara ladda ner din favoritmusik till din telefon, sätt in hörlurar i öronen och gå en promenad.
  4. Nej - till alkohol. Du borde inte engagera dig i alkohol, för att vara berusad kan en angreppsattack förvärras. Dessutom har alkohol negativ effekt på nervsystemet, vilket kan utlösa dagliga attacker.
  5. Psykolog. Var inte rädd för att gå till receptionen för en psykolog, eftersom det kan hjälpa till att förstå orsakerna till oförklarlig rädsla.
  6. Sports. Att spela sport eller annan fysisk träning (dans, fitness, simning, cykling) hjälper till att kasta ut adrenalin, vilket avsevärt minskar utseendet på nya attacker.
  7. Att titta på filmer är ett annat sätt att snabbt avleda ditt sinne från dåliga tankar. Du kan slå på din favoritfilm eller -program och ligga ner. Titta på en film kan spillas över i god sömn.
  8. Bekämpa negativa tankar. Med det beslag som just har börjat måste du säga "Stopp!"


Att känna till alla tecken och orsaker till panikattacker, kan nu börja arbeta med ditt inre tillstånd, bekämpa panik och rädsla. Så snart tanken på rädsla eller spänning börjar krypa in, är det nödvändigt att omedelbart fortsätta att uppfylla reglerna, som i framtiden kommer att bidra till att bättre hantera panik.

Märkte ett misstag Markera den och tryck Ctrl + Enter för att berätta för oss.

Hur bli av med panikattacker - metoder för kamp

Hälsningar till alla. Denna artikel fokuserar på hur man blir av med panikattacker. I flera år led jag av denna sjukdom och blev av med den utan några läkare och läkemedel. I flera år har jag inte upplevt attacker av okontrollerbar panik och, viktigast av allt, är det jag inte är rädd för deras utseende, för jag är redo att träffas och reflektera dem.

Hur man uppnår detta kommer att diskuteras i den här artikeln. Jag kommer också att berätta med vilka metoder och övningar du snabbt kan stoppa en panikattack.

Eftersom du läser texten, är det troligt att du eller någon av dina nära och kära drabbas av denna sjukdom. Och innan du fortsätter att prata om metoden att bli av med panikattacker (PA - förkortning kan användas vidare), jag vill att du ska förstå något. Oroa dig inte för denna sjukdom, den är mottaglig för kontroll och behandling, det är inte något hemskt och obotligt. Det faktum att du lider av panikattacker gör dig inte galen, "skiftad", sjuk och på något sätt "unik" i ordets dåliga betydelse.

Många människor lider av panikattacker (oftast unga), och många av dem återhämtar sig. Det är som huvudvärk: antingen har du dessa attacker, eller de gör det inte. Varken mer eller mindre.
Så du kanske vet det här, det säger jag just, för det var dessa ord som jag saknade under perioden då jag började de första attackerna.

Första anfall

När den första attacken inträffade var jag rädd och kunde inte förstå vad som hände med mig. Jag kommer ihåg det här plötsliga utseendet på okontrollerbar, meningslös djurs rädsla mitt på natten. Då verkade det som om hjärtat skulle hoppa ur bröstet. Panik förlamade mig fullständigt. Efter attacken gick, var det en otrevlig eftersmak av ångest. Jag blev beredd på att det här är ett isolerat fall och det kommer sannolikt inte att hända igen.

Den andra och tredje attacken skingrade detta hopp. Jag var rädd inte bara på grund av rädsla under attackerna själva, men för att jag inte kunde förstå deras natur. Vid den tiden misstänkte jag inte ens existensen av ett sådant fenomen som "panikstörning". Jag visste inte vad som hänt med mig och var väldigt orolig. Det verkade mig som att jag gradvis förlorade mitt sinne och förlorade kontroll över mitt sinne.

Tja, om någon berättade för mig då att det bara var en mycket vanlig sjukdom, och de gick inte galen från det, hade det varit lättare för mig att överföra de första PA-skivorna.

Men allt slutade bra. Jag led bouts av 4 år. Därefter glömde jag äntligen dem. Jag blev helt av med panikattacker utan att tillgripa några mediciner. Hur jag har uppnått detta kommer jag att berätta i den här artikeln.

Till att börja med kommer jag att uttrycka min åsikt om arten av panikattacker. Jag tror att om du vill bli av med dem måste du först och främst känna till fiendens ansikte, ha en uppfattning om alla sina knep och smutsiga mottagningar. Därför börjar jag med en allmän titt på problemet, och sedan vänder jag mig till praktiska tips om hur du blir av med PA och hur du snabbt slutar en panikattack.

Att veta är det nödvändigt. Och inte så mycket för att öka graden av erudition, men för att leda dig till den korrekta uppfattningen av angrepp av panikattacker. Jag hoppas att det blir lättare för dig att inse att dessa attacker helt enkelt är en följd av hjärnans enkla biokemi, vars mekanism liknar frisättningen av adrenalin och får kroppen att "vaka" inför risken. Det här är mycket bättre än att i panikattackerna se symtomen på ditt undermedvetna sinne, konsekvenserna av barndomsskador och rädslor som har bosatt sig någonstans djupt inuti.

Hur bli av med panikattacker - 6-dagars online kurs

Innan jag fortsätter läsa vidare, rekommenderar jag att du prenumererar på min gratis online kurs "3 motgift mot panik", med vilken du kommer att lära dig att hantera attacker av panikattacker.

Kursen har redan passerat mer än 5000 personer!

I morgon får du via mail tillgång till den första lektionen i mitt effektiva program.

Rädsla är en illusion

Du måste förstå att rädslan som förekommer i dig under en attack är resultatet av frisättningen av vissa ämnen i din hjärna. Och all din skötare räddar att du kommer att bli galen eller svag eller ens dö är bara en följd av dessa mekanismer, de tillhör inte någon verklig fara, jag försäkrar dig.

