Tre huvudfaser av stress. Orsaker och terapi

Stress är en av de främsta orsakerna till psykosomatiska sjukdomar. Alla grupper av befolkning är föremål för det, oavsett kön, ålder eller yrke. Lång och intensiv stress eller nöd leder till ökat tryck, hjärtrytmstörningar, matsmältningsbesvär, gastrit och kolit, huvudvärk, minskad libido.

Den främsta orsaken till stress är den överflöd av situationer som vi uppfattar som farliga, kombinerat med omöjligheten av ett adekvat svar på dem. Samtidigt lanseras mekanismer för att mobilisera alla krafter i kroppen. De leder till uppkomsten av ovanstående symtom.

Den huvudsakliga fysiologiska mekanismen för att förverkliga stress är hormonell. Stress börjar med en signifikant frisättning av adrenalin och noradrenalin. Följaktligen är dess manifestationer effekter som är karakteristiska för adrenalins verkan. Kroppens svar på stress är samma för alla människor. Därför finns det tre huvudfaser av stress. De beskrivs av Hans Selye 1936.

Stage ångest

Detta stadium är en reaktion på de frisatta stresshormonerna, som syftar till att förbereda sig för försvar eller flygning. Dess bildande innefattar adrenalhormoner (adrenalin och noradrenalin), immun- och matsmältningssystemen. I denna fas reduceras kroppens resistens mot sjukdom dramatiskt. Störd aptit, matabsorption och utsöndring. I händelse av en snabb lösning av situationen eller möjligheten till en naturlig reaktion på en stressor (flyg, kamp eller annan fysisk aktivitet) försvinner dessa förändringar utan spår. Om en stressig situation är förlängd, utan möjlighet till ett adekvat svar eller alltför starkt - det kommer en utarmning av kroppsreserver. Extremt starka stressorer, speciellt av fysiologisk art (hypotermi eller överhettning, brännskada, skador) kan vara dödliga.

Motståndssteg (motstånd)

Övergången av stress till detta stadium uppträder om organismens anpassningsförmåga tillåter att hantera stressorn. I detta stadium av stress fortsätter kroppen att fungera, nästan oskiljbar från normal. Fysiologiska och psykologiska processer överförs till en högre nivå, alla kroppssystem mobiliseras. Psykologiska manifestationer av stress (ångest, irritabilitet, aggression) minskar eller försvinner helt och hållet. Emellertid är kroppens förmåga att anpassa sig inte oändlig, och med fortsatt stress börjar nästa steg av stress.

Steg av utmattning

På något sätt liknar det första steget av stress. Men i detta fall är ytterligare mobilisering av kroppsreserver omöjlig. Därför är de fysiologiska och psykologiska symptomen i detta stadium faktiskt ett rop om hjälp. I detta skede utvecklas somatiska sjukdomar, många psykiska störningar uppträder. Vid fortsatt åtgärd av stressorer uppträder dekompensation och en allvarlig sjukdom, i värsta fall, till och med död är möjlig. Med förekomsten av psykologiska orsaker till stress uppträder dekompensation i form av svår depression eller nervös uppdelning. Stressdynamiken vid detta stadium är oåterkallelig. Utgång från ett stressfullt tillstånd är endast möjligt med hjälp. Det kan vara att eliminera stressorn eller hjälpa till att övervinna det.

Orsaker till stress

Traditionellt är orsakerna till stress uppdelad i fysiologisk (biologisk stress) och psykologisk (psykoekonomisk). Att fysiologiska inkluderar direkta traumatiska effekter och negativa miljöförhållanden. Dessa kan vara värme eller kyla, skador, brist på vatten och mat, hotet mot livet och andra faktorer som direkt påverkar hälsan.

I moderna förhållanden är psykologiska orsaker till stress mycket vanligare. Tilldela informativa och känslomässiga former av psykisk stress. De är förenade med att det inte finns ett direkt hälsorisk, den långa exponeringen för stressorer och omöjligheten med ett naturligt respons på stress. Konflikter, exorbitant arbetsbelastning, behovet av att ständigt generera idéer eller omvänt, för monotont arbete, högt ansvar leder till en ständig spänning av kroppens reserver. Psykosomatiska sjukdomar utvecklas i de flesta fall exakt som ett resultat av psykisk stress.

Nyligen utmärks kroppens reaktion på att leva på onaturliga förhållanden alltmer som en separat art - miljöbelastning. Bland orsakerna är inte bara luft-, vatten- och livsmedelsföroreningar. Att bo i höghus, aktiv användning av transport, hushållsapparater, elektriska apparater, förändring av rytmen av sömn och vakenhet länge har en skadlig effekt på människokroppen.

Stressterapi

Vid första steget av stress kan en person enkelt klara av sig själv. Och från och med den andra behöver han hjälp och hjälp från utsidan. Stressterapi är nödvändigtvis komplex och omfattar både terapeutiska åtgärder och psykologisk hjälp och förändringar i livsstil.

Terapeutiska åtgärder för biologisk stress är begränsade till eliminering av den traumatiska faktorn och sjukvården. På grund av avsaknaden av långsiktiga hormonella störningar kan kroppen återhämta sig på egen hand.

Vid psykisk och miljömässig stress behövs komplexa terapeutiska åtgärder.

  • Livsstil förändring. Det första och viktigaste villkoret för en lyckad återhämtning. Det innebär förändringar på alla delar av livet, som leder dem till mer naturliga. De går och lägger sig senast kl. 23.00 och byter kost i riktning mot ökad konsumtion av minimalt bearbetade livsmedel, övervikt, ökad fysisk aktivitet, minskad alkoholkonsumtion mm
  • Övning är en viktig metod för att hantera stress. Under träning aktiveras den naturliga mekanismen för adrenalinutnyttjande. Det är således möjligt att förhindra att stress uppträder eller signifikant reducera dess manifestationer. Dessutom, med belastningar som varar mer än 20-30 minuter, börjar endorfinerna frisläppas - hormoner av lycka och nöje. Den direkta typen av fysisk aktivitet väljs individuellt, baserat på förmågan hos en viss person, det kan variera från promenader till aktivt arbete i gymmet.
  • Psykologisk hjälp består av undervisningsmetoder för avslappning och förlåtelse, vilket underlättar erfarenheterna av konfliktsituationer.
  • Drogbehandling är nödvändig när man förenar en somatisk patologi och väljs individuellt.

