Hur är depression och brist på vitaminer

Depression och vitaminer kan vara ett orsakssamband, eftersom avsaknaden av vissa vitaminer kan leda till utveckling av depression och med hjälp av vitaminer kan du eliminera ett sådant obehagligt problem som depression.

Depression kan utvecklas oberoende av årstider eller ålder. Orsakerna till detta tillstånd kan vara problem i familjen, på jobbet, psykiskt trauma, allvarlig sjukdom, fördelning av relationer eller skilsmässa, en kärleks sjukdom, hormonella störningar i kroppen och mycket mer. Ibland kan depression förekomma utan anledning. Dess utseende påverkas av neurokemiska processer i människokroppen.

Fysisk och känslomässig stress är en integrerad del av varje persons liv. När problem och påfrestning blir en börda för den mänskliga psyken, när han inte kan hantera dem på egen hand, kan depression uppstå. Situations- eller reaktiv depression är en följd av psykiskt stressiga omständigheter, ibland behöver det inte utövas för att eliminera det, men när deprimerat tillstånd med alla medföljande symtom varar lång tid, bör du tänka på möjliga orsaker och sätt att eliminera dem.

Orsaker till depression

Emotionell överbelastning kan vara resultatet av långvarig mental ansträngning, förtydligande av relationer eller andra händelser. Orsakerna till depression kan vara både yttre faktorer (skilsmässa, död av en älskad) och inre (sjukdom, hormonella misslyckanden), till exempel störning av hormonsystemet under klimakteriet kan vara en allvarlig orsak till depression. Detta tillstånd kan elimineras med hjälp av hormonbehandling.

Ibland kan en person uppleva säsongsdepression. Till exempel, på vintern, när solen inte räcker. Denna typ av depression kallas en känslomässig störning av säsongsbeteende och elimineras genom att gå på soliga dagar eller besöka en solarium.

Ibland kan ett depressivt tillstånd uppstå utan uppenbar orsak, det kan orsakas av brist på vissa vitaminer, för att upprätthålla ett normalt känslomässigt tillstånd är det mycket viktigt att behålla en riktig och balanserad diet.

Symtom på sjukdom

Typiska symptom på depression är:

  • deprimerad stämning;
  • tillfällig eller ihållande skuld
  • känslan av värdelöshet och hjälplöshet;
  • svårighet att koncentrera sig
  • oförmåga att fatta beslut och rädsla för ansvar
  • förlust av intresse för ditt favoritarbete och arbete;
  • vanliga huvudvärk;
  • sömnlöshet;
  • minskad eller ökad aptit
  • minskad libido;
  • lägre självkänsla
  • konstant trötthet.

Dessa och många andra tecken kan tala om utvecklingen av depression hos en person, och dessutom kan de intensifiera och i så fall behöver du hjälp av en specialist (psykolog, neurolog, psykiater) som kan identifiera orsaken och eliminera symtomen. En person som är i depression är utesluten från kommunikativa handlingar med andra människor, han leder ett avskilt liv. Detta tillstånd kan förvärras av dåliga vanor (alkohol, rökning, droger).

Vitaminbrist och depression

Depression och vitaminer är sammanhängande begrepp, eftersom en brist på vitaminer påverkar en persons emotionella tillstånd negativt. Till exempel kan en brist på biotin förvärra tillståndet under emotionell överbelastning. Intaget av detta vitamin är att förebygga förekomsten av brott i den emotionella bakgrunden.

Depression kan uppstå på grund av brist på folsyra, eftersom serotoninhalten i hjärnan minskar vilket är grundläggande vid bildandet av ett positivt humör. Förutom dessa vitaminer behöver kroppen B6 (pyridoxin), den behövs för att behålla känslomässig balans. Brist på tiamin och riboflavin kan orsaka depressivt syndrom. Brist på vitaminer kan orsaka depression på cellulär nivå.

Men det bör komma ihåg att inte alla vitaminer behöver fyllas i detta tillstånd. Ett överskott av magnesium kan till exempel orsaka motsatt reaktion av kroppen och öka depression. En obalanserad kost kan förvärra kränkningen av den känslomässiga bakgrunden, till exempel stora mängder socker, fett, kan koffein vara en förutsättning för uppkomsten av depressiva symtom.

Brist på C-vitamin kan förvärra de negativa manifestationerna av känslomässig obalans. De tidigaste symptomen är trötthet, negativ välbefinnande, kronisk depression.

Järnbrist bidrar till depression i kombination med anemi. Järntillskott eller livsmedel (lever, äpplen) kan bidra till att eliminera sådana negativa manifestationer. Brist på fettsyror påverkar emotionell bakgrund negativt, så att du kan kompensera för bristen på dessa ämnen med fiskolja, linolsyra eller färdiga komplex. En brist på vitamin B12 orsakar ett negativt känslomässigt tillstånd.

Vad kan provocera en ökning i negativt känslomässigt tillstånd

För mycket eller för lite magnesium kan orsaka depression, så ett blodprov kan ordineras av en läkare för magnesiumnivåer. Om det inte räcker, måste du ta droger och komplex som innehåller ett sådant mineral. När det är överutbud bör du begränsa intaget av produkter i vilka överflöd av magnesium.

Koffein i alltför stora mängder kan öka manifestationen av känslomässiga störningar. Ökad konsumtion av socker och godis kan öka sådana negativa manifestationer som trötthet, depression. Det rekommenderas att minska mängden socker och godis som konsumeras. Fettmatar (inklusive livsmedel som innehåller naturliga fetter - olja, kött) förvärrar känslomässig instabilitet och kan till och med utlösa tankar om självmord under depression. En allergisk reaktion på vissa livsmedel kan också orsaka depressiva symtom.

När någon depression ska analysera din kost och begränsa konsumtionen av de produkter som kan orsaka känslomässig obalans.

Vilka vitaminer att ta för att eliminera depressiva manifestationer

Under stress, med kronisk trötthet, är fria radikaler närvarande i människokroppen i stora mängder, vilket kan skada celler. Du kan eliminera den negativa påverkan med hjälp av antioxidant vitaminer, bland vilka är:

  1. Vitamin A - stärker immunsystemet, förbättrar syn, tillståndet hos slemhinnan, kvinnliga och manliga könsorganen, hjälper till att återställa känslomässig balans. Du kan dricka vitaminkomplex, och du kan äta produkter som morötter, äpplen, paprika, aprikoser, pumpa, tomater.
  2. E-vitamin hjälper till att upprätthålla normal funktion av alla kroppssystem. Ansvarig för immunsystemet och produktion av könshormoner. Hjälper till att eliminera manifestationer av känslomässig instabilitet. Innehållet i sallad, spenat, bacon, betor, sparris, nötter, ägg.
  3. Vitamin D3 är en av de viktigaste för att bibehålla och stärka nervsystemet, det har en positiv effekt på hjärtmuskeln, ökar kroppens skyddande funktioner. Det bidrar till normal sömn och känslomässig stabilitet, hjälper till att svara tillräckligt på negativa situationer. Det finns i smör, ägg, fiskolja.
  4. Vitaminer som hör till grupp B har en positiv effekt på nervsystemet, stärker immunsystemet, ökar känslomässig stabilitet. Beläget i bananer, fisk, örter, peppar.
  5. C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att eliminera stress och depression. Beläget i röd paprika, citrus, kål, jordgubbar, gröna, meloner, lök.

Behandling av depression i kombination med intag av vitaminkomplex har ett framgångsrikt resultat. Att ta vitaminer i de tidiga stadierna av känslomässig obalans kommer att bidra till att eliminera negativa manifestationer.

Vitaminer för depression

Depression är en mental störning, åtföljd av en minskning av humör, förlust av förmågan att glädjas och motorisk retardation. Som regel sker depression på bakgrund av långvariga stressiga situationer, psyko-emotionella överbelastningar. Orsaken till depression är ofta en älsklings död, familjeupplösning, allvarlig sjukdom etc. Ett sådant psykosomatiskt tillstånd kräver samråd med en specialist, självmedicinering av depression är oacceptabelt.