En starkt berusad person kan känna att han kan demonstrera kampens underverk eller förtrolla någon kvinna. Hans arrogans är bara en följd av hans berusning och speglar inte hans verkliga personliga egenskaper. Om han efter en flaska whisky tror att han kan slå ut Mike Tyson så betyder det inte att han verkligen kan göra det.

Om det under en attack tycks vara att du förlorar kontrollen, blir galen, dö då betyder det inte alls att detta kommer att hända. Rädsla under attacker är samma illusion som arrogans hos en drunkard. Inget kan hända dig. Från attackerna av panikattacker dog ingen och blev inte galen.

Fysiologi av panikattack

Efter en plötslig rädsla släpps adrenalin, vilket orsakar en viss reaktion från nervsystemet, det så kallade "run-or-fight" -svaret. Detta svar förbereder din kropp för kraftig aktivitet. Detta leder till en ökning av hjärtfrekvensen (takykardi), intensiv andning (hyperventilation) och svettning (vilket kan orsaka frysningar).

Hyperventilation leder till en minskning av koldioxidnivåerna i lungorna och sedan i blodet. Detta leder till hopp i syrets nivå i blodet (pH), vilket kan orsaka symtom som yrsel, domningar eller stickningar i extremiteterna.

Enkelt uttryckt är en panikattack bara en manifestation av rädsla utan källa, som om vi gick överbord med att ställa in känsligheten hos ett brandlarm i ett rum och det skulle aktivera sig själv vid vilken slumpmässig punkt som helst. Liknande saker händer oss, kroppen börjar ljudet utan synlig anledning.

För vissa människor, förstås en panikattack av vissa händelser i omvärlden, till exempel börjar den på tunnelbanan eller på ett flygplan. Men fortfarande är principen inte särskilt annorlunda: kroppen reagerar för starkt och noggrant på vissa saker och "aktiverar" panikregimen.

Så fungerar vår kropp. Kör- eller kampsvaret, som ligger i hjärtat av panikattackerna, byggdes in i oss genom evolution så att vi kunde överleva i händelse av fara. Självfallet är det med panikattacker ett misslyckande i denna mekanism, och det börjar, då det inte är nödvändigt, det är allt.

Psykologi av panikattack

Nästa steg på vägen till att "veta din fiende genom syn" kommer att vara förståelsen av "psykologin" av en panikattack, på grund av vilka psykologiska skäl det uppstår. Panikattack är en slags "parasit". Detta uttalande bör inte bokstavligen förstås. PA är inte en levande organism, så ordet "parasit" är i citat. Detta är en enkel jämförelse för att underlätta förståelsen. Liksom alla parasiter finns en panikattack på bekostnad av dina energiresurser, känslor, rädslor och feeds på dem. Det är som ett återkopplingssystem.

Kort sagt, dessa attacker präglas inte bara av plötslig panik, det är inte klart för vilken anledning, men också av det faktum att andra rädslor och oro i dessa attacker blomstrar, vilket senare bara ökar attacken. Du börjar till exempel tänka på att du kommer att förlora ditt hjärta, förlora kontrollen eller dö, du börjar vrida den här tviveln av ångest i ditt huvud och nya rädslor är födda i det: du tror att du har en allvarlig sjukdom, du kommer aldrig att botas, det är med dig stanna för alltid, etc. etc. Det gör dig ännu värre, alla symptom på panikattack blir bara starkare. När allt är slut, känner du dig inte lindad, men levar ängsligt och väntar på nya attacker av PA. Och rädslan att PA igen provar nya PA!

Förstår du Det visar sig att PA-mekanismen i din kropp initierar endast den första impulsen av en kedja av kroppens fysiologiska reaktioner (adrenalinhopp, hjärtslag, etc.), och du gör resten av "arbetet"! På vilket sätt? Du börjar frukta, du själv provocerar uppkomsten av en ny rädsla, vind dig själv, oroa dig för din hälsa. Således bildar du fruktbar mark för förekomsten av panikattacker. De, som parasiter, matar sig på dina rädslor, utan vilka de antingen kommer att försvaga och bli mycket lättare att tolerera eller försvinna helt och hållet.

Detta är en viktig punkt för att förstå typen av panikattacker och att bli av med dem! Denna förståelse gjorde det möjligt för mig att bli av med dem. Och nu kommer jag att överväga olika metoder för att bekämpa PA och utvärdera effektiviteten hos var och en av dem, både av ett visst exempel och i allmänhet.

Först ska jag prata om behandlingen av panikattacker, hur man kan bli av med problemet för alltid. Och då kommer jag att vända mig till "operationella" metoder som hjälper till att snabbt stoppa PA vid händelsen.

Symtom som medföljer panikattacker

De panikattackerna som är smutsiga är att de ger en hel del obehagliga känslor, som inte kan hänföras till panikattacker. Därför börjar människor rädda för att de förutom panikstörningar fortfarande har många sjukdomar. Jag får ofta kommentarer som: "Nikolai, förutom panikattacker, känner jag mig som om något var fel med mig, som om jag tittade på världen genom disen." Denna känsla kallas derealisering eller depersonalisering. Läs artikeln hur du blir av med derealisering.

Jag hade också symtom som försvann hos PA. Baserat på min egen erfarenhet och på grundval av återkoppling från många läsare drog jag slutsatsen att dessa symtom är förknippade med panikstörning. Jag bestämde mig för att lista dem under denna punkt så att de som läste den här artikeln inte uppfattade nya sjukdomar för sig själv och oroade sig inte för dessa symptom. Jag hade en del av dem vid den tidpunkt då jag led av PA.

