Tre huvudfaser av stress. Orsaker och terapi

Stress är en av de främsta orsakerna till psykosomatiska sjukdomar. Alla grupper av befolkning är föremål för det, oavsett kön, ålder eller yrke. Lång och intensiv stress eller nöd leder till ökat tryck, hjärtrytmstörningar, matsmältningsbesvär, gastrit och kolit, huvudvärk, minskad libido.

Den främsta orsaken till stress är den överflöd av situationer som vi uppfattar som farliga, kombinerat med omöjligheten av ett adekvat svar på dem. Samtidigt lanseras mekanismer för att mobilisera alla krafter i kroppen. De leder till uppkomsten av ovanstående symtom.

Den huvudsakliga fysiologiska mekanismen för att förverkliga stress är hormonell. Stress börjar med en signifikant frisättning av adrenalin och noradrenalin. Följaktligen är dess manifestationer effekter som är karakteristiska för adrenalins verkan. Kroppens svar på stress är samma för alla människor. Därför finns det tre huvudfaser av stress. De beskrivs av Hans Selye 1936.

Stage ångest

Detta stadium är en reaktion på de frisatta stresshormonerna, som syftar till att förbereda sig för försvar eller flygning. Dess bildande innefattar adrenalhormoner (adrenalin och noradrenalin), immun- och matsmältningssystemen. I denna fas reduceras kroppens resistens mot sjukdom dramatiskt. Störd aptit, matabsorption och utsöndring. I händelse av en snabb lösning av situationen eller möjligheten till en naturlig reaktion på en stressor (flyg, kamp eller annan fysisk aktivitet) försvinner dessa förändringar utan spår. Om en stressig situation är förlängd, utan möjlighet till ett adekvat svar eller alltför starkt - det kommer en utarmning av kroppsreserver. Extremt starka stressorer, speciellt av fysiologisk art (hypotermi eller överhettning, brännskada, skador) kan vara dödliga.

Motståndssteg (motstånd)

Övergången av stress till detta stadium uppträder om organismens anpassningsförmåga tillåter att hantera stressorn. I detta stadium av stress fortsätter kroppen att fungera, nästan oskiljbar från normal. Fysiologiska och psykologiska processer överförs till en högre nivå, alla kroppssystem mobiliseras. Psykologiska manifestationer av stress (ångest, irritabilitet, aggression) minskar eller försvinner helt och hållet. Emellertid är kroppens förmåga att anpassa sig inte oändlig, och med fortsatt stress börjar nästa steg av stress.

Steg av utmattning

På något sätt liknar det första steget av stress. Men i detta fall är ytterligare mobilisering av kroppsreserver omöjlig. Därför är de fysiologiska och psykologiska symptomen i detta stadium faktiskt ett rop om hjälp. I detta skede utvecklas somatiska sjukdomar, många psykiska störningar uppträder. Vid fortsatt åtgärd av stressorer uppträder dekompensation och en allvarlig sjukdom, i värsta fall, till och med död är möjlig. Med förekomsten av psykologiska orsaker till stress uppträder dekompensation i form av svår depression eller nervös uppdelning. Stressdynamiken vid detta stadium är oåterkallelig. Utgång från ett stressfullt tillstånd är endast möjligt med hjälp. Det kan vara att eliminera stressorn eller hjälpa till att övervinna det.

Orsaker till stress

Traditionellt är orsakerna till stress uppdelad i fysiologisk (biologisk stress) och psykologisk (psykoekonomisk). Att fysiologiska inkluderar direkta traumatiska effekter och negativa miljöförhållanden. Dessa kan vara värme eller kyla, skador, brist på vatten och mat, hotet mot livet och andra faktorer som direkt påverkar hälsan.

I moderna förhållanden är psykologiska orsaker till stress mycket vanligare. Tilldela informativa och känslomässiga former av psykisk stress. De är förenade med att det inte finns ett direkt hälsorisk, den långa exponeringen för stressorer och omöjligheten med ett naturligt respons på stress. Konflikter, exorbitant arbetsbelastning, behovet av att ständigt generera idéer eller omvänt, för monotont arbete, högt ansvar leder till en ständig spänning av kroppens reserver. Psykosomatiska sjukdomar utvecklas i de flesta fall exakt som ett resultat av psykisk stress.

Nyligen utmärks kroppens reaktion på att leva på onaturliga förhållanden alltmer som en separat art - miljöbelastning. Bland orsakerna är inte bara luft-, vatten- och livsmedelsföroreningar. Att bo i höghus, aktiv användning av transport, hushållsapparater, elektriska apparater, förändring av rytmen av sömn och vakenhet länge har en skadlig effekt på människokroppen.

Stressterapi

Vid första steget av stress kan en person enkelt klara av sig själv. Och från och med den andra behöver han hjälp och hjälp från utsidan. Stressterapi är nödvändigtvis komplex och omfattar både terapeutiska åtgärder och psykologisk hjälp och förändringar i livsstil.

Terapeutiska åtgärder för biologisk stress är begränsade till eliminering av den traumatiska faktorn och sjukvården. På grund av avsaknaden av långsiktiga hormonella störningar kan kroppen återhämta sig på egen hand.

Vid psykisk och miljömässig stress behövs komplexa terapeutiska åtgärder.

  • Livsstil förändring. Det första och viktigaste villkoret för en lyckad återhämtning. Det innebär förändringar på alla delar av livet, som leder dem till mer naturliga. De går och lägger sig senast kl. 23.00 och byter kost i riktning mot ökad konsumtion av minimalt bearbetade livsmedel, övervikt, ökad fysisk aktivitet, minskad alkoholkonsumtion mm
  • Övning är en viktig metod för att hantera stress. Under träning aktiveras den naturliga mekanismen för adrenalinutnyttjande. Det är således möjligt att förhindra att stress uppträder eller signifikant reducera dess manifestationer. Dessutom, med belastningar som varar mer än 20-30 minuter, börjar endorfinerna frisläppas - hormoner av lycka och nöje. Den direkta typen av fysisk aktivitet väljs individuellt, baserat på förmågan hos en viss person, det kan variera från promenader till aktivt arbete i gymmet.
  • Psykologisk hjälp består av undervisningsmetoder för avslappning och förlåtelse, vilket underlättar erfarenheterna av konfliktsituationer.
  • Drogbehandling är nödvändig när man förenar en somatisk patologi och väljs individuellt.