Fördelar med vitaminer för depression

I den komplexa terapin av depression har inte bara antidepressiva läkemedel en viktig plats. Vitaminer och mineraler hjälper till i kampen mot depression, inte mindre psykotropa droger. Deras verkan är baserad på de neurokemiska effekterna på kroppen, deltagande i ledningen av nervimpulser, aktivering av immunsystemet och syntesen av endorfiner.

Vitaminer i grupp B (folsyra, vitamin B12), vitamin E, D och askorbinsyra är de bästa terapeutiska effekterna för depression.

B-vitaminer är aktivt involverade i neurokemiska reaktioner, bidrar till överföringen av nervimpulser, energiproduktion. De kämpar aktivt med depressivt tillstånd, förbättrar nervsystemet, lindrar ångest och nervositet.

  • Vitamin B6 (pyridoxin) är involverat i syntesen av serotonin. Detta ämne är ansvarigt för ett gott humör, kraft, positiv inställning till livet. En brist på pyridoxin leder till en försämring av depressiv tillstånd.
  • För depression hjälper folsyra (vitamin B9) effektivt. Det har en kraftfull antidepressiva egenskaper, främjar pep, förbättrar humör. Det är bevisat att folsyra stabiliserar emotionellt tillstånd i depressiva störningar.
  • Vitamin B12 (cyanokobalamin) har också uttalade antidepressiva egenskaper. Vitamin är ansvarig för ackumulering av specifika kemikalier i hjärnan med ansvar för humör och känslor. Cyanokobalamin är inblandad i blodbildning, bidrar till syreförsörjningen till kroppens celler. Detta är viktigt i patogenesen av depression. Bristen på syre leder till en minskning av biokemiska processer och som en konsekvens hämning av mentala och somatiska reaktioner.

Med en kraftfull antioxidant effekt, skyddar E-vitamin (tokoferol) celler, inklusive nerv, från skador. Vitamin stimulerar hjärnceller, aktiverar kroppens immunfunktioner, optimerar hela nervsystemet.

Vitamin C är ett välkänt antioxidant och immunostimulerande vitamin. Askorbinsyra aktiverar immunsystemet, hjälper till att skydda kroppen från infektioner, förbättrar den övergripande hälsan.

Depression kan utlösa mikronäringsfel.

Orsaken till depressiv tillstånd kan vara brist på vissa spårämnen: zink, magnesium, järn, krom, kalcium.

  • Magnesium spelar en viktig roll i patogenesen av depression. Ett elementbrist leder till ångest, orimlig rädsla, slöhet, sömnlöshet. Magnesium är involverad i produktion av intracellulär energi, vid överföring av impulser genom nervcellerna, och minskar känsligheten för yttre stimuli.
  • Överskott av magnesium är inte mindre farligt i patogenesen av depression än dess brist. Överdriven intag av magnesium i kroppen ökar depressiv tillstånd och försvårar symtomen på psykosomatiska sjukdomar.
  • Zinkbrist leder till förvärring av depressivt tillstånd, minskad immunitet. Zink är inblandad i enzymatiska reaktioner som är ansvariga för cellulär andning. Elementet förbättrar hjärncirkulationen, mättnad av hjärnans kärl med syre.
  • Krom är direkt involverad i utvecklingen av serotonin, vilket förbättrar humör och känslomässigt tillstånd. Elementet används aktivt vid behandling av depression.
  • Järnbrist åtföljs av apati, humörsvängningar. Anemi orsakad av brist på järn åtföljs av trötthet, motorisk retardation och försämring av depression.

Vitaminberedningar vid behandling av depression

Vid behandling av depression ordinerar läkaren som regel vitaminminerala komplexpreparat som innehåller vitaminer och spårämnen med antidepressiva effekter. Den vanligaste behandlingen vid depression:

  • Neyromultivit. Läkemedlet är ett komplex av vitaminer i grupp B: B1, B6 och B12. Hjälper till att förbättra med långvarig stress.
  • Vitrum Super Stress. Komplex beredning innehållande järn utöver vitaminer.
  • Doppelgerz aktiv magnesium. Detta läkemedel innehåller vitaminer i grupp B och magnesium.

Depression är en komplex psykosomatisk sjukdom vars självbehandling kan leda till oönskade konsekvenser. Bara vitaminer kan inte bota en person av depression. Vitaminer och mineraler ökar bara effekten av komplex behandling av depressiva tillstånd, förbättrar immuniteten och motståndet i kroppen.

Vilka vitaminer ska ta för depression

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) leder depressionen bland neuropsykiatriska störningar. Varje år diagnostiseras miljontals nya fall av depression i världen. Människor är inte medvetna om dem och går ofta till en läkare om olika hälsoproblem, utan att veta att de orsakas av depression. Denna sjukdom kan utlösas av många orsaker och kräver medicinsk hjälp. Specialisten väljer individuellt droger och vitaminer för depression. Med hjälp kan du förbättra din hälsa avsevärt och bli av med depressiv tillstånd.

Vitamins roll för att förbättra välbefinnandet i depression

Attityden till depression hos många människor är inte för allvarlig. Många uppfattar inte det som ett tillstånd som kräver medicinsk hjälp. Även om depressionen är officiellt noterad i den internationella klassificeringen av sjukdomar (ICD), där dess tydliga diagnostiska kriterier stavas ut. Naturligtvis kan ångest, sömnstörning och depression också uppstå med stress på jobbet, och även med influensa. Men om en person inom en månad känner sig deprimerad stämning och trötthet, har tappat intresse för fall som tidigare gav honom nöje - det här är distinkta depressiva symtom. När de kompletteras med oförklarlig rädsla, en känsla av ökad ångest och ångest, sömnstörningar och instabil aptit, oförmåga att koncentrera sig och fatta beslut - läkaren har anledning att diagnostisera depression.

Depression kan utvecklas som svar på stressiga situationer, hjärnskakningar och inflammationer i hjärnan. Ibland orsakas det av en genetisk tendens till alltför emotionell reaktion på stress. I hjärtat av det depressiva tillståndet är störningen av vissa hjärnstrukturer, varför nervimpulserna till de endokrina organen börjar bli svaga och produktion av ett antal hormoner, särskilt noradrenalin och serotonin, störs.

Terapi av depression väljs av läkaren individuellt. Valet av droger beror på symtomen på sjukdomen. Läkemedel kompletteras med vitaminer och mineraler, vilket kan förbättra effekten av droger, förbättra väsendet och återhämta sig snabbt. Specialisten kan rekommendera näringsriktning, med beaktande av vilka vitaminer den specifika patienten saknar på grund av samtidiga sjukdomar (till exempel om depression åtföljs av problem med matsmältningssystemet). Ibland, under överinseende av en läkare, praktiseras fasta dagar för att minska depressionens manifestationer.

Antidepressiva vitamin D

Forskare har länge märkt att depressionerna förvärras och förvärras vid ljusbrist - säsongsbetonade dagar eller arbete i mörka rum. En av de effektiva behandlingsmetoderna är känd som ljusbehandling. Modern forskning tyder på att depressiva tillstånd kan utvecklas mot bakgrund av vitamin D-brist, som inte produceras i rätt mängd om kroppen saknar solljus och dess ultravioletta strålar.

Vetenskapliga studier om effekterna av vitaminer och andra bioaktiva ämnen på depression har visat att D-vitamin reglerar omvandlingen av aminosyran tryptofan till serotonin i kroppen. Serotonins funktioner är:

  • kontroll av humör och dess impulsiva förändringar;
  • stödja beslutsfattande
  • aptitkontroll
  • normalisering av sömn;
  • minskning av ångest;
  • kontroll av aggressivt beteende och självmordstendenser.

D-vitamin är inte bara nödvändigt för syntesen av serotonin. Han är aktivt involverad i det endokrina systemet och påverkar produktionen av andra viktiga hormoner, vilket kanske inte räcker till för depression.