  • Sans för oreality av vad som händer. Känner som om signaler från omvärlden anländer sent. Det verkar som om du tittar på världen genom disen. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
  • Ökat blodtryck. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
  • Känner som om svimning. De omgivande ljuden är förvrängda. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
  • Det är svårt att titta på ett objekt. Utseendet är alltid "hoppar av". Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
  • Rädsla för att dö. Rädsla för att bli galen. Känslan att jag kan förlora kontrollen och skada mig eller stänga människor. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
  • Accelererande hjärtslag. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
  • Problem att sova Skarpt högfrekvent ljud i öronen när nedsänkt i sömnen. En skarp uppvaknande, där det finns en känsla som om det faller. Bokstavligen "skakar ur sömnen". Skrämmande bilder i huvudet medan du somnar. Jag hade det. Passerat tillsammans med PA.
  • Rädsla för att svälja mat. Det var eller är några läsare som har lämnat kommentarer.

Om du ser dessa symptom i dig själv, oroa dig inte. Du är inte sjuk, schizofren eller någon annan psykotisk. Dessa effekter observeras hos många människor som lider av PA och har också observerats i mig. Om du har andra symtom på grund av panikstörning och jag har inte listat dem, var inte rädd, de är alla säkra. (Läs mer i artikeln "symptom på panikattacker")

Panikattacker manifesterar sig på olika sätt. Vissa människor är rädda för att dö av hjärtattack, andra förlorar sin aptit, andra är rädda för att gå till tunnelbanan, den fjärde har rädsla för globala katastrofer, den femte är svår att svälja...

PA förstärker dina dolda rädslor och fobier och bildar nya. Vad exakt kommer dessa rädslor att innefatta, i rädsla för kollektivtrafik eller i ständigt larm för sina liv - beror på personen. Om du som en följd av PA vaknade upp någon okänd fobi, tror du inte att du har ett unikt fall som kräver ett unikt tillvägagångssätt. (även om jag går till doktorn och ser till att du inte har några andra sjukdomar rekommenderar jag starkt vikten!) Dina kollegor i olycka är inte bara de som har samma rädsla, de är alla som lider av PA! Det spelar ingen roll vad exakt din fobi är, det är viktigt att det härrör från PA och kräver ett terapeutiskt tillvägagångssätt som är tillämpligt på PA.

Det vill säga alla tips från den här artikeln kommer att passa alla personer som lider av PA, oavsett hur panikattacker i hans speciella fall skulle manifestera sig!

Jag lade till det här objektet 10/04/2013. Jag hoppas att denna information kommer att hjälpa människor att oroa sig mindre och eliminera vissa problem.

Hur bli av med panikattacker för alltid ensam

Om du vill bli av med panikattacker för alltid, kommer följande steg att hjälpa dig:

  • Förstå ditt problem. Förstå att panikattacker är säkra och inte hotar ditt liv.
  • Lär dig stresshantering
  • Att skapa en hälsosam livsstil
  • Öva medveten meditation
  • Undvik situationer där rädsla uppstår genom exponering.
  • Lär avkopplingsteknik för att lindra eller lindra en attack.
  • Lär dig att mötas med beredskap och släppa motstånd
  • Sluta vara rädd för anfall eftersom de är säkra
  • Lär dig tekniker för att arbeta med störande tankar

Du kan lära dig mycket av det här i min gratis online kurs, som jag kommer att diskutera nedan.

Min gratis online kurs "3 motgift mot panik"

Om du vill bli av med panikattacker för alltid, börja då just nu för att ta min fria tre dagars kurs "3 motgift mot panik". Detta är ett unikt erbjudande och en stor chans att börja flytta från konstant rädsla och ångest till ett lyckligt liv.

I denna tre dagars kurs förstod jag på ett tydligt och lättillgängligt sätt all min kunskap om problemen med panikattacker som tagits emot under åren, som arbetar med personer som lider av PA och ångest, lär sig de mest relevanta psykoterapeutiska teknikerna, studerar ledande västerländska metoder för att arbeta med panikstörning och bli av med min personliga panikattacker.

Gratis kursföreläsningar:

  • Vad är PA och panikstörning, vad är myterna om panikattacker
  • Vad är symtomen på panikstörning (du kommer bli förvånad, det kan finnas många av dem, förutom i själva verket attackerna från PA själv)
  • Hur klarar man en PA-attack?
  • Vad ska man göra för att aldrig visa PA?

Gratis kurspraxis:

  • Ljudutrustning: Ambulans från panikattacker. Du kan ladda ner den här posten gratis, ladda ner den till din smartphone, spelare eller någon annan enhet och slå på PA under attacken för att slappna av och släppa av symtomen.
  • Ljudteknik: Passiv muskulär avkoppling (Yoga-Nidra) (Jag spelade in en helt ny, mer detaljerad och djup version av en av de mest effektiva relaxteknikerna.)
  • Övning: Dagbok för panikattack. Denna övning ges till mina klienter av min goda vän, en klinisk psykolog Pavel Beschastnov, med vilken jag utvecklat mitt nya program "WITHOUT PANIC". Resultaten av att tillämpa denna övning är fantastiska.
  • Övning: Paradoxisk avsikt (Samurai metod). Och det här är min favoritövning. I den nya kursen förklarar jag det i detalj, för han har många "fallgropar". Och jag säger hur man undviker dessa misstag.
  • Övning: Tekniken för korrekt andning i PA är en effektiv metod att slappna av och minska symptomen på ångest, yrsel och rädsla, som syftar till att stabilisera nivåerna av koldioxid och syre i kroppen
  • Memo: Memo för symptom på PA. Detta är en komplett lista över de möjliga symtomen på panikstörningar med deras detaljerade förklaring. (Vad är de ifrån?) Du kan ladda ner det, skriva ut det och alltid bära det med dig för att komma ihåg vad varje symptom betyder. Detta hjälper dig att lugna dig och vara mindre rädd för attacker.

Som du kan se finns det många lektioner och rutiner. Och allt detta gratis. För närvarande åtminstone =)

Att delta i min "3 motgift mot panik" -kurs är att du bara behöver lämna din e-post så att jag kan skicka information om tillträde till kursen till den, informera dig om nya lektioner. Kursen är inte bara en samling "material" - det är ett konsekvent program som organiserar och diskuterar dig, leder dig till resultatet av fullständig leverans från PA!