Kommentarer och recensioner:

För några år sedan upplevde jag vilken stress som var. Ordningen av dess förekomst är enkel - första regelbundna problem på jobbet, då min fars död, min allvarliga sjukdom, misslyckande i ett förhållande (skilsmässa). I allmänhet bröt jag ner. Hon klättrade ut endast med hjälp av en förändring av landskapet - hon lämnade allt och gick till vila med vänner i Gorny Altai i två veckor. Förresten tog jag också Afobazol samtidigt, men jag är säker på att resan och stöd från vänner hjälpte mig.

Komplett spänningsklassificering: stadier och faser av utveckling, typer och sorter

Begreppet "stress" under de senaste årtiondena har blivit väldigt väletablerat. Termen i sig hänför sig till känslomässig dysfunktion och spänning, som alltid åtföljs av ett negativt humör. Han kom till oss från medeltida England, där "nöd" innebar sorg eller behov.

Stress är kroppens förmåga att anpassa sig till förändrade levnadsförhållanden. I den moderna rytmen i livet förändras förhållandena inte bara varje dag, utan varje timme. Därför är det säkert att säga att stressiga situationer har blivit vanliga.

Genom stress förstår vi känslan av missnöje, förlustens bitterhet eller säsongens blues, men trots de gemensamma tecknen har detta fenomen flera typer, underarter, utvecklingsstadier och faser. Tänk dem mer i detalj.

Tre etapper av stress

G. Selye, en kanadensisk forskare och läkare, fick reda på att varje organism har samma reaktion på stress, baserat på detta mönster bröt det hela processen i tre faser:

  1. En ångestreaktion som mobiliserar alla kroppens skyddande funktioner. Organismen anpassar sig till de nya existensvillkoren. Tack vare den funktionella koncentrationen av organ och vitala system förbättras känslor som minne, uppmärksamhet, beröring och uppfattning. Mobiliseringsstadiet kännetecknas av att stressen ökar under stress, och det finns lösningar på problemet, och personen klarar av den belastning som har uppstått. Stage ångest.
  2. Motståndskraft mot en obalans när organismen anpassar sig för förändringar, och alla parametrar som är out of control i ett steg normaliseras. Individen blir van vid den nya atmosfären, men om kroppen finner det svårt att snabbt anpassa sig och motståndet fortsätter under lång tid börjar den sista fasen av stress. Motståndssteg.
  3. Depletion uppstår efter misslyckade försök till anpassning, när fysisk styrka går förlorad och mentala tillstånd börjar misslyckas. Denna fas är uppdelad i 2 steg.

Stages av stress på Selye tydligt

Utmattningssteget under stress går igenom två steg:

  1. På frustrationsstadiet sker en minskning av prestanda, nivån på tänkande och uppfattning minskar, det blir svårt att hitta en väg ut ur omständigheterna. En person kan inte på ett adekvat sätt bedöma situationen och fatta något beslut. Detta påverkar resultaten av arbetet, kreativt tänkande ersätts av en enkel repetition av actionsalgoritmer. Om denna process har berört ledningsgruppen, då impulsiva krav på anställda, börjar otillräckliga aggressiva attacker i deras riktning. Utgångslägen väljs slumpmässigt från listan som uppstod under första steget av stress.
  2. Vid destruktionstiden inhiberas alla processer. En person faller i en dumhet, det är svårt för honom att koncentrera sig på viktiga saker, han dyker inte in i samtalets väsen, han drar sig in i sig själv och är tystare. Denna typ av förstörelse kallas hyperinhibering. Detta fenomen kan också utvecklas av en annan "kanal", när en person som inte finner en plats för sig själv utför utslagshandlingar, är hans aktivitet ojämn. Han blir stängd, det är svårt att skrika eller "nå ut" till honom. Denna typ av stress kallas hyper-arousal.

I uttömningsfasen uppträder olika sjukdomar som påverkar:

  • mag-tarmkanalen;
  • kardiovaskulärt system;
  • mentala tillstånd;
  • immunitet;
  • tillstånd av hår, naglar och hud.

Stressklassificering - typer och underarter

Under stressens längd är:

Stress är uppdelad i grupper beroende på orsakerna som orsakade förekomsten:

  • ouppfyllda förhoppningar;
  • spänning före starten
  • förlorad tid;
  • förändringar i livet;
  • monotoni av livet;
  • förekomsten av passivitet
  • fullkomlighetens ouppnåeliga
  • plötsliga förändringar;
  • mättnadsfördelar
  • uppnåendet av mål

Stress beror på många faktorer som avgör vilken typ av emotionell överbelastning. Dessa är inhemska konflikter, missnöje med liv, lön, position, rädsla för deras värdelöshet mot samhället, brist på tid, ständig tidsförändring, hierarkin för förhållandet mellan anställda och chefer.

Anledningarna är många och de är uppdelade i tre grupper:

  • eliminerade stressorer;
  • stressorer som försämras
  • permanenta stressorer.

14 stadier av stressutveckling enligt Torsunov:

Ljus och mörk sida

Vi är vana vid det faktum att stress alltid är negativa konsekvenser, kallad nöd, men det finns också en positiv sida till detta fenomen - eustress:

  1. Bekymret kännetecknas av en obalans mellan kroppens fysiologiska och psykologiska parametrar. Det kan vara kortlivat och snabbt nå en "kokpunkt", eller det blir kroniskt och orsakar misslyckanden i alla vitala system.
  2. Eustress kan identifieras av en surge av glada känslor och en positiv persons humör. Detta händer när han vet om den närliggande problemläget, vet inte hur man löser det, men hoppas på ett framgångsrikt resultat. Till exempel en intervju för en välbetald ställning eller inträdesprov till en utbildningsinstitution. Sådan stress behövs för att lösa vardagliga problem som uppstår, eftersom det mobiliserar alla krafter för ett positivt resultat. Till exempel, trots de hatfulla morgonblocken i en väckarklocka, gör det en uppmuntran och vakna upp. Eustress, som har en svag kraft, är bra för människors hälsa och ställer sig som en "uppvakningsreaktion".