En annan funktion av D-vitamin är att öka aktiviteten hos vissa omega-syror, vilka är nödvändiga för syntesen av serotonin, vilket förbättrar hjärnans och nervsystemet.

Omega-syror som behövs vid behandling av depression

Depression diet

Beskrivning från och med 04/02/2018

  • Effekt: terapeutisk effekt på 1-3 månader
  • Kostnad för produkter: 1700-1800 rubel. per vecka

Allmänna regler

Depression, som definierad av WHO, är den vanligaste psykiska störningen. Emellertid måste depression särskiljas från de vanliga negativa känslomässiga reaktionerna och humörsvängningarna, som är vanliga i det dagliga livet hos en frisk person och är normen. Med depression är det i regel en minskning av patientens livskvalitet, hans anpassning till omvärlden lider, och i allvarliga fall leder det till självmord. Depression kännetecknas av en kombination av tre symtom som kvarstår i minst 2 veckor:

  • Förändringar i affektiv sfär - depression, minskad intresse för aktuella händelser och liv i allmänhet, förlust av förmågan att uppleva en trevlig, ångest, en känsla av tomhet, inre spänning.
  • Överträdelser av tänkande - pessimism, störd sömn, uppmärksamhet och minne, svårighet att fatta beslut, med fokus på de negativa aspekterna av livet.
  • Motor retardation - långsamt tal, brist på handlingar, monosyllbarhet, monotoni i hållning / ansiktsuttryck.

Emosionella störningar kan också manifestera sig i form av skuld, självkänsla, självtvivel, värdelöshet, lågt självkänsla. Beteendestörningar - i passivitet, avslag på underhållning / kontakter, undvikande av aktiviteter, som ofta åtföljs av missbruk av alkohol / psykoaktiva droger.

På den fysiologiska nivån - sömnstörningar och aptitstörningar ökade trötthet under alla belastningar, minskad sexuell aktivitet, tyngd och smärta i kroppen. I allvarliga fall, en hög suicidrisk. De flesta andra åldersgrupper är föremål för svåra långvariga depression hos äldre patienter, på grund av kroppens åldrande, sänkning av social status, avlivning från miljön, minskning av intressentintervall och minskad intelligens.

Modern teori säger att människans välbefinnande / känslor, inklusive depression, har två komponenter:

Psykologisk (depression under / efter olika händelser i en persons liv):

  • sociala stressorer (död av en älskad, barnets födelse);
  • kronisk stress (personliga problem, allvarliga kroniska sjukdomar, som lever under fattigdomsgränsen);
  • stanna i farliga livskritiska situationer (i en krigszon);
  • funktionshinder (funktionshinder)
  • tonårsdämpning (föräldrarnas / kamraternas tryck, föräldrars skilsmässa, obefogade känslor);
  • användning av narkotiska / giftiga droger, alkohol.
  • obalans av kärnämnen i hjärnan (neurotransmittorer);
  • ta vissa mediciner (narkotiska smärtstillande medel, steroider), endokrina störningar (hormonella obalanser orsakade av binjurstroppar, sköldkörteln);
  • obalans av vissa kemiska element (folsyra, B12, B1, C, B2, mineraler - magnesium, järn).

För behandling av depression används två huvudmetoder: farmakoterapi (antidepressiva medel, lugnande medel, nootropics, humörkontroller, hypnotika, vitaminer) och psykoterapi. En diet för depression, som sådan, kan endast betraktas som ett extra botemedel. Det finns övertygande bevis för att bevisa effekten av livsmedelsmikronäringsämnen på människans allmänna välbefinnande, humör och beteende. Neuroner är extremt känsliga för förändringar i kosten, därför kan man genom att ändra kosten på ett visst sätt påverka depressionsförloppet.

Dietten för depression för personer med normal kroppsvikt baseras på principerna om god näring med den fysiologiska normen för konsumtion av BJU och en måttlig minskning av kostens energivärde genom att begränsa fetter och enkla kolhydrater hos överviktiga patienter. De viktigaste kostbehoven hos sådana patienter är dess anrikning med kolin, lecitin, inositol, karnitin, vitaminer E, folsyra, B1, B6, B12, C, PP, magnesiumsalter samt växtantioxidanter.

Det är oerhört viktigt att man kommer in i kroppen tillräckligt med proteiner med en fullständig aminosyrasammansättning, eftersom mediatorerna i nervsystemet bildas av aminosyror och vitaminer. Exempelvis syntetiseras mediatorer adrenalin och noradrenalin från aminosyretyrosinet; histidin - histamin; från lysin-citrullin; från kolin och serin-acetylkolin; från tryptofan-serotonin; glutaminsyra - glutamin; från fenylalanin - tyrosin, dopamin, norepinefrin. Följaktligen, beroende på förhållandet i mediatorernas hjärna, råder processerna för inhibering eller excitation. Utvecklingen och förloppet av depression påverkas också av biogena aminer - katekolaminer (dopamin, norepinefrin, epinefrin) och även indoleamin (serotonin och melatonin). i enlighet därmed:

  • För att öka katekolaminsyntesen är det nödvändigt att inkludera livsmedel med högt innehåll av tyrosin / fenylalanin (fisk, kyckling, kalkon) i kosten. Det är tyrosin som förbättrar uppmärksamhet och humör, skapar en subjektiv känsla av välbefinnande, normaliserar kognitiva funktioner under stress, ger kraft och deltar i utvecklingen av hormonet av glädje och lycka (dopamin, serotonin).
  • Lysin - nödvändig för produktion av hormoner, enzymer, antikroppar, vävnadsreparation. Källor av lysin är: rött kött, fjäderfä, ägg, ost (särskilt parmesan), sojabönor, ärter, bönor och vissa typer av fisk (torsk, sardiner).
  • Tryptofan eliminerar effektivt sömnlöshet, lindrar ångest. De är rika på fisk, kött, kockost, ost, baljväxter, svamp, jordnötter, sesamhaltar, mjölk, yoghurt, torkade datum, pinjenötter.
  • Lecitin (inklusive ett komplex av fosfolipider och triglycerider) - deltar i bildandet av acetylkolin (tillsammans med pantotensyra) och är nödvändigt för tankeprocesser och minne. Innehålls i äggula, lever, nötkött, fisk och kaviar, sojabönor, spannmålsprodukter, fiskolja, frön, nötter.

En särskild roll i näring av patienter med depression hör till folsyra, vitamin E och grupp B (B1, B6, B12, kolin). Det är bristen på folsyra som leder till ett lågt innehåll av serotonin i hjärnan i samband med hormonerna "lycka". För att eliminera dess brist i kosten bör det inkluderas gröna lövgrönsaker (sorrel, spenat, nässla, bladblad), bananer, spritar / vitkål, kalvlever, bryggerjäst, betor, linser, sparris, citrusfrukter.

Det är lika viktigt att eliminera bristen på vitamin B6 (pyridoxin) i kroppen, vilket också är nödvändigt för produktion av serotonin och fungerar på samma sätt som lugnande medel, främjar god sömn. För dess påfyllning i kroppen bör användas bananer, fisk / skaldjur (tonfisk, lax, räkor), kyckling, linser, nötköttlever, solrosfrön.

Cyanokobalamin (B12) har en uttalad anti-depressiv effekt, dess innehåll i kosten kan kompletteras genom att äta kaninkött, lever, nötkött, bläckfisk, sardin, makrill, havsabborre, torsk. En viktig substans för centrala nervsystemet är kolin, vilket förbättrar kognitiv funktion. Dess största mängd återfinns i äggula, sojabönor, fisk, bryggerjäst, grodda vetekorn, köttbiprodukter, baljväxter, kesost, ostar. Det är också nödvändigt att berika kosten med C-vitamin (rosenkål, svarta vinbär, vitlök, lök, havtorn, citrusfrukter, rödpeppar, surkål, spenat), vars brist ökar trötthet och depression.