Anmäl dig till kursen, du kan genom att fylla i formuläret nedan:

Omedelbart efter prenumerationen får du ett mail i posten.
I detta brev måste du klicka på länken för att bekräfta prenumerationen.
Jag lovar ingen spam! Endast den senaste informationen om PA-problemet! Och imorgon får du din första lektion.

För nu kan du fortsätta läsa vidare denna artikel och andra fria material på webbplatsen. Jag har många artiklar om PA!

Jag tror att du var på rätt plats vid rätt tidpunkt!

I morgon börjar din väg helt och hållet bli av med PA!

Vi ses på kursen

"Behandling" av panikattacker med piller

Jag tror redan, redan för att jag tog ordet behandling i citattecken, förstod du min inställning till användningen av antidepressiva medel eller lugnande medel när jag blev av med PA. Du frågar mig, borde först och främst ta en rad piller för panikattacker? I inget fall kommer jag att svara! (Som med depression, kronisk nervositet etc.)

Jag är övertygad om att panikattacker har ett stort antal orsaker. Sådana orsaker är till exempel exponering för stress, ångest, dåliga vanor, stillasittande livsstil, känslomässig överkänslighet, bra mental organisation. Panikattacker är inte konsekvenserna av trauma, eftersom det är resultatet av hur du upplever dessa skador. Kort sagt är orsakerna till PA både i de psykologiska aspekterna av personligheten och organismens fysiologiska tillstånd. Sannolikheten för att PA uppträder - Den inverse funktionen i din allmänna hälsotillstånd: mental och fysisk.

Och någon behandling innebär att bli av med orsakerna till sjukdomen, annars kan man bara prata om att symptom tas bort. Det är en sådan "tillfällig" och opålitlig lösning tar piller medan du ignorerar en uppsättning åtgärder som syftar till att arbeta på dig själv! Kan piller lösa dina hälsoproblem? Nej, de kommer bara att ge lättnad ett tag. Tidigare upptäckte vi att PA: erna föds på dina rädslor och kan bara existera när du sätter dessa rädslor i rörelse. Kan piller lära dig hur man kontrollerar din rädsla och inte ge det till? Utan tvekan kommer de att dränka honom, men är det ett beslut? Du kommer inte lära dig att hantera dem!

Även om läkemedlet "behandling" kommer att ge sitt resultat, vad händer då PA återkommer? Och vad om ett trauma igen, och vad om stress? Kommer du ta kursen igen? Vad händer om han redan är andra gången kommer att vara ineffektiv? En annan piller kurs? Vad händer om han inte hjälper till? Här är många av dessa "och vad som" gör dig helt hjälplös inför nya panikattacker, för att du var beroende av tabletter blev du beroende av sådana lösningar som en enkel och snabb lösning till problemet med PA! Från dig upphör det redan, beror allt på om den nya kursen av antidepressiva läkemedel kommer att få önskad effekt eller inte, oavsett om du kommer att behöva återuppleva ett känslomässigt trauma eller ej.

Du blir som en spelare i ett kasino när hans vinster och förluster bara bestäms av lycka. Och när du inte bestämmer dig själv själv, börjar du frukta nya attacker, eftersom du har visat deras utseende till chans.

Naturligtvis är tabletter det snabbaste och enklaste sättet, om du bara är en supporter av sådana metoder, då kan du stänga den här artikeln just nu eftersom det kommer att fokusera på beprövade metoder med ett långsiktigt resultat! Metoder som gör att du inte bara kan bli av med orsakerna till panikattacker, utan också hjälpa inte att vara rädd för deras förekomst igen! Men det är självklart inte så lätt som att gå till doktorn och be honom att ordinera dig piller. När det gäller medicinering är det lättare för dig och läkaren, som inte behöver lida med dig.

Självklart är det inte bara läkarna. Jag har redan skrivit i en annan artikel om att människor själva letar efter extremt enkelt, snabbt, även om de är otillförlitliga lösningar på sina problem. Därför ordinerar läkare för dem vad de kom för.

Självklart borde man bara använda piller när allt annat inte hjälpte, vilket jag kommer att diskutera nedan. Eller använd dem bara i kombination med andra naturliga metoder att bli av med PA (sport, terapi, övningar), du kan inte vara begränsad till mediciner ensam! Och i allmänhet är det bättre att göra utan dem, som jag gjorde. Glöm inte: Antidepressiva medel och lugnande medel är mycket skadliga, och de första är i allmänhet dåligt förstådda. Tabletter kan också orsaka ett starkt beroende av vilket då blir det svårt att bli av med. Det här är sista utväg i denna fråga, enligt min mening.

Meditation - ett sätt att bli av med panikattacker

Omedelbart säger jag att meditation är en viss avslappningsteknik och inte en religion. Det finns ingen magi här. Trots det faktum att kring denna övning har mycket esoterisk chatter om chakranerna och astralet uppträtt har den en utmärkt praktisk tillämpning, det lär dig att slappna av och lugna ditt sinne. Det var meditation som hjälpte mig att bli av med panikattacker (tillsammans med allt annat som kommer att diskuteras vidare). Meditation syftar till att bekämpa orsaken till panikattacker: det minskar effekterna av stress, din känslighet för det, lär dig att slappna av och ta itu med dina rädslor, för att inte lägga sig för dem.

Erfarenheten av PA-behandling med meditation var inte bara med mig: på internet kan du hitta mycket feedback om hur det hjälpte många människor att bli av panikattacker. Detta gäller särskilt för Engelska-talande segmentet på Internet: tyvärr har detta ännu inte spritt sig mellan oss. När jag läste dessa källor hittade jag inte en enda kommentar att meditationsklasserna på något sätt förvärrade PA: s attacker. I grund och botten hjälper det att bli av med dem.