Distress Arter

Den vanligaste typen av nöd är fysiologisk stress. Det uppstår när det utsätts för yttre faktorer på människokroppen. Om du brinner eller är hungrig, överhettad i solen och klämde på fingret, kan du inte utan stressstopp. På den fysiologiska nivån är stress indelad i flera grupper:

  • biologisk är associerad med förekomsten av olika sjukdomar;
  • kemisk stress som orsakas av kemisk exponering, liksom syreavskrivning eller överskott av syre);
  • fysiskt provocerad av överdriven fysisk ansträngning, det är föremål för professionella idrottare;
  • mekanisk förekommer i postoperativ period när man får komplexa skador som bryter mot vävnader eller organers integritet.

Nästa underart är psykologisk stress, som kännetecknas av två typer av konflikter:

  1. Otillfredsställelse med sig själv, i samband med skillnaden mellan förväntningar och verklighet. En sådan konflikt förekommer oftast hos människor som inte kan acceptera åldersrelaterade förändringar i utseende och organismen som helhet.
  2. Stressigt tillstånd på grund av sociala konflikter inom den offentliga cellen. Till exempel strider intrafamiljkonflikter mot varandra med vänner eller kollegor.

Emosionell stress uppstår när en känslomässig stimulans utsätts för en person. Konflikter blir sådana irriterande när en person under lång tid inte kan tillgodose biologiska eller sociokulturella behov.

Till exempel, en stark förolämpning mot en älskad, bedrägeri, liksom information överbelastning, som uppstår som regel vid förberedelser för tentor, genomgång av årsrapporter. Under många års forskning blev det klart att stress är olika för varje person och leder till olika konsekvenser.

Intressant är att människor med ökat motstånd mot stress snabbt klarar av extrema situationer. De med en underskattning kan uppleva neuros, högt tryck, störningar i kroppens vitala system. Vad som kommer att drabbas mest beror på de enskilda egenskaperna och förekomsten av kroniska sjukdomar, eftersom belastningen huvudsakligen går till den svagaste länken.

Typer av människor i stressiga situationer

Varje person svarar på källa av stress individuellt, varje fas i olika människor kan variera mer eller mindre i tid. Det beror på en persons stresstolerans, på hans förmåga att snabbt "böja" under situationen och hitta rätt lösning för att lösa problemet.

Experter fann att det finns en annan reaktion på stress och identifierade 3 typer av människor:

  • de som under lång tid kan tåla stress, samtidigt som de är i utmärkt form och adekvat mentala tillstånd
  • De som förlorar sin arbetsförmåga när ett problem uppstår är det svårt för dem att hitta en lösning och anpassa sig till nya förutsättningar.
  • De som kan arbeta produktivt och visa bra resultat är bara stressade, deras problem är "ansträngda" och tvungna att gå vidare.

Negativ inverkan på människor

Förekomsten av stressiga situationer medför ett antal negativa aspekter som påverkar en persons beteende och tillstånd.

Många parametrar för kroppens normala funktion bryts.

Minskar fysiologisk aktivitet:

  • ångest framträder;
  • samordningen är störd
  • stelhet uppträder
  • oväntade tårar eller skratt föreslår sig
  • det finns hyperhidros
  • störning av aptit och daglig behandling.

Förstört psykologiskt tillstånd:

  • uppmärksamhet scatters;
  • minnesfunktioner bryts
  • talaktivitet ökar eller tvärtom hämmas;
  • tänkande, inklusive kreativitet, accelereras eller saktas ner
  • Uppfattningen av den omgivande verkligheten är störd.
  • Det finns en orimlig lust att argumentera med en annan person och hitta fel med honom.
  • Kvaliteten på det arbete som utförts minskar
  • Det finns uppdelningar av planer och projekt.
  • hög känslomässig agitation (otillräcklig uppdelning på kollegor).

Stress är ett fenomen som är nära sammanflätat med alla aspekter av människans liv. Förekomsten av svåra situationer har inte alltid negativa konsekvenser.

En liten effekt av stressorer på en person är användbar eftersom det gör att han tänker snabbt, fattar beslut och gör rätt saker. Mobiliserar alla krafter för att ta bort problemet och gör det stressmotståndskraftigt.

påkänning

påkänning

Ett annat omfattande område av mänskligt tillstånd förenas av begreppet stress.

Under stress (från engelska. Stress - "tryck", "stress") förstår det emotionella tillstånd som uppstår som svar på alla möjliga extrema effekter.

Under stress ersätts vanliga känslor av ångest, vilket orsakar fysiologiska och psykiska störningar. Detta koncept infördes av G. Selye för att beteckna en icke-specifik reaktion av kroppen till någon negativ effekt. Hans forskning har visat att olika negativa faktorer - trötthet, rädsla, vrede, kyla, smärta, förödmjukelse och mycket mer orsakar samma typ av komplex reaktion i kroppen oavsett vilken typ av stimulans som verkar på det just nu. Dessutom behöver dessa stimuli inte nödvändigtvis existera i verkligheten. En person reagerar inte bara på en verklig fara, men också till ett hot eller påminnelse om det. Stress uppstår till exempel inte bara i en äktenskapsskillnad, men också i den oroliga förväntan att bryta äktenskapsförhållandet.

Beteendet hos en person i en stresssituation skiljer sig från affektivt beteende. Under stress kan en person som regel styra sina känslor, analysera situationen och vidta lämpliga beslut.

För närvarande utmärks olika typer av stress, beroende på stressfaktorn, bland annat fysiologiska och psykologiska uttalanden. Psykologisk stress kan i sin tur delas in i informativ och känslomässig. Om en person inte klarar av uppgiften har han inte tid att fatta rätt beslut i den takt som krävs med en hög grad av ansvar, det vill säga när en information överbelastas kan informationsspänningar utvecklas. Emosionell stress uppstår i situationer, fara, vrede, etc. G. Selye framhävs i utvecklingen av stress 3-steg. Den första etappen - reaktionen av ångest - fasen av mobiliseringen av kroppens försvar, vilket ökar motståndet mot en viss traumatisk effekt. När detta inträffar, omfördelningen av kroppsreserver: lösningen av huvuduppgiften beror på mindre uppgifter. I det andra steget är stabiliseringen av alla parametrar obalanserade i den första fasen fixerad på en ny nivå. Utanför beteendet är lite annorlunda från normen, allt verkar bli bättre, men internt finns ett överskridande av anpassningsreserver. Om den stressiga situationen fortsätter, börjar den tredje etappen - utmattning, vilket kan leda till en avsevärd försämring av hälsan, olika sjukdomar och i vissa fall döden.