Magnesium spelar en särskild roll i kosten, vars brist ökar ångest, ångest, nervositet, rädsla, trötthet, sömnlöshet, aggressivt beteende. Därför tillhandahåller någon anti-stressdiet tillfyllning av sina bestånd. Det är möjligt att öka dess innehåll i kosten, inklusive vetekli, skaldjur, sojabönor, bovete, ris, mandel, spenat, äggulor, havregryn.

Närvaron i kosten hos patienter med depression är tillräckligt med innehåll av omättade fettsyror (omega-3 och 6) är extremt viktigt. Deras brist är associerad med uppmärksamhetsstörningar, risken för ökad depression, utveckling av självmordsbeteende. Det finns främst i linfröolja, fet fisk (tonfisk, lax, lax, sill, sardiner), musslor, mikroalger. Omega 6 - i vegetabiliska oljor (solros, majs, sojabönor, druvfrö, hampa, mjölktistel), i fettvarianter av fläsk. Det är viktigt och tillräckligt med vätskeintag.

För att minska manifestationerna av depression från kosten rekommenderas att man utesluter:

  • Överdriven konsumtion av socker och godis, mjölprodukter och mättade fetter (animaliska fetter), vilket ökar depression. Honung rekommenderas istället för socker.
  • Begränsa alkohol och koffeinintag (kaffe, te, kakao), som i första hand orsakar spänning (eufori), alternerande med asteniskt syndrom, trötthet, depression.

För behandling av depression kan du använda medicinska växter - avkok av hypericum, pepparmynta, valerian, humlekottar.

Tillåtna produkter

Diet för depression inkluderar:

  • Fisk och skaldjur (kolja, sardiner, lax, tonfisk, torsk, sill).
  • Grönsaker (lök och vitlök, morötter, bakade potatis, kål, selleri, courgetter, äggplantor, tomater, gurkor, betor) i någon form, baljväxter, trädgårdsväxter (gröna lökar, arugula, basilika, persilja, dill, koriander).
  • Hela spannmålsmedel (brunt ris, flingor, helvete bröd / krusbröd).
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt, ost.
  • Nötkött, kalvkött, kanin, kalkon, kyckling, slaktbiprodukter.
  • Kycklingägg, kallpressade vegetabiliska oljor, nötter, frön, tång.
  • Fermenterade livsmedel: Kombucha, syltade grönsaker, produkter från fermenterade sojabönor, naturlig yoghurt, äppelcidervinäger.
  • Renat vatten, nyframställda juicer, örtteor, infusion av hundros, decoctions av St. John's wort, humlehoppar, pepparmynta, valerian.

Magnelis B6: recensioner med neuros

Vad är effekten av vitaminer med neuros? Ska jag dricka dem? Vissa ger, men det betyder inte att du kan bota en allvarlig nedbrytning av vitaminer. Detta är detsamma som att fråga om paracetamol är effektivt vid depression eller bipolär affektiv sjukdom. Naturligtvis utesluter ju inte depression det faktum att en person fortfarande kan få en förkylning, att han kommer att få någon form av inflammation, smärta. Dessutom, i ett tillstånd av depression, kan du bryta din arm. Säkert kommer läkare att lägga på ett gips. Betydar detta att gips är effektivt för depression? Jo, ja, om patienten också bröt armen, är gipset helt enkelt nödvändigt.

Du kan läsa riktiga, mänskliga recensioner om Maggelis här.

Sann annonsering är inte alltid sant.

Allt detta skulle vara roligt om en intressant bild inte var dold bakom dessa skämt. Det beror främst på försök från läkemedelsföretag att öka försäljningen. Detta görs genom olika metoder. En av dem är att sälja det nödvändiga, användbara och praktiskt taget ofarliga sättet till ett mycket rimligt pris, men under sken av mycket effektiva och effektiva droger. Ett exempel på detta är "Magnelis B6".

Listan över symtom och tecken som anger orsaken till att det börjar påminner om de som kännetecknar depression eller neurastheni. Men ibland går de också dit. Gilla detta:

  • ständigt dåligt humör
  • irritabilitet och generell spänning
  • partiell funktionshinder på grund av utmattning
  • sömnstörning
  • ångest, rädsla, depression...

Alla symtom beror på att det saknas magnesium i kroppen. Som en följd, inte bara de som letar efter vad "Magnelis B6" samlar under neuros, men också de som behöver förstå vad man ska göra när symtomen på vissa psykiska störningar uppträder, är de övertygade om bristen på magnesium. Detta element är faktiskt viktigt för organismens liv. Det ligger i cellerna i vävnader och inre organ, det är till stor del beroende av metaboliska processer och överföring av nervimpulser, utbyte av information mellan receptorer och organ. Otillräckligt magnesium kan faktiskt orsaka sömnstörningar, ökad irritabilitet eller apati. Men det betyder inte att underskottet är en panacea, en metod att bli av med depression, neuros och psykos.

En tablett Magnelis B6 innehåller 470 mg magnesiumlaktat och 5 mg pyridoxinhydroklorid. Detta är vitamin B6.

Magnesium och IRR

Indikationerna för användning av läkemedlet indikerar att detta bör ske först och främst om en brist identifierades genom laboratorietester. Men på grund av fri försäljning börjar människor behandlas av sig själva. Detta är särskilt karaktäristiskt för dem som letar efter recensioner om "Maggelis B6" med IRR. Vi kan säga att två legender är sammanfogade. Termen "vegetovaskulär dystoni" i sig uppstod på grund av förekomsten av syndrom och symptom som inte är tydligt relaterade till uppenbara fysiska störningar. Till exempel, snabb hjärtslag utan tecken på kända fysiska sjukdomar. Etiologin hos dessa processer är inte fullständigt känd, inte fullständigt förstådd. IRR har inget eget syndrom, vilket inte tillåter oss att säga att detta är en självständig sjukdom. Under lång tid var ett stort antal sjukdomar främst associerade med störningar i nervsystemet, vilket visade sig vara oförstörande ur behandlingssynpunkt. För närvarande är diagnosen VSD av vana, förbi ICD-10, även om officiell rysk medicin inte utesluter den internationella klassificeringen av sjukdomar. I det finns det endast en somatoforms autonom dysfunktion, vilket endast speglar cirka 15% av alla symptom på IRR.

I världsmedicin är begreppet nästan aldrig hittat, det är ett fenomen av inhemska och tidigare CIS-länder. Det kan med stor säkerhet konstateras att hela området hör till kategorin psykiska störningar och kräver lämplig behandling med hjälp av psykoterapeutiska metoder.

Låt oss tillägga magnesiumbristets brist, speciellt medicinskt, genom laboratorium, inte bekräftat, men "avslöjat" på grund av att ha läst två eller tre artiklar i tidskrifter eller på webbplatser. Som ett resultat är två odditeter kopplade och människor börjar "behandla" magnesiumhaltiga piller med vad som behövs av antidepressiva medel och allmän psykoterapi. Detta kan leda till katastrofala konsekvenser av två skäl:

  • utan ordentlig behandling kan sjukdomen ta på sig mer allvarliga former;
  • oönskade kroppen magnesium kommer att leda till oönskade konsekvenser.

Det är inte så att någon typ av neuros utvecklas till psykos och då kommer en person att förlora sinne. Psykiska störningar tenderar att utvecklas enligt deras algoritmer. Idag uppstod en panikattack i kollektivtrafik, i morgon blev de regelbundna och agorafobi bildades. Det ledde till förlust av arbete och bristande sociala band. Samma börjar ha negativ inverkan på personligheten, depression och fobier bildas. Om du börjar jobba i rätt tid med psyken av allt detta kan det inte hända...

Ju tidigare du börjar, desto bättre. Endast när en person är "behandlad" med vitaminer, magnesium, kosttillskott och liknande droger man Pustyrniks tinktur "dricker bort" och begår sådana handlingar - det ligger fortfarande långt ifrån psykoterapeutens kontor och lidandet är nära.

Lita på din styrka eller kontakta experterna?