Jag såg bara att en kvinna skrev att meditation inte hjälpte direkt att bota PA, men då började hon ge bort denna rädsla mindre och slutade skämma över dessa attacker. Nu, när attacken fick henne i en mörkare, fann hon styrkan att distrahera sig och prata med någon, och det blev lättare för henne att kommunicera. Och innan det började, innan hon började engagera sig i meditation, kunde hon inte.

Även om meditation inte hjälper dig att bota en PA, kommer du sluta identifiera dig själv med dina rädslor, du kommer inte att kunna svara på dem, såväl som dina tvångstankar, acceptera denna rädsla och spela av.

Många psykoterapeuter rekommenderar att meditera. Vetenskapen har länge avslöjat den positiva effekt som meditation har på ditt välbefinnande och humör.

Nyligen började jag få regelbunden feedback från läsare av den här sidan att meditation hjälper dem att hantera panikattacker. I deras svar skriver dessa människor att många mer traditionella metoder visade sig vara ineffektiva för dem, och de har nästan förlorat hoppet att bli av panikstörning.

Vissa av dem kunde inte ens lämna huset i rädsla för attacker. Meditation har lärt dem att bekämpa panik, lugna sina sinnen och kontrollera känslor. De tror inte ens på resultatet själva, det var så oväntat.

Men du borde veta att den positiva effekten uppnås endast med regelbundna övningar. Jag hade ångest och PA någonstans ett halvt år efter systematiska meditationskurser två gånger om dagen, och ett år senare kände jag mig redan säker och var inte längre rädd för repetition av attacker. Allting är inte omedelbart, men meditation garanterar en långsiktig effekt och löser inte bara problemet med panikattacker, utan kan också ge din personlighet mycket mer: ett nyktert sinne, en stark vilja, inte involverad i känslor och tankar och strykjärn. Detta är en mycket värdefull övning som kommer att vara till nytta för dig i livet.

Förresten, PA: s nya attacker, slutade jag vara rädd, inte bara för att tack vare meditation blev jag lugnare och mer avslappnad, men också för att om de uppstår, vet jag hur man motstår dem. Nu är jag säker på att PA inte kommer att kunna bryta mig och dyka i förtvivlan. Jag kommer att titta på panikattacken snarare som en original känsla (för ingen anledning alls på mitten av arbetsdagen finns det en adrenalinhastighet: spänningen är också fri!) Som ett hot. PA lärde mig också en sådan positiv uppfattning om meditation, och det är nyckeln för att du ska kunna stoppa panikattacken på egen hand, lite senare kommer jag att skriva mer om det.

Efter en tid började jag gradvis förstå vad jag behövde göra för att må bra, efter att jag började meditera. Denna förståelse var inte en plötslig uppenbarelse, det trängde mig gradvis, droppe och till och med, först och främst omärkligt. Meditation eliminerar inte bara panikattacker, det ger dig också en del subtil känsla av din kropp, organiserar en balans mellan din kropp och ditt sinne så att du börjar förstå vad din kropp behöver känna sig bra och hur man kan motstå smärtsamma attacker. Du har styrkan och viljan att sätta denna förståelse i praktiken, för att rikta medvetna ansträngningar för att bekämpa sjukdomen.

Detta är en stor fördel med meditation över piller, vars användning inte innebär något inre arbete, inget medvetet motstånd. Det är därför som denna övning kan garantera dig att PA inte kommer att återvända, och om de börjar dyka upp igen så vet du vad du ska göra! Du kommer inte längre vara hjälplös, du kommer att bli väpnad och väldigt farlig! Och din vilja och ditt sinne blir ditt vapen.

Om hur man kan meditera kan du läsa länken.

Innan du börjar meditera, vill jag varna dig om en sak. Du behöver inte behandla meditation som en kurs att ta antidepressiva medel, vilket innebär att du tar ett visst läkemedel under en viss tid och passivt väntar på att en terapeutisk effekt som kommer eller inte kommer inleds.
Många ryska läsare av min blogg lämnade många kommentarer i andan: "Har jag mediterat en hel månad, när kommer panikattackerna att passera? Vad ska jag göra? Jag tror att jag inte kan göra någonting? "

Deras misstag ligger i det faktum att de väntar på en omedelbar effekt och hoppas att attackerna kommer att gå iväg på egen hand, så snart de börjar meditera.
Meditation har utan tvekan en stark anti-depressiv effekt om den praktiseras ständigt. Men dess handling manifesteras inte bara i detta. Meditation är ett effektivt verktyg för att styra sitt eget sinne. Det ger dig en värdefull resurs som du kan hantera dina rädslor och känslor med.

Och för att bli av med panikattacken behöver du inte bara meditera och vänta varje dag passivt på att attackerna äntligen försvinner. Du borde inte vara passiv, du borde vara aktiv och försöka utöva din vilja och kontrollera över attacker! Du kommer att behöva lära dig hur du arbetar med panikattacker, bli av med obsessiva tankar, var inte uppmärksam på panik, identifiera dig inte med dina rädslor och detta kommer att lära dig meditation.

Börja meditera, se dig själv under meditation, försök att kontrollera dina tankar och känslor i det normala tillståndet, precis som du gör under meditation.

Panikattacker passerar då, när du slutar vara rädd för dem, när du lär dig att släppa bort dina många rädslor under en attack... De kommer inte att passera för sig själv. Detta är inte det enklaste sättet. Det finns inga snabba, lätta och samtidigt effektiva sätt att bli av med PA.

Kom ihåg vad jag skrev i början av artikeln, att styrkan i en panikattack beror på dig, på din reaktion på denna attack. Och om du lär dig att tolerera och ignorera attacker, kommer du att besegra PA. Detta är din första prioritet, använd meditation som ett verktyg för detta.

Jag kan inte garantera att meditation 100% hjälper alla och alla att eliminera panikattacker. Meditation är bara ett sätt i kampen mot PA, även om det är mycket effektivt. Så lägg dig inte på det. Prova andra säkra sätt att bli av med sjukdomen, tillsammans med meditation.