Steg om utveckling av stresstillstånd hos människor:

  • ökande spänningar
  • ordentlig stress;
  • minskning av inre spänning.

Enligt sin varaktighet är det första steget strängt individuellt. En person "startar" i 2-3 minuter, medan en annan person kan uppleva en ökning av stress i flera dagar eller till och med veckor. Men i vilket fall som helst ändras tillståndet och beteendet hos den som kom i stress, motsatt tecken.

Så, en lugn, återhållen person blir noga och irriterad, han kan till och med bli aggressiv och grym. Och personen, i ett vanligt liv livligt och mobilt, blir dyster och reticent. Japanarna säger: "En man förlorar sitt ansikte" (förlorar sitt humör).

I första etappen försvinner den psykologiska kontakten i kommunikationen, alienation uppstår, avståndet i affärsrelationer med kollegor. Människor slutar se varandra i ögonen, ämnet för konversationen förändras dramatiskt: från materiella affärer stunder han flyttar till personliga attacker (till exempel "Du själv (a) är sådan (sådan).").

Men det viktigaste är att i den första etappen av stress försvagar en person självkontrollen: han förlorar gradvis förmågan att medvetet och rationellt reglera sitt eget beteende.

Den andra etappen av utveckling av ett stressfullt tillstånd framgår av det faktum att en person har en förlust av effektiv medveten självkontroll (helt eller delvis). Den "våg" av destruktiv stress har en destruktiv effekt på den mänskliga psyken. Han kanske inte kommer ihåg vad han sa och gjorde, eller var medveten om sina handlingar, ganska vagt, och inte helt. Många säger senare att de under stress gjorde något som de aldrig skulle göra i en lugn atmosfär. Vanligtvis beklagar alla senare så mycket.

Förutom det första är det andra steget i sin längd strängt individuellt - från några minuter och timmar - till flera dagar och veckor. Att ha uttömt sina energiresurser (uppnåendet av högre spänning noteras vid punkt C) känner en person förstörelse, trötthet och trötthet.

I det tredje steget stannar han och återvänder "till sig själv", ofta upplever en skuldkänsla ("Vad har jag gjort") och ger sig ordet att "denna mardröm" aldrig kommer att hända igen.

Okej, efter en stund upprepas stressen. Dessutom har varje person sitt eget individuella scenario av stressigt beteende (uttryckt i frekvens och form av manifestation). Oftast absorberas detta scenario i barndomen, när föräldrarna står inför barnets sida och involverar honom i sina problem. Så, vissa människor upplever stress, nästan varje dag, men i små doser (inte för aggressivt och utan betydande skada på andras hälsa). Andra - flera gånger om året, men extremt starkt, förlorar helt självkontroll och är som "en stressig frenesi".

Stressscenario, lärt sig i barndomen, reproduceras inte bara när det gäller frekvens och form av manifestation. Orienteringen av stressig aggression upprepas också: på sig själv och på andra. Man skyller sig själv och söker framför allt sina egna misstag. En annan skyller alla runt, men inte själv.

Det stressscenario som lärt sig i barndomen sker nästan automatiskt. I dessa fall är en obetydlig kränkning av den vanliga rytmen av liv och arbete tillräckligt, eftersom stressmekanismen "slår på" och börjar utfolka sig praktiskt taget mot människans vilja, som "svänghjulet" hos några kraftfulla och mordiska "vapen". En person börjar kollidera på grund av lite liten sak eller ingenting. Hans uppfattning om verkligheten är förvrängd, han börjar ge en negativ betydelse för händelserna som inträffar, misstänker alla om "obefintliga synder".

Stressiga förhållanden påverkar väsentligt mänsklig aktivitet. Människor med olika egenskaper i nervsystemet reagerar annorlunda på samma psykologiska stress. I vissa människor ökar aktiviteten, mobiliseringen av krafter och en ökning av aktiviteten. Det här är den så kallade "lejonspänningen". Faran som om man sporer en person, får honom att agera djärvt och modigt. Å andra sidan kan stress orsaka oorganisering av aktivitet, en kraftig minskning av dess effektivitet, passivitet och allmän inhibering ("kaninspänning").

En persons beteende i en stressig situation beror på många förutsättningar, men främst på personens psykologiska förberedelse, däribland förmågan att snabbt bedöma situationen, omedelbar orientering i oväntade omständigheter, starkviljan koncentration och bestämning och beteende i liknande situationer.

Stresshanteringstekniker

Stress är en känsla av att en person känner sig när han tror att han inte effektivt kan klara av situationen.

Om den stressiga situationen beror på oss, är det nödvändigt att koncentrera mer rationellt på att ändra det. Om situationen inte är beroende av oss måste du acceptera och ändra din uppfattning, din inställning till denna situation.

I de flesta situationer går stress genom flera steg.

  1. Fasalarm. Detta är mobiliseringen av kroppens energiresurser. Måttlig stress på detta stadium är användbar, det leder till ökad effektivitet.
  2. Fasmotstånd Detta är en balanserad utgift av kroppsreserver. Utan ser allt bra ut, en person löser effektivt de uppgifter som står inför honom, men om det här steget varar för länge och inte åtföljs av vila jobbar kroppen för slitage.
  3. Fasutmattning (nöd). En person känner sig svag och svag, arbetsförmågan minskar, risken för att sjukdomar ökar kraftigt. Under en kort tid kan det fortfarande bekämpas med viljans vilja, men då är det enda sättet att återhämta sig en grundlig vila.

En av de vanligaste orsakerna till stress är en motsättning mellan verkligheten och en persons idéer.

Stressrespons är lika lätt att springa som verkliga händelser, och existerar bara i vår fantasi. I psykologi kallas detta "lagen om fantasins emotionella verklighet". Som psykologer har beräknat uppstår cirka 70% av våra erfarenheter om händelser som inte existerar i verkligheten, men bara i fantasi.

Utvecklingen av stress kan leda inte bara negativa men också positiva livshändelser. När något förändras dramatiskt till det bättre, reagerar kroppen också på det med stress.

Stress tenderar att ackumuleras. Från fysiken är det känt att inget i naturen kan försvinna till ingenstans, materia och energi flyttar enkelt eller övergår till andra former. Detsamma gäller för andligt liv. Erfarenheterna kan inte försvinna, de uttrycks antingen utåt, till exempel i kommunikation med andra människor eller ackumuleras.