För det mesta, de som tycker om "Magnelis B6" - recensioner i fall av neuros, hur man accepterar att det bara kommer att göra ansträngningar att skjuta upp en lösning på problemet, hoppas att allt kommer att ske snabbt, billigt och effektivt. Man kan bara glädja sig åt detta, men det visar sig inte alltid i praktiken.

Tänk inte denna text som ett samtal för att göra allt bara på rekommendation av en läkare. Det motsatta... Vi rekommenderar att du analyserar ditt obehag, sätter mål korrekt och utvecklar en metod för att uppnå dem. Och omedelbart bestämma tiden då målen uppnås eller inte: en referenspunkt. Till exempel har en person redan upplevt panikattacker flera gånger. Han insåg att det var en attack, en attack, en kris, och inte bara "hjärtat började spela skott". Därefter fattar han ett beslut...

  1. Undersök självhjälpsmetoder och använd dem nästa gång med nästa attack.
  2. Avvisa helt från alkohol och kaffe.
  3. Att använda för generell förstärkning av vissa metoder för kroppsorienterad psykoterapi, som kan studeras självständigt.

En månad har gått. Förra veckan var attacken en gång och lyckades klara det på 4 minuter. Det finns inga speciella problem, livet fortsätter. Så vad? Varför då knacka ner trösklarna till kliniker och privata proffs? I ett annat fall, när attackerna har eskalerats till en fobi, när det är skrämmande att gå ut, när obsessiva tankar kommer ihåg, måste du ge upp, ge upp frivilliga försök och söka hjälp av specialister. Och absolut inte hoppas på ett mirakel genom att fylla på bristen på magnesium.

B6 och depression

Till exempel fann en grupp engelska psykiatriker en karakteristisk samband mellan depression och vitamin B-brist.6, eller pyridoxin, som det kallas. I övervakningen av 154 psykiatriska patienter vars näring var dålig fann de att 9 av 16 patienter som fick B6 i otillräckliga mängder led också av depression. Ingen annan psykisk störning visade en så tydlig korrespondens med misslyckandet av ett enda ämne. Forskare har noterat att vitamin B6 Redan används för att behandla depression som orsakas av orala preventivmedel.

En annan studie, om än i en mindre skala, visar att det är överdos av vitamin B6 kan hjälpa till att hantera en annan typ av sjukdom som kallas premenstruell depression. Det är logiskt att förklara detta genom att säga att om akutdoser av vitamin B6 användbart vid bekämpning av depression orsakad av användning av orala preventivmedel, kan de också vara användbara för andra depressioner relaterade till könshormoner.

Jeffrey A. Matts, MD, bestämde sig för att testa denna teori när en kvinna, hans kollega, berättade för honom att pyridoxin hade hjälpt henne att hantera premenstruellt syndrom. Under de kommande åtta månaderna fick denna kvinna antingen placebo eller tillägg B i 10 dagar före början av hennes period.6. Trots att hon inte visste exakt vad hon tog under den angivna månaden rapporterade hon om försvagningen av premenstruell depression och irritabilitet under månaderna när hon tog kosttillskott.

"Premenstruell depression, som var ett ganska typiskt fall av premenstruell depression och irritabilitet, vanligt för många kvinnor, var i detta fall väsentligt försvagad med pyridoxin," forskarna noterar.

"Baserat på denna lilla erfarenhet är det omöjligt att uppskatta andelen premenstruella depressioner, i vilka fall pyridoxin kan hjälpa, säger Dr. Matts. "Det visar emellertid att pyridoxin kan vara till stor hjälp för vissa kvinnor."

Depression i samband med hormonella fluktuationer under graviditeten och klimakteriet kan också relateras till en minskning av vitamin B-nivåer.6.

En studie av 15 gravida kvinnor med depression visade att de vars depression var störst hade vitamin B6 blod var det lägsta.

Forskarna fann att kvinnor som lider av depression i postmenopausala perioden, bryter mot tryptofanmetabolism, som är mycket lik den som finns hos patienter som är inlagda i ett tillstånd av depression.

Varför i6 effektiv i alla dessa fall?

På grund av den väldigt viktiga neurotransmittorn - serotonin. Vissa forskare har föreslagit att låga serotoninnivåer orsakar depression. Men för att ha tillräckligt med serotonin måste du ha tillräckligt med tryptofan - den aminosyra som är nödvändig för bildandet. Och för att ha tillräckligt med tryptofan behöver du nog6, utan vilken tryptofan inte kan bildas. den6, tryptofan, serotonin: en kemisk kedjereaktion som producerar denna neurosändare är mer komplex, men dessa är dess nyckellänkar.

Östrogen kan bryta dem.

Östrogen, ett kvinnligt hormon, kan blockera åtgärd B6, förskjuta det från kroppen. Och östrogen kan påskynda utbytet av tryptofan, varför mindre av det kommer att finnas tillgängligt för bildandet av serotonin. Det händer inte varje dag. Men om östrogenhalten är hög - om du är gravid tar du p-piller eller din period kommer snart - då kan du ha en brist på tryptofan, eller6.

B6 med depression

Artikeln behandlar förebyggande av depression med hjälp av vitaminer. Detta är en fortsättning på ämnet för denna sjukdom. Börja - i artikeln "Hur man hjälper till med depression." För att börja, överväga, till exempel, virkningen av pyridoxin - vitamin B6. Det liknar på många sätt egenskaperna hos sina "bröder" i grupp B.

Det spelar också en viktig roll i ämnesomsättningen, som är nödvändig för normal funktion av centrala och perifera nervsystemet, deltar i syntesen av neurotransmittorer och har en positiv effekt på produktionen av naturliga antidepressiva medel som dopamin, norepinefrin och serotonin.

Medan vi upplever allvarlig psykisk stress börjar binjurarna att avge "stresshormoner" - glukokortikoider. De är nödvändiga för att påskynda proteinmetabolismen, så att en person kan tåla stress.

Men i detta fall är reserverna av vitamin B6 avsevärt utarmade. Därför rådgör neurovetenskapare för depressionsoffer att ta mer pyridoxin i tillägg.

Dess handling på kroppen kommer att bidra till den fullständiga syntesen av aminosyror och bidra till att avsevärt minska irritabiliteten och förbättra humöret.

Det bör dock komma ihåg att B-vitaminerna utövar sin verkan i komplexet. Till exempel, utan riboflavin minskar värdet av vitamin B6 åtminstone fyrfaldigt.

Vitamin B9 - Folsyra

Även i frånvaro av stress leder bristen på vitamin B9-folsyra till kronisk trötthetssyndrom, huvudvärk, viktminskning, irritabilitet och minnesförlust.

Enligt amerikanska forskare har nästan alla människor över 40 en uttalad brist på detta vitamin. Och i British Psychiatric Journal publicerades resultaten av en studie av Dr R. Schulman, enligt vilken 48 av hans 59 patienter med psykiska störningar hade en folsyrabrist.

Det konstaterades också att även friska och helt glada människor blev deprimerade och erfarna symptom på känslomässiga störningar om deras kroppar började uppleva vitamin B9-brist..

Vitamin B12-brist under depression

Det noteras att personer i blodet av vilka det saknas vitamin B12-kobolamin, oftare lider av melankoli, reagerar deras kropp sämre mot antidepressiva läkemedel som föreskrivs för dem.

Därför, i händelse av de första tecknen på depression, rekommenderar läkare starkt att ta cobalamin. Vitamin B12 är effektivt i alla former av sjukdomen.

Dess brist påverkar biosyntesen och transformationerna av aminosyror, nukleinsyror, liksom bildandet av andra viktiga föreningar. Sådan, till exempel, som myelin.

Om kroppen börjar uppleva en brist på vitamin B12 leder det till en gradvis demyelinering av nervfibrer och försämrad ledning av nervimpulser. Dess brist minskar nervsystemets stabilitet till yttre stimuli, försämrar koncentrationen av uppmärksamhet, sömn.