Sport, fysisk aktivitet, hälsosam livsstil

Enligt min åsikt är detta det mest undervärderade sättet att förhindra PA! Jag har redan skrivit att enligt min åsikt är den främsta orsaken till denna sjukdom bland annat din kropps dåliga fysiska tillstånd. Detta tillstånd uppstår på grund av stillasittande arbete, brist på fysisk aktivitet, stress, ohälsosam kost, störd sömn och vakenhet etc. Om du läser den här artikeln är det troligt att du lider av PA, så fråga dig själv om du ignorerar fysisk aktivitet? Blir du ofta sjuk (kall till exempel)? Röker du Dricker du Oroar du ofta och bekymrar dig för bagage? (Hur slutar du vara nervös) Sov inte bra? Är du trött? Har du en stillesittande livsstil?

Jag är säker på att svaren på dessa frågor troligen kommer att vara positiva för dig. Panikattacker är direkt relaterade till det allmänna tillståndet hos din kropp och din livsstil. De som inte uppmärksammar sin hälsa är för det mesta i riskzonen för PA.

Enkelt uttryckt är orsaken mer relaterad till din kropps hälsa, nervsystemet, än till några psykologiska problem, som förtryckta minnen och dolda komplex. Sällan PA lider helt friska människor. Och om det verkligen är fallet, kan du knappast lösa problemet med panikattacker, ta piller, såvida de inte gör dig friskare?

Det är självklart mycket svårt att tvinga dig att delta i fysisk aktivitet och sluta dåliga vanor. Jag förstår, så börja åtminstone att meditera och inte belasta dig själv med mer fysisk aktivitet, om du inte vill göra det, åtminstone först. Några månader efter att jag började meditera, slutade jag röka (du kan läsa i mina artiklar det enda sättet att sluta röka en gång för alla som jag gjorde), då började jag spela sport och då slutade jag att dricka alkohol.

Det hände på något sätt naturligt, av sig själv och krävde inte mycket ansträngning, bara på grund av att jag mediterade. Meditation hjälper till att bli av med missbruk, detta är ett faktum som bekräftas av många människors erfarenhet. När du tränar behöver du helt enkelt inte längre alkohol och cigaretter och du kan enkelt styra ansträngningar för att bibehålla hälsan i din kropp!

Därför, om du är för lat för att spela sport och leda en hälsosam livsstil, börja åtminstone börja med meditation! Och det är bättre att göra båda (hur man tvingar sig att spela sport)

Men bättre självklart, om du gör både det här och det. Så panikattacker kommer att passera snabbare. Därför är det här tips som relaterar till kampen mot PA genom en allmän förbättring av kroppen.

Uppdatering 07/30/2013: Några av mina läsare har skrivit att de har varit aktiva i sport länge, men de passerar fortfarande inte. Om sporten inte hjälper, gör du yoga. Under sportaktiviteter blir kroppen upprörd, och under yoga slappar kroppen och sinnet tvärtom.

Yoga är inte bara någon form av gymnastik, det är främst koncentration, arbetar med andning och avkoppling. Detta är vad som behövs för en person som lider av panikattacker eller depression.

Kom också ihåg att sport inte är en panacea, men förebyggande! För vissa kan det hjälpa till att bli av med PA, en del. Men om du inte deltar i minst minimal fysisk aktivitet kommer allt bara att bli värre. I en smärtsam, försvagad kropp kan det inte finnas en stark psykisk hälsa.

Främjande av hälsa

  • Dåliga vanor: När det gäller dåliga vanor, trots att alkohol kan lugna ner dig och till och med stoppa en attack (även om jag vet från min egen erfarenhet att för att göra detta måste du konsumera det mycket), leder användningen endast till försämring av ditt tillstånd och ökar potentialen hos PA på lång sikt på grund av dess skadliga effekter på kroppen. Jag kommer ihåg att PA förvärrades väldigt mycket nästa dag efter en kraftig dricka. Dessutom, om du lider av PA, ökar det väsentligt risken för bildandet av skadliga beroenden och som följd försämringen av sjukdomen. Eftersom du lätt kan vänja sig vid vad som hjälper dig att döda attacken och må bättre, som alkohol eller piller. Detsamma gäller cigaretter och andra droger. Försök också att minska kaffekonsumtionen till ett minimum.
    !
  • Sport: särskilt de som uppstår i friska luften: det går, skidar, horisontella barer, cykel etc. Jag är ett stort fan av längdskidor, rider dem sedan barndomen, vintern har kommit, så jag råder dig att få skidor och gå till skogen! Det här är en sport som, förutom att stärka din hälsa, fortfarande är väldigt trevlig när det gäller vad du kan komma ut i naturen och titta på vinterskogens underbara utsikt! Efter en skidresa känner du dig fantastisk! Till att börja med, om du inte gör någonting alls, lägg till morgonövningar till din dagliga rutin plus några kvällsövningar.
  • Kontrastdusch: toner och härdar kroppen. Ett mycket användbart förfarande för hela kroppen. Efter att jag började ta det, för några år sedan har jag, sedan dess, aldrig blivit förkyld! Jag är säker på att det som en förebyggande praxis också hjälper till med PA, förutom att det förbättrar humör på grund av produktionen av endorfiner med all sannolikhet.
  • Sömnsläge: I allmänhet bör sovläget vara. Du ska sova regelbundet, gå och lägg dig och vakna, ungefär samma tid, få tillräckligt med sömn, men sov inte för mycket! I själva verket är viloläget mycket bestämt av din hälsa och humör, du bör inte försumma det. Försök att spendera mindre sömnlösa nätter från fredag ​​till lördag efter en veckas arbete! Detta är mycket tröttsamt nervsystemet, och överarbete initierar PA.
  • Hälsosam mat: Mat bestämmer i stor utsträckning vår kropps tillstånd. Försök bara att äta mindre i snabbmat mindre, äta mindre fet kött, mat som innehåller mycket socker. Ät mer grönsaker, fisk, kyckling, frukt, bär, skaldjur och nötter. Läs mer i artikeln Anti-störande diet.
  • Allmänna tips:
    gå mer i frisk luft, spendera mindre tid framför bildskärmen, flytta mer, ta långa promenader, göra användbart arbete, läs böcker, ladda själv intellektuellt!

Kasta PA ur mitt huvud

Försök att dö mindre på panikattacker, det här är en bra regel för någon sjukdom, inte bara "psykologisk". Ångest förväntan på nya attacker kommer bara att förvärra PA. Om tankar om anfall förekommer hos dig, varför inte engagera dig, bli inte involverad i dem, du bör inte tänka på dem, "slösa", bara avleda uppmärksamhet åt sidan. Fånga dig själv varje gång, hur du än en gång fastnade i en träsk av negativa tankar och dra ut dig själv.

Dessa tankar kan tyckas övertygande att du måste tänka på det omedelbart, men det här är bara en illusion som genereras av ditt nuvarande tillstånd. Ge dig själv ett löfte om att du inte kommer att tänka på PA: s utseende. Du borde inte hänga på ditt välbefinnande. Att ständigt utvärdera det och tänka i den här andan "på kvällen kände jag mig bättre än det var på morgonen, det verkar som att jag mår bra, men det verkar som om något inte stämmer..." etc. etc. Detta är ett irriterande mentalt "tuggummi" som har orsakat mig mycket lidande förut. Bli av med det om du har det: det leder till hypokondrier och besatthet. Försök att inte tänka på hur du känner dig nu.

Synd dig själv mindre. Du bör inte ständigt tänka på hur illa du är, hur svårt ditt öde är, hur du lider etc. Kampen mot PA kräver lite mod och till och med självförnekelse. Och synd för sig leder till besatthet med ens sjukdomar (inte bara PA) och förvärrar bara ditt lidande, i elden som du lägger till med medlidande olja. Ja, du mår dåligt, men kan du inte klara av det. Kom ihåg att en attack av PA bara är en viss fysiologisk konfiguration av din kropp, en av många, där du känner dig lite obehag, inget mer. Bär med det som huvudvärk som passerar.

Var tålmodig och leva i strid med PA! Om du till exempel vill gå till ett möte, men du blev överraskad angrepp, ska du inte avbryta den. Gå dit och agera som om du inte har en PA! Det här är en återkopplingsprincip som fungerar väldigt bra och ger dig en påtaglig fördel vid kontrollen av din sjukdom. Följ inte hans ledning genom att göra vad han "beställer" (stanna hemma, avbryta mötet, ligga på sängen och lida)

Hur snabbt stoppa en panikattack

Diafragmatisk andning och andra avslappningstekniker

Meditation är inte det enda verktyget i kampen mot panikattacker, även om det är det mest effektiva. Jag försökte inte meditera under ett anfall, så jag vet inte hur det kan fungera. Men jag vet att andningsövningar hjälper till att klara PA, jag skrev om dem i en annan artikel, du kan följa länken. Stabilisering av andning under attacker leder till försvagning. När allt kommer under dem andas vi ofta och med våra bröst, men vi behöver andas i magen, gör djupt rytmiska andetag, andas ut och håller en paus mellan dem. Under denna övning bör du kasta allt ur ditt huvud och fokusera bara på ett andetag.

Enligt vissa experter hjälper diafragmatisk andning även att gå ner i vikt. Du kan titta på min video om hur du gör diafragmatisk andning rätt i slutet av den här artikeln.

Jag spelade in en separat video om hur man korrekt utför diafragmatisk andning för att övervinna attacker från PA.

Jag rekommenderar dig att prenumerera på min kanal på youtube. Varje vecka en ny video om kampen mot panikattacker, ångest och kronisk stress.

Papperspåse metod

Ganska välkänd metod att hantera en attack av PA. Det ligger i det faktum att du trycker på en papperspåse i ansiktet och andas in och ut. På detta sätt begränsar du syrgasflödet till dina lungor, till vilka mer koldioxid nu flyter. Men trots den här metoden är den kritiserad av ett antal experter (materialet är taget från Wikipedia). Och inte bara för att du, genom att göra det offentligt, ser ut som en drogmissbrukare. De hävdar att denna metod endast kan öka attacken på grund av en kraftig minskning av syrgasnivån i blodet och rekommendera inte att använda en papperspåse för att förhindra PA.

Jag försökte inte andas i en papperspåse under en PA, men jag råder dig fortfarande att ta experternas ord och istället träna diafragmatisk andning, vilket är en mycket effektiv avslappningssätt.

Fysisk träning "tar" energi från PA

Förutom att idrott stärker din hälsa, förbättrar din hälsa och förbättrar ditt humör, eftersom endorfiner släpps under träning, förbrukar den också energi. Den energi som PA använder, som parasiter och utan vilka de inte kan existera. Jag råder dig att uppmärksamma det faktum att när du är trött på grund av fysisk träning, ser PA ut mycket mindre ofta än vid de ögonblicken då du har mycket styrka! Detta beror på att en panikattack kräver energi, och sport tar det från dig. Så du släpper ut PA helt ur kontakten! Testade på dig själv och på många människor. Jag är säker på att en 30-minuters jog i friska luften kan avsevärt lätta attacken - prova det: du kommer bli så trött att du glömmer attacken!

Trots att jag inte har upplevt PA länge måste jag säga att sporten hjälper mig mycket bra att lindra trötthet och stress efter arbete, efter träning mina stämningar stiger mycket. Sport är en naturlig anti-depressiv och tonisk!

Bekämpa PA-attacker - Samuraiens sätt

Detta är enligt min mening en av de mest effektiva metoderna för att snabbt bli av med PA. Jag kallade den här metoden, "Samuraiens sätt", eftersom det kräver viss uthållighet, starkvilja och viss mod, men det fungerar felfritt. Kärnan i det är att inte försöka distrahera eller på något sätt stoppa attacken i en panikattack, men hellre fokusera all din uppmärksamhet på den och försöka förstärka den på något sätt. Du behöver nästan "vilja" för att PA ska kollapsa på dig med all sin styrka, att tränga in dig till mycket djup, för att bli ett test för din moraliska uthållighet, som en slags farlig, extrem underhållning. Den enda skillnaden är att PA är absolut säker, du borde förstå detta, inget kommer att hända dig, oavsett vad du tycker.

Det är som att hoppa från en bro med försäkring. Försäkringen är tillförlitlig, inget hotar ditt liv, men det är fortfarande läskigt. Du måste bestämma och ta ett steg.

Om du lyckades ställa dig upp på det här sättet, med ett nästan hårdstridigt kämpande mod att möta attacken ansikte mot ansikte, då i de första ögonblicken blir det verkligen starkare, eftersom du själv kommer till ett möte. Men då kommer effekten att vara helt motsatt, oavsett hur roligt det låter, men en panikattack verkar "bli förolämpad" hos dig och lämna! "Varför är du inte rädd för mig längre?", "Varför rinner du inte ifrån mig?", "Varför är du inte rädd för att bli galen, var är all din rädsla?" Han frågar. (Precis som i filmen "Revolver", finns det ett på ett ögonblick en mans kamp med sitt ego, som förkroppsligar all sin rädsla, fobier, lust och dåliga vanor.

PA, det här är en parasit, som jag sa, som matar på din rädsla och paranoia och om de inte är där, så finns det ingen PA!

Genom denna "samurai" tar du dessutom hand i hand, fokuserar din vilja, försöker kontrollera situationen och inte fegt kapitulera inför några fantom och illusioner. Trots allt är du verkligen inte i fara! Du kommer inte bli galen, ditt hjärta kommer inte sluta! Vad är du rädd för? Prova det! Jag blev själv hjälpt av den här metoden och jag hörde från andra att de, oavsett mig, också kom fram med ett sådant sätt att hantera en sjukdom, kanske kallade de honom bara annorlunda och han räddade dem!

Jag förstår att min resonemang kommer att möta många invändningar. Liksom, jag, Nikolay Perov, måste inte ha upplevt riktigt starka angrepp av PA, under vilken det inte är så omöjligt att dra mig ihop, men jag kan inte tänka eller tänka alls. Tro mig, jag upplevde detta. Det handlar om min träning. Efter en tid efter att du började meditera kommer du att dra slutsatsen att du kommer att kunna styra PA i synnerhet och i allmänhet någon av dina känslor och erfarenheter. De kommer att stoppa dig, som höga vågor, täcka med huvudet.

Du kommer att kunna titta på dem som om från utsidan, som något främmande för dig och därmed att kontrollera. Nu verkar det svårt och kanske till och med omöjligt, men tro mig, det handlar bara om övning, ingenting är omöjligt.

"Det som inte dödar oss..."

Sammanfattningsvis vill jag varna dig om att de metoder som jag övervägde om hur man kan bli av panikattacker inte kan ge en omedelbar effekt och lättnad. Vi måste lida och göra en insats. Förtvivla inte när PA kommer att fortsätta, trots allt du gör, inte allt på en gång. Detta gäller särskilt meditation och sport. Du kan känna dig själv den fördelaktiga effekten av dem bara efter en tid och bara under systematiska övningar. Det här är inte de enklaste lösningarna, men det bästa och mest pålitliga! De hjälper dig inte bara att lösa det lokala problemet med PA, men kan också ge dig mycket mer än du förväntar dig av dem: en hälsosam kropp, bra humör varje dag, ingen stress i ditt liv, medvetenhet, mycket styrka och energi, harmoni och balans.

Kom ihåg en filosofs ord: "Det som inte dödar oss gör oss starkare." Detta är på något sätt ett korrekt uttalande, men det har sina begränsningar, som, en välkänd filosof, på grund av sin maximalism och passion för retorik, glömde att nämna, för det viktigaste är att det låter vackert. Jag skulle klargöra det genom att säga detta: "Det som inte dödar oss kan göra oss starkare, men det kan också försvaga oss."

Jag tenderar att faktum att långvariga panikattacker kan starkt "dra" dig, demoralisera dig om du dramatiserar situationen och känner sig ledsen för dig själv. Men med rätt inställning till PA, det här är inte den mest behagliga sjukdomen kan vara en utmärkt skola för att hantera dina känslor, det vill säga att göra dig starkare. Den som gick igenom PA-kvarnen, hanterade dem självständigt, lärde sig på ett eller annat sätt kontrollera attackerna, hanterar livet svårigheter mycket bättre och reagerar mindre på misslyckade misslyckanden än de som inte har upplevt dessa attacker och inte har haft möjlighet att klara det "extrema" mentalt stater.

Låt inte PA bryta dig, låt dem göra dig starkare!

Jag önskar att du aldrig kör själv! Kom ihåg, om du inte vill hjälpa dig själv - de bästa psykoterapeuten och de mest moderna medicinerna kommer inte att kunna göra det här!

Min steg för steg videokurs om att bli av med panikattacker!

Jag samlade all min erfarenhet av att hjälpa människor med panikattacker, all min kunskap om problemet och skisserade dem i min nya fria videokurs "3 motgift mot panik"! Detta är en effektiv tre dagars kurs, varefter du lär dig att övervinna attacker av panikattacker och ta reda på varför de förekommer och hur man förhindrar att de återvänder.

Uttalanden om mitt "UTAN PANIKI" -program, som kursen bygger på, kan läsas här och här, såväl som vers recensioner! Jag publicerade också rapporterna från deltagarna i programmet som de skrev medan de tog kursen. De kan ses här.