Det finns flera regler som hjälper till att bekämpa stress. För det första behöver du inte köra situationer som leder till ackumulering av stress. För det andra bör man komma ihåg att stress är särskilt väl ackumulerad när vi fullt fokuserar på vad som orsakar det. För det tredje måste vi komma ihåg att det finns många sätt att lindra stress, såsom motion, massage, sömn, sång, bad med salt och avslappnande oljor, bad, aromaterapi, avslappnande musik, auto-träning och andra.

/ Stress

Stress (frånEng.stress - tryck, tryck, tryck; förtryck; belastning; spänning) -icke-specifik (allmän) reaktion av kroppenpå inverkan (fysisk eller psykologisk) som kränker denhomeostas, liksom motsvarande villkornervsystemetav kroppen(eller kroppen som helhet). denmedicin,fysiologi,psykologifördela positiva (eustress) och negativa (nöd) former av stress. Genom beskaffenhetens effekter avgås neuropsykiatrisk, värme eller kyla, ljus och andra påfrestningar.

För första gången introducerades termen "stress" i fysiologin och psykologin Walter Cannon(Eng.Walter kanon [1] ) i hans klassiska verk på den universella reaktionen "slåss eller springa" (Eng.kamp-eller-flyg-svar) [2] [3] [4].

Berömd stressforskare CanadianfysiologenHans Selyei1936publicerade sitt första dokument om det allmänna anpassningssyndromet [5], men under lång tid undviker jag att använda termen "stress", eftersom den på många sätt användes för att beteckna "neuropsykisk" stress ("fight or run" syndromet). Först i 1946 började Selye systematiskt använda termen "stress" för generell adaptiv spänning.

Selye beskriver i synnerhet en sådan triad av patologiska förändringar:

1) Reduktion av tymus körtel (tymus), mjälte, lymfkörtlar, fettvävnad;

2) Utseendet av sår i mag-tarmkanalen;

3) En ökning av binjurebarken.

Som ett resultat av dessa studier formulerade G. Selye 1936 begreppet "generellt anpassningssyndrom". Allmänna anpassningssyndrom har tre steg: ångest, motstånd (anpassning, anpassning) och utmattning. (bild 6)

Det första steget är ångestet, där all kropps försvar är inblandade. Ångestfasen kännetecknas av mobilisering av kroppens försvar genom omstrukturering av nervsystemet och hormonsystemet på grund av dominans av kataboliska processer över anabola processer. Det kallas ibland "stress att vänta" eller "prelaunch feber". Sådan är exempelvis läget för studenter före prov, idrottare i början, patienter på dagen före operationen. Här måste man komma ihåg att ju starkare en person är orolig på detta stadium, desto sämre kommer han att skyddas i framtiden. Efter att ha slösat bort energi och förlorat styrka blir han som en idrottare som "brann ut" i början. Å andra sidan innebär bevarandet av den "olympiska" lugnet bristen på tillräcklig mobilisering av de nödvändiga krafterna

att avvärja stress.

Det andra steget är scenen för gradvis anpassning till en svår situation och aktiv motståndskraft mot det. I detta skede går kroppen till ett nytt hemostatiskt tillstånd, i enlighet med de nya exponeringsvillkoren, vars huvudsakliga egenskap är igen (som normalt men på en annan nivå) övervägande av anabola processorer över kataboliska.

Steg 3 - scenen av nervös och fysisk utmattning. Detta är den farligaste fasen.

En stressig situation är resultatet av oåterkalleligt slöseri med energi i de två tidigare stegen. Överdriven eller långvarig stress överbelastning, bly-in till 3 steg, är extremt farligt eftersom de kan leda till en mängd olika sjukdomar i kroppen och psyket ( "sjukdom-stress") - depression och neuros, hypertoni och diabetes, hjärtinfarkt och stroke, sjukdomar i immunsystemet.

Allmänt anpassningssyndrom - detta är en uppsättning icke-specifika reaktioner av hela organismen som är av adaptiv och skyddande natur och uppträder som svar på extremt starka skadliga effekter. Det moderna begreppet "stress" i begreppet G. Selye motsvarar de två första stegen, och det sista steget (uttömningsstadiet) kallades annars av G. Selyes "nöd".

Utveckla begreppet stress, G. Selye 1938 [7] Han föreslog begreppet kort- och medelfristig anpassning (anpassning av vuxna ibland betydligt kortare än livet) baserat på konceptet adaptiv energi.

Konceptet anpassningsenergi gör det möjligt för oss att beskriva individuella anpassningsskillnader som skillnader i fördelning av anpassningsenergi i enlighet med det strukturella funktionella systemet för anpassningssystemet (såväl som i mängden av denna energi). Själva systemet kan vara komplicerat, men det är detsamma inom den här arten (för Selye betraktar Selye vuxna individer av samma kön). I ett antal specifika fysiologiska experiment visade Selye att omfördelningen av denna resurs ökar motståndet mot en faktor och samtidigt minskar motståndet mot en annan. Konceptet för anpassningsenergi har förvärvat en "axiomatisk" form [8] (citat betyder att dessa axiom inte ger sanningaxiomatiskti matematisk mening):

Adaptiv energi finns i begränsade mängder, givet från födseln.

Det finns en övre gräns för mängden adaptiv energi som kan användas av en individ när som helst (diskret) tid. Denna mängd kan koncentreras i en riktning eller fördelas mellan olika riktningsriktningar mot flera miljöutmaningar.

Det finns ett tröskelvärde för effekten av en extern faktor som måste korsas för att utlösa ett anpassningssvar.

Adaptiv energi kan vara aktiv vid två olika kompetensnivåer: Den primära nivån där svaret genererar som svar på en högnivåfaktor, med höga kostnader för adaptiv energi och den sekundära nivån där svaret genereras med låg effektnivå, med låg utgift av anpassningsenergi.

Konceptet har två betydelser - "stress som orsakas av positiva känslor" och "måttlig stress som mobiliserar kroppen."

Negativ typ av stress som kroppen inte kan klara av. Det undergräver människors hälsa och kan leda till allvarliga sjukdomar. Lider av stress immunförsvaret. Människor är mer benägna att vara stressadeinfektion, eftersom produktionen av immunceller faller markant under fysisk eller psykisk stress.