Bristen på detta vitamin ökar irritabiliteten, försvagar immunsystemet. Detta bekräftas av särskilda vetenskapliga studier. Finska forskare har funnit att patienter som tagit antidepressiva medel svarade sämre på behandlingen om de hade låga B12-nivåer i blodet.

Funktioner av vitamin PP i depression

Funktionerna av vitamin PP, niacin (ett annat namn för det är nikotinsyra), liknar något av vitamin B-vitaminer. Det hjälper också kroppen att bekämpa depression.

Vitamin PP är inblandad i syntesen av hormoner, vars produktion förstärks under påverkan av stress. Därför blir funktionen under perioder av känslomässig stress särskilt betydelsefull - behovet av niacin ökar fem gånger.

Dess funktioner inkluderar hjälp för att säkerställa hjärnans funktion och att sänka blodtrycket. Eftersom nervsystemets normala funktion är omöjligt utan deltagande av vitamin PP, är en av de klassiska manifestationerna av dess brist depression.

Komplexet av alla ovanstående vitaminer som är nödvändiga för stabilisering av nervsystemet - B6 (pyridoxin), B9 (folsyra), B12 (kobolamin), PP (nikotinsyra) finns i det biologiskt aktiva tillägget Pax Forte +. Det kan beställas via webbutiken. Fördelarna med detta läkemedel är den optimala doseringen och frånvaron av missbruk när de används.

Depression - symptom, orsaker, behandling. Vitaminer, örter och tillskott för depression

Vid WHO: s 51: e session (1988) meddelades att depression redan hade blivit den näst vanligaste sjukdomen som ledde till funktionshinder.

Vad är depression?

Depression är, i motsats till populär tro, inte bara en långvarig sorg. Det är en ansträngande sjukdom som påverkar både en persons känslor, intellekt och fysiska tillstånd. Inte bara hans åsikt om sig själv och världen om honom förändras, men också hans förmåga till ett normalt liv.

Det finns flera former av depression. Det enklaste är kronisk melankoli eller dysthymi. Om perioder med onormal upphetsning växlar med förtvivlan och apati talar de om bipolär sjukdom eller manisk-depressiv psykos. Slutligen är det värsta fallet unipolärt depression, så att säga "komplett melankoli", när alla fysiska och mentala funktioner hämmas - du vill inte leva uppträder självmordstankar.

Symtom och orsaker till depression

Orsaker till depression

Många faktorer kan provocera en sådan sjukdom, men de leder alla till en obalans i neurotransmittornas hjärna - molekyler som överför impulser mellan nervceller. En depressionsattack är resultatet av känslomässig chock, till exempel som en följd av en kärleks död, skilsmässa, allvarlig sjukdom, arbetsförlust etc. Men livsmedelsallergier, brist på vissa ämnen i menyn, biverkningar av vissa läkemedel (i synnerhet beta-blockerare), långvarig stress, berusning och till och med tobaksmissbruk. En oförmåga att hitta en konstruktiv väg för vrede, skuld och andra svåra upplevelser bidrar till patogenesen. Det finns en speciell typ av depression som kallas säsongsbetonad affektiv sjukdom: bristen på solljus på vintern gör att tusentals människor blir deprimerade, svaga, dåsiga, isolerade. Men allt detta går bort när dagens längd ökar med vårens början.

Symptom på depression

• Konstant längtan eller känslan av tomhet.

• Förlust av intresse för regelbunden verksamhet, inklusive sexliv.

• Sömnstörningar, trötthet, känsla av svaghet.

• Brist på aptit och viktminskning, eller omvänt, omättlig hunger och viktökning.

Skuldkänslor, deras värdelöshet och brist på talang.

• Distraktion, irritabilitet, tårskador.

• Svarta eller till och med självmordstankar.

Behandling av depression med vitaminer, örter och kosttillskott

Fördelar med vitaminer, örter och kosttillskott för depression

Vitamin och mineraltillskott är ofta mycket användbara för dem som tar syntetiska antidepressiva medel. Du kan använda vissa medicinska växter, men endast med doktors samtycke. Under inga omständigheter avbryta inte den officiellt föreskrivna behandlingen utan hans kunskaper. Infovitamin.ru önskar dig hälsa!

Vitamin B och C-brist bidrar till depression. De är viktiga för hjärnan att producera neurotransmittorer och kan förbättra effekten av antidepressiva medel.

Kalcium och magnesium lugnar nerverna och hjälper till att övervinna sömnlöshet i samband med depression. Infusioner eller tinkturer av citronbalsam (citronmint) och rosmarin lindrar nervspänningar och havrextrakt uppmuntrar med extrem utmattning.

Hypericum kan framgångsrikt ersätta klassiska anti-depressiva medel. Hos människor över 50 år lindrar ginkgo biloba depression mer effektivt än många vanliga droger. 5-HTP ökar serotoninhalterna i hjärnan och förbättrar humöret. Vid behandling av depression är fiskolja fördelaktig.

Vad mer kan göras med depression

• Undvik tobak, koffein och alkohol.

• Det finns många psykoterapeutiska metoder som hjälper till att övervinna depression.

huvud
Till huvudsidan.

vitaminer
Beskrivningar, allmänna egenskaper och användning av vitaminer.

Mineralämnen
Beskrivningar, användningen av mineraler.

örter
Beskrivningar och användning av medicinalväxter och örter.

Kosttillskott
Beskrivningar och användning av livsmedelstillsatser.

Hälsoskydd
Sjukdomar - orsaker, symptom, behandling och förebyggande.

miscellanea
Artiklar om vitaminerna, mineralerna, de medicinska örterna och tillsatserna.

sitemap
Lista över alla artiklar på webbplatsen.

Näring för depression

Depression och näring

Depression är inte ovanligt. Dessutom har det i västliga länder blivit så vanligt att namnet på ett sådant antidepressivt medel, som Prozac, nu nog hörs av alla. Orsakerna till depression är många, men du kan bli förvånad att lära dig att en av dem kan ha en reaktion på mat.

Det deprimerade staten besöker någon gång av oss, men vanligtvis associerar vi oss med några väldefinierade händelser. Men många människor lider av depression, vars orsaker inte alls är uppenbara. Graden varierar från mild depression till ett ständigt deprimerat tillstånd, och i extrema fall kan människor inte alls känna glädje eller ens se någon anledning att leva alls. Depression är som regel kortlivad, och passerar sig när livsförhållandena förändras till det bättre. Men de återstående staterna är alarmerande och kräver inte bara noggrann uppmärksamhet, men ibland behandling.

Godkänd mat påverkar de processer som förekommer i hjärnan. Vissa produkter är upplyftande, medan andra kan förstöra det, undertrycka positiva känslor. För någon ond ironi är de flesta produkter som förbättrar humör inte alltför bra för hälsan, vilket innebär att när man tar dem, liksom med allt annat, är det önskvärt att utöva behärskning och försiktighet.

När vi äter mat som innehåller kolhydrater och socker, kommer mer tryptofan i hjärnan, en aminosyra som förbättrar humör. Tryptofan finns i proteinmat, men kolhydrater förbättrar absorptionen i hjärnans blodkärl. Många tryptofan finns i bananer, kalkon kött, hemlagad ost och torkade datum.

Nerveimpulser överförs mellan nervceller genom speciella substanser som kallas neurotransmittorer.

Använd det här frågeformuläret för att avgöra om du är mottaglig för depression.

  • Är det svårt för dig att gå ut ur sängen på morgonen?
  • är det svårt för dig att koncentrera dig?
  • har du nyligen lidit en missförstånd eller har du brutit av ett förhållande med en älskad?
  • har du inte tillräckligt med styrka att göra affärer som alltid lockade dig?
  • har du förlorat din aptit?
  • Är du puffad för sötsaker?
  • Skriker du utan anledning?
  • Bor du i ett land där det finns några soliga dagar?
  • Tycker du att du inte har något att hoppas på, eller om livet inte är meningslöst?