Kommentarer och recensioner:

För några år sedan upplevde jag vilken stress som var. Ordningen av dess förekomst är enkel - första regelbundna problem på jobbet, då min fars död, min allvarliga sjukdom, misslyckande i ett förhållande (skilsmässa). I allmänhet bröt jag ner. Hon klättrade ut endast med hjälp av en förändring av landskapet - hon lämnade allt och gick till vila med vänner i Gorny Altai i två veckor. Förresten tog jag också Afobazol samtidigt, men jag är säker på att resan och stöd från vänner hjälpte mig.

Stages of stress: hur man manifesterar?

Absolut alla människor, oavsett ålder, kön och yrkesverksamhet, är utsatta för stress. Det strömmar helt och hållet. Därför kan vi i allmänna termer skilja mellan tre stadier av stress. Detta är:

Den främsta orsaken till psykisk stress är den frekventa effekten av negativa faktorer på kroppen, som uppfattas av en person som farlig och det kan inte svara på dem på ett adekvat sätt. "Negativa faktorer" i det här fallet betyder alla handlingar hos människorna kring dig, oförutsedda omständigheter (sjukdom, DPT etc.), mental och fysisk trötthet, etc.

Kampen mot stress bör börja i första etappen. Eftersom frekvent känslomässig stress kan påverka alla processer i kroppen, vilket leder till utvecklingen av olika sjukdomar.

När en person är stressad börjar hans blodtryck stiga, hans hjärtslag snabbare, han har problem med matsmältning och sexliv. Därför är det mycket viktigt att veta i vilket skede stressen börjar och hur den manifesterar sig.

Steg I - ångest

Den första etappen av stress är ångest. Det kännetecknas av utvecklingen av specifika hormoner av binjurarna (adrenalin och noradrenalin), som förbereder kroppen för det kommande försvaret eller flygningen. De påverkar starkt matsmältnings- och immunförsvarets arbete, vilket leder till att en person under denna period blir mer utsatt för sjukdomar av olika slag.

Ofta, under utvecklingen av den första etappen av känslomässig stress är det matsmältningssystemet som lider, eftersom en person som är orolig antingen börjar äta ständigt eller vägrar att äta mat i allmänhet. I det första fallet uppträder sträckningen av magsväggarna, bukspottkörteln och duodenum är starkt stressade. Som ett resultat är det misslyckanden i deras arbete, vilket leder till ökad produktion av matsmältningsenzymer, som "äter" dem från insidan.

I det andra fallet (när en person vägrar mat), lider sig magen mycket, eftersom "materialet" för bearbetning inte kommer in i det, och produktionen av magsaft fortsätter. Det leder också till skador på kroppens slemhinnor, som bidrar till utvecklingen av ulcerativa sjukdomar.

De viktigaste symptomen på utvecklingen av detta stresssteg är följande:

  • depression;
  • aggressivitet;
  • irritabilitet;
  • sömnstörning
  • den ständiga närvaron av ångest;
  • minskning eller uppsättning av kroppsvikt.

Om under denna period situationer som leder till stress löses snabbt, går det första steget på egen hand. Men om det var försenat länge, slår kroppen på motståndsläget, varefter dess utmattning uppstår.

Steg II - Motstånd

Efter den första fasen av stress kommer fas II av emotionellt tillstånd - motstånd eller motstånd. Med andra ord börjar kroppen anpassa sig till miljöförhållandena. En person har styrka, depression försvinner och han är redo igen. Och om man ska tala i allmänna termer kan det på detta stadium av stressutveckling tyckas att en person är helt frisk, kroppen fortsätter att fungera normalt och hans beteende är inte annorlunda än normalt.

Under kroppens motståndstid försvinner nästan alla tecken på psykisk stress.

Det är dock värt att notera att kroppens egenskaper inte är oändliga. Förr eller senare kommer de långsiktiga effekterna av stressorn att känna.

Steg III - Utmattning

I händelse av att stresspåverkan på kroppen håller under mycket lång tid, efter det andra steget av stressutveckling, inträffar fas III - utmattning.

I sin kliniska bild liknar den den första etappen. Men i detta fall är ytterligare mobilisering av kroppsreserver omöjlig. Därför kan vi säga att den huvudsakliga manifestationen av fasen av "utmattning" faktiskt är ett rop om hjälp.

Somatiska sjukdomar börjar utvecklas i kroppen, alla tecken på psykisk störning uppträder. Med ytterligare exponering för en stressor uppstår dekompensering och seriösa sjukdomar utvecklas, vilket kan orsaka ett dödligt utfall.

Decompensation i detta fall manifesterar sig i form av en djup depression eller en nervös uppdelning. Tyvärr är spänningsdynamiken vid scenen "utmattning" redan irreversibel. En person kan bara komma ut av det med hjälp av hjälp från utlandet (medicinsk). Patienten behöver ta lugnande medel, liksom hjälp av en psykolog som kommer att hjälpa honom att övervinna svårigheter och hitta en väg ut ur denna situation.

Stress är en farlig sak som kan leda till utvecklingen av allvarliga psykiska sjukdomar. Därför är det väldigt viktigt i början av dess manifestation, för att lära sig att hantera det själv.

Vad är stegen av stress

Idag är ordet stress bekant för många, men inte alla vet dess exakta mening och vilka stressteg som är vanliga i psykologi och medicin.

Stress - kroppens reaktion på stimuli som överstiger den normala tröskeln för känslighet. Absolut allt kan vara en stressor, även regelbundna väderförändringar.

Intressanta fakta

Varje person överväger omedvetet säkerheten i sitt liv, släktingar och släktingar som det viktigaste värdet. Därför, med något hot i denna riktning, uppträder kroppens reaktioner i form av stress direkt.

Brist på pengar, smutsiga bedrägerier med dem orsakar en stressfull process i kroppen.

Eventuella konflikter i par, oförmågan att organisera personligt liv, skilsmässa, svek, kan orsaka tillstånd av allvarlig traumatisk stress och utlösa självförstörande mekanismer. Dessa fakta förklarar ett stort antal självmord på grundval av kärlek.

Slösat liv? Hur hittar du din plats i den här världen? Varför kan inte vara ledare i laget? Missförstånd med föräldrarna Dessa problem orsakar stress hos barn, oftare hos ungdomar. Om du inte tillhandahåller aktuell hjälp, är sannolikheten för död också stor.

Ett stort antal specialister studerade stressperspektivet hos en person, och var och en identifierade de viktigaste stadierna av stress.

Varianter av stress

I medicin är det vanligt att klassificera stress enligt två typer: positiv och nöd (negativ). Med tanke på de psykologiska tecknen på manifestation finns det flera typer av stress:

  1. Information. Anledningen till förekomsten blir informationsöverbelastning. Oftast är det ökat intresse för en person i något problem som kräver en snabb studie av en stor mängd information.
  2. Emotionell. Anledningarna till att påbörja stressmekanismen är situationer som hotar personens eller hans släkters liv.
  3. Biology. Denna art kännetecknas av att kroppens skyddsfas införlivas i kampen mot stressens manifestationer.

Stressdynamik

En person som är stressad behöver organisera korrekt hjälp, dvs. välj de önskade återställningsstegen. För detta behöver du förstå vad typerna och stadierna av stressutveckling kan vara:

  1. Stagespänning. Vissa psykoterapeuter och psykologer använder ett annat begrepp - mobilisering. En person visar ökad aktivitet, börjar memorera mer, hans produktivitet på arbetsplatsen accelererar. Det är i detta skede att en person kan ge allt till det högsta, samtidigt som han gör allt i tid och på bästa sätt. Externa stressiga situationer förstärker förstärkningen av alla processer, vilket gör det möjligt att maximalt involvera en person i någon aktivitet. Den här fasens särdrag är att en person inte bara utför alla uppgifter som tilldelats honom, men visar samtidigt kreativitet och originalitet. Denna fas i medicin betraktas som mobiliseringsreaktionen av psyken till komplexiteten hos yttre stimuli och situationer.
  2. Intern stress eller felanpassningssteg. Det här är en följd av mobilisering, förutsatt att den håller lång tid. En person upphör att utföra det nödvändiga lägsta arbetet, ibland sker förhindrad inhibering. Störning och glömska är tydligt märkbara, beslut fattas utan någon felberäkning i förväg. Allt arbete som utförts har många fel. Speciellt märkbara är förändringar i karaktären av tänkande. Det blir stereotyp, ibland hanteras informationen på ett otillräckligt sätt.
  3. Steg av disorganisation. Detta stadium kännetecknas av bytbar stämning, otillräcklig reaktion på många situationer, kontroll över sina känslor och beteende är förlorad. Om du inte svarar på detta tillstånd korrekt och i tid, kan det orsaka förekomsten av allvarliga sjukdomar i människokroppen. Aktiviteten och uppfattningen av hela miljön hos en person sker enligt två principer: hyper-arousal eller hyperinhibering.

När man hänvisar till en specialist beaktas steget för stressutveckling nödvändigtvis: det är denna kunskap som hjälper till att snabbt hitta ett sätt att eliminera dem och återgå patienten till ett normalt liv.

Teori Selye

Ett intressant experiment i studien av stress och dess utvecklingsstadier genomfördes vid Medical Institute Hans Selye. Enligt hans observationer var det uppenbart att allvarlig sjukdom hos en person orsakar samma symptom. Varför händer detta? Han tog patienter med olika komplexa sjukdomar, främst dödliga sjukdomar, och observerade vad orsakerna till deras utveckling i kroppen var.

En intressant upptäckt var det faktum att nästan alla patienter före en svår diagnos fick lång tid ökad dos av adrenalin, som släpptes i kroppen. Stimulerade denna stressfrisättning. Därför identifierade Selye dessa stressteg:

  1. Den första etappen av stress. En person har en ständig känsla av ångest. Alla kroppens styrkor skickas för att bekämpa denna känsla. Normal kontroll av organen försvinner och magen, tarmarna, binjurarna och immunsystemet är de första som reagerar. Från allvarlig stress, kan enligt vetenskapens observationer även döden uppstå. Hög kroppstemperatur stiger eller faller till kritiska indikatorer, kroppen upphör att övervaka hur väl organen fungerar.
  2. Den andra etappen av stress. Om organismen inte får fullständig utmattning i det första steget aktiveras mekanismen för motståndskraften. Ångest försvinner, naturliga kontrollmekanismer aktiveras.
  3. Den tredje etappen av stress. Om professionell hjälp inte organiserades för en person som lider av stress, kan en tredje fas inträffa. Naturreservat av energi löper ut. Ångestretter, irreversibla processer uppträder i kroppen. Denna fas är redan oåterkallelig, den fysiska kroppen upphör gradvis att svara tillräckligt på hjärnans icke-impulser, döden uppträder.

Modern medicin i behandling och förebyggande av stress är baserat på studien av den här forskaren, som låter dig framgångsrikt hantera många dödliga sjukdomar i kroppen.

Manifestationer av stress i beteende och mänsklig aktivitet

Ovan listades alla objektiva tecken genom vilka man kan bedöma närvaron av stress. Dessa kan vara ångest, irritabilitet, ångest, trötthet, spänning i kroppen, tryckstörningar, problem i hjärt-kärlsystemet. Men den mest problematiska är den sjuka fantasin, som aktivt börjar arbeta vid de första manifestationerna av en stressig situation.

Såsom många studier har visat är 70% av många problem borttagna och är bara produkten av en sjuk fantasi.

En person börjar överväga varje situation mer detaljerat, att tänka på obefintliga stunder, samtidigt som man överväger att detta hände i realiteten. Detta förvärrar endast det mänskliga tillståndet: han upplever mer, stiger till maximal ångest.

Hur skyddar du dig mot stress?

Att förebygga stressiga förhållanden är väldigt enkelt, och om du tar det som grund kan du undvika alla negativa manifestationer.

Det föreslagna antalet förebyggande åtgärder kommer att gynna inte bara psyken, utan hela kroppen:

  1. Att gå i frisk luft, särskilt i torg och parker, är ett utmärkt förebyggande som inte kräver arbete, arbete och är tillgänglig för alla.
  2. Om problem med memorisering uppmärksammas kan du hålla en dagbok som strukturerar alla tankar och hjälper dig att hitta den rätta lösningen i en svår situation.
  3. För att undvika kroppens uttömning behöver du regelbundet organisera vila, promenera till dina favoritplatser, resor, ut ur staden, umgås med människor i en informell miljö. Sådana situationer hjälper till att slappna av, vara i en avslappnad atmosfär.
  4. Fitness klasser. De läker alltid kroppen. Och andningsövningar bidrar till att uppnå harmoni, balans, lugn inuti.
  5. I alla svåra situationer måste du komma ihåg att alltid och i allt finns en riktig väg ut, och bara fullständig kontroll över känslor och beteende bör tillåtas hitta positiva sidor i absolut allt.

Även om stress inte är en sjukdom, men ett tillstånd kan det vara livshotande. Därför kommer bara harmoni med sig själv, en nykter titt på livssituationer, att skydda kroppen från sådana obehagliga manifestationer.

Komplett spänningsklassificering: stadier och faser av utveckling, typer och sorter

Begreppet "stress" under de senaste årtiondena har blivit väldigt väletablerat. Termen i sig hänför sig till känslomässig dysfunktion och spänning, som alltid åtföljs av ett negativt humör. Han kom till oss från medeltida England, där "nöd" innebar sorg eller behov.

Stress är kroppens förmåga att anpassa sig till förändrade levnadsförhållanden. I den moderna rytmen i livet förändras förhållandena inte bara varje dag, utan varje timme. Därför är det säkert att säga att stressiga situationer har blivit vanliga.

Genom stress förstår vi känslan av missnöje, förlustens bitterhet eller säsongens blues, men trots de gemensamma tecknen har detta fenomen flera typer, underarter, utvecklingsstadier och faser. Tänk dem mer i detalj.

Tre etapper av stress

G. Selye, en kanadensisk forskare och läkare, fick reda på att varje organism har samma reaktion på stress, baserat på detta mönster bröt det hela processen i tre faser:

  1. En ångestreaktion som mobiliserar alla kroppens skyddande funktioner. Organismen anpassar sig till de nya existensvillkoren. Tack vare den funktionella koncentrationen av organ och vitala system förbättras känslor som minne, uppmärksamhet, beröring och uppfattning. Mobiliseringsstadiet kännetecknas av att stressen ökar under stress, och det finns lösningar på problemet, och personen klarar av den belastning som har uppstått. Stage ångest.
  2. Motståndskraft mot en obalans när organismen anpassar sig för förändringar, och alla parametrar som är out of control i ett steg normaliseras. Individen blir van vid den nya atmosfären, men om kroppen finner det svårt att snabbt anpassa sig och motståndet fortsätter under lång tid börjar den sista fasen av stress. Motståndssteg.
  3. Depletion uppstår efter misslyckade försök till anpassning, när fysisk styrka går förlorad och mentala tillstånd börjar misslyckas. Denna fas är uppdelad i 2 steg.

Stages av stress på Selye tydligt

Utmattningssteget under stress går igenom två steg:

  1. På frustrationsstadiet sker en minskning av prestanda, nivån på tänkande och uppfattning minskar, det blir svårt att hitta en väg ut ur omständigheterna. En person kan inte på ett adekvat sätt bedöma situationen och fatta något beslut. Detta påverkar resultaten av arbetet, kreativt tänkande ersätts av en enkel repetition av actionsalgoritmer. Om denna process har berört ledningsgruppen, då impulsiva krav på anställda, börjar otillräckliga aggressiva attacker i deras riktning. Utgångslägen väljs slumpmässigt från listan som uppstod under första steget av stress.
  2. Vid destruktionstiden inhiberas alla processer. En person faller i en dumhet, det är svårt för honom att koncentrera sig på viktiga saker, han dyker inte in i samtalets väsen, han drar sig in i sig själv och är tystare. Denna typ av förstörelse kallas hyperinhibering. Detta fenomen kan också utvecklas av en annan "kanal", när en person som inte finner en plats för sig själv utför utslagshandlingar, är hans aktivitet ojämn. Han blir stängd, det är svårt att skrika eller "nå ut" till honom. Denna typ av stress kallas hyper-arousal.

I uttömningsfasen uppträder olika sjukdomar som påverkar:

  • mag-tarmkanalen;
  • kardiovaskulärt system;
  • mentala tillstånd;
  • immunitet;
  • tillstånd av hår, naglar och hud.

Stressklassificering - typer och underarter

Under stressens längd är:

Stress är uppdelad i grupper beroende på orsakerna som orsakade förekomsten:

  • ouppfyllda förhoppningar;
  • spänning före starten
  • förlorad tid;
  • förändringar i livet;
  • monotoni av livet;
  • förekomsten av passivitet
  • fullkomlighetens ouppnåeliga
  • plötsliga förändringar;
  • mättnadsfördelar
  • uppnåendet av mål

Stress beror på många faktorer som avgör vilken typ av emotionell överbelastning. Dessa är inhemska konflikter, missnöje med liv, lön, position, rädsla för deras värdelöshet mot samhället, brist på tid, ständig tidsförändring, hierarkin för förhållandet mellan anställda och chefer.

Anledningarna är många och de är uppdelade i tre grupper:

  • eliminerade stressorer;
  • stressorer som försämras
  • permanenta stressorer.

14 stadier av stressutveckling enligt Torsunov:

Ljus och mörk sida

Vi är vana vid det faktum att stress alltid är negativa konsekvenser, kallad nöd, men det finns också en positiv sida till detta fenomen - eustress:

  1. Bekymret kännetecknas av en obalans mellan kroppens fysiologiska och psykologiska parametrar. Det kan vara kortlivat och snabbt nå en "kokpunkt", eller det blir kroniskt och orsakar misslyckanden i alla vitala system.
  2. Eustress kan identifieras av en surge av glada känslor och en positiv persons humör. Detta händer när han vet om den närliggande problemläget, vet inte hur man löser det, men hoppas på ett framgångsrikt resultat. Till exempel en intervju för en välbetald ställning eller inträdesprov till en utbildningsinstitution. Sådan stress behövs för att lösa vardagliga problem som uppstår, eftersom det mobiliserar alla krafter för ett positivt resultat. Till exempel, trots de hatfulla morgonblocken i en väckarklocka, gör det en uppmuntran och vakna upp. Eustress, som har en svag kraft, är bra för människors hälsa och ställer sig som en "uppvakningsreaktion".

Distress Arter

Den vanligaste typen av nöd är fysiologisk stress. Det uppstår när det utsätts för yttre faktorer på människokroppen. Om du brinner eller är hungrig, överhettad i solen och klämde på fingret, kan du inte utan stressstopp. På den fysiologiska nivån är stress indelad i flera grupper:

  • biologisk är associerad med förekomsten av olika sjukdomar;
  • kemisk stress som orsakas av kemisk exponering, liksom syreavskrivning eller överskott av syre);
  • fysiskt provocerad av överdriven fysisk ansträngning, det är föremål för professionella idrottare;
  • mekanisk förekommer i postoperativ period när man får komplexa skador som bryter mot vävnader eller organers integritet.

Nästa underart är psykologisk stress, som kännetecknas av två typer av konflikter:

  1. Otillfredsställelse med sig själv, i samband med skillnaden mellan förväntningar och verklighet. En sådan konflikt förekommer oftast hos människor som inte kan acceptera åldersrelaterade förändringar i utseende och organismen som helhet.
  2. Stressigt tillstånd på grund av sociala konflikter inom den offentliga cellen. Till exempel strider intrafamiljkonflikter mot varandra med vänner eller kollegor.

Emosionell stress uppstår när en känslomässig stimulans utsätts för en person. Konflikter blir sådana irriterande när en person under lång tid inte kan tillgodose biologiska eller sociokulturella behov.

Till exempel, en stark förolämpning mot en älskad, bedrägeri, liksom information överbelastning, som uppstår som regel vid förberedelser för tentor, genomgång av årsrapporter. Under många års forskning blev det klart att stress är olika för varje person och leder till olika konsekvenser.

Intressant är att människor med ökat motstånd mot stress snabbt klarar av extrema situationer. De med en underskattning kan uppleva neuros, högt tryck, störningar i kroppens vitala system. Vad som kommer att drabbas mest beror på de enskilda egenskaperna och förekomsten av kroniska sjukdomar, eftersom belastningen huvudsakligen går till den svagaste länken.

Typer av människor i stressiga situationer

Varje person svarar på källa av stress individuellt, varje fas i olika människor kan variera mer eller mindre i tid. Det beror på en persons stresstolerans, på hans förmåga att snabbt "böja" under situationen och hitta rätt lösning för att lösa problemet.

Experter fann att det finns en annan reaktion på stress och identifierade 3 typer av människor:

  • de som under lång tid kan tåla stress, samtidigt som de är i utmärkt form och adekvat mentala tillstånd
  • De som förlorar sin arbetsförmåga när ett problem uppstår är det svårt för dem att hitta en lösning och anpassa sig till nya förutsättningar.
  • De som kan arbeta produktivt och visa bra resultat är bara stressade, deras problem är "ansträngda" och tvungna att gå vidare.

Negativ inverkan på människor

Förekomsten av stressiga situationer medför ett antal negativa aspekter som påverkar en persons beteende och tillstånd.

Många parametrar för kroppens normala funktion bryts.

Minskar fysiologisk aktivitet:

  • ångest framträder;
  • samordningen är störd
  • stelhet uppträder
  • oväntade tårar eller skratt föreslår sig
  • det finns hyperhidros
  • störning av aptit och daglig behandling.

Förstört psykologiskt tillstånd:

  • uppmärksamhet scatters;
  • minnesfunktioner bryts
  • talaktivitet ökar eller tvärtom hämmas;
  • tänkande, inklusive kreativitet, accelereras eller saktas ner
  • Uppfattningen av den omgivande verkligheten är störd.
  • Det finns en orimlig lust att argumentera med en annan person och hitta fel med honom.
  • Kvaliteten på det arbete som utförts minskar
  • Det finns uppdelningar av planer och projekt.
  • hög känslomässig agitation (otillräcklig uppdelning på kollegor).

Stress är ett fenomen som är nära sammanflätat med alla aspekter av människans liv. Förekomsten av svåra situationer har inte alltid negativa konsekvenser.

En liten effekt av stressorer på en person är användbar eftersom det gör att han tänker snabbt, fattar beslut och gör rätt saker. Mobiliserar alla krafter för att ta bort problemet och gör det stressmotståndskraftigt.

Stress: utvecklingsstadier

Skaparen av stressteorin är den kanadensiska läkaren Hans Hugo Bruno Selye. Forskaren definierade detta begrepp som en uppsättning icke-specifika reaktioner i människokroppen, som syftade till att förbereda honom för flygning, kamp och motstånd. Stress kan vara både psykologiskt och fysiologiskt. Mer intresse är naturligtvis det första alternativet. Därför vill jag nu prata om psykologisk stress, stadierna av dess utveckling, orsaker, symtom och många nyanser.

förutsättningar

Faktorer som framkallar framväxten av ett stress tillstånd, i hundratals. Varje person har sina egna detaljer. Vad som kan driva en till ett tillstånd av djup stress kommer inte på något sätt att påverka den andra. Därför är det omöjligt att lista alla orsaker. Men huvud - helt. Här är de vanligaste förutsättningarna:

  • Konflikter (hemma, på jobbet, med vänner, med främlingar).
  • Otillfredsställelse (med, runt, liv, fred, arbete).
  • Brist på pengar och ekonomiska problem.
  • Rutin.
  • Brist på vila, användbara förändringar och positiva känslor.
  • Hälsoproblem, övervikt, brist på fördelaktiga spårämnen i kroppen.
  • Döden av någon nära.
  • Rädsla och fobier, beroende av andras åsikter.
  • Ensamhet och problem i personlivet, brist på sexuell aktivitet.

Allt ovanstående reflekterar verkligen på en persons mentala tillstånd. Och i den överväldigande majoriteten av fallen, spänning av en eller annan anledning försök att lösa problem och hantera situationen stiger i stress, tillsammans med kronisk inre stress.

början

Experter identifierar tre stadier av stress. Den första kännetecknas av engagemang och mobilisering av alla kroppens skyddskrafter. Detta görs genom omstrukturering av hormonella och nervsystemet. Varför? Eftersom de kataboliska processerna börjar med att dominera över anabola sår, med början av den långvariga stressen.

Ofta kallas detta tillstånd "prelaunch fever". Och hennes exempel omger oss överallt. Detta villkor upplevs av eleverna före tentor, ungkarlar inför WRC-försvaret, intryckbara aktörer på tröskeln till prestanda, idrottare i början, patienter kort före operationen.

Ju starkare febern är desto mer mister man energi och styrka för ytterligare åtgärder. Så, det blir senare mindre skyddat från omständigheterna. Detta liknar en idrottares tillstånd som "brände ut" redan i början. Men att hålla lugnet gör också ont. Utan en del av adrenalin mobiliserar kroppen inte de krafter som behövs för att avvärja stress.

Andra etappen

Det kan kallas adaptivt. På detta stadium börjar en person som sin kropp att motstå en stat som orsakar stress att misslyckas. Steg, efter den ökända "febern", kännetecknas av speciella särdrag.

Kroppen går in i hemostatisk tillstånd, vilket krävs av rådande förhållanden. I detta avseende tar anabola processorer över katabola.

Allmänna anpassningssyndrom

Det här är vad andra etappen åtföljer. På det fysiologiska planet kan detta syndrom karakteriseras av:

  • Ökad vikt och muskelmassa eller utmattning.
  • Ökningen av antalet eosinofiler i blodet.
  • Överbelastning av binjurebarken.
  • Minskad glukokortikoidproduktion.
  • Atrofi av den sekretoriska vävnaden.
  • Minskad skelettmuskelton.
  • Fall AD och BCC.
  • Hematokrit ökning.
  • Ökad uthållighet utan skada på kroppen.

Detta åtföljs av stress i detta skede. Syndromet kanske inte är i full manifestation. Återigen beror allt på individen. Ta till exempel den sista faktorn. Vissa människor som står inför ett "blockage" på jobbet (vilket är en stark orsak till stress) kan faktiskt arbeta 18 timmar om dagen för att komma fram till tidsfristen, och kvaliteten på deras arbete, liksom deras hälsa, blir inte värre. Bara deras styrkor mobiliseras, under påverkan av kraftfull motivation.

Men trots allt inte allt. Andra känner tvärtom stark kronisk apati och kan helt enkelt inte ta sig till att börja göra något. Så manifesterar syndromet på olika sätt.

Tredje etappen

Det anses vara den farligaste eftersom det åtföljs av fysisk och nervös utmattning. Varför händer detta? Eftersom de tidigare stegen av stressutveckling led personen utan att spruta ut den ackumulerade energin. Och det leder vanligtvis till överdriven och långvarig överbelastning, vilket är ett slags tröskel i tredje etappen.

Detta är mycket farligt, eftersom överbelastningen ofta är en allvarlig sjukdom hos psyken och kroppen. De kallas också "stresssjukdomar". Dessa inkluderar neuros, depression, diabetes, högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt, immunförsvar, sömnlöshet, andnings- och matsmältningssjukdomar, liksom många andra allvarliga störningar.

nöd

Det är värt att notera att det bara finns två steg av stress i Selye. Den sista, den tredje forskaren kallade nöd. Vilket är ganska logiskt. Eftersom det fullständiga namnet på denna term är destruktiv stress. Vad som översätts till enklare språk betyder "störning".

Det uppstår om en person misslyckas med att hantera känslomässiga chocker som följer de första två stegen av stress vid varje steg. Detta kan hända av olika orsaker. Oftast på grund av bristen på skicklighet att motstå stressfaktorer eller på grund av utarmningen av energireserver. De första symptomen på nöd är följande manifestationer:

  • Trötthet.
  • Irritabilitet.
  • Huvudvärk och migrän.
  • Snabb trötthet och letargi.
  • Panikattacker, rädsla, sorg, melankoli.
  • Framväxten av dåliga vanor.
  • Ångest, ångest och nervositet.
  • Svaghet, hjärtklappning.

Denna lista kan fortsättas. Men även de flesta, som det kan tyckas, förtjänar mindre manifestationer att ta hand om sig själva och klara av stress. Annars kan det bli depression, vilket är mycket värre.

eustress

Detta fenomen är också värt att nämna. Faktum är att det finns olika typer av stress. Stages av stress, beroende på vilken typ av "klassificering", är också olika. Så, eustress - ett koncept som är motsatt av nöd.

Detta är ett användbart fenomen. Att vara mer exakt - stressen som orsakas av positiva känslor. Men på grund av processens särdrag aktiverar sitt utseende fortfarande kroppens skyddsmekanismer. Men personen är övertygad om att han kommer att kunna hantera situationen och har den nödvändiga energin, styrkan och kunskapen.

Under eustressen finns en tydlig upplyftning och utbrott av energi. Personen blir så samlad att det till och med överraskar honom. Han blir kapabel till någonting som han inte förväntade sig av sig själv.

Ett slående exempel är kreativ insikt, att vinna tävlingen, genomföra provet framgångsrikt, genomföra ett projekt, karriärtillväxt, en viktig affärsresa, flytta till en ny plats på grund av en kampanj etc.

Emosionell stress

Om honom också värt att berätta. Detta begrepp avser emotionella processer som åtföljer stress och leder till negativa förändringar i kroppen. Faktum är att de vid spänningsmoment utvecklas snabbare än andra. Som ett resultat aktiveras det autonoma nervsystemet med endokrinsstöd. I slutändan leder allt till störningar i kroppens funktion.

Emosionell stress är ett mycket komplicerat fenomen. Eftersom det är baserat på en konfliktsituation där en person inte uppfyller sina biologiska eller sociala behov.

Ofta ligger orsaken till utvidgningen av utbudet av social interaktion. Alla människor lever i ett samhälle där det är sällsynt att existera utan konfrontation med ledarskap, självtvivel, rivalitet, konkurrens och fientlighet.

Och det är naturligtvis omöjligt att inte nämna den speciella känsligheten för stadsbefolkningens känslomässiga stress. Dess representanter finns i en ökande urbanisering, ständigt ökande informationsvolymer, tvingade kontakter med andra människor och brist på tid. En sådan livsstil leder till störningar och känslomässig balans. Men det här är de viktigaste mänskliga behoven.

Om varaktigheten

Tja, det var mycket sagt om stress. Stages och deras specifika aspekter kan också betraktas som ett öppet ämne. Men i korthet är det värt att notera längden på de aktuella fenomenen. Det är något som de ökända stadierna, stressreaktionerna och deras förutsättningar är direkt relaterade till.

Det finns kortsiktiga fenomen. Sådana påfrestningar uppstår och utvecklas snabbt. Och de försvinner också snabbt - så snart den patogena faktorn avlägsnas. Till exempel går en student till en viktig tentamen. Han är nervös och orolig. Men så fort studenten passerar provet, försvinner orsaken till erfarenheten (patogen faktor) och han lugnar sig ner.

Och det finns kronisk stress. En som anfaller en person hela tiden, varje dag. Som ett resultat blir kroppen van vid detta tillstånd. Stress blir ett sätt att leva på en person, och ofta slutar allt med komplexa sjukdomar, uppkomsten av fobier, rädslor och till och med självmord.

läkemedel

Baserat på allt ovan kan du förstå vad som utgör stress. Utvecklingsstadierna för detta tillstånd är också uppenbara i deras manifestation. Och för att klara detta villkor kan det bara vara i tid om du kommer ihåg det. Det räcker att ägna rätt uppmärksamhet åt din hälsa.

För att inte gå igenom alla tre skeden av stressutveckling måste du ta bort den irriterande faktorn. Arbete ger inget annat än problem? Det är dags att sluta. Gör dina vänner bara vad som orsakar en konflikt? Du måste sluta kommunicera med dem. Ständigt återkommande rutinmässig "Groundhog Day" ger nästan hysteri? Så måste vi ta en semester och åka på en resa.

Man kan ge ett dussin fler exempel, men kärnan är tydlig. Det som orsakar problem måste sluta för alltid.

rehabilitering

Efter att ha tagit bort den irriterande faktorn är det nödvändigt att fortsätta med de fysiologiska stressavlastningsförfarandena. När allt kommer omkring, påverkar det inte bara mental hälsa. Här är en rad olika åtgärder som rekommenderas av specialister för rehabilitering:

  • Fullstöd och hundra procent avkoppling. Och i alla fall inte hemma - du behöver ändra situationen. Det är bättre att åka till naturen, till frisk luft.
  • Hälsosam sömn.
  • Uppdaterad kost. Det är nödvändigt att börja äta mat rik på spårämnen och vitaminer.
  • Avkopplande bad, aromaterapi och massage.
  • Normalisering av andning.
  • Dagligen går före sängen.

Och självklart måste du börja bli van vid att leva en aktiv livsstil. Brist på fysisk aktivitet kan inte utan att ha en negativ inverkan på hälsan. Du bör börja cykla eller rullskridskoåkning, anmäla dig till en simbassäng, köpa ett gym medlemskap eller åtminstone göra morgonövningar. Det är fantastiskt hur sporten inspirerar. Fysisk aktivitet kan verkligen hjälpa dig att komma igenom alla stadier av stress. I psykologi har det varit (och kommer att bli) några exempel när folk kom tillbaka till det normala just på grund av sport.

Stages of stress

Stress är en av de viktigaste orsakerna till utvecklingen av psykosomatiska patologier. Det kan inträffa i absolut varje person, oavsett kön, arbetsförhållanden, ålder. Ett tillstånd som nöd, vilket innebär en lång och intensiv kurs, med passagen genom alla faser av stress, är en utlösare för utvecklingen av högt blodtryck, olika arytmier. Det kan också prova en störning i matsmältningskanalen, vilket orsakar gastrit eller kolit. Huvudvärk, minskad sexuell lust nästan alltid följd av stressflödet.

De främsta orsakerna till stressutvecklingen är ett stort antal olika situationer som vi uppfattar som farliga, och det är ganska ofta en otillräcklig reaktion på dem. Detta utlöser mekanismer för att mobilisera våra kroppsskyddande resurser. Detta medför utveckling av stress, vars stadier är kända för nästan alla människor.

Man bör komma ihåg att stress upptäcks på grund av frisättningen av hormoner i blodet. Huvudaktörerna är adrenalin, noradrenalin. Detta innebär att de viktigaste manifestationerna av detta tillstånd kommer att vara de som orsakar dessa hormoner. Kroppen av absolut alla människor reagerar identiskt på stress, så tre steg av stress beskrivs, beskrivet så långt tillbaka som 1936 av forskaren Hans Selye.

De viktigaste etiologiska orsakerna

Experter delar stressfaktorerna i stress på det fysiologiska och psykologiska. Den första provocerar utvecklingen av biologisk stress och den sista psyko-emotionella.

Fysiologiska skäl är de effekter som kan skada en person på grund av negativa miljöförhållanden eller andra traumatiska effekter. Oftast talar vi om temperaturförhållanden, all slags skador, otillräcklig mängd mat eller vatten, livshotande faktorer, liksom andra situationer som kan undergräva hälsan.

Hittills är dock mycket mer uppmärksamhet åt de psykologiska aspekterna. De är indelade i informativa och känslomässiga komponenter, som relaterar till psykologiska skäl. De skadar inte människors hälsa, men varaktigheten av deras inflytande är mycket längre, vilket minskar möjligheten till en normal, naturlig reaktion på dem. Detta leder till att väsentligt ökar stressnivån. Psykosomatiska patologier utvecklas just under påverkan av psykisk stress.

Alla stadier av stressutveckling uppstår under påverkan av konfliktsituationer, höga belastningar, ständigt behov av att uppfinna något eller omvänt från alltför monotont arbete. En hög ansvarsnivå innebär också en hög stressnivå, eftersom kroppen ständigt stressas, vilket leder till uttömning av dess skyddande reserver.

Tidigare studier av experter på detta område avger miljöbelastning. Kroppens förmåga att överleva i svåra förhållanden studeras. Det handlar inte bara om miljöföroreningar. Till exempel, livet i bostadshus eller höghus, försummelse av fysisk aktivitet på bekostnad av en hiss eller transport, förekomsten av olika elektriska apparater. Allt detta leder till störningar av normala mänskliga bioritmer, vilket framkallar en konstant hög stressnivå.

ångest

Alla faser av stress har en typisk kurs. Ångest kännetecknas av att kroppen, som har fått ett stänk av hormoner, börjar sin förberedelse för skydd mot den traumatiska faktorn eller att fly från den. Detta stadium utvecklas på grund av påverkan av binjurhormoner, och immunsystemet och matsmältningsorganen är också inblandade. Man bör komma ihåg att minskning av kroppens motståndskraft mot patogener också gäller för detta stadium. Detta inkluderar också sådana processer som aptitförlust, kränkning av matförtunning.

Om den traumatiska, stressiga situationen snabbt löstes, kommer alla förändringar som kroppen genomgick att passera utan spår eller skada. Det kan lösas på följande sätt:

  • fly;
  • slåss;
  • stillestånd;
  • Upplösningen av konflikten på något sätt.

Med en lång kurs av en sådan faktor kan otillräckliga reaktioner hos organismen börja, vilket indikerar att kroppens reserver löper ut. I händelse av mycket starka stressiga situationer, särskilt de som har en fysiologisk grund - skador, överhettning, hypotermi, leder ofta till döden.

Motstånd eller motstånd

Det andra steget inträffar när nivån på den adaptiva förmågan hos människokroppen överträffas kraftigt, den kan inte klara av en sådan last i sig. Detta stadium av stress innebär att kroppens funktion fortsätter, medan det är mycket svårt att skilja det från det normala med yttre tecken. Alla processer, både fysiologiska och psykologiska, mobiliseras, de flyttar till högre nivåer. Alla psykologiska manifestationer, såsom ångest, aggressivt beteende, ångest, signifikant minskad och kan helt och hållet försvinna.

Man bör komma ihåg att människokroppen inte kan anpassa sig i obestämd tid, det finns vissa nivåer som inte kan överskridas. Om det händer går personen igenom alla faser av stressutveckling på en gång, den så kallade utmattningen utvecklas.

utmattning

Depletion liknar det första steget av uttalad stress, men har inget att göra med den andra. Det är viktigt att förstå att det nu är omöjligt att mobilisera alla kroppens reserver. Därför gråter han just nu för hjälp, både med fysiologiska och psykologiska manifestationer.

Under stadium 3 finns det stor risk att utveckla psykosomatiska patologier och ett stort antal psykologiska patologier förekommer. Om stressfaktorn inte elimineras från kontakt med en person, är hans tillstånd avsevärt dekompenserat, i särskilt allvarliga fall är döden möjlig.

Ofta uppträder dekompensation sig som en långvarig allvarlig depression. Det är också möjligt att utveckla en nervös uppdelning. Dynamiken i stressfasen är alltid negativ, det vill säga för att en person ska vinna behöver han externt stöd. Ibland kan det vara de psykologiska aspekterna av vård, psykoterapi, brukar ofta tillgripa medicinering. Det är viktigt att eliminera utlösningsfaktorn i rätt tid, och också för att hjälpa personen att övervinna den.

behandling

Om stressnivån är obetydlig kan den besegras utan hjälp. Och nu behöver andra steget stöd från utsidan. Behandling av stress bör alltid vara omfattande. Det omfattar inte bara psykologiskt stöd, men också olika terapeutiska åtgärder. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt en persons livsstil.

Biologisk stress kräver eliminering av den traumatiska faktorn, varefter patienterna ordineras medicinska procedurer eller läkemedel. Ganska ofta är de inte nödvändiga, eftersom hormonell obalans är mycket kortlivad.

Psykologisk stress, tillsammans med miljö, kräver följande tillvägagångssätt:

  • Rationalisering av livsstil. Detta är grunden till ett framgångsrikt botemedel. Det kräver en förändring på alla områden, övergivandet av dåliga vanor, normalisering av arbete och vila, sömn. Du bör också vara uppmärksam på näringsintag, fysisk aktivitet. Det blir inte överflödigt att eliminera övervikt, regelbunden träning.
  • Det näst viktigaste tillvägagångssättet för stressterapi är användningen av adekvat fysisk aktivitet. Att det är den fysiologiska mekanismen för utnyttjande av stresshormoner. Med hjälp är det också möjligt att utföra förebyggande av detta tillstånd, eftersom det kan förhindra dess utveckling eller avsevärt minska dess intensitet. Det är också viktigt att notera att fysisk aktivitet bidrar till produktionen av nöjes- eller glädjehormoner - endorfiner, serotonin. Typ av aktivitet ska väljas individuellt av den behandlande läkaren, det beror direkt på den individuella patientens fysiska form och förmåga.
  • Psykologiskt stöd - Psykoterapi sessioner. Varaktigheten av sådan behandling väljs av en specialist.
  • Drogterapi beror på svårighetsgraden av stress, närvaron av psykosomatisk patologi.