Emosionell stress kallas emotionella processer, medföljande stress och leder till negativa förändringar i kroppen. Under stress utvecklas känslomässig reaktion före andra, aktiverandeautonomt nervsystemoch henneendokrina underhåll. Med långvarig eller repetitiv stress kan emotionell upphetsning stagnera, och kroppens funktion kan försämras. [15]

Psykologisk stress, som en typ av stress, förstås av olika författare på olika sätt, men många författare definierar det som stress på grund av sociala faktorer.

Berömd utländsk psykolog Hans Selye, grundare av västern

studier om stress och nervsjukdomar, identifierade följande steg av stress

1. Direkt respons på exponering (ångeststeg);

2. Den mest effektiva anpassningen (motståndsstadiet)

3. Överträdelse av anpassningsprocessen (uttömningsstadiet).

Det finns följande typer av stress (bild 2):

- informationsspänning - tillståndet för information överbelastning, när en individ: - klarar inte uppgiften, - har inte tid att fatta rätt beslut i önskad takt, ansvara för konsekvenserna av de beslut som fattats

- posttraumatisk stress - ett psykiskt tillstånd som uppträder i

Resultatet av traumatiska situationer som går utöver den vanliga mänskliga erfarenheten och hotar ämnets eller andra människors fysiska integritet. Traumatiska effekter kan orsakas av militära handlingar, naturliga

katastrofer, terroristhandlingar (till exempel gisslan, våld, tortyr),

våldtäkt, liksom långvarig och allvarlig sjukdom eller död hos nära och kära.

- fysiologisk stress i samband med fysisk ansträngning.

- känslomässig stress är stressen av icke-specifika adaptiva reaktioner hos kroppen till den patogena effekten av den yttre miljön, förmedlad av extrem styrka eller långvariga negativa känslor.

Avkoppling som ett sätt att hantera stress

Det automatiska larmsvaret består av tre på varandra följande faser (enligt G. Selyes teori):

Med andra ord, om stress uppstår, sänker stressläget snabbt - personen lugnar sig på något sätt. Om anpassningen bryts (eller inte alls), kan vissa psykosomatiska sjukdomar eller störningar inträffa.

Därför, om en person vill rikta sina ansträngningar för att bevara hälsan, måste han medvetet reagera på en stressfull impuls med avkoppling. Med denna typ av aktivt skydd kan en person gripa in i någon av de tre faserna av stress. Således kan det störa effekterna av stressimpulsen, fördröja den eller (om stressläget inte har uppstått), lindra stressen och därmed förhindra psykosomatiska störningar i kroppen.

Aktivera nervsystemets aktivitet, avslappning reglerar stämningen och graden av mental spänning, så att du kan lindra eller lindra mental och muskelspänning som orsakas av stress.

Avkoppling är en metod där du helt eller delvis kan bli av med fysisk eller psykisk stress. Avkoppling är en mycket användbar metod, eftersom det är ganska lätt att behärska det - det kräver ingen specialutbildning eller till och med en naturlig gåva. Men det finns ett oumbärligt villkor - motivation, dvs alla behöver veta varför han vill behärska avkoppling.

Avkopplingsmetoder måste hanteras i förväg, så att du vid ett kritiskt ögonblick lätt kan motstå irritation och mental utmattning. Med regelbundna övningar kommer avslappningsövningar gradvis att bli en vana, förknippas med trevliga intryck, men för att behärska dem krävs uthållighet och tålamod.

Yrkesstress är ett stressfullt tillstånd hos en anställd som uppstår när han utsätts för känslomässigt negativa och extrema faktorer som hör samman med hans yrkesverksamhet. Det finns sådana typer av arbetsstress som informations-, känslomässig och kommunikativ stress.

Källor för arbetsstress Överväga de faktorer som kan orsaka professionell stress. Cooper och Marshall undersökte källorna till white collar stress och identifierade följande grupper av dem: Arbetsspänningsfaktorer i samband med arbete: överbelastning eller underbelastning med arbete. Överbelastning av jobb sätter en person i ett problem om han kan klara av uppgiften. I det här fallet finns vanligtvis ångest, frustration (en känsla av förstörelse), liksom en känsla av hopplöshet och materiell förlust. Underlastning kan emellertid orsaka exakt samma känslor. En anställd som inte får ett jobb som matchar sina förmågor känner sig vanligtvis frustrerad, orolig över sitt värde och ställning i organisationens sociala struktur och känner sig helt utan ersättning. dåliga fysiska arbetsförhållanden, såsom avvikelse i rumstemperatur, dålig belysning eller alltför stort buller; brist på tid (när hela tiden någonting inte har tid); Behovet av självbestämmande. Stressfaktorer som är förknippade med arbetstagarens roll i organisationen: • Rollens tvetydighet, till exempel brist på medvetenhet om professionella uppgifter och relevanta förväntningar hos kollegor och överordnade. Människor borde ha en korrekt uppfattning om ledningens förväntningar - vad de ska göra, hur de ska göra och hur de ska bedömas efteråt • Rollkonflikt när ämnet tror att han gör vad han inte eller inte vill göra. Rollkonflikt kan också uppstå som en följd av överträdelse av principen om kommandoförening. Två ledare i hierarkin kan ge motstridiga instruktioner till arbetstagaren; · Ansvar för andra människor och för vissa saker (för utrustning, för budget etc.). Observera att ansvaret för människor är mer stressabelt. · För lågt ansvar, som gör ont med mycket kärlek och är mycket avslappnande i arbetet. · En liten del av beslutsfattandet i en organisation. Stressfaktorer förknippade med relationer på jobbet: • Relationer med ledning, underordnade, kollegor. Intressant är att för chefer med vetenskaplig och teknisk inriktning är relationer med andra människor mindre betydelsefulla än för chefer som är inriktade på mänskliga kontakter. · Svårigheter att delegera myndighet (till exempel underordnarnas vägran att följa uppdrag från chefen). Faktorer som är förknippade med en karriär: · Två huvudspänningsfaktorer - professionellt "misslyckande" och rädsla för tidigt avgång · Överensstämmelsestatus, långsam eller för snabb framsteg, frustration på grund av uppnåendet av din karriärgräns · Brist på garanterat arbete (konstant förväntan på förändringar, instabilitet) · Överensstämmelse med nivån på ambitionerna för denna yrkesstatus. · Faktorer relaterade till organisationsstruktur och psykologiskt klimat: · ineffektiv rådgivning (oförmåga att få aktuell kvalificerad assistans på ett antal viktiga frågor), · begränsning av beteendefrihet, intriger etc.

Stages of Sorrow Residence: Negation → Aggression → Budgivning → Depression → Adoption

Den första etappen av levande sorg kommer strax efter personen lärde sig om sorgen. Detta är "förnekelse". Det kan också uttryckas i en enkel fråga. En person kan om och om igen, som om han inte hörde eller inte förstod, klargöra de ord och formuleringar som han fick de bittera nyheterna. Faktum är att han för tillfället inte hör bra och vill inte tro att någonting redan har hänt. Ibland är erfarenheten potentiellt så stark att en person inte fysiskt kan "tillåta" honom och kan helt enkelt glömma sorgen tills han är redo att gå igenom den. Beslut som fattas i detta skede kommer att vara fel, eftersom personen inte har en korrekt förståelse av situationen. Oavsett hur mycket de förklara det för honom, snedvrider han sin uppfattning genom negation.

Den andra etappen av sorgens sorg - "Aggression". En person tror inte bara - han tvivlar aktivt på att han informerades, han skickar aggression till informationskällan. På ett konstruktivt sätt kan aggression riktas mot sorgens orsak, men ofta finns det ingen plats för prestation i livets situation - inget kan ändras. Detta kan leda till aggressionsriktning på egen hand eller på nära håll. Beslut som fattas i detta skede kan leda till negativa konsekvenser för förhållandet, vilket orsakar skador på egendom och mänskligt tillstånd. I vilket fall som helst kommer de att tas från en styrka.

Den tredje etappen av sorgens hemvist - "bud". Mannen riktar energin i andra etappen för att "betala sorgen". För tillfället kan han vända sig till Gud, till några högre styrkor, för att sluta en överenskommelse - jag kommer / kommer inte göra det här och låta allt återvända till det tidigare tillståndet. De beslut som fattas vid denna tidpunkt är olika typer av styrelser. En person kan betala genom att ändra sitt beteende, göra donationer, kan besluta att ägna tid och energi till något som är relaterat till orsaken till sorg.

Det fjärde stadiet av levande sorg - "Depression". Emosionella reaktioner är fattiga, sömn och aptit störs, irritation uppstår, tårar ger inte lättnad. Beslut som fattas i detta skede kan skada sig själva och andra. Oftast har de karaktärens karaktär, minskad aktivitet - en persons händer faller. Beslut fattas av brist på styrka.

Och slutligen är det femte etappen av sorgens hemvist "Acceptance". I det här ögonblicket kan en person först spränga in i tårar, men dessa tårar kommer att leda till lättnad. En person returnerar tankar till alla de goda saker som är kopplade till vad som medförde honom sorg. Situationen som orsakade sorgen uppfattas nu som en del av livet - den har sin början, utveckling och slutförande. Känslan av inre stöd kommer tillbaka, styrkan och känslorna i hela spektrumet återvänder, en person börjar tänka på framtiden. Endast i femte etappen kan en person fatta beslut om vilka slutsatser som ska dras, huruvida man ska ändra något och i så fall hur. Vid denna tid blir han klokare än vanligt.

Undervisning G. Selye på stress. Steg av stress. Emosionell stress (känslomässig stress) och dess roll i bildandet av psykosomatiska sjukdomar i kroppen

Funktionellt tillstånd är aktivitetsnivån hos organismen i vilken en eller annan av dess aktiviteter utförs. De lägsta nivåerna av F.S. är koma och sov sedan. Det högsta aggressiva defensiva beteendet. En av de olika typerna av funktionella tillstånd är stress. Stressläran skapade den kanadensiska fysiologen Hans Selye. Stress är ett funktionellt tillstånd genom vilket kroppen reagerar på extrema effekter som hotar sin existens, dess fysiska eller mentala hälsa. Därför är stressens huvudsakliga biologiska funktion adaptionen av organismen till verkan av en stressfaktor eller stressor. Det finns följande typer av stressorer:

1. Fysiologisk. De har en direkt effekt på kroppen. Dessa är smärta, värme, kyla och andra stimuli.

2. Psykologiska. Verbala incitament som signalerar befintliga eller framtida biverkningar.

I enlighet med typen av stressorer, följande typer av stress:

1. Fysiologisk. Till exempel hypertermi.

2. Psykologiska. Det finns två av dess former:

· Informationsspänning, uppstår när information överbelastas, när en person inte har tid att fatta rätt beslut.

· Emosionell stress. Uppstår i situationer av förolämpning, hot, missnöje.

Selye kallade stress ett allmänt anpassningssyndrom, eftersom han trodde att någon stressor utlöser icke-specifika anpassningsmekanismer i kroppen. Dessa anpassningsprocesser manifesteras av stresstriaden.

1. Aktiviteten av binjurebarken ökar.

2. Thymus körteln reduceras

3. Sår uppträder på mage och tarm slemhinnor.

Tilldela 3 stresssteg:

1. Steg ångest. Det består i mobilisering av organismens adaptiva kapacitet, men då faller motståndet i stressorn och en triad av stress uppstår. Om kroppens adaptiva kapacitet är uttömd, inträffar döden.

2. Motståndets stadium. Detta steg börjar om styrkan hos stressorn motsvarar organismens anpassningsförmåga. Nivån på dess motstånd växer och blir mycket mer än normen.

3. Steg av utmattning. Det utvecklas med långvarig åtgärd av stressorn, när anpassningsmöjligheterna är utarmade. Mannen förgås.

Förekomsten av stress orsakas av excitationen av KBP. Det stimulerar i sin tur aktiviteten hos hypotalamuscentra, och genom det sympatiska nervsystemet, hypofysen och binjurarna. Initialt ökad produktion av katekolaminer av binjurarna, och sedan kortikosteroider, som stimulerar kroppens skyddande funktioner. När det kortikala skiktets funktioner är undertryckta, utvecklas 3 steg av stress.

Emosionell stress försämrar en persons målmedvetna verksamhet, eftersom det påverkar processens minne och tänkande negativt. Bidrar till framväxten av obsessiva tankar. Det provocerar utvecklingen av psykosomatiska sjukdomar. I synnerhet somatisk depression, som uppträder som asteni, kardiofobi, karcinofobi etc. Somatiska sjukdomar som högt blodtryck, kranskärlssjukdom, magsår och duodenalsår är i stor utsträckning förknippade med stress. Därför är förebyggandet av stressbetingelser förebyggande av dessa sjukdomar. Men förekomsten av organismer utan måttlig stress är också omöjligt.

Tre etapper av stress

Stress är en uppsättning reaktioner i kroppen som uppstår när en person står inför en dramatisk förändring i omständigheterna. Kroppen reagerar på vad det uppfattar som aggression eller tryck.

En enastående forskare Hans Selye 1975 fann att det finns tre steg i reaktionen på stress. En person, beroende på stressorer (faktorer som orsakar stress), kan gå igenom dem alla eller bara en eller två faser. Varaktigheten av varje steg av stress är individuellt.

Ångest: Den första etappen av stress

Ångest är kroppens svar till verklig eller imaginär aggression. Även denna fas av stress kallas "fight or run" eller ett stadium av mobilisering.

Tecken på ångestfasen är: intermittent och accelererad andning, snabb hjärtslag, högt blodtryck, klump i halsen, ångest. Eleverna dilaterar och musklerna stramar. Dessa reaktioner beror på frisättningen av adrenalin, som förbereder kroppen för omedelbar verkan.

Motstånd: andra etappen av stress

På detta stadium av stress börjar kroppen anpassa sig till den stress som upplevs. Om trycket eller aggressionen varar länge framstår en missbruksreaktion som gör att kroppen blir mer motståndskraftig i en given situation: på så sätt kan kroppen undvika utmattning, eftersom energiförbrukningen som orsakas av stress kompenseras.

På detta stadium av stress börjar kroppen producera andra hormoner, glukokortikoider, vars fysiologiska roll ligger exakt i anti-stress och anti-shock-verkan. Nivån av glukos, en nödvändig hjärtmuskulatur och hjärna stiger. Personen i stressfasen bestämmer om han kommer att möta faran eller välja att låtsas att inte märka det.

Det adaptiva svaret på stress kan vara en reaktion:

  • fly;
  • slåss;
  • själv mobilisering;
  • undertryckande av känslor
  • utbildning.

Denna fas av stress kallas också intern stress, ett motståndsstadium eller en period av deponering. Fysiskt kännetecknas motståndsfasen av trötthet, ångest och glömhet.

Depletion: den tredje etappen av stress

Utarmningsfasen uppstår när kroppen inte längre kan mobilisera för att hitta resurser för att motstå stress. Fysiska och psykologiska krafter har uttömts, en persons förmåga att fungera effektivt tenderar att nollas.

Det är i detta stadium av stress att människor är mest utsatta för sjukdom. Den tredje etappen av stress uppträder under effekten av super starka eller ultralånga stimuli, reaktionen på den kan skapa följande problem:

  • högt blodtryck, hjärtsjukdom, magsår, stroke, hudutslag, migrän, infertilitet, irritabelt tarmsyndrom;
  • ångest, depression, ilska, glömska, panikattacker
  • övermålning, dålig aptit, drogmissbruk, överdriven rökning, irritabilitet, social utslagning.

Hur man minskar kroppens respons på stress

Olika avkopplingstekniker, sport, ordentlig vila och näring spelar en roll för att förbättra fysiska, beteendemässiga och känslomässiga reaktioner under alla tre stressfaser.

Om du ökar fysiskt motstånd mot stress och lär dig att slappna av, kan du i framtiden minska kroppens känsliga känslighet mot stressfaktorer.

Skriv ny kommentar

Om oss

Våra partners

sektioner

VitaPortal - webbplats om hälsa

Vi tillhandahåller information om följande huvudavsnitt.

  1. Hälsa, näring, kost och hälsosam livsstil nyheter
  2. Korrekt näring, viktminskning, kost
  3. Allergi och nya behandlingar
  4. Dåliga vanor och sätt att överge dem
  5. Mänskliga sjukdomar, metoder för diagnos och behandling
  6. Födelse och föräldraskap
  7. Sport och fitness
  8. Hälsosam matrecept
  9. Gratis konsultationer av läkare
  10. Bloggar av läkare, näring och fitnessexperter, intressegrupper
  11. Tjänst på nätet för en EMIAS-läkare

Din hälsa är vårt mål.

"VitaPortal" är ett av de första ställena bland de officiella medicinska platserna i RuNet av antalet användare. För många av dem har vi blivit en favorit medicinsk webbplats, och vi strävar efter att motivera deras förtroende genom att ständigt uppdatera och uppdatera information om människors hälsa. Vårt uppdrag är att öka antalet friska människor. Och tillhandahållandet av verifierad information är vårt sätt att uppnå målet. Ju desto mer informerad vår användare är desto mer noga kommer han att relatera till hans huvudsakliga rikedom - hälsa.

VitaPortal-teamet innehåller kvalificerade läkare och experter inom sina områden, kandidater och läkare inom medicinsk vetenskap och en hälsokund.

VitaPortal - den officiella medicinska hemsidan för människors hälsa. Vår huvuduppgift är att ge användaren verifierad information verifierad av experter inom sina områden.

Vår hemsida om hälsa är inte skapad för utövare, men för vanliga användare. All information är anpassad och tillhandahållen på ett tillgängligt och förståeligt språk, medicinska termer avkodas. Samtidigt lägger vi stor vikt vid att verifiera äktheten hos våra källor, vilka endast är officiella medicinska platser, vetenskapliga journaler och läkaresökare och experter.

Rekommendationer och yttranden som publiceras på webbplatsen, inklusive material på den personliga SlimSmile dietten, BYTE INTE KVALIFICERAD MEDISK STÖD. Var noga med att kontakta din läkare.

Informationsmaterial som publiceras på webbplatsen, inklusive artiklar, kan innehålla information avsedd för användare över 18 år i enlighet med federal lag nr 436-ФЗ daterad den 29 december 2010 "om skydd av barn från information som skadar deras hälsa och utveckling".

© 2011- VitaPortal, alla rättigheter reserverade. Medie Registreringsbevis El.nr FS77-45631 av 06/29/2011
VitaPortal tillhandahåller inte medicinsk rådgivning eller diagnos. Detaljerad information.