Om du svarade ja på tre eller fler frågor kan du uppleva depression.

Tala med din läkare och, om du har depression, kontakta din dietist för hjälp.

Tryptofan är en föregångare till serotonin - en neurotransmittor, vars brist bidrar till depression och depression. Antidepressiva medel, såsom Prozac, ökar serotoninhalterna i hjärnan. Detta antidepressiva läkemedel hör till en grupp läkemedel som kallas selektiva serotoninåtervinningsinhibitorer (SIRS). De hämmar återanvändningen av serotonin i hjärnan, med resultatet att det fortsätter att vara närvarande, vilket ger ett gott humör.

Vitamin B6 är involverat i syntesen av serotonin. Inklusive livsmedel som är rik på vitamin B6 (se tabellen, höger) i kosten av din kost sliter du med depression.

Att vara i ett deprimerat tillstånd har vi ingen anledning att drömma om att äta sötnos - glass, choklad eller tårta. Godis påverkar de kemiska processerna i hjärnan. Det här är vad som händer under dieting, till exempel: du utesluter kolhydratrika livsmedel från din kost, och det leder oundvikligen till att du utvecklar ett begär efter dem - när du vill smaka det söta blir tvångsmässigt bryter du ner kosten.

Med brist på dopamin känner du dig deprimerad; Tvärtom förbättrar den ökade mängden humör. Även om dopamin i ordets strikt bemärkelse inte är en neurotransmittor, bidrar den också till ledningen av nervimpulser i hjärnan.

Dopamin syntetiseras från tyrosin, en av de aminosyror som finns i proteinmat. Vitaminerna B12 och B9 (mer benämnt folsyra) och magnesium är nödvändiga för dess bildning.

Tyrosinrika livsmedel inkluderar: mandel, avokado, bananer, hemlagad ost, limabönor, jordnötter (rå, ej saltad), pumpa och sesamfrön. Det finns mycket vitamin B12 i fisk, mejeriprodukter och spirulina (även om det ännu inte är helt klart om människokroppen kan extrahera detta vitamin från det).

  • Vitamin B1 (tiamin) - Innehållet i bryggersjäst, brunt ris, vetex och sojabönor.
  • Vitamin B3 (niacin eller niacinamid) - Innehållet i fisk, ägg, bryggerjäst, spannmålsprodukter och fjäderfäkött.
  • Vitamin B6 - Innehållet i korn av hirs, bovete och havre, i kräftdjur (räkor, hummer) och i musslor.
  • Vitamin B12 (cyanokobalamin) - Innehållet i fisk och mejeriprodukter.

Det finns ett starkt förhållande mellan zink och depression. Vi måste ofta ta itu med patienter som är i ett tillstånd av depression och som visar zinkbrist. Postpartum depression är också förknippad med en brist på zink, vars reserver är ungefär en dag före leverans från moder till foster. Zink är nödvändigt för barnets tillväxt och för utveckling av dess immunförsvar. Återställande av zink i moderns kropp efter födelsen av en baby bidrar till förebyggande av depression.

För att kontrollera om din kropp har tillräckligt med zink, kan du svara på det lilla frågeformuläret till höger. Om du bestämmer dig för att öka zinkinnehållet, kontrollera att dess mängd inte överstiger 50 mg per dag, oavsett källa (inklusive multivitaminpreparat). Vi rekommenderar dock att du först kontakter en dietist.

Mycket zink innehåller ostron, endivallad, alfalfa sprit, tång, brunt ris, sparris, svamp, kalkon kött och rädisor.

Det finns mycket folsyra i kalvlever, sojamjöl, gröna grönsaker (särskilt i broccoli), ägg och brunt ris. Solrosfrön, gröna bladgrönsaker, vetex, sojabönor, makrill, svärdfisk och torsk är rik på magnesium.

Kontrollera hur mycket zink du har genom att svara på följande frågor.

  • Har du vita märken på naglarna?
  • har du sällan sult?
  • Har du blek hud?
  • Har du streckmärken på din mage och rygg?
  • Har du fet och eventuellt aknehud?
  • blir du ofta kall?

Om du svarade "ja" på två eller flera frågor, kanske du inte har tillräckligt med zink, och du bör inkludera produkter som innehåller den i din dagliga meny. Mer exakt kan du kontrollera zinknivån genom att undersöka innehållet i hårklippningen från baksidan av huvudet. Nästan alla nutritionists kan utföra denna enkla och relativt billiga analys för dig.

Det finns en relation mellan mängden vissa vitaminer (särskilt B-vitaminer) och depression. Depresserade människor kännetecknas av låga blodplasmanivåer, och många av dem noterade att berikningen av kosten med mat rik på B-vitaminer hade en positiv effekt på dessa symtom. Vitamin B3, vitamin B6 och zink anses vara den mest effektiva när det gäller att möta depression. Inkludera fisk rik på vitamin B6 i din dagliga meny och se själv hur det påverkar ditt humör.

Många patienter som kommer till oss ber om hjälp för att motverka depression. Ofta visar det sig att orsaken till depression ligger i matallergier eller intoleranser, varefter det är lättare att klara problemet. Symptomen visas som mörka cirklar under ögonen, hudsjukdomar, sömnlöshet, irritabilitet och ångest.

"Skyldiga" livsmedel kan bestämmas med ett enkelt blodprov. Men i de flesta fall är det bara att ta bort en eller flera av de mest troliga allergenerna från kosten. Att döma av vår erfarenhet ger det anmärkningsvärda resultat.

De vanligaste allergenerna i Europa är vete, mjölkprodukter och citrusfrukter, medan i USA är majs det dominerande allergenet (se - 97). Dessutom betraktas många snabbmat, färgämnen och livsmedelstillsatser som allergiframkallande. I sällsynta fall identifierade vi en allergi mot selleri eller tomater.

Det mest anmärkningsvärda exemplet på ett förhållande till depression är allergi mot gluten, vilket orsakar celiaki (se). Om människor med denna typ av allergi inte undviker glutenhaltiga livsmedel, är de mer benägna att bli deprimerade.

Även våra mormor visste hur nyttan det är att äta ett äpple varje dag - den här sanningen är sann mot denna dag. Äpplen innehåller pektin, vilket främjar blyavlägsnande från matsmältningsorganet. Detta är särskilt viktigt för dem som bor i städer med stor förorening genom avgaser.

Även om många av våra patienter som lider av depression uppnådde utmärkta resultat, med undantag av vissa typer av livsmedel från deras dieter, rekommenderas sådana personer att konsultera en läkare, särskilt om de har depression under lång tid.

  • När blodet cirkulerar dåligt minskar det nivån av syre och näringsämnen som behövs för hjärnan. För att övervinna detta måste du stå upp och värma upp kraftigt.
  • Du kan förbättra blodcirkulationen genom att i din kostfoder omfatta rikliga antioxidanter från de "magnifika fem" (vitaminerna A, C och E, samt spårämnen selen och zink) som ingår i färska grönsaker och frukter, fisk och korn. Dessutom måste du lägga till järn som är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar som bär näringsämnen i blodet. En bra källa till järn är entrainment (särskilt levern), liksom aprikoser och russin.
  • En av de faktorer som bidrar till depression kan vara blodsockernivåer (se). Att äta mat som främjar jämn frisättning av kolhydrater under hela dagen, kommer att undvika skarpa hopp i blodsockernivån. Ät mer mat som innehåller komplexa kolhydrater (alla korn och grönsaker), i kombination med en liten mängd protein (kött, mejeriprodukter, nötter och frön). Allt detta gör att du kan bibehålla balansen mellan blodsockret under hela dagen.

Intressant video om ämnet.

Näring för depression

Till höger är målningen "På evighetens tröskel" av Vincent William van Gogh (maj 1890).

Vi vet alla att näring i fall av depression och neuros bör innehålla produkter som kan förbättra människans övergripande känslomässiga tillstånd och humör. Vi vet alla hur man äter med influensa och förkylningar, men som med depression och neuros finns det ingen.

Det finns mycket användbara produkter för depression och det är skadligt, vilket bör ätas under depression och hösten blues med vissa begränsningar.

Vetenskapsmän hävdar att en brist på folsyra leder till ett lågt innehåll av serotonin i hjärnan - "Lyckhormonet", vilket påverkar människans tillstånd negativt och försvårar förloppet. Serotonin är ansvarig för att säga för vår lugna.

Vitamin B-9 (folsyra). Livsmedel som innehåller folsyra: Bananer, Rackblad, Näsduk, Sallad, Spenat, Syror, Spetsar, Sparris, Kalvlever, Vitkål, Röda, Apelsiner, Citroner, Mandariner, Linser, Brewerysjäst, Helkornsbröd och Flingor.

Vitamin B-6 (pyridoxin). Vid depression är vitamin B-6 (pyridoxin), som också är väsentlig för produktion av serotonin, inte tillräckligt i kroppen. Dessutom verkar vitamin B-6 som en tranquilizer i kroppen, och därigenom främjar god sömn.

Produkter innehållande vitamin B-6 i sig: bananer, lax, tonfisk, kyckling, linser, nötköttlever, räkor, solrosfrön, hasselnötter (hasselnötter).

Omega-3-omättade fettsyror. När det också rekommenderas att använda valnötolja, senapsolja, olivolja, linolja, solrosolja (olja), fisk (makrill, sill, tonfisk, sardin, lax, bris), mycket användbar fiskolja. Bara i dessa produkter innehåller en stor mängd omättade fettsyror. Omega-3-omättade fettsyror är också fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet. Den rikaste källan till omega-3 omättade fettsyror är fisk, så det bör ingå i kosten.

Vitamin C. Vitamin C är också mycket hjälpsamt i depression, som kan lindra symptomen på depression och trötthet.

Grönsaker och frukter innehållande C-vitamin i stora mängder: Vilda rosfrukter (av vilka vildrosa höfter är kända för avitaminos), Bulgarisk rödpeppar, Svartvinbär, Kiwi, Havtorn, Äpplen, Sötgrönsak, Persilja, Sprutor, Dill, jordgubbar, citrusfrukter (apelsiner, citroner, mandariner, grapefrukt), vitlök, lök, selleri, spenat, surkål.

K (kalium). Användbar för depressionsprodukter innehållande K (kalium) i stora mängder, som förtärningsmedel: pumpa, bakade äpplen, torkade aprikoser, valnötter, honung.

Ca (kalcium). Vanlig kokt mjölk för natten kan inte bara lindra tillståndet för förkylningar, men också för depression. Det är känt att med depression en frekvent medresenär - sömnlöshet, svårighet att somna. Men bara kokt varm mjölk före sänggåendet kommer att lugna nervsystemet, främja allmän avslappning. Faktum är att mjölken innehåller tryptofan - aminosyran från vilken melatonin bildas gör att du känner dig dåsig, så varm mjölk innan du lägger dig är en naturlig hypnotisk. Och kalcium som ingår i mjölk är också viktigt för depression och neuros.

Antioxidanter. Grönt te är inte bara en källa till antioxidanter, det har också en lugnande (lugnande) effekt på kroppen, och en liten dos koffein kommer till och med bara att gynna för att höja vitaliteten, det vill säga humör. Men kom ihåg att te också, som alla andra produkter borde vara måttliga!

Kända antioxidanter är vitaminer (betakaroten, vitamin C och vitamin E).

Beta-karoten källor: morötter, pumpor, gröna lök, spenat, sorrel, sallad, sallad, kålkvist, Romaine sallad, tomater, broccoli, paprika, grapefrukt, persikor, plommon, meloner, persimmon, aprikoser, krusbär, blåbär.

Källor av vitamin E: grönsaker och smör, mjölk och ägg, gröna, kött och lever, spannmålsprodukter.

Tillsammans med grönt te finns antioxidanter i stora mängder också i kakao och rött vin. Dessutom finns en stor mängd antioxidanter som finns i pommes frites, färska grönsaker och frukter (därför är färska juicer mycket användbara). Sådana frukter och bär är rika på antioxidanter: blåbär, havtorn, druvor, bergaska, vinbärsbär, svart chokeberry, granatäpple.

Vitamin D. Vitamin D har en användbar egenskap - ökar serotoninhalten i hjärnan. D-vitamin bildas i huden under påverkan av solen, mer exakt, de ultravioletta strålarna av solljus. Därför, när det är deprimerat går promenader i frisk luft i soligt väder, och stämningen förbättras i nästan alla fall i soligt väder. Den välkända termen "ryska blues" är mycket lika i sin manifestation till den vanliga depressionen under kalla årstider i Ryssland. Många inhemska klassiker, författare, poeter skrev om det.

Källor av vitamin D: persilja, solrosfrön, svamp, smör, ost, mjölk (och andra mejeriprodukter), fiskolja, äggulor, kaviar.

Proteiner. För att förbättra, aktivera hjärnan, äta proteinrika livsmedel (kalkon, kyckling, tonfisk). Dessa produkter är rik på aminosyratrorosin, vilket bidrar till ökad produktion av sådana viktiga kemiska beståndsdelar i hjärndopamin och noradrenalin. Höga halter av dopamin och noradrenalin kommer att hålla hjärnan aktiv, vilket gör det lättare att koncentrera sig.

Källor av protein: ärter och baljväxter, magert nötkött, fisk, mjölk och mager kockost, fjäderfä, yoghurt, sojaprodukter.

Selen är ett mineral som spelar en viktig roll i vår hälsa. Forskare säger att det finns en direkt koppling mellan ett dåligt kroppstillstånd under depression och brist på selen i kroppen. Selen, som andra mineraler, kan orsaka förgiftning av kroppen om den dos som tas överstiger normen. Men det händer inte om du får selen (som andra mineraler) bara från mat. Den dagliga dosen selen bör inte överstiga 55 mikrogram per dag.

Produkter som innehåller selen: bönor och baljväxter, mager mjölkprodukter, magert kött (magert kött och fläsk, kalkon eller skinnfri kyckling), nötter och frön, skaldjur (ostron, sardiner, musslor, havsfisk eller flodfisk, krabbor), hela korn och spannmålsprodukter.

Medelhavsdieten är en välbalanserad och hälsosam kost. Den består av frukter, grönsaker, nötter, baljväxter, cornflakes, fisk. Dessa livsmedel är viktiga källor till näringsämnen som kan förebygga depression och lindra symtom när det uppstår.

Alkohol förstärker bara depression. Känslan av eufori ersätts av en deprimerad depression, symptomen på depression förvärras.

Koffein. Med depression och neuros bör du begränsa din koffeinintag (kaffe, svart te). Överdriven mängd koffein i kroppen leder till trötthet och dåligt humör.

Stärkelse. Maten rik på stärkelse (majs, potatis, mjölprodukter) innehåller en stor mängd lättmältbara kolhydrater, vilket provar en stor frisättning av insulin. Den hypoglykemi som följer efter orsakar känslan av trötthet och svaghet som är så onödig med depression.

VARNING! VIKTIGT! Information tillhandahålls enbart för informationsändamål och bör inte användas som en guide till självbehandling. Självmedicinering kan vara farligt för din hälsa! Vänligen kontakta din läkare före användning! Behovet av utnämning, metoder och doser av användningen av medel (eller metod) bestäms uteslutande av den behandlande läkaren!

Varning! Material och artiklar på webbplatsen är endast avsedda för information och fakta och är inte en vägledning till handling! Arrangörerna är inte ansvariga för informationens noggrannhet, säkerhet och tillförlitlighet, liksom för konsekvenserna av att använda de uppgifter som anges på webbplatsen.

Information på webbplatsen kräver inte referens, vetenskaplig och medicinsk noggrannhet. Självmedicinera inte! Rådfråga alltid alla frågor med din läkare!

Webbplatsen kan innehålla material som inte är avsedda att betraktas av personer under 18